夏季做到“三心”養(yǎng)生很重要

夏季到來(lái)，天氣炎熱，給人們的工作、生活帶來(lái)諸多影響。如何平靜愉悅地度過(guò)漫長(zhǎng)、難熬的夏天？做到“三心”養(yǎng)生很重要。

一是做“安心”調(diào)理。夏季氣溫高，人的情緒容易出現(xiàn)波動(dòng)，具體表現(xiàn)多為心緒浮躁、脾氣暴躁，不少人動(dòng)輒莫名其妙地發(fā)火失態(tài)，甚至有時(shí)會(huì)做出喪失理智的事來(lái)。如何使一顆躁動(dòng)的心安靜下來(lái)，從而達(dá)到“息怒”、“無(wú)怒”？最好的辦法，就是掌握好情緒調(diào)控這個(gè)“總開(kāi)關(guān)”，適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，盡量避免出現(xiàn)沖動(dòng)。而要做到正確使用“開(kāi)關(guān)”，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)寬容和豁達(dá)，懂得隱忍和退讓；同時(shí)，在心中裝上一根理智的發(fā)條，并時(shí)刻擰緊。

二是吃“養(yǎng)心”食物。夏天養(yǎng)心安神之品很多，如茯苓、麥冬、小棗、百合、蓮子、荷葉等，平時(shí)宜多食用。飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚(yú)類以及南瓜、冬瓜、苦瓜等瓜菜，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高脂肪肉食；同時(shí)多吃西瓜、香蕉、梨子等水果。

三是做“護(hù)心”運(yùn)動(dòng)。炎夏酷暑，鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，以免因此出汗過(guò)多而損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉的人，可以選擇練太極拳。太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的護(hù)心運(yùn)動(dòng)之一。

===================================================

1、打開(kāi)微信--點(diǎn)擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號(hào)--搜索“ ”--點(diǎn)擊關(guān)注即可。

2、打開(kāi)微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點(diǎn)擊關(guān)注即可：

夏季養(yǎng)生需要注意哪方面？怎樣科學(xué)的養(yǎng)生？

任何季節(jié)都有獨(dú)特的養(yǎng)生之道，夏季養(yǎng)生也有很多需要注意的地方。根據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)所說(shuō)，夏天的這三個(gè)月是，天地之氣，相互交合的世界，各種花草植物盛開(kāi)，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)，這個(gè)世界的陽(yáng)氣過(guò)重，人們應(yīng)該早睡早起，不得發(fā)怒，也不能心存憂郁，我們需要適應(yīng)每一個(gè)季節(jié)的獨(dú)特的養(yǎng)生之道才可以長(zhǎng)久的強(qiáng)健體魄。

首先，在夏季養(yǎng)生的原則之一就是先要養(yǎng)心。有心不僅僅是指保養(yǎng)心臟，而是精神層次的養(yǎng)心，在夏季，天氣一般炎熱干燥，陽(yáng)盛陰衰，肝火旺盛，人也易發(fā)怒，所以這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該控制住自己煩躁的心情，這也是在夏季養(yǎng)生的一個(gè)首要原則，要學(xué)會(huì)適應(yīng)干燥煩熱的天氣，并調(diào)整好自己的心情。

其次，夏季養(yǎng)生的重要原則是食藥滋補(bǔ)。夏天由于天氣炎熱，會(huì)有心火旺盛的特點(diǎn)，所以很多人都有心陰不足，心火旺，心血虛，心脈堵塞等心血管疾病，而面對(duì)夏季心火旺帶來(lái)的健康危害，食藥滋補(bǔ)是很好的養(yǎng)生辦法，可以食用蓮子，苦瓜等來(lái)清心降實(shí)火，也可以使用酸棗仁，龍眼，白芍等食材煮水來(lái)降由虛火而導(dǎo)致的心血不足或心陰虛等健康問(wèn)題。

此外，健康的生活習(xí)慣也是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。夏季養(yǎng)生一定要注意早起，因?yàn)橄募咎炝恋迷纾槕?yīng)作息的話，就應(yīng)該隨天亮而起，隨天黑而睡。此外，夏季雖然炎熱，但也不可以露天睡覺(jué)，晚上夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)窗，空調(diào)溫度調(diào)至過(guò)低等不良習(xí)慣，這些都會(huì)使寒涼入侵人體，損傷陽(yáng)氣。

夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生？除了多吃點(diǎn)苦，還要做好5件事

中醫(yī)認(rèn)為，按自然界屬性，夏屬火，與心相應(yīng)。心主血脈，主神志，在志為喜。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。心臟功能正常則脈象和緩有力，節(jié)律均勻，面色紅潤(rùn)光澤。《素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。 夏季以天氣高溫，高濕，多雨為特點(diǎn)。#夏季 養(yǎng)生 正當(dāng)時(shí)# 因此“養(yǎng)陽(yáng)”、“健脾”、“祛濕”為夏季 養(yǎng)生 的基本要領(lǐng)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四季 養(yǎng)生 原則。經(jīng)過(guò)春季陽(yáng)氣的萌芽、生長(zhǎng)，立夏時(shí)陽(yáng)氣逐漸充盛，并繼續(xù)呈現(xiàn)出向外、向上發(fā)展的趨勢(shì)。

此時(shí)，人體體表的陽(yáng)氣充實(shí)而體內(nèi)的陽(yáng)氣相對(duì)不足。 因此，即使感覺(jué)到溫暖甚至炎熱，也應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣。 如果貪涼食用大量生冷食物，如刺身、冰飲等、 大汗后用冷水沖涼或驟然進(jìn)入冷氣室內(nèi)等，都是極易損傷陽(yáng)氣，尤其是損傷脾胃陽(yáng)氣的做法。

相反， 如果能把握好機(jī)會(huì)，趁著立夏、小滿陽(yáng)光充足而暑氣不甚時(shí)，培補(bǔ)好陽(yáng)氣，是可以達(dá)到使冬季易發(fā)生或易加重的疾病緩解或者消失的“冬病夏治”效果。 這對(duì)于寒性體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，尤為重要。

夏天脾胃虛寒，很多人有脘腹脹滿、不想吃飯、大便不成型、小便不利、水腫等各種癥狀。 這時(shí)候可以多吃辛溫的食物，除了常說(shuō)的吃姜，也可以吃一些羊肉、牛肉、蔥、肉桂等。

夏天脾胃虛弱也容易生濕，環(huán)境中的濕氣也比較重，很多地方天天是桑拿天，像蒸籠一樣。這時(shí)候可以多吃一些健脾祛濕的食物。 比如：芡實(shí)、赤豆、薏米、冬瓜、白蘿卜等 。也可以喝一點(diǎn)湯，像廣東人那樣既不增加脾胃負(fù)擔(dān)又可以吸收，或者 養(yǎng)生 粥。

從春季養(yǎng)肝要轉(zhuǎn)變到夏季除濕。夏季雨水多，氣溫高，正是環(huán)境中濕氣盛行的階段，也是人體內(nèi)濕氣最難以排出的季節(jié)。

脾為后天運(yùn)化之本，卻最怕濕氣。濕氣重時(shí)，脾無(wú)法有效運(yùn)化，又會(huì)促使?jié)駳膺M(jìn)一步增多，人跟著就容易生病。民間也有“ 濕氣重， 百病來(lái)”的說(shuō)法，夏季防濕就很重要。

對(duì)于濕氣重的人，在夏天最簡(jiǎn)單的做法就要保持室內(nèi)環(huán)境的干燥。由于夏季雨水增多，家里的濕度要比其他季節(jié)更大，祛除環(huán)境中的濕氣很重要。凡是天氣好的日子，就要將床單被套等拿出去曬曬，保持室內(nèi)通風(fēng)干燥。

飲食要有所控制， 確保低脂肪食物的攝入，肉能生痰，也能生濕，吃得太多，體內(nèi)的濕氣會(huì)大量累積。類似于黃瓜、西瓜、香瓜、啤酒等駐濕食物，也不要貪嘴，以免濕氣排不出去。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季五行屬火，五味對(duì)應(yīng)為苦味，五臟對(duì)應(yīng)為心。立夏后心火容易旺盛， 出現(xiàn)口瘡、痤瘡、心煩、便秘等癥狀，苦味食物多有助于清熱瀉火，緩解上述癥狀。因此，可以適當(dāng)進(jìn)食苦瓜、苦苣等苦味食物。

另一方面， 夏季心火旺盛容易抑制肺氣，可以適當(dāng)進(jìn)食生姜、紫蘇、香菜、洋蔥等辛味的食物 ，幫助肺氣宣發(fā)，同時(shí)也可以溫脾胃、散寒濕，彌補(bǔ)夏季脾胃陽(yáng)氣偏虛的特點(diǎn)，有助于預(yù)防夏季常見(jiàn)的寒濕腹瀉、食欲不振等情況。

需要說(shuō)明的是，食物五味的選擇不僅要根據(jù)時(shí)令進(jìn)行調(diào)整，還需兼顧個(gè)人體質(zhì)。

比如說(shuō) 體質(zhì)偏于濕 熱、陽(yáng)盛者，建議適當(dāng)吃些苦味食物；

體質(zhì)偏虛寒、 長(zhǎng)期在室內(nèi)空調(diào)環(huán)境生活、運(yùn)動(dòng)量少者，則不要多吃苦， 而是以辛潤(rùn)類食物為主，有助于溫養(yǎng)肺胃，調(diào)暢氣機(jī)；

對(duì)于 夏季多在室外活動(dòng)、出汗多者，可適當(dāng)進(jìn)食酸 味食物，有助于生津止渴，如番茄、檸檬茶、烏梅飲等。

夏季高溫多濕，運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生 需要避開(kāi)烈日暴曬，出汗過(guò)多損傷津氣。宜在清晨黃昏進(jìn)行鍛煉。地點(diǎn)最好在河流、溪邊、池塘和林蔭之處，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也是非常好的方法。項(xiàng)目以舒緩運(yùn)動(dòng)為主。 包括拍打健身法、跳交誼舞、氣功、八段錦、游泳、釣魚(yú)、背部保健操等

夏季 養(yǎng)生 還應(yīng)當(dāng)注意睡眠時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為夏季睡眠應(yīng)當(dāng)配合夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)耐硭缙?，這樣才能夠讓身體的活動(dòng)符合萬(wàn)物生長(zhǎng)的趨勢(shì)。

當(dāng)然，晚睡早起并不是說(shuō)讓我們熬夜，而且在原來(lái)的睡覺(jué)時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)耐七t一兩個(gè)小時(shí)，同時(shí)保證自己有至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

除了晚睡早起以外，在夏季還可以適當(dāng)?shù)卦黾右稽c(diǎn)午睡的時(shí)間。這樣既能夠適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠，同時(shí)又能讓身體得到短暫的放松，從而擁有更多的精力來(lái)適應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn)，避免心血管的負(fù)擔(dān)過(guò)重。

夏季是一個(gè)充滿生機(jī)的季節(jié)，同時(shí)也是一個(gè)適合養(yǎng)心的季節(jié)。

有了充足的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，睡個(gè)好覺(jué)，或許這個(gè)炎炎夏日，也能精神抖擻度過(guò)。#夏季 養(yǎng)生 # #夏季 養(yǎng)生 正當(dāng)時(shí)# @藥說(shuō) 健康

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/62858.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏天吃什么好？夏天吃薏米防曬抗過(guò)敏

下一篇: 夏吃姜有講究只有吃對(duì)才對(duì)健康有益