立夏養(yǎng)生飲食應(yīng)遵循四個(gè)原則

立夏到，暑、濕、汽為夏天的主令，常夾有火熱之氣，專(zhuān)家提示，夏季養(yǎng)生在于“清”，以清淡、質(zhì)軟、易于消化以及新鮮蔬果為主，清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，增進(jìn)食欲，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，遵循四個(gè)原則。

①健脾除濕：夏天濕邪，加上脾胃功能低下，感覺(jué)胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之食物，如藿香、蓮子、佩蘭等。②清熱消暑：夏日心火較旺，需要清熱解毒清心火，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等祛暑之物。③補(bǔ)養(yǎng)肺腎：注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰，如枸杞、生地、百合、桑葚、麥冬，以及酸收肺氣藥如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。④冬病夏治：夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，內(nèi)服中藥配合針灸等外治以治療冬天好發(fā)的疾病。健康飲食網(wǎng) .com

還可吃些稀粥及清涼飲料以補(bǔ)充液體，而吃醋既生津開(kāi)胃，又消毒殺菌。

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立夏養(yǎng)生十大妙招 立夏如何養(yǎng)生

1、注意保暖不貪涼：對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。

2、飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)脾護(hù)心：立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，“養(yǎng)陽(yáng)”重在養(yǎng)心。

3、深度睡眠適當(dāng)午休：立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整個(gè)人的生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，增加午休。睡覺(jué)的話，一定要深度睡眠，而中午1時(shí)到3時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，人容易出汗，稍活動(dòng)就會(huì)因出汗多消耗體力，極易疲勞。

4、冷飲要節(jié)制：夏天到了，許多人開(kāi)始選擇大量吃冷飲，這個(gè)時(shí)候，要建議大家，尤其是小孩子，孕婦，以及老年人，冷飲是絕對(duì)不能吃太多，否則造成消化不良等現(xiàn)象。

5、納涼適度：夏天天氣熱，許多人會(huì)選擇開(kāi)空調(diào)，但是，問(wèn)題就來(lái)了，納涼也得有一個(gè)適度，不能開(kāi)低溫開(kāi)長(zhǎng)時(shí)間，這樣，會(huì)讓你的身體長(zhǎng)時(shí)間外冷內(nèi)熱而引發(fā)不適。

6、靜以養(yǎng)心：立夏后，要注意養(yǎng)心，養(yǎng)心要為靜，即使天氣熱得要命，也要保持一顆平靜的心，不急不躁，才可以心臟安好。

7、笑口常開(kāi)：立夏后，人的氣多往上走，所以，在這個(gè)季節(jié)的時(shí)候，要保持笑口常開(kāi)，只有心情好，才可以保持好的養(yǎng)生準(zhǔn)則。

8、在立夏以后，中午最好不要加班工作，適當(dāng)休息一會(huì)兒是很有必要的，即使是不入睡，也要閉上眼睛，靜養(yǎng)幾分鐘或者是十幾分鐘，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)來(lái)放松。而午睡的具體時(shí)間長(zhǎng)度要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)讓人的神氣受損。

9、養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。立夏飲食宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

10、平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

立夏時(shí)節(jié)，飲食和養(yǎng)生應(yīng)注意什么

立夏節(jié)氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生，平和過(guò)渡到夏季。
起居養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，雖說(shuō)夏季到來(lái)了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時(shí)早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。另外進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之氣，但仍應(yīng)注意睡好“子午覺(jué)”，尤其要適當(dāng)午睡，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
精神養(yǎng)生
立夏養(yǎng)生還應(yīng)重視的一點(diǎn)就是重視“靜養(yǎng)”。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開(kāi)懷，心情舒暢，安閑自樂(lè)，笑口常開(kāi)。還可多做靜一些的文體活動(dòng)，如繪畫(huà)、釣魚(yú)、書(shū)法、下棋、種花等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立夏后，隨著氣溫升高，人們?nèi)菀缀钩?，“汗”為心之液，立夏時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。立夏時(shí)節(jié)，選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。
飲食養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，時(shí)值乾卦，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。此時(shí)的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。此時(shí)飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時(shí)可多吃魚(yú)、雞、瘦肉、豆類(lèi)、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

立夏養(yǎng)生該怎么做？

立夏養(yǎng)生法則一：午睡養(yǎng)眼又養(yǎng)心
《歷書(shū)》：“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！绷⑾?，是標(biāo)示萬(wàn)物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。立夏后日照增加，白天長(zhǎng)夜間短, 晚間睡眠往往不足, 人體經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或勞動(dòng), 體力和精力消耗較大。此時(shí)午睡對(duì)保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生也起著很重要的作用。一般來(lái)說(shuō)睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜, 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一旦醒來(lái)就急忙起床去工作或?qū)W習(xí), 因腦部供血量不足, 就會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂, 使人感到頭昏腦脹。因此, 睡醒后再躺上10分鐘起床為宜。

立夏養(yǎng)生法則二：中老年人常散步，強(qiáng)健心腦血管

隨著氣溫的增高，汗液排放量大，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管養(yǎng)生專(zhuān)家張明醫(yī)師解釋道：“立夏注意養(yǎng)陽(yáng)，避免大汗淋漓，損傷陽(yáng)氣?！边@里需要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)雖然有利身體，但不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。特別是上了年紀(jì)的人可在清晨參加體育鍛煉, 以散步、慢跑、打太極拳等為宜, 不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng), 避免大汗淋漓, 傷陰也傷陽(yáng)。

立夏養(yǎng)生法則三：常梳頭保健，改善血液循環(huán)
立夏之后，不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些，養(yǎng)生專(zhuān)家提醒大家要及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，就算再忙也要記得梳頭保健，不但能緩解一天的疲乏，還有助于保持頭發(fā)黑亮。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”，梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

立夏養(yǎng)生法則四：按穴拍“窩”，清心火
中醫(yī)認(rèn)為，“百病生于氣”。夏季氣溫升高，情緒上一方面要保持樂(lè)觀開(kāi)朗，精神飽滿地處理工作、生活中的事務(wù)，以使氣機(jī)得到合理的宣導(dǎo)；另一方面，“火氣通于心”，炎熱之時(shí)人們?nèi)菀仔臒?、焦躁，此時(shí)就可以清清心火。

可以清心降火的穴位當(dāng)屬勞宮穴。心為“君主之官”，五行中屬“火”，勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的俞穴，同時(shí)又是滎穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，滎主身熱，勞宮穴有“清心火，除濕熱，涼血息風(fēng)，理氣和胃，鎮(zhèn)靜安神之功”。經(jīng)常按摩勞宮穴，可以強(qiáng)壯心臟功能。

立夏養(yǎng)生法則五：大汗過(guò)后記得及時(shí)補(bǔ)充水分
立夏之時(shí), 雨量較少而大風(fēng)天氣較多, 故而氣候干燥。人體的水分容易通過(guò)出汗、呼吸而大量失去, 再加上天氣變化反復(fù)無(wú)常, 使人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定, 導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)而引起“上火”癥候, 諸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。

立夏后要注意補(bǔ)充水分。南京中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院醫(yī)師沈佳介紹：“中醫(yī)認(rèn)為，汗血同源，發(fā)汗后要立即補(bǔ)充水分，以免汗多傷心?！?特別是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，運(yùn)動(dòng)前可自備一些降溫止渴生津的養(yǎng)生飲品, 比如綠茶、綠豆湯、酸梅湯等。運(yùn)動(dòng)后大量出汗，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，如飲用淡鹽水等。補(bǔ)充水分，不僅是解渴，還能促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出, 達(dá)到清熱排毒之目的。

總結(jié)
受新冠肺炎疫情影響，大部分居民長(zhǎng)期居于室內(nèi)，很少外出。如今，很多餐飲、服務(wù)業(yè)逐步恢復(fù)，很多人可能會(huì)徹底放飛自我，開(kāi)始暴飲暴食、飲酒熬夜以及報(bào)復(fù)性的消費(fèi)，無(wú)論是心理還是生理上都會(huì)受到一定的影響。

在長(zhǎng)期居家、運(yùn)動(dòng)量少的情況下，人體免疫能力相應(yīng)地減弱。建議到空曠開(kāi)闊的地方散步、慢跑，放松心情，享受美景，幫助陽(yáng)氣的升發(fā)、促進(jìn)氣血的運(yùn)行；飲食上品種可以豐富，保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，但口味應(yīng)繼續(xù)保持清淡，不建議大量進(jìn)食辛辣、油膩、煎炸、生冷等食物；保持規(guī)律健康的生活方式。如此，才可以養(yǎng)好陽(yáng)氣，不損陰津，過(guò)好這個(gè)夏天，以更加健康的狀態(tài)迎接好時(shí)光

夏季養(yǎng)生的原則

晚睡早起。夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”，建議晚上10點(diǎn)之前就寢，早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺(jué)”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂。
飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
情緒：靜心養(yǎng)氣。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開(kāi)中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
保?。航∑⒊凉?。夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康。老人不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺(jué)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗有利于內(nèi)濕的排出，如慢走、瑜珈、太極等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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