立夏養(yǎng)生：多吃香菇避免進補

立夏時節(jié)。春夏交替時節(jié)，尤其要注意身心調(diào)理。專家提醒，在此期間要想達到事半功倍的養(yǎng)生效果，就要從起居住行等多方面注意細節(jié)。

【食】 多吃香菇避免進補

此時肝氣旺盛，影響脾胃的消化吸收功能，飲食上應以清淡為主。綠色蔬菜是最好的食物，富含維生素和微量元素，可以補充冬春季節(jié)的攝取不足。譬如番茄，番茄中的維生素P含量較高，可降低毛細血管的通透性，防止血管硬化。這個時候不需要特別進補，尤其是氣溫上升之時，溫補藥反而加重身體內(nèi)熱，體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩等，具有多糖類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進肝臟蛋白質(zhì)的合成。

此外，有過敏氣喘體質(zhì)的人，在春夏之交要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物，以免引發(fā)過敏。

另外，進入夏季，暴熱襲人，易引動體內(nèi)郁熱而生肝火，可適當配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟之類的食材：空心菜、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等，這些食材均性溫味甘，可解里熱、潤肝明目。健康飲食網(wǎng) .com

現(xiàn)代研究認為，香菇中有腺嘌呤、膽堿及一些核酸類物質(zhì)，有利于預防動脈硬化和心血管??；蘑菇有降血脂、抗凝血、護心血管等作用，也適宜此時食用。

【行】 戶外散步舒心養(yǎng)肝

當我們置身于生機勃勃的戶外，風和日麗、鳥語花香，沿途賞景，情趣盎然。融入大自然和風吹拂、柔陽普照的環(huán)境中，舒展筋骨，呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)機體適應能力，對健康大有益處。此時節(jié)的空氣中，負離子增加，負離子能加強細胞的負荷，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善大腦皮層功能，促進造血機能和肺的換氣能力，從而使人感到精神振奮，情懷舒暢，頭腦清醒?？梢?，此時多進行些戶外活動尤為重要。

戶外散步確實有助于“通絡活血”，但無論是否外出，保持精神愉悅、避免情緒波動太大都是養(yǎng)生重點。

科學研究發(fā)現(xiàn)，快樂可以增加肝的血流量，活化肝細胞，而怒氣不僅傷肝，也是古代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒：怒氣一發(fā)，則氣逆而不順。容易發(fā)脾氣的人，在中醫(yī)里被歸類為肝火上升，通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。科學研究顯示，光是想到一些好玩的、有趣的事，這樣的念頭也會增加腦內(nèi)啡呔的分泌，使身心愉悅。另外，下棋、養(yǎng)花鳥魚蟲、練書法、打太極拳等活動，都不失為修身養(yǎng)性的佳選。

【臥】 貪睡傷身適宜早起

春夏之交，貪睡是養(yǎng)生大忌。此時人體的陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，身體各器官負荷加大，貪圖睡懶覺不利于陽氣生發(fā)，相反，起早運動、舒筋活絡也是養(yǎng)護肝臟的方法之一。

古人喜歡夏日早起，在室外緩步行走，享受清晨時光，可以緩和神經(jīng)肌肉，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。試試做最簡單的呼吸調(diào)節(jié)法：靜靜坐下或站定，聚精會神地在呼吸中調(diào)節(jié)，慢慢地用鼻子吸氣、吐氣，并重復數(shù)次。簡單的深呼吸可以排除體內(nèi)積熱，讓身體獲得放松。

此時，盡管天氣回暖，但保暖還是很重要的。衣著最好慢慢減少，不要一下子就換上夏裝，否則寒邪傷肺，容易導致呼吸道疾病。兒童和老人的體質(zhì)特殊，受天氣影響尤為明顯。另外，由于膝關節(jié)對寒涼較敏感，因此腿部保暖尤其不容忽視。

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