入睡難、半夜易醒、早醒？這7種方法，讓你一覺睡到大天亮

一個人的年紀來了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現在睡眠上。

看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：

? 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻來覆去，就是睡不著

? 半夜容易驚醒，夜間醒很多次

? 天還沒亮就醒，睡眠時間變短

如果符合上述特征，往往是失眠癥“找上門”了。有調查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為75.8%；符合失眠癥診斷標準者212 例，患病率為10.8 %。

睡眠不好，會進一步打擊老年人的健康，加速人體各機能的衰老。

為什么老年人經常睡不著？

每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，真的會很崩潰。這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。

那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？

影響著老年人睡眠的生理因素，當然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

人體內有一種控制睡眠的激素——松果體素，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。

此外，還與其他外因有關：

1、常年患病、吃藥

老年人多多少少會有一些基礎疾病，如心悸、高血壓、關節(jié)炎等等，會影響睡眠，容易導致失眠。有研究已經證明，高血壓、骨質疏松、帕金森、心臟病等會引起繼發(fā)性失眠。

有些老年人因為患某些基礎疾病，需要常年服藥。當服用一些抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物等會影響睡眠。

2、愛喝酒、抽煙

一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠?！端唠s志》上發(fā)表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比，更易引起睡眠障礙，特別是在晚上吸煙。

所以，一直吸煙喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！

3、情緒憂郁、焦慮

隨著年齡增長，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔憂某些疾病等，容易產生傷感的情緒。有調查顯示，睡眠時間小于6小時的人，與悲觀的情緒與自尊心有關。

一個常處于抑郁、低落、焦慮的老人，如果長久得不到家庭的關心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會失眠。

4、周邊的環(huán)境

安靜、舒適、空氣好的環(huán)境適合老年人入睡，相反，吵雜、臟亂的環(huán)境容易使老人出現睡眠障礙。

環(huán)境的干濕程度對睡眠也有影響。曾有一項研究表明，居住在潮濕的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環(huán)境中，比較理想的濕度是55%~60%。

老年人半夜愛醒，可能是血壓在升高

從半夜是否易醒、多夢就能判斷出來你的睡眠質量好不好。

有些老人在半夜經常莫名醒來，很多人不把這個當一回事，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒。

但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經常半夜醒來可能是——夜間高血壓。一些本身就患有“三高”、動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會引起夜間血壓升高。

當老人出現夜間高血壓，就意味著他身體內的血壓壓力感受器變得不靈敏，無法幫助身體調節(jié)血壓。

半夜時，身體的器官的代謝速度會變慢，如果這時血壓突然上升，久而久之會傷害大腦、心臟等器官。

所以，建議夜間常常醒來的老人：堅持在睡前、早晨醒后量一量血壓；遵照醫(yī)囑服用降壓藥物。

老年人睡得越多越好？小心物極必反

年輕人愛熬夜，睡得少傷身，那老年人睡眠的時間足夠長，是不是就很健康？

當然不是！無論是年青人還是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的時間多了或少了，影響著身體健康。

有研究發(fā)現，睡眠時間大于9個小時，會增加死亡的幾率。一旦發(fā)現家中的老人出現嗜睡的表現，可能疾病的信號。

? 老年癡呆癥：大腦細胞活性下降，注意力變差

? 糖尿病酮癥酸中毒：睡眠時間超過8、9個小時，還是“睡不醒”

? 中風：同時出現頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等癥狀

? 甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高、活動能力減弱等情況

那么，老年人適宜的睡眠時間是多長呢？

美國抗癌協(xié)會的調查顯示，每天睡夠7~8小時的人，壽命最長；老人每天睡7小時以內，大腦衰老推遲2年。

所以，60歲以上的老人，適宜的睡眠時間是5.5~7小時，午睡的時間最好不要超過40分鐘。

靠自己“內外調理”，才能睡得更香

睡得好，是長壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關鍵在于通過內、外進行自我調節(jié)?？煨袆悠饋戆桑瑒e等身體出現不適了才后悔！

內調1、晚餐忌過飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。

2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。

3、情緒忌波動

睡前平復心情，通過散步、靜坐調節(jié)心理活動，避免情緒異常波動。

外調1、護理足部

先用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴來改善睡眠。睡前1小時，可以反復揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。

2、臥具的選擇

老年人常有關節(jié)問題，臥具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可；選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。

3、睡眠環(huán)境

睡前開窗通氣，讓室內空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的干凈、整潔，每隔兩周或一個月清洗一次。

4、保持運動

老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠質量也會提高。建議，老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。

失眠心煩，半夜了還睡不著？夢多易醒？這5個方法讓你一覺到天亮

說起失眠，很多人都是早早的就躺著，盼著能早點睡，然后翻來覆去到了半夜勉強能睡一會兒，但是通常連2個小時都沒睡到，就醒了，這樣反反復復，一直熬到了天亮。

最近也有很多人向我說失眠這個事情，睡一小會能做好幾個夢的人也不少。

所以，我總結了5個能讓你一覺到天亮的方法。

失眠也就是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠的種類有5種，分別是肝郁化火，痰熱內擾，心腎不交，心脾兩虛，陰虛火旺，病癥不同，方法也自然不同。

別的不多說了，我們進入正題。

1、龍膽瀉肝湯加味

本方多用于肝郁化火型失眠。

調理思路：疏肝瀉熱，佐以安神

肝郁化火型失眠，屬于實證性失眠。本型失眠多因惱怒傷肝，肝失條達，肝氣郁久而化火，上擾心神而引起失眠，同時伴有一派肝火旺盛之癥狀

表現：性情急躁易怒，不易入睡，入睡后則多夢易驚醒，胸脅脹滿，善太息，易生氣，口苦目赤，不思飲食，口渴喜飲，小便黃赤，大便秘結，舌質紅，苔黃。

2、清火滌痰湯加減

本方多用于痰熱內擾型失眠。

調理思路：化痰清熱，養(yǎng)心安神。

痰火內盛，擾亂心神，所以心煩、失眠。

表現：失眠，心煩，口苦，目眩，頭重，胸悶，惡心，噯氣，痰多，舌質偏紅，舌苔黃膩，脈象滑數。

3、交泰丸加減

本方多用于心腎不交型失眠。

調理思路：滋陰降火，交通心腎。

勞心太過，心陰暗耗，心陽獨亢，或腎陰不足不能上濟于心，則見失眠。

表現：心煩失寐、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、五心煩熱、咽干口燥、腰膝酸軟、遺精帶下、舌紅。

4、歸脾湯加減

本方多用于心脾兩虛型失眠。

調理思路：補益心脾，養(yǎng)血安神。

營血不足，不能奉養(yǎng)心神，致使心神不安，而生失眠、多夢、醒后不易入睡；血虛不能上榮于面，所以面色少華而萎黃。

表現：不易入睡，或睡中多夢，易醒，醒后再難入睡，或兼心悸、心慌、神疲、乏力、口淡無味，或食后腹脹，不思飲食，面色萎黃，舌質淡，舌苔薄白。

5、黃連阿膠湯加減

本方多用于陰虛火旺型失眠。

調理思路：滋陰降火，清心安神。

心陰不足，陰虛內熱，心神為熱所擾，所以心煩、失眠、手足心發(fā)熱。

表現：午后潮熱，或夜間發(fā)熱，發(fā)熱不欲近衣，手足心發(fā)熱，或骨蒸潮熱、心煩、少寐、多夢、顴紅、盜汗，體溫比常人高；口干咽燥，大便干結，尿少色黃，舌質干紅或有裂紋。

以上就是5個改善失眠的方法。

有人也會說，有些主方，我用了但是沒什么用，怎么辦？

就拿心脾兩虛來說，偏心偏脾，改善方法都有些偏差。

這也就是為什么，我一直在說，先辨證，后調理。

入睡難、半夜易醒、早醒？這7種方法，讓你一覺睡到大天亮

一個人的年紀來了，容易“老”在臉上——原本烏黑的頭發(fā)摻雜著白發(fā)；臉上多出了深刻的皺紋；眼皮漸漸下垂......除了臉的衰老，還體現在睡眠上。

看看你有沒有面臨著這樣的睡眠困擾：

? 看電視愛打盹，躺床上有疲倦感

? 在床上翻來覆去，就是睡不著

? 半夜容易驚醒，夜間醒很多次

? 天還沒亮就醒，睡眠時間變短

如果符合上述特征，往往是失眠癥“找上門”了。有調查顯示，1964 例65歲及以上的老年人中，有各種睡眠障礙癥狀者1488例，患病率為 75.8% ；符合失眠癥診斷標準者212 例，患病率為 10.8 % 。

睡眠不好，會進一步打擊老年人的 健康 ，加速人體各機能的衰老。

為什么老年人經常睡不著？

每一個人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時，真的會很崩潰。這種情況，年青人也未必受得住，何況是老人。

那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？

影響著老年人睡眠的生理因素，當然是 年齡 。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知出現障礙會影響情緒，從而影響睡眠。

人體內有一種控制睡眠的激素—— 松果體素 ，一旦年紀大了，它的分泌量會減少，調節(jié)睡眠的能力漸漸弱化。

此外，還與其他外因有關：

1、常年患病、吃藥

老年人多多少少會有一些基礎疾病，如心悸、高血壓、關節(jié)炎等等，會影響睡眠，容易導致失眠。有研究已經證明， 高血壓、骨質疏松、帕金森、心臟病等會引起繼發(fā)性失眠 。

有些老年人因為患某些基礎疾病，需要常年服藥。當服用一些 抗高血壓的藥物、利尿藥、平喘藥物 等會影響睡眠。

2、愛喝酒、抽煙

一個常年抽煙喝酒的人，比不抽煙、不喝酒的人更易失眠?！端唠s志》上發(fā)表的一項研究報告指出，香煙或電子煙中所含的尼古丁與酒精對比，更易引起睡眠障礙， 特別是在晚上吸煙 。

所以，一直吸煙喝酒，等到年紀來了，睡眠的問題更嚴重！

3、情緒憂郁、焦慮

隨著年齡增長，老人可能會因為操心家庭又力不從心、擔憂某些疾病等，容易產生傷感的情緒。有調查顯示，睡眠時間小于6小時的人， 與悲觀的情緒與自尊心有關 。

一個常處于抑郁、低落、焦慮的老人，如果長久得不到家庭的關心與照顧，難以改善悲觀情緒的話，很容易會失眠。

4、周邊的環(huán)境

安靜、舒適、空氣好的環(huán)境適合老年人入睡，相反，吵雜、臟亂的環(huán)境容易使老人出現睡眠障礙。

環(huán)境的干濕程度對睡眠也有影響。曾有一項研究表明，居住在潮濕的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠環(huán)境中，比較理想的濕度是 55%~60% 。

老年人半夜愛醒，可能是血壓在升高

從半夜是否易醒、多夢就能判斷出來你的睡眠質量好不好。

有些老人在半夜經常莫名醒來，很多人不把這個當一回事，以為只是半夜想去小便或被某些聲響吵醒。

但是，還有一種可能性，大家一定要重視，經常半夜醒來可能是—— 夜間高血壓 。一些本身就患有“三高”、動脈粥樣硬化、心腦血管等疾病的老年人，很大可能會引起夜間血壓升高。

當老人出現夜間高血壓，就意味著他身體內的血壓壓力感受器變得不靈敏，無法幫助身體調節(jié)血壓。

半夜時，身體的器官的代謝速度會變慢，如果這時血壓突然上升，久而久之會傷害大腦、心臟等器官。

所以，小健建議夜間常常醒來的老人： 堅持在睡前、早晨醒后量一量血壓；遵照醫(yī)囑服用降壓藥物 。

老年人睡得越多越好？小心物極必反

年輕人愛熬夜，睡得少傷身，那老年人睡眠的時間足夠長，是不是就很 健康 ？

當然不是！無論是年青人還是老年人，都不是睡得越多越好。睡眠的時間多了或少了，影響著身體 健康 。

有研究發(fā)現， 睡眠時間大于9個小時，會增加死亡的幾率 。一旦發(fā)現家中的老人出現嗜睡的表現，可能疾病的信號。

? 老年癡呆癥：大腦細胞活性下降，注意力變差

? 糖尿病酮癥酸中毒：睡眠時間超過8、9個小時，還是“睡不醒”

? 中風：同時出現頭暈、乏力、手腳發(fā)麻等癥狀

? 甲狀腺功能減退：伴有怕冷、血脂升高、活動能力減弱等情況

那么，老年人適宜的睡眠時間是多長呢？

美國抗癌協(xié)會的調查顯示，每天睡夠7~8小時的人，壽命最長；老人每天睡7小時以內，大腦衰老推遲2年。

所以， 60歲以上的老人，適宜的睡眠時間是5.5~7小時 ，午睡的時間最好不要超過40分鐘。

靠自己“內外調理”，才能睡得更香

睡得好，是長壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關鍵在于通過內、外進行自我調節(jié)?？煨袆悠饋戆?，別等身體出現不適了才后悔！

內調

1、晚餐忌過飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。因此，老人 晚餐吃七分飽 即可，少吃難消化食物， 睡前1小時切勿進食 。

2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。

3、情緒忌波動

睡前平復心情，通過散步、靜坐調節(jié)心理活動，避免情緒異常波動。

外調

1、護理足部

先用熱水泡腳，促進血液循環(huán)，再配合按摩足底的 安眠穴、涌泉穴 來改善睡眠。睡前1小時，可以反復揉按直至足底發(fā)熱、穴位處有酸脹感，按摩 20分鐘 即可。

2、臥具的選擇

老年人常有關節(jié)問題，臥具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡 木板床 ，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可；選擇 木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭 比較好。

3、睡眠環(huán)境

睡前開窗通氣，讓室內空氣清新；臥室保持光線黑暗、安靜；保持被褥的干凈、整潔， 每隔兩周或一個月清洗一次 。

4、保持運動

老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠質量也會提高。小健建議， 老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上 ，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。（本文轉自 健康 圈）

睡不好睡不著？入睡容易醒？3個妙招讓你一覺到天亮

文/營養(yǎng)師陳倩！

當代年輕人普遍存在睡眠問題，要知道，晚上睡不好覺，對第二天的生活和工作是會造成阻礙的，不僅如此， 健康 方面也會受損。那么大家為什么會出現睡眠質量差的情況呢？

1、神經緊張得不到緩解

當代年輕人生活壓力還是比較大的，如果睡前得不到放松，那么這種緊張感就會被帶入睡眠當中，不僅讓人焦慮、多夢，睡眠狀態(tài)也會變得不那么安穩(wěn)。如果該狀態(tài)長時間得不到改善，就很容易形成失眠的情況。

2、經常吃夜宵

晚上吃太多東西其實也是睡眠質量受損的一個因素，當代人普遍有熬夜的習慣，一到后半夜饑餓感爆發(fā)就忍不住想吃東西，夜間進食過后，腸胃在需要休息的時候強迫進行運作本身就會帶來不適感，再加上腸胃不斷運作人體得不到休息，睡眠狀態(tài)自然就受到了影響。

3、睡前飲用了提神飲品

有些人生活中有喝茶或喝咖啡的習慣，遇到晚上需要熬夜完成工作任務的時候，還會用它們來提神醒腦，那么像這類人群，相比普通人來說，會更容易出現睡眠質量不佳的情況。

茶水或咖啡當中含有刺激神經的物質，能讓頭腦保持清醒，如果在睡前飲用了這些飲品，就難免會影響到睡眠質量。

其實大多數人的睡眠問題，都和生活習慣有一定的關系，只要適當改善生活習慣，還是可以提高睡眠質量的。那么生活中有沒有一些，既可以保證睡眠質量，又能幫助我們快速入睡的方法呢？

1、適當做一些運動

有些人覺得，睡前做運動會變得很亢奮，更不容易入睡，實際上并非如此，睡前適當消耗體力、增加疲勞感，反而能讓身體更快地進入放松狀態(tài)，就連神經方面也會變得更加松弛。

建議大家在睡前進行活動時適當放慢節(jié)奏，比如做一些舒緩類型的瑜伽，或者在客廳來回走幾圈，恰到好處的疲憊感，能讓入睡這件事變得更加輕松。

2、睡前泡腳

睡前身心狀態(tài)較為緊張，是睡眠質量受影響的主觀因素，而泡腳，恰恰可以快速改善這種狀態(tài)。有過泡腳經歷的人應該知道，從足部到小腿那種溫熱的感覺，能迅速提升人的整體舒適感，就連神經方面也跟著得到了放松，如果人帶著這種狀態(tài)睡覺，自然可以更快地入睡。

泡腳還是有很多講究的，比如水溫、時長、加料等方面，對于想要助眠的人群來說，睡前泡腳15至30分鐘是比較合適的，溫度方面則需要保持在足部覺得溫暖但又不會太燙的程度，另外可以根據需求加入一些藥材，比如藏紅花，泡腳過程中不僅放松了身心，還能活血化瘀、促進循環(huán)，進一步提升了舒適度，加快入眠。

3、深呼吸

當我們情緒緊張的時候，往往會通過深呼吸的方式來進行調節(jié)，其實對于睡眠質量不佳這種情況，深呼吸也能起到一定的改善作用。

大家可以在入睡前平躺在床上，或者選擇自身相對舒適的姿勢，然后從勻速呼吸狀態(tài)慢慢過渡到深呼吸狀態(tài)，深呼吸過程中，人體的緊繃感會得到釋放，而且呼吸頻率緩慢，可增加人的睡意，在反復深呼吸之后，人就會因為睡意逐漸被放大而進入睡眠狀態(tài)。

雖說改善睡眠質量的方法有很多，但這只能解決一時的問題，最關鍵的，還是要大家養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才更有利于 健康 。各位朋友，你最近睡得好嗎？

現在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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