這些飲食方法能防治秋燥

這些飲食方法能防治秋燥

立秋之后，天氣炎熱干燥，有什么飲食方法能防治秋燥呢？

1、補(bǔ)水補(bǔ)水再補(bǔ)水 每天至少喝水1500毫升，少量多次、小口飲用、隨時(shí)隨地補(bǔ)充。每頓飯還要有液體類食物，奶、粥、湯都可以。比如早餐有奶，中午有湯，晚上有粥，每頓大概喝200～300毫升。

2、多吃深綠、橙黃蔬果 秋天，許多人都感覺皮膚及呼吸道干燥不適，皮膚細(xì)胞、呼吸道黏膜細(xì)胞均為上皮細(xì)胞，而維A可以維持上皮細(xì)胞的完整性，讓其“耐旱性”更強(qiáng)，因此，秋季及時(shí)補(bǔ)充維A很關(guān)鍵。深綠色和橙黃色蔬果富含的β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維A。深綠、橙黃蔬果包括西蘭花、芥藍(lán)、菠菜、豌豆苗、莧菜、胡蘿卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等，每天至少吃到2種即可。

3、主食盡量雜一點(diǎn) 五谷雜糧B族維生素最豐富，其中維B2、維B6、維P都跟皮膚健康相關(guān)，補(bǔ)足這些營養(yǎng)，能讓皮膚更抗燥。建議主食吃點(diǎn)雜糧粥、全麥面包、燕麥片、雜糧飯，所有雜糧大概占到主食的1/3即可。

4、適量吃肉和堅(jiān)果 紅肉能給細(xì)胞補(bǔ)鐵，貝殼類的海產(chǎn)品和堅(jiān)果能給細(xì)胞補(bǔ)鋅，這些食物能給細(xì)胞健康加分，尤其是鋅，如果缺乏，皮膚容易粗糙。根據(jù)中國居民膳食指南建議，畜禽肉40～75克/天，約2塊小肋排加1個(gè)雞翅中；魚蝦肉40～75克/天，8只蝦就是75克；堅(jiān)果10克/天，約帶殼兩小把。

5、少鹽少油 皺巴巴的腌蘿卜就是因?yàn)槭畢柡λ?，所以要想皮膚保水力強(qiáng)，鹽就得少吃，一天最多1啤酒瓶蓋，那些高鹽的咸菜、臘肉更要少吃。油膩的飲食難消化，其中煎炸熏烤營養(yǎng)損失還多，不利于給干燥的細(xì)胞補(bǔ)充營養(yǎng)，且煎炸熏烤還會產(chǎn)生易致癌的物質(zhì)，所以要少吃。

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