睡眠是最好的補(bǔ)藥？睡不著的人，平時(shí)多吃3種便宜貨，失眠不治而愈！

睡眠在24小時(shí)中，能夠占到1/3的概率。

這個(gè)時(shí)候我們的意識(shí)是不清醒的，只是躺在床上，讓身體的部分器官休息。

可有的人還做不到這點(diǎn)，經(jīng)常的出現(xiàn)失眠，或者是睡眠時(shí)間過長的問題。

據(jù)相關(guān)的睡眠調(diào)查數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，我國有60%左右甚至是超過這個(gè)概率的人，都存在一個(gè)嚴(yán)重的問題，就是入睡的時(shí)間太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠質(zhì)量問題的。在這些不良的因素影響之下，即便你平時(shí)有個(gè)良好的飲食習(xí)慣，還注意運(yùn)動(dòng)。也有可能會(huì)因?yàn)樗哌@件大事，讓身體健康垮掉。因此，這也是為什么會(huì)說睡眠是最好的補(bǔ)藥了，如果你有失眠的情況，不妨每天經(jīng)常吃以下這3種物質(zhì)，睡眠才不會(huì)堪憂。1、失眠的人，不妨喝酸棗仁水：酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當(dāng)中，其中有一部分的人是因?yàn)榘膊幌律駚?，亦或者是最近的精神壓力太大，讓心神不佳，進(jìn)而增加了失眠的發(fā)生概率，對于這種情況，你在日常生活中，就可以喝酸棗仁水。在現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠癥狀的食材，對于平時(shí)有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。如果你覺得味道不佳，還可以加入少許的蜂蜜，或者是把紅棗切成片，都是不錯(cuò)的調(diào)味做法。2、失眠的人，不妨吃點(diǎn)核桃：很多人認(rèn)為核桃是健腦的食材，確實(shí)對于大腦的健康會(huì)有一定的益處，但補(bǔ)腦的說法太為難它了。倒不如讓失眠的人群適量的吃些核桃，核桃作為堅(jiān)果家族的食材之一，它對安神健脾胃有好處。對于健忘的中老年人群，還可以吃些核桃，核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，清理血管后，讓血液循環(huán)通暢。進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦的記憶力，是個(gè)養(yǎng)心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。3、失眠的人，不妨吃點(diǎn)蓮子：蓮子是一種很好的食材，人們會(huì)用它熬粥煲湯，從營養(yǎng)成分上來看，它其中含有的蓮子堿等有益成分，在相關(guān)的實(shí)驗(yàn)中顯示，具有一定安神鎮(zhèn)靜之功效。對于心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關(guān)的病癥。當(dāng)然，如果你最近經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉，或者是脾胃較為虛弱，就可以選擇上面的食材，避免因?yàn)槭秤蒙徸訉Σ∏椴焕??！炎ⅲ罕疚膬?nèi)容僅為普及中醫(yī)常識(shí)，不做為處方。

睡覺質(zhì)量不好怎么改善？

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們在日常生活中雞毛蒜皮的小事變得越來越多，壓力來自于許多的方面，人的壓力越來越大，入睡變得越來越困難。如果長期睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)影響到正常生活，還會(huì)影響到自身的健康。作為一個(gè)長期熬夜的夜貓子，我想給大家分享幾個(gè)我用起來最好的幾個(gè)改善睡眠的方法。

?睡前適量運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前做一些小的運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，使更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。需要注意的是一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，人的神經(jīng)在睡覺時(shí)并不能很好的調(diào)整過來，過于興奮就更以難入睡。所以，如果想要更好的調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量可以在睡前散散步，打打太極等，都能幫助睡眠。

?避免睡前喝咖啡

現(xiàn)在的很多的學(xué)生和上班族學(xué)習(xí)和工作的時(shí)候很愛喝咖啡，咖啡確實(shí)能夠提神，但是在睡覺前的一段時(shí)間就不要再為了加班而喝咖啡了，睡前喝咖啡很容易緩不過來，在睡前建議喝一杯牛奶或者溫水等，都是可以提高睡眠質(zhì)量的。

?晚飯不要吃得太撐

在日常生活中一定要注意飲食的規(guī)律，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是人們經(jīng)常說的一段話，但也是有一定的道理的。晚上如果吃得太多，到了睡覺是肚子還是非常撐的，食物還沒有消化完，身體就器官得不到休息，肯定是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。

?睡前泡腳

我個(gè)人在冬天非常喜歡的一種方式。因?yàn)槿梭w的腳部都分布著許多的穴位，用熱水在睡前泡泡腳就會(huì)加速人體血液的流通，也可以放松人的身體，是一件極其享受的事情，這個(gè)狀態(tài)是有利于更好的進(jìn)入睡眠，并且提高睡眠的質(zhì)量。

?平時(shí)規(guī)律作息時(shí)間（重中之重?。?/strong>

說了那么多改善睡眠的辦法，其實(shí)，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的切健康的作息才是最重要的！

對于成年人一般需要保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。成年男性平均需要6.49小時(shí)的睡眠,婦女需要7.5小時(shí)左右。晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)是最佳的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。

睡眠對于一個(gè)人的身體非常的重要，其實(shí)只要平時(shí)有規(guī)律的作息時(shí)間，并且在日常生活中的小細(xì)節(jié)上注意一下，就可以慢慢提高自己的睡眠質(zhì)量。希望我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)有幫助到你?

如何治失眠？我是個(gè)大三的學(xué)生，最近老是失眠，感覺困但是躺在床上幾個(gè)小時(shí)都睡不著

治療失眠的訣竅

克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會(huì)那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？
對你來說失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當(dāng)?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會(huì)催人老的。
你常因躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計(jì)畫、人際的溝通、經(jīng)濟(jì)的問題，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個(gè)接一個(gè)，即使好不容易睡著了也是時(shí)睡時(shí)醒、多夢，長期下來搞得自己精疲力竭，工作時(shí)頭昏腦脹、無法專心，睡覺時(shí)又無法獲得充足的睡眠，長期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經(jīng)衰弱，無法讓體內(nèi)的器官獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。
導(dǎo)致失眠原因有很多，有的是與內(nèi)科疾病有關(guān)，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群等；或是因工作有關(guān)的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導(dǎo)致的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時(shí)的，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)。
習(xí)慣性失眠：
但是有一種失眠是沒有特定原因的，發(fā)生的原因與個(gè)性有很大的關(guān)系，主要發(fā)生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點(diǎn)事就神經(jīng)繃緊、焦慮、放不開，即使沒事的時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，容易多夢、夢囈、易驚醒屬於淺眠狀態(tài)，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業(yè)、股票起落、倒會(huì)等事件，使精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了「習(xí)慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。
有習(xí)慣性失眠的困擾著，有些人會(huì)求助於醫(yī)生，或是自己購買安眠藥來服用，但是長期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性，以致於沒有服藥時(shí)根本無法自然入睡，又因?yàn)榘裁咚帟?huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)，長期服用弊多於利。
如果能從自我訓(xùn)練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質(zhì)不佳的狀態(tài)是最自然也最根本的辦法。
日常生活方面
·盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進(jìn)房間。
飲食方面：
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓(xùn)練：
當(dāng)你躺在床上無法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長變慢，約五六個(gè)回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法，即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

治療失眠的訣竅 2001年4月4日11:14:1 光明網(wǎng) 胡才強(qiáng)
失眠是現(xiàn)代人的通病，因?yàn)樯钆c工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。
首先失眠者要培養(yǎng)這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干擾人們?nèi)胨年P(guān)鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。當(dāng)你心頭為這些東西煩躁，怎么能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒問題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進(jìn)入一夜的安眠。
還可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)做，那么深呼吸會(huì)吧，就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)，人在緊張時(shí)，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運(yùn)動(dòng)，可幫助自己入眠。
如果上述方法不能奏效，可練習(xí)肌肉放松之道。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進(jìn)行“等長收縮”，因此躺在床上不動(dòng)，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

教你十招對付失眠的方法
據(jù)美國一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法。
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊……”直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
九、睡前做愛：對于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
據(jù)美國一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法。
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊……”直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
九、睡前做愛：對于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
來自 新浪

專家是怎樣預(yù)防和治療失眠癥的?
北京首都醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科丁銘臣教授認(rèn)為：失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發(fā)病率高，對患者工作與生活的影響甚大，且往往因治療不當(dāng)而長期不能痊愈，患者頗為痛苦。預(yù)防失眠癥要合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，工作中避免忙亂無章，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好工作與睡眠時(shí)間，做到腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的適當(dāng)配合，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的革命意志，樹立革命樂觀主義精神，運(yùn)用辯證唯物主義觀點(diǎn)正確解決矛盾和困難事務(wù)。做好這些不單能預(yù)防失眠癥的發(fā)生，而且對有失眠癥的患者也是非常重要的治療方法。
丁銘臣教授認(rèn)為治療失眠癥，首先應(yīng)針對病因，消除或減輕造成失眠的各種因素，醫(yī)生與患者之間建立相互信任的良好關(guān)系。其次要分析失眠的類型。如為隱匿性抑郁癥，即應(yīng)按抑郁癥治療，應(yīng)用抗抑郁藥物。如為神經(jīng)衰弱所致失眠，應(yīng)著重培養(yǎng)正規(guī)的生活節(jié)律，改善生活習(xí)慣，消除對疾病的顧慮。如主要為睡眠程序紊亂引起的失眠，則應(yīng)糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節(jié)律。失眠的病人要盡可能培養(yǎng)困倦時(shí)及時(shí)就寢的習(xí)慣。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一定的體育活動(dòng)，可促進(jìn)并加深睡眠，但不宜做過量的運(yùn)動(dòng)，以免過度勞累，身體不能適應(yīng)，反而使失眠加重。
在選用安眠藥時(shí)，丁銘臣教授認(rèn)為應(yīng)注意以下問題：
(1)開始時(shí)必用足量，以免小劑量效果差，反而引起患者焦慮不安。睡眠改善后可減量。
(2)作用時(shí)間長的藥物如長期服用可致體內(nèi)積蓄，易使白天困倦，精力下降，但對有焦慮癥狀的患者藥物在白天發(fā)揮的抗焦慮作用是有益的。作用時(shí)間短的藥物適用于入睡困難者。
(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步態(tài)不穩(wěn)，年老者易發(fā)生，故劑量宜小。
(4)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，以免產(chǎn)生對藥物的依賴。長期用藥可使病人失去對正常睡眠的信心，易導(dǎo)致對藥量的一再增加，因此不宜長期用藥，但也不宜驟停，要逐漸減量。另外，還要對軀體的其他疾病進(jìn)行治療，以免影響睡眠。
總之，治療失眠癥應(yīng)采取綜合措施，要消除內(nèi)外不利因素，對思想、情緒、生活習(xí)慣、體育活動(dòng)、工作、休息及藥物使用等方面都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刂匾暎绕洳荒墚a(chǎn)生藥物的依賴。但對藥物產(chǎn)生恐懼，以致影響用藥，也是不必要的。應(yīng)當(dāng)相信，只要治療及時(shí)、合理，失眠癥是不難治愈的。此外，對于夢游癥、睡驚、夢魘、囈語等的治療，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些鎮(zhèn)靜劑，大部分均有效。對于夜尿癥睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同樣有效。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！