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這樣“喝水”會(huì)毀掉你的腎！很多人都沒(méi)做對(duì)
，一定有你！

夏枯草 2023-07-18 20:18:09

喝水看似是一件簡(jiǎn)單又日常的事

，其實(shí)當(dāng)中的講究可不少
，如果喝水不注意，容易“毀健康”
！這些喝水的不良習(xí)慣，50%的人都試過(guò)人體中
，水分約占體重的65%-70%
，可見(jiàn)喝水對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要。有人就問(wèn)
，既然我們每天都要喝水
，那么隨便喝喝就行了吧
？殊不知喝水不當(dāng)
，犯了以下壞毛病就麻煩了。1、水放久了易滋生細(xì)菌日本有一檔節(jié)目做了這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將開蓋并喝過(guò)一口的礦泉水放置24小時(shí)
，觀察水里的細(xì)菌變化量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
，水放置24小時(shí)后
，細(xì)菌數(shù)量從600個(gè)增加到1100個(gè)。即使是白開水
，其放置24小時(shí)后，亞硝酸鹽含量是剛燒開時(shí)的1.3倍
。所以，瓶裝水開蓋了要盡快喝完
，不喝時(shí)記得將蓋子蓋上
；倒在杯子里的水放久了就倒掉
，燒好的水可以放到暖水壺或玻璃容器中裝好
，否則喝進(jìn)肚子的細(xì)菌就更多了！2
、口渴才喝水易“毀腎”據(jù)調(diào)查
，我國(guó)現(xiàn)有腎病患者近億人
，已占到全球三分之一
，并趨于年輕化。意想不到
，喝水的不良習(xí)慣竟然是腎病的第一成因
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？诳什藕人?div id="jfovm50" class="index-wrap">、將飲料當(dāng)水喝、愛(ài)喝濃茶的人
，患腎病的風(fēng)險(xiǎn)最高。其中
，絕大部分人都試過(guò)口渴才喝水
，長(zhǎng)期以往，這樣會(huì)增加血液濃度及腎臟負(fù)擔(dān)
，并導(dǎo)致尿液濃縮
，引起結(jié)石。因?yàn)榭诳适侵袠猩窠?jīng)發(fā)出的求救信號(hào)
，這時(shí)候身體細(xì)胞早就脫水了
。千萬(wàn)別等到口渴才想起喝水，隔一段時(shí)間就喝喝水
，喚醒身體里即將脫水的細(xì)胞，保護(hù)好腎臟
。3
、喝水過(guò)多可能引起水中毒常常聽(tīng)到身邊的人對(duì)我們說(shuō)：“感冒發(fā)燒，多喝水
。”多喝水可以
，但是喝水并非是好事
，曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)因喝水過(guò)多而引起水中毒的案例。案例

鄭州一位50歲的王女士（化名）

，在2小時(shí)內(nèi)喝了6000多毫升的白開水
，隨后出現(xiàn)四肢抽搐、昏迷的癥狀
。經(jīng)醫(yī)生診斷，王女士喝水過(guò)多引起水中毒
，若救治不及時(shí)
，嚴(yán)重將致死。

！很多人都沒(méi)做對(duì)，一定有你

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為什么水喝多了會(huì)中毒

？原來(lái)，關(guān)鍵是在于不能在短時(shí)間內(nèi)大量喝水
，這樣會(huì)導(dǎo)致血液被稀釋，使血漿滲透壓降低
，水分通過(guò)細(xì)胞膜滲入到細(xì)胞內(nèi)
，使細(xì)胞水腫，引起水中毒
。嚴(yán)重的腎病患者
，更需要注意這個(gè)問(wèn)題。4
、喝水過(guò)快容易影響心臟有些人跑完步
、極度口渴的時(shí)候，會(huì)大口大口地灌水
，這樣的行為是大錯(cuò)特錯(cuò)的。喝水太快
，水分會(huì)快速進(jìn)入血液中
，增加血量，對(duì)心臟不好
。尤其是冠心病患者，可能會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀
，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致心肌梗死
。因此，喝水不宜急
、快，否則影響身體的吸收
。健康飲水：少量多次，溫水最佳

喝水固然好

，但是喝對(duì)了才是養(yǎng)生
。2016版《中國(guó)國(guó)民膳食指南》對(duì)日常飲水的推薦量為7-8杯，即1500-1700ml
。那么，我們?cè)撛趺春炔攀墙】碉嬎?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喝水要少量多次
，小口慢飲。喝水的時(shí)候
，控制好“間隔的時(shí)間”，每次小口慢飲約100-150ml的水
，這樣才能讓身體有充分的時(shí)間進(jìn)行新陳代謝
，更好地吸收水分。多喝溫水
，對(duì)身體的刺激少
。溫水相比于冷水對(duì)身體更溫和，刺激性更少
，而且有助于身體吸收利用
，比冷水更能解渴。記住
，35-40℃左右的水溫對(duì)身體更友好，盡量不要用其他水來(lái)代替溫?zé)岬陌组_水
。晨起
、睡前喝水，堅(jiān)持好習(xí)慣
。早晨起床，建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水
，有助于體內(nèi)的垃圾排出
，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)
；睡前2小時(shí)內(nèi)小口抿溫水（少于100ml）
，有助于安神
。需要注意的是
，盡量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘?jiān)臀酃笡_進(jìn)體內(nèi)
，不利于健康
。飯前
、飯后一杯水
，保持身材。在吃飯前的30分鐘內(nèi)喝一杯水
，能增加飽腹感
；飯后1小時(shí)內(nèi)喝一杯水
，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)
。每天做到這樣的良好習(xí)慣，還有助于保持身材
！千滾水
、隔夜水能不能喝
？關(guān)于喝水
，大家多多少少聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法：千滾水和隔夜水不能喝
。這是真的嗎？當(dāng)然不是
！早就有實(shí)驗(yàn)證明，千滾水和隔夜水是可以喝的
。千滾水是指反復(fù)沸騰
、燒開多次的水。有人說(shuō)千滾水經(jīng)過(guò)多次煮沸
，水中亞硝酸鹽質(zhì)量在不斷增加
，喝多了會(huì)中毒
、致癌
，而事實(shí)并非如此。當(dāng)亞硝酸鹽攝入量達(dá)到0.2-0.5g時(shí)
，才會(huì)導(dǎo)致中毒
，超過(guò)3g則致死
。國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)顯示
，生活飲用水中亞硝酸鹽的含量要少于1mg/L。而根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果
，開水反復(fù)燒開20次
，其亞硝酸鹽含量才0.038 mg/L
。所以，千滾水可以喝
，也不會(huì)中毒和致癌
。有些人覺(jué)得隔夜水放了一個(gè)晚上不衛(wèi)生，喝了對(duì)身體不好
。其實(shí)，只要隔夜水是放在水壺里
、且蓋上了蓋子的話
，是可以喝的。這個(gè)道理就像——早上燒的開水
，晚上也能喝；那晚上燒的開水
，隔天早上自然也能喝
。小編再次提醒大家：隔夜水被保存得好
，可以放心喝，如果是倒在杯子里
、沒(méi)有蓋蓋子的水，放了一晚上就不要喝了
，因?yàn)檎娴氖遣恍l(wèi)生
！

喝水過(guò)多對(duì)人體有什么影響
？

喝水過(guò)多

，可能引起身體浮腫
，尤其是晚上喝水過(guò)多的話
，第二天容易引起眼睛浮腫，耷拉
，眼袋比較重
。

但是

，實(shí)際上
，人多喝水是有好處的，沒(méi)有什么壞處
，也很難出現(xiàn)喝多水的不良情況
。因?yàn)槿梭w在需要喝水的時(shí)候
，有自我反應(yīng)
，有本能去找水喝，所以同樣的
，不渴或者不想喝水的時(shí)候
，也不會(huì)去過(guò)多的喝水。

每天喝水比較多對(duì)腎臟有害處嗎

看尿液顏色定喝水多少

很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴

，其實(shí)喝水也是一門學(xué)問(wèn)，正確地喝水對(duì)健康非常重要
。

水是生命之源
，人體一切的生命活動(dòng)都離不開水。對(duì)于人體而言
，水在身體內(nèi)不但是“運(yùn)送”各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體，而且還直接參與人體的新陳代謝
，因此
，保證充足的攝水量對(duì)人體生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)至關(guān)重要
。但是，很多人對(duì)喝水的理解僅僅限于解渴
。其實(shí)喝水也是一門學(xué)問(wèn)，正確地喝水對(duì)維護(hù)人的健康非常重要
。

喝水多少因人而異

深圳市第二人民醫(yī)院腎內(nèi)科主任何永成博士告訴記者
，一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡
。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便
、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水
，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右
，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水
，大約8杯左右
。

通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量
、環(huán)境，甚至天氣而有所改變
。正常人喝太多水對(duì)健康不會(huì)有太大影響
，只是可能造成排尿量增多
，引起生活上的不便
。但是對(duì)于某些特殊人群，喝水量的多少必須特別注意
，比如浮腫病人
、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人都不宜喝水過(guò)多
，因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致病情加劇
。而對(duì)于中暑、膀胱炎
、便秘和皮膚干燥等疾病患者
，多喝水則可對(duì)緩解病情起到一定效果。此外
，人在感冒發(fā)燒時(shí)也應(yīng)多喝水
，因?yàn)轶w溫上升會(huì)使水分流失，多喝水能促使身體散熱
，幫助病人恢復(fù)健康
。而懷孕期的婦女和運(yùn)動(dòng)量比較大的人水分消耗得多，也應(yīng)多喝水
。

溫開水是最好的飲料

專家說(shuō)
，從健康的角度來(lái)看
，白開水是最好的飲料
，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用
，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好
，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)
，不易造成血管收縮
。含糖飲料會(huì)減慢腸胃道吸收水分的速度，長(zhǎng)期大量地喝含糖飲料
，對(duì)人體的新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一定不良影響
。何博士告訴記者，像橙汁
、可樂(lè)等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝
，每天攝入量應(yīng)控制在一杯左右
，最多不要超過(guò)200毫升，而對(duì)于糖尿病人和比較肥胖的人來(lái)說(shuō)
，則最好不要喝這類飲料。

純凈水和礦泉水等桶裝水由于飲用方便深受現(xiàn)代人青睞
，但是何博士提醒
，喝這些水時(shí)一定要保證其衛(wèi)生條件，一桶水最好在一個(gè)月內(nèi)喝完
，而且人們不應(yīng)把純凈水作為主要飲用水
。因?yàn)樗侨梭w的六大營(yíng)養(yǎng)素之一
，水中含有多種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素
，而純凈水中的這些物質(zhì)含量大大降低，如果平時(shí)人們飲食中的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)又不平衡，就很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失調(diào)
。有的人擔(dān)心自來(lái)水硬度太大會(huì)不利于身體健康
，但何博士介紹說(shuō)，水的硬度對(duì)人體健康基本沒(méi)有影響
，而且現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的自來(lái)水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)，飲用煮沸了的自來(lái)水是安全的
。茶和咖啡具有提神效果
，但何博士提醒人們，喝茶宜喝淡茶
，并且切忌酗咖啡
，咖啡因會(huì)影響鈣的吸收
。

喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水
，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的
。喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去
，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中
，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人
，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝
。

至于喝水時(shí)間，專家則告訴記者
，喝水切忌渴了再喝
，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水
，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯
。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來(lái)判斷是否需要喝水，一般來(lái)說(shuō)
，人的尿液為淡黃色
，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多
，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了
。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則
，因?yàn)樗昂忍嗟乃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所
，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠
，人體流失的水分約有450毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充
，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)
，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
，對(duì)您有益無(wú)害！

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