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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      早飯?jiān)趺闯裕瑳Q定你的壽命和生什么?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。〉?0%的人都吃錯(cuò)了！
        
      
            槐米
            2023-07-18 16:53:55
        
      

        
      
           
      心梗和腦梗，是人盡皆知的，威脅著我們健康的兩種疾病。但是，很多人不知道
      ，這兩種疾病的發(fā)生，竟和早飯有關(guān)系
      。
      這頓飯就是早飯
      ！
      不吃早餐，后果有多嚴(yán)重
      ？01心梗
      、腦梗概率成倍增加！
      ，決定你的壽命和生什么?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。〉?0%的人都吃錯(cuò)了
      ！.png" />
      不是在嚇你
      ，這兩種致死率和致殘率極高的疾病，真的和早飯有著密切的關(guān)系
      。
      不吃早飯
      ，胃中就缺少食物，人體血液里就會(huì)形成很多的B型血栓球蛋白
      。這是一種能導(dǎo)致血液凝固
      ，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。
      另外
      ，不吃早飯的人
      ，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集
      。這就加大了血栓的形成幾率
      ，使人更加容易患上腦梗和心梗。
      此外
      ，倫敦圣喬治醫(yī)院首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯還認(rèn)為
      ，長(zhǎng)期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁
      ，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生
      。
      科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早飯的人群進(jìn)行過(guò)詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞
      、腦梗等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早飯的人群高出許多
      。
      02壽命縮短2.5歲！
      肌體所需營(yíng)養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退
      ！德國(guó)埃朗根大學(xué)研究表明
      ，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短 2.5 歲。
      03影響智力
      ！
      早飯是大腦活動(dòng)的能量之源
      ，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗
      ，便會(huì)感到倦怠
      、疲勞、腦力無(wú)法集中
      、精神不振
      、反應(yīng)遲鈍。
      英國(guó)著名臨床心理學(xué)家羅斯·泰勒指出
        ，早飯的質(zhì)量不僅影響人一天的決策和思維能力
      ，還會(huì)造成胃炎、肥胖
      、膽結(jié)石等一系列的健康問(wèn)題
      。
      04惹來(lái)“三高”！
      英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)
      ，不吃早飯
      ，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增
      。長(zhǎng)期如此
      ，肥胖癥、高血壓
      、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)
      。
      美國(guó)哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，這種做法會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加 27%
      。
      05易患胃?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>
      不吃早餐
      ，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變
      ，胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒(méi)有得到食物的中和
      ，就會(huì)對(duì)空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激
      ，引起胃炎的發(fā)生，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍
      。
      你還敢不好好吃早飯嗎
      ？
      吃早飯≠會(huì)吃早飯
      ！現(xiàn)在很多人的早餐很簡(jiǎn)單，傳統(tǒng)的比如包子
      、豆?jié){
      、油條、粥
      ，還有各地不同的粉面
      、餅之類的。
      等等
      ，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)缺少了什么
        ？上面這些食物主要就是碳水化合物和脂肪，沒(méi)有膳食纖維
        、礦物質(zhì)
        、維生素、蛋白質(zhì)
        ！
      對(duì)
        ，這就是傳統(tǒng)早餐最不好的地方，早餐營(yíng)養(yǎng)搭配極不合理
        ！
      用衛(wèi)生部首席健康教育專家 萬(wàn)承奎教授的說(shuō)法
        ，
      “毫不夸張地說(shuō)，現(xiàn)在中國(guó)人 20％不吃早飯
        ；70％不會(huì)吃早飯
        。可自古就說(shuō)要吃‘皇帝的早飯’
        ，吃早飯等于吃補(bǔ)藥
        。”
      這樣吃早飯=吃補(bǔ)藥早餐比任何一頓飯都重要
        ，卻也是我們最不重視的一頓
        ，其實(shí)吃好早餐不難，做到下面“六個(gè)一”就能達(dá)標(biāo)~
      1.飯前一杯水吃早餐前應(yīng)先喝水
        ！人經(jīng)過(guò)一夜睡眠
        ，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)
      。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。
      因此
      ，早上起來(lái)，刷完牙以后
      ，應(yīng)飲用 300~500 毫升左右的溫開(kāi)水
      ！既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。但是喝水要適量
      ，不可過(guò)多
      。
      2.一點(diǎn)主食好的營(yíng)養(yǎng)早餐一定要有谷類食物，如饅頭
      、包子
      、烤餅、雜糧粥等
      。
      推薦您食用蔬菜和肉類混合的包子
      ，既有谷類食物，又含有蔬菜和肉類
      ，營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，葷素搭配合理，還易于消化
      。
      3.一個(gè)雞蛋中醫(yī)認(rèn)為
      ，雞蛋是獨(dú)一無(wú)二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒
      ，蛋黃性微溫
      ；蛋清能清熱，蛋黃能補(bǔ)血
      ，其功效媲美阿膠
        。
      國(guó)內(nèi)外營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家的研究都發(fā)現(xiàn)，每天吃 1 個(gè)雞蛋
        ，可以帶來(lái)“從頭到腳”的健康
        ！
      4.一杯牛奶早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一
        ，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)
        ，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比
        。
      并且
        ，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)
        ，即具有穩(wěn)定情緒的作用
        。
      5.一些蔬菜研究發(fā)現(xiàn)，日均攝入量超過(guò) 569 克蔬菜的人比攝入量少于 249 克的人
        ，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了 10%
        ，并且壽命延長(zhǎng)了 1 年多。另外
        ，日均再多食用 200 克蔬菜和水果
        ，早亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)再降 6%
        。
      6.一小把堅(jiān)果堅(jiān)果和種子能為人體提供人體必需脂肪酸、維生素 E
      、鈣
      、鎂、鋅
      、硒等營(yíng)養(yǎng)素
      ，但由于脂肪含量高不宜過(guò)多食用，多種堅(jiān)果種子混合食用更好
      。
      什么時(shí)候吃最好
      ？研究證明，7 點(diǎn)到 8 點(diǎn)吃早餐最合適
      ，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛
      。
      此外，早餐與中餐以間隔 4~5 小時(shí)左右為好
      。如果早餐較早
      ，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！炎ⅲ罕疚膬?nèi)容僅為普及中醫(yī)常識(shí)
      ，不做為處方。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害
      ！
      

          
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      ，每句話都能降壓救命
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