每天練1次，延長膝蓋壽命，包你到80歲都能跑！

膝蓋的壽命很有限，

不要等到膝蓋退化再去后悔！

許多人會利用爬樓梯消耗熱量，飯后爬樓梯不僅可以增強心肺，還能加速新陳代謝、增強肌力，最重要的是不論天氣好壞，只要你在室內(nèi)，隨時都可以練習(xí)，

而且同時間內(nèi)，爬樓梯消耗的熱量甚至比慢跑還多！

但是，請繼續(xù)看下去...

骨科名醫(yī)韓毅雄：

爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！

爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點沒錯，但缺點太嚴(yán)重，實在得不償失。

所以骨科名醫(yī)韓毅雄行醫(yī)30年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運動。

爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。但是，?？吹接腥嗽跇翘萆吓e步維艱，膝蓋痛到?jīng)]辦法上樓，甚至愈爬膝蓋問題愈嚴(yán)重。

到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。

當(dāng)身體爬階向上時，

膝蓋負(fù)重瞬間增 4 倍！

以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯或爬山時，膝蓋負(fù)重竟變成高達(dá) 240公斤，相當(dāng)于兩邊膝蓋上各扛負(fù)了一架鋼琴！

而且如果速度加快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就愈大。

這樣看來，無論是爬樓梯、爬山，還是跑步，這些一直損耗膝蓋潤滑機能的運動，長期以往不予保養(yǎng)，對膝蓋的損傷是不可逆的。

所以以下6種人，

千萬別爬樓梯！

爬樓梯或爬山時，膝蓋會前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)軟組織也容易磨損。

01孕婦或體重過重的人，因為任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負(fù)擔(dān)。

02有退化性關(guān)節(jié)炎的人，因為膝蓋軟組織已經(jīng)過度磨損，繼續(xù)不當(dāng)使用會使癥狀加劇。

04O型腿的人內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋磨損，使 O 型腿癥狀更明顯。

05有心血管疾病的人因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導(dǎo)致心肌梗塞，爬樓梯或爬山時也要小心，沒有及時送醫(yī)救治，可能會猝死！

超簡單！

照顧膝蓋你還可以這樣做：

有一個非常容易卻很有效果的運動，易學(xué)、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔做，看電視時也可以邊看邊做。

一般雙腳正常無傷痛的人，

試試這招，包準(zhǔn)你的膝蓋無病無痛！

01

找一把可以靠背的椅子

02

臀部靠著椅背，

雙手放在椅背后，

03

背部墊個透氣墊或靠墊，

大腿下墊條浴巾，

夠厚捆得扎實就可以）

04

要將膝蓋墊高。

05

坐姿端正，腰背需挺直，

兩腳垂放一前一后自然晃動，

輕輕松松晃啊晃就可以了，

真是夠簡單吧！這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天4,000下可比跑步厲害喔，看到這個數(shù)字可不要嚇到?。?/p>

如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前后來回自然晃動，例如以健康的左腳托著傷痛的右腳，這么做也算是在復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

這招看似簡單，卻對強化膝蓋非常有幫助！每天抽個空做一做就有些幫助了，為了讓膝蓋更健康，分享出去吧～

懶懶又不想出門的人做這運動最適合了！

有一種行為比跑步更傷膝蓋，你知道是什么嗎？并且如何延長膝蓋壽命呢？

有一種行為比跑步更傷膝蓋？你知道是什么嗎？并且如何延長膝蓋壽命呢？

膝關(guān)節(jié)它是一個結(jié)構(gòu)復(fù)雜，容易受傷的關(guān)節(jié)，日常活動我們都需要膝關(guān)節(jié)的支持，那膝關(guān)節(jié)的損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，并且會讓人越來越痛苦。生活中有多種行為呢，可能都會對我們的膝關(guān)節(jié)造成傷害，比如說久坐，突然暴走，不正確的鍛煉方式等等。很多人認(rèn)為呢，在跑步的時候呢，膝蓋會受到損傷是最大的，其實不然，久坐不動比跑步更毀膝蓋。

如何延長我們膝蓋的壽命呢？我們今天來了解一下。

第一，就是要注意保暖，無論是否有關(guān)節(jié)的問題，我們都要注意保暖，尤其是患有骨性關(guān)節(jié)炎的人，膝蓋和腳踝呢，盡量不要露在外面，天氣寒冷的時候，及時加衣服，可以用毛巾進(jìn)行熱敷，膝蓋有明顯的酸痛，就需要帶上護膝。

第二，就是適度的運動，建議每天做半個小時的運動，這樣可以延長膝蓋的壽命，可以進(jìn)行有氧運動，比如說慢跑，游泳，乒乓球，羽毛球，直腿抬等運動，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇。

第三，就是補充營養(yǎng)，隨著年紀(jì)增大，它會有骨質(zhì)疏松。如果想要保持膝蓋的健康，就要補充充足的營養(yǎng)，不單要補充鈣，另外還要補充維生素D，蛋白質(zhì)等等。平常生活中呢，多吃一些豆類，深海魚、蛋、奶，新鮮蔬菜等等。人老了，腿也會變老，特別是膝蓋，所以我們不能等到年紀(jì)大了再去保養(yǎng)。

要改變久坐不動等等傷害膝蓋的壞習(xí)慣，做好以上三件事，就可以延長我們膝關(guān)節(jié)的壽命，老了也能行動自如。大家一定要重視這件事情，必定身體是我們自己的，這比什么都重要。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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