血脂粘稠的人，這兩個(gè)小動(dòng)作能幫你

正常情況下，我們的血管內(nèi)壁是很光滑的，血流經(jīng)過(guò)就如同您中了體育彩票一樣，興奮的一路狂奔，一片坦途。但是，由于各種原因，血液中的有很多物質(zhì)會(huì)沉積到血管壁，越積越多，形成了血栓。這就如同燒了一壺含礦物質(zhì)很多的水，并把壺靜置在那塊，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，壺底肯定有大量水垢形成一樣。

當(dāng)然日久天長(zhǎng)，血栓也會(huì)脫落，脫落的血栓就如同那浩瀚宇宙中的一枚隕石，隨著血液向心臟方向漂移。如果脫落的血栓漂移到肺動(dòng)脈那塊，并且血栓塊足夠大和足夠多，肺動(dòng)脈的管腔會(huì)被填塞。

而我們最常見的形成血栓的因素之一，就是血脂稠。

血脂稠會(huì)引起什么危害？血脂稠其實(shí)可以理解為血脂高和血液粘度高的一個(gè)統(tǒng)稱。這樣的血液更容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、形成血栓，增加心梗、腦血栓和深度靜脈血栓的形成。

我們身體內(nèi)的血液和管道中的流水一樣，如果血流量過(guò)濃，會(huì)使血液流得緩慢，流通不暢。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)高血脂、高血糖、高血壓，繼而會(huì)造成腦中風(fēng)、糖尿病、偏癱、口眼歪斜、冠心病等一系列高危疾病，因此說(shuō)血脂稠的危害是很大的，應(yīng)該引起足夠的重視。引起血脂過(guò)稠的原因主要是長(zhǎng)期吸煙、飲酒、攝入高脂肪、高蛋白的食物過(guò)多等。

血脂稠怎么辦？

用2個(gè)小動(dòng)作打開“血管發(fā)動(dòng)機(jī)”，就可讓血液流動(dòng)順暢起來(lái)：1、轉(zhuǎn)腳踝

做法：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。早晚各一次，每次30秒。

功效：人身各處有許多穴位，踝骨周圍也不例外，這部位的穴位是人體氣血運(yùn)行的樞紐，適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)刺激，能夠促進(jìn)血液運(yùn)行。

2、按摩小腿

做法：雙腿自然彎曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

功效：因?yàn)槿梭w的大動(dòng)脈經(jīng)過(guò)這個(gè)位置，所以適當(dāng)按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免脂類堆積在血管中。

降血脂，除了對(duì)癥吃藥之外，還得注意飲食的配合1、芹菜

芹菜富含膳食纖維，有助于降低血脂、控制血糖，同時(shí)芹菜葉子對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化也十分有益。

2、吃蘑菇

蘑菇屬于低熱量，富含不飽和脂肪酸食物，利于血液中總膽固醇含量降低、提高血液循環(huán)和提高抵抗力。

3、洋蔥

洋蔥總富含其他素菜沒(méi)有的前列素A，屬于一種天然的血液稀釋劑，可以擴(kuò)長(zhǎng)血管、降低血液粘度、降血脂，協(xié)助藥物共同預(yù)防血栓的形成。

血脂高的人，警惕身體出現(xiàn)哪些異常？

血液是人體重要的組成部分，它為人體提供源源不斷的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧份。但，血液粘稠度一定要控制在合理的范圍之內(nèi)，如果過(guò)于粘稠，就會(huì)粘在血管壁內(nèi)，加速動(dòng)脈硬化的出現(xiàn)。此外，高血脂是血液粘稠度元兇之一，很容易誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病的出現(xiàn)。增加病變幾率。

提到高血脂，人們的第一反應(yīng)是吃油太多了，確實(shí)，油脂若攝入體內(nèi)過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致血液中甘油三酯含量超標(biāo)，誘發(fā)血液粘稠。特別是對(duì)于油炸食物來(lái)說(shuō)， 反復(fù)在油鍋內(nèi)炸，就會(huì)導(dǎo)致食物產(chǎn)生較多的反式脂肪酸，對(duì)血管產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，加速脂類物質(zhì)沉淀。對(duì)于經(jīng)常吃油膩食物的人來(lái)說(shuō)，還會(huì)因此誘發(fā)肥胖的產(chǎn)生，而肥胖者患上心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍。

此外，對(duì)于血液粘稠的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)少吃這3種食物：

食物1：高糖食物，糖是人體的必須能量，但，攝入體內(nèi)大量的糖分，就會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂，糖分不能夠被及時(shí)的分解，只能轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在體內(nèi)，誘發(fā)肥胖的出現(xiàn)，增加心梗的發(fā)生幾率。

此外，經(jīng)常吃糖，還會(huì)造成體內(nèi)的電解質(zhì)失衡，誘發(fā)脫水的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致血液粘稠度增加，誘發(fā)高血脂的出現(xiàn)。甜點(diǎn)、蛋糕、飲料、果糖等，最好都要少吃。

食物2：高膽固醇食物，膽固醇對(duì)于人體的健康來(lái)說(shuō)是一把"雙刃劍"，膽固醇含量太少，人體就沒(méi)有足夠的能量維持生命機(jī)能構(gòu)建細(xì)胞膜，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞凝固、瓦解。但是若膽固醇大量的堆積，就會(huì)形成動(dòng)脈斑塊堆積在血管壁。一旦受到外界刺激，斑塊剝落，堵塞血管，就會(huì)誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病的出現(xiàn)。

而破損的血管容易破裂，引發(fā)大出血，增加腦中風(fēng)的發(fā)作幾率。蛋黃、肉類等都是典型的高膽固醇食物，少吃最好。

食物3：酒，飲酒會(huì)導(dǎo)致身體交感神經(jīng)興奮，從而促使血壓升高，其實(shí)，喝酒還會(huì)代謝出大量的乙醛，抑制血液中的垃圾代謝，加速血液粘稠的出現(xiàn)。

研究表明：長(zhǎng)期酗酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均會(huì)明顯高于不飲酒者。酒非生活必需品，特別是三高患者，盡量遠(yuǎn)離。

血脂高的人，身體會(huì)出現(xiàn)3種異常，需警惕。

異常1：耳垂褶皺，研究發(fā)現(xiàn)，高血脂合并心臟病的患者，74%會(huì)出現(xiàn)耳垂褶皺的現(xiàn)象，若兩只耳垂均出現(xiàn)了褶皺，多半是由于血脂升高所致。甚至?xí)霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化、心腦血管供血不足。

異常2：脂質(zhì)瘤，當(dāng)血液中脂質(zhì)過(guò)多時(shí)，會(huì)沉淀在皮膚表面，導(dǎo)致皮膚局部隆起，形成黃色脂質(zhì)瘤。特別是眼瞼、手部等皮膚較薄處，更是脂質(zhì)瘤的"高發(fā)區(qū)"。

異常3：腿抽筋嚴(yán)重，很多人認(rèn)為腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，其實(shí)不然，當(dāng)血脂過(guò)于粘稠時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。膽固醇含量過(guò)多，人體無(wú)法正常代謝，會(huì)聚集在肌肉上，刺激肌肉的收縮，導(dǎo)致抽筋。特別是在睡覺(jué)時(shí)，腿抽筋的幾率更高，一定要重視。

日常降血脂，堅(jiān)持3個(gè)一，打掉多余膽固醇。

第一個(gè)：一份營(yíng)養(yǎng)

喝點(diǎn)降脂的茶吧，山楂茶、菊花茶、決明子茶等，尤其是菊花配上山楂、枸杞或決明子，這個(gè)組合是降血脂的"好幫手"，能夠延緩血管老化，抑制動(dòng)脈硬化進(jìn)程。

每天飲用一點(diǎn)，不僅有助于維持血脂平衡，而且對(duì)高血壓也有調(diào)節(jié)作用。

第二個(gè)：一組動(dòng)作

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較少，不利于血脂垃圾的代謝。

給大家推薦3個(gè)小動(dòng)作，工作之余適量的活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)。

1、聳肩：可以幫助頸動(dòng)脈血液流向大腦，迫使流動(dòng)遲緩的血液加速流向大腦，從而減少腦血管供血不足和腦梗的危險(xiǎn)。

2、轉(zhuǎn)腳踝：每次30秒可適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)刺激，能夠促進(jìn)血液運(yùn)行，預(yù)防心血管疾病。

3、下蹲：每次20下左右。主要鍛煉下肢，能加速血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，增強(qiáng)各臟器和細(xì)胞的功能。

第三個(gè)：一份睡眠

睡眠不足，易使血管痙攣、收縮，使血液流動(dòng)緩慢，容易導(dǎo)致血液粘稠，形成血栓。保證良好睡眠，避免熬夜，每天最好保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。值得注意的是，血脂高的人，不是睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好，不要超過(guò)9小時(shí)。

【不藥博士】簡(jiǎn)介

博士，執(zhí)業(yè)藥師，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，守護(hù)生命健康，拒絕偽養(yǎng)生，手把手調(diào)養(yǎng)一個(gè)健康的你！

血脂高怎么辦？這3個(gè)癥狀要注意，教你3招，血脂慢慢降下來(lái)

隨著生活、工作壓力的加劇，經(jīng)濟(jì)水平的提高。很多人存在暴飲暴食、飲食不規(guī)律的問(wèn)題，致使高血脂、高血壓和高血糖三高現(xiàn)象更加嚴(yán)峻，尤其是高血脂對(duì)于人體生命具有巨大威脅，一旦血脂升高就會(huì)影響血液流通速度，對(duì)身體器官造成損傷，如果長(zhǎng)期得不到改善，甚至?xí)a(chǎn)生并發(fā)癥。所以，一定要重視高血脂問(wèn)題。

一、高血脂發(fā)生時(shí)，身體會(huì)有哪些癥狀？

1、頭暈乏力

如果一個(gè)人患有高血脂，那么人體的血液循環(huán)就會(huì)受到影響，致使腦供血不足，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹現(xiàn)象。另外，如果經(jīng)常感覺(jué)精神疲憊、身體乏力，胸悶氣短，也很有可能是高血脂導(dǎo)致的。因?yàn)檠貉h(huán)不順暢，會(huì)影響人體器官的正常工作，各器官功能也會(huì)有所下降，氧氣供應(yīng)不足，就容易發(fā)生胸悶乏力等問(wèn)題。

2、眼睛周圍有黃色瘤

如果眼睛周圍出現(xiàn)黃色瘤，那么很有可能跟血脂高有關(guān)，因?yàn)樵谘秸５那闆r下，血液是可以正常輸送循環(huán)的，身體器官也能夠正常的運(yùn)行。但是如果在血液循環(huán)慢或血液粘稠的情況下，就很容易在眼部周圍堆積脂類物質(zhì)，久而久之，就會(huì)形成黃色瘤，也就是表明血脂較高。

3、手腳冰涼麻木

如果手腳總是感覺(jué)冰涼，可以考慮血脂問(wèn)題，因?yàn)槿梭w在 健康 情況下，血液能夠正常循環(huán)，手腳應(yīng)該是保持溫暖狀態(tài)，可能有些人是因身體虛寒導(dǎo)致，但是還有一部分人是因?yàn)檠貉h(huán)慢所致，當(dāng)血液粘稠之后，血液循環(huán)速度會(huì)逐漸減慢，手腳自然會(huì)感覺(jué)冰涼無(wú)熱感，甚至?xí)惺帜_發(fā)麻的感覺(jué)，所以出現(xiàn)這種問(wèn)題應(yīng)及時(shí)注意血脂問(wèn)題。

二、血脂高的人如何做好調(diào)理？

1、 健康 飲食

人之所以會(huì)血脂高主要是因?yàn)槿梭w中的膽固醇和甘油三酯含量較多，而油炸食品在經(jīng)過(guò)高溫翻炸后會(huì)滋生大量不飽和脂肪酸，對(duì)于身體血管 健康 非常不利，所以建議少吃或不吃油炸食品，少吃膽固醇高的食物。另外，長(zhǎng)期飲酒對(duì)于血脂 健康 也是非常不利的，經(jīng)常大量飲酒會(huì)對(duì)血管壁造成損傷，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病發(fā)生。

2、多喝水

患有高脂肪的人必須多補(bǔ)充水分，尤其是早上起床之后，早上起床空腹喝一杯水，能夠稀釋人體血液，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)；另外飯后半小時(shí)或一小時(shí)后喝一杯水能夠起到促消化作用，防止血脂在身體當(dāng)中形成堆積，需要注意的是，血脂高的人千萬(wàn)不能喝飲料，飲料中的糖分較高，很容易引起血液粘稠。

3、多運(yùn)動(dòng)

血脂高的人建議每天多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳、跑步、太極拳等，能夠幫助人體減掉多余的脂肪，促進(jìn)血液流通，清除體內(nèi)多余垃圾，建議運(yùn)動(dòng)之后喝一杯水，能夠稀釋血液，否則很容易因?yàn)樯眢w脫水導(dǎo)致血脂升高，同時(shí)也能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化及血管堵塞引起的心臟病。

擔(dān)心體內(nèi)血脂過(guò)高？學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，每天堅(jiān)持做，血脂悄悄自己降

導(dǎo)語(yǔ)：生活水平的提升，人們的消費(fèi)能力也隨之提高。但是隨著生活的方式改變，不 健康 的生活方式會(huì)逐漸影響我們的身體 健康 ，高血脂就是常見的一大難題。而且血管的問(wèn)題不僅僅是老年人的專屬，反而呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。所以我們一定要注意養(yǎng)護(hù)血管，注意平時(shí)的行為習(xí)慣，避免血脂過(guò)高的問(wèn)題。

一、血脂高的人，應(yīng)該避開這3件事，不給血管添堵，血管會(huì)非常感謝你

1、吃油膩的食物

生活水平在提高，人們?cè)陲嬍成厦嬉膊粫?huì)受到限制。肉類的攝入比以前要多得多，但是對(duì)于血脂高的人，應(yīng)該少吃油膩的食物，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積，不容易分解和代謝，嚴(yán)重的話會(huì)堵塞血管，影響 健康 。

2、吃糖分過(guò)高的食物

提到奶油蛋糕，很多人都喜歡吃。但是吃太多了會(huì)給血管帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樘欠诌^(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血液內(nèi)的膽固醇的增加，容易損傷血管，不利于我們血液的流動(dòng)。所以要避免吃太多含糖量高的食物。

3、經(jīng)常熬夜

人們?yōu)榱斯ぷ骱蜕?，?huì)經(jīng)常熬夜。但是熬夜對(duì)身體的傷害是非常大的，不僅導(dǎo)致肝功能的下降，還會(huì)損傷血管，不利于血管的自我修復(fù)。所以想降低血脂含量，要保證充足的睡眠，不要熬夜。

【如果身體出現(xiàn)下列表現(xiàn)，是在提醒你體內(nèi)的血脂過(guò)高】

1、胸口發(fā)悶，呼吸變得困難

2、早上起床的時(shí)候會(huì)感到頭暈

3、經(jīng)常乏力

4、血壓升高

5、排便異常，出現(xiàn)便秘的情況

二、擔(dān)心體內(nèi)血脂過(guò)高？學(xué)會(huì)這4個(gè)方法，每天堅(jiān)持做，血脂悄悄自己降

1、多吃養(yǎng)護(hù)血管的食物

血脂高的人，應(yīng)該多注意自己的飲食，可以選擇多吃養(yǎng)護(hù)血管的食物來(lái)降低血脂的含量。比如常見的降脂食物有蕎麥和桑葉，還能夠疏通血管，保持血管的干凈通透。

2、堅(jiān)持鍛煉身體

平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)，能夠提高身體的免疫力，加快全身血液的循環(huán)和毒素的代謝，起到養(yǎng)護(hù)血管的作用。

3、晨起一杯溫水

晚上睡覺(jué)的時(shí)候，身體會(huì)流失比較多的水分，所以我們起床的時(shí)候可以來(lái)一杯溫水，喚醒大腦，還能促進(jìn)血液的循環(huán)和傳輸。

4、保持愉快的心情

氣大傷身，如果一直情緒不定，經(jīng)常生氣，會(huì)導(dǎo)致我們的代謝能力變得遲緩，影響內(nèi)分泌的穩(wěn)定，所以想保護(hù)身體的 健康 ，最好保持愉快的心情。

結(jié)語(yǔ)：高血脂現(xiàn)在成為了人們比較頭疼的難題，為了身體的 健康 ，一定要及時(shí)注意血脂的含量。血脂高的人，應(yīng)該避開這3件事，不給血管添堵，血管會(huì)非常感謝你。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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