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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      攢了一夏天的毒，在秋天
      ，趕快排出來，為什么？
      
        
      
            柳華
            2023-07-18 16:13:52
        
      

        
      
           
      夏天藏的“毒”
      ，秋天趕快排
      ！為什么
      ？中國中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲的解釋是：
      夏天的時(shí)候
      ，驕陽似火，天氣炎熱
      ，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來
      ，逐漸增多!
      ，趕快排出來，為什么.png" />
      而秋季主“收”
      ，萬物趨向于以收藏為用，"毒素"也容易在體內(nèi)蓄積
      ，如果不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)
      ，導(dǎo)致各種疾病。
      所以
      ，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是："排毒"！怎么排
      ，要靠“清”！
      1
      清肺肺是我們?nèi)梭w的第一道防線
      ，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用
      ，肺在秋天最易傷
      ，但同時(shí)也是清肺的好時(shí)機(jī)。
      1深呼吸長期堅(jiān)持深呼吸
      ，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物
      ，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加
      ，不僅能夠起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用
      ，還可以有效地令身體恢復(fù)健康。
      吸氣時(shí)
      ，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹
      ，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘
      ，再逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)
      ，先收縮胸部，再收縮腹部
      ，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣
      、呼氣，每次3~5分鐘
      ，每日進(jìn)行2~3次。
      2主動(dòng)咳嗽當(dāng)然是在不生病的情況下
      。咳嗽時(shí)
      ，通過振動(dòng)肺部
      ，使停留在肺泡上的臟東西脫離
      ，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰
      ，排出體外
      。能達(dá)到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔
      。
      具體的方法是晨起、午休或臨睡前
      ，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng)
      ，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂
      ，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口
      、鼻中噴出，再下垂雙臂
      。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出
      。
      3擴(kuò)擴(kuò)胸平時(shí)注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，可用腹式呼吸法：伸開雙臂
      ，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)呼吸,能增加肺容量
      ，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情恢復(fù)，還可保持肺細(xì)胞與支氣管的彈性
        。
      4吃點(diǎn)白平時(shí)痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜
        ，因?yàn)榇竽c和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢
        ，而蘿卜能助大腸排泄宿便
      。
      蘿卜湯就不錯(cuò)
      ，吃的時(shí)候再撒上一點(diǎn)香菜，清肺化痰
      、潤腸通便的作用會(huì)更好。
      白色入肺
      ，對(duì)滋養(yǎng)肺部有益，秋天就該多吃一些白色食物
      。
      2
      清胃
      1躲開7個(gè)字腸胃專家為大家總結(jié)出胃最怕的7個(gè)字，大家在日常生活中都應(yīng)該盡量避免：胃很脆弱
      。
      一怕過飽
      ，覺得還能吃下半碗飯的時(shí)候
      ，不妨放下筷子
      ；二怕吃太晚
      ，晚餐最晚也要在8點(diǎn)前吃完；三怕胃痛忍著
      ，可能使小病發(fā)展成大病
      ；四怕吃飯快，食物咀嚼不細(xì)
        ，損傷消化道黏膜；五怕吃生冷
        ，進(jìn)食生冷食物后，容易引起腹痛
        、腹瀉和胃痛；六怕吃完飯就坐著
        ，對(duì)消化不利
        ；七怕飲食過燙，滾燙的熱食進(jìn)入胃里
        ，會(huì)損傷粘膜，時(shí)間一久
        ，有可能引起癌變。
      2可溶性膳食纖維不可缺山藥
        、秋葵、蓮藕
        、菌藻……在吃銀耳、秋葵
        、木耳時(shí)，都會(huì)有黏黏糊糊的感覺
      ，這些黏液可都是營養(yǎng)精華，它們有一個(gè)統(tǒng)一的名字
      ，叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性
      ，對(duì)保護(hù)胃有很多好處。
      黏液所特有的黏稠質(zhì)可以對(duì)胃壁形成一層保護(hù)
      ，減輕胃黏膜的工作壓力。同時(shí)
      ，多糖類物質(zhì)還有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，使食物更快地被消化吸收
      ，從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。
      3消積食中老年人由于腸胃功能減退
      ，都會(huì)或多或少出現(xiàn)吃多了不消化、肚子脹等“積食”現(xiàn)象
      。除了腹脹
      ，積食的人常出現(xiàn)口臭
      、手腳心發(fā)熱
      、皮膚發(fā)黃
        、精神萎靡或睡不踏實(shí)，睡覺時(shí)身子不停翻動(dòng)
        、磨牙等癥狀
        。
      發(fā)現(xiàn)積食后
        ，應(yīng)減少飲食量
        ，同時(shí)適當(dāng)配合一些食療方
        ，如糖炒山楂
        、白蘿卜粥等，既容易消化
      ，又有順氣、健胃
      、補(bǔ)脾的功效。
      3
      清腸
      1定時(shí)排便中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為
      ，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是大腸經(jīng)“值班”，若此時(shí)排便
      ，效果最好，可保持一天內(nèi)的大腦清爽
      。時(shí)間越晚，積累的毒素就越多
      。因此建議，每天早起空腹喝一杯水
      ，并養(yǎng)成一早大便的習(xí)慣
      。
      2餐后半個(gè)小時(shí)喝溫茶綠茶可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間
      。但要在餐后半小時(shí)以后再喝，否則影響消化
      。
      除了綠茶，普洱茶也是不錯(cuò)的選擇
      。中醫(yī)認(rèn)為，普洱茶還有清熱
      、解毒、消食
      、去膩、利水
      、通便等功效。
      要注意
      ，茶要喝溫?zé)岬模炔灰葻岵?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，也不要喝冷茶。喝溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，又能保護(hù)腸胃。
      3熬點(diǎn)五谷雜糧粥五谷雜糧富含粗纖維
      ，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清腸排毒
      。粥易消化，可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)
      。
      把紅小豆、黑豆等豆類，搭配黑米
      、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮
      ，口感更好。
      4一個(gè)月一次輕斷食浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科主任王章流有一個(gè)自用的清腸辦法
      ，每個(gè)月會(huì)挑一個(gè)休息天，只吃流質(zhì)食品
      ，比如粥、酸奶
      、牛奶，或各種五谷豆?jié){也可以再吃一點(diǎn)水果
      ，水果品種沒講究
      ，有什么吃什么
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘呤卟松忱部梢浴Ｗ寗诶哿艘粋€(gè)月的腸胃
      ，有一個(gè)休養(yǎng)生息的時(shí)間。
      4
      清肝1起床后后及時(shí)排尿早上起床之后盡快排尿
      ，可以將累積一整夜的毒素及時(shí)排出體外
      ，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”
      。
      2玫瑰花泡水每天三朵玫瑰花泡茶飲，能疏肝解郁
      、調(diào)氣血。另外
      ，青色養(yǎng)肝，也可加些桔皮
      、綠茶等
      。
      3不要胡亂吃藥是藥三分毒
      ，我們吃進(jìn)去的毒
      ，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”
      ！因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用
      ，影響肝臟代謝藥物能力
      。除了醫(yī)師處方藥，應(yīng)當(dāng)避免自行服用其它藥物
      。
      4少生氣保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，對(duì)養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的
      。
      中醫(yī)常說“火大傷肝”，“怒傷肝”
      ，“肝火太旺”，就是在說情志過度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞
      。
      所以，要控制好情緒
      ，心胸開闊
      ，遇到不快的事要戒怒
      ，并及時(shí)宣泄，防止肝氣郁結(jié)
      。
      5多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是疏肝降火、氣機(jī)升降相得的好方法
      ，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，打太極
      、爬山、健步走、慢跑都是不錯(cuò)的選擇
      。
      6刮肝經(jīng)我們大腿的內(nèi)側(cè)，是肝經(jīng)循行路線
        。每天揉大腿內(nèi)側(cè)，就是在按摩肝經(jīng)。每天對(duì)肝經(jīng)進(jìn)行按壓，就能很好地疏通肝經(jīng)
      ，成功為肝臟進(jìn)行血液的疏通
      。
      刮肝經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單，照著下面這句話去做，就可對(duì)整條肝經(jīng)進(jìn)行按摩：
      用掌根從大腿根部推至膝蓋處。另外
        ，也可握拳后
        ，用四指的第二個(gè)關(guān)節(jié)向下推
        。每次推300下。當(dāng)然
      ，還有一個(gè)更為有用的方法
      ，就是妙用搟面杖刮肝經(jīng)
      。
      5
      清膽囊
      1早飯一定要吃人在早晨空腹時(shí)
      ，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高
      。如果正常吃早餐
      ，膽囊收縮
      ，使膽固醇隨著膽汁排出。
      如果不吃早餐
      ，膽汁中的膽固醇排不出來，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石
      。
      2避免零食當(dāng)主食愛吃糕點(diǎn)甜食、精米細(xì)面
      ，不吃粗糧蔬菜，這就易使血液中膽固醇濃度增高
      ，膽汁中的膽固醇濃度也隨之上升，從而促發(fā)膽結(jié)石形成
        。
      順時(shí)養(yǎng)生、規(guī)律養(yǎng)生才是王道
        ，一日三餐，按時(shí)吃飯
        ！
      3少吃“大油”長期高脂肪、高膽固醇飲食
        ，容易使血脂過高
        。作為血脂的一部分
        ，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過于飽和
        ，就容易析出膽固醇結(jié)晶，形成結(jié)石
        。
      盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動(dòng)物油脂
        ，如豬油
        、羊油
        、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃
      、動(dòng)物內(nèi)臟
      、魚子和豬腦、羊腦等）
      。
      4經(jīng)常笑笑老生悶氣、長期壓抑
      ，找不到出口“泄洪”，就會(huì)肝氣郁結(jié)
      、氣滯，膽汁易瘀阻
      ，就易產(chǎn)生膽結(jié)石。笑也是一味良藥
      ，能疏散郁結(jié)，使身心通暢
      ，通則不痛。多笑笑
      ，心情好。
      5敲膽經(jīng)可以每天敲敲膽經(jīng)
      ，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次
      。敲膽經(jīng)能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力
        ，且同時(shí)具有調(diào)理情志、緩解緊張情緒等作用
        。
      6
      清腎臟
      1少吃鹽我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的
      ，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重
      。再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出
      ，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)
      ，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退
      。
      少吃重口味
      ，少下館子。另外
      ，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量
      2多喝水水可是最好的護(hù)腎劑
      ，充足的飲水對(duì)腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進(jìn)腎臟排毒
      ，尿液是腎臟排毒的載體
      ，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石
      。
      建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升
      。最好就是喝白開水。
      3吃點(diǎn)全谷物《美國腎臟疾病雜志》中一項(xiàng)為期11年
      、涉及3121名女性參試者的研究發(fā)現(xiàn)，富含紅肉
      、加工肉食
      、飽和脂肪和甜食的飲食模式會(huì)增加腎功能減退危險(xiǎn)
      。這種飲食模式會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而腎臟是血管密布的器官
      。
      多吃全谷食物、水果
      、蔬菜
      ，堅(jiān)持低脂飲食
      ，有助于保護(hù)腎臟
      。
      4多吃些利水消腫的食物腎主水，主管水液的疏泄
      ，可維持體內(nèi)水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”
      ，就會(huì)發(fā)生水腫。生活中
      ，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫
      、四肢沉重等都是典型病癥。
      日常多吃些利水消腫的食物
      ，比如冬瓜、薏仁
      、芹菜、桑葚
      、鯉魚等
      ，還可以用玉米須泡水喝
      ，都能起到溫陽利水、消除水腫的功效
      。
      夏天毛細(xì)孔張開
      ，最容易“攢”下毒素
      ，現(xiàn)在不排毒，冬天病纏身
      。
      房子經(jīng)常打掃
      ，人體內(nèi)也一樣
      ，這份器官清洗方
      ，必須人手一份
      ，看完馬上給自己來一次徹底的大掃除吧。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
      ！
      

          
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      冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
        ，健腦明目又補(bǔ)鈣！
      
                        
      點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
 
                
            
 
                
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      ？！都看一眼吧
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      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃