能做這10個(gè)動(dòng)作說(shuō)明身體好
，很多人做不到！

凌泉 2023-07-18 20:18:32

我們身體的好壞不僅可以通過(guò)體檢知道

，也可以從我們身體其他方面看出

，比如說(shuō)臉部

、走路姿勢(shì)等

。今天就為你介紹一下有關(guān)身體的知識(shí)，趕快看看吧~

10個(gè)動(dòng)作測(cè)身體好壞

，很多人做不到！.png" />

早上7點(diǎn)起床

，9點(diǎn)就會(huì)無(wú)精打采

早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采嗎

？很多人的答案為“是”，那就說(shuō)明你可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐讓身體已經(jīng)過(guò)度疲勞

。

運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國(guó)“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)

，長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多

。

世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問(wèn)題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉

，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

。

我們應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車(chē)上下班的時(shí)候

，提前兩站下車(chē)選擇步行，再或者是改騎自行車(chē)上下班

；每工作40分鐘后

，你就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)5～10分鐘

。

兩只手各拎3公斤重的瓶子

手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子

，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌

，還能測(cè)試你的肩膀

、背部、胸部

、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。

研究表明

，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退

，60歲以后，衰退會(huì)更迅速

。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷

，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆

。美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后

，疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓(xùn)練是可以借助啞鈴等其他重物來(lái)實(shí)現(xiàn)的

，您可以選擇每組20~25次的訓(xùn)練，每周5~7次為最好

。

上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)

。

如果你心跳加速

、感到心慌

，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善

。可以選擇間歇訓(xùn)練

，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力

，保護(hù)心臟。

剪腳趾甲時(shí)

，身體彎曲是否有不適感如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況

，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)

，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。

美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖

，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆

。

美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況

，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部

、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助

。

能否后踢到自己的臀部

這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難

，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)

。

美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯

；經(jīng)常練習(xí)后踢腿

。

不挪動(dòng)雙腳

，能否轉(zhuǎn)身向后看

這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度

。

如果做起來(lái)困難

，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉

、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損

、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出

、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用

。

坐飛機(jī)或火車(chē)時(shí)

能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α浚沉α坎畹娜巳菀妆宦匝劾p身

。

“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性

，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛

。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力

，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難

，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯

，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。

越是爬樓吃力

，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中

，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉

、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)

，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)

。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否會(huì)氣喘

這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能

。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效

。

實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多

。

專(zhuān)家表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

，如搏擊操、短距離快跑等

，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條

，增強(qiáng)肌肉力量

，并且能夠提升心肺功能

。

業(yè)內(nèi)人士提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松

、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生

、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)

。

連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系

，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂

、維持身材

、讓人心情舒暢

，并且精力充沛

，還能夠降血壓和血糖。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道

，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加

，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人

，獨(dú)立和自理能力提高41%。

專(zhuān)家表示，快走時(shí)應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)

，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血

，引起不適。

快走后，可加入一些力量練習(xí)

，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)

，如俯臥撐等；剛堅(jiān)持快走時(shí)

，可以隔天走一次

，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

正手引體向上能做十個(gè)是什么水平？

正手引體向上

，說(shuō)出來(lái)不怕大家笑話，我做一個(gè)應(yīng)該都是不合格的

，如果能夠一下子把這個(gè)正手引體向上做十個(gè)

，媽呀

，那我真的覺(jué)得

，這人實(shí)在是比較厲害的水平了

！最起碼在女性人群里面，我目前還沒(méi)見(jiàn)到過(guò)這樣的大神

！

正手引體向上，雙手握著單杠

，手心朝向外

，手背朝向自己，然后發(fā)力使身體向上遠(yuǎn)離地面

。在這個(gè)過(guò)程中，發(fā)力的肌肉主要是背部的背闊肌和大圓肌

，和手臂的肱二頭肌。

雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單

，但是想要利用肌肉的力量做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正手引體向上，只要做了就知道有多困難

。男性里面我也沒(méi)見(jiàn)過(guò)多少能一下子做十個(gè)的。

我老公當(dāng)年在部隊(duì)

，據(jù)說(shuō)訓(xùn)練的時(shí)候，也是可以做個(gè)幾個(gè)的

，但是現(xiàn)在退伍以后疏于鍛煉，結(jié)婚以后又一直發(fā)胖

，別說(shuō)做幾個(gè)，現(xiàn)在一個(gè)都做不成了

！

一下子能夠做十個(gè)正手引體向上的人，如果是女性，那真的是大神級(jí)別

。如果是男性，估計(jì)也是比較厲害了

，最起碼也是老師價(jià)格或者資深健身，運(yùn)動(dòng)人了

，肌肉里面絕對(duì)是剛剛的！

可以這么說(shuō)

，在常見(jiàn)的健身動(dòng)作中

，只有引體向上是一個(gè)最無(wú)法作弊的動(dòng)作。比如玩動(dòng)感單車(chē)時(shí)跟不上教練節(jié)奏

，你可以悄悄放慢節(jié)奏；做俯臥撐時(shí)力量不夠

，你可以通過(guò)依靠快速上下和身體不保持直線來(lái)省力；做平板支撐時(shí)

，你可以塌腰或抬臀來(lái)延長(zhǎng)支撐的時(shí)間。但引體向上

，不行就是不行，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可能連懸垂在杠上都困難

，即便能拉起也必須每一次都克服全身的體重才行，能夠作弊的空間微乎其微

。即便作弊，也一目了然

，比如下巴未過(guò)杠一目了然，比如常見(jiàn)的擺浪引體

，干脆就起名叫“擺浪引體”，強(qiáng)度一定低于標(biāo)準(zhǔn)的引體

。所以，不運(yùn)動(dòng)的人可能敢夸口說(shuō)自己的俯臥撐有多強(qiáng)

，但鮮有不運(yùn)動(dòng)的人敢自稱(chēng)自己的引體向上有多強(qiáng)。所謂是騾子是馬

，拉出來(lái)遛遛，就真相大白了

！

之前在寫(xiě)關(guān)于引體向上的文章時(shí)已經(jīng)查閱過(guò)不少資料，但沒(méi)有查到有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量中國(guó)成年人引體向上的能力

。不過(guò)

，通過(guò)下面幾個(gè)群體的引體向上標(biāo)準(zhǔn)，或可評(píng)估正手完成引體向上10個(gè)處于什么水平上：

（1）學(xué)生

。我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì) 健康標(biāo)準(zhǔn)》中是這樣規(guī)定的，初中

、高中和大學(xué)的男生需要做引體向上測(cè)試：初三男生完成13至15個(gè)為優(yōu)秀，7個(gè)及格

；高三男生完成16至18個(gè)為優(yōu)秀，9個(gè)為及格

；大三和大四的男生完成18至20個(gè)為優(yōu)秀，11個(gè)為及格

。

（2）軍人。我國(guó)《軍人體能標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定

，單杠引體向上12個(gè)為及格，16個(gè)為優(yōu)秀

。美國(guó)的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)沒(méi)有強(qiáng)制要求女兵參加引體向上測(cè)試，但2017年有1萬(wàn)名女兵主動(dòng)參加了該項(xiàng)測(cè)試

，其中有765位女兵完成了11個(gè)引體向上

。

（3）普通人

。國(guó)家體育總局2018年發(fā)布的《全民健身指南》中沒(méi)有引體向上的測(cè)試要求

。實(shí)際情況是，不運(yùn)動(dòng)的人

，尤其是不做力量訓(xùn)練的人

，多半無(wú)法完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上

。

從以上三個(gè)群體的情況來(lái)看

，若能完成10個(gè)正手引體向上

，絕對(duì)超越大多數(shù)不運(yùn)動(dòng)者，同時(shí)也達(dá)到了初高男生引體向上標(biāo)準(zhǔn)的及格線

，與大三大四男生的及格線僅差1個(gè)，和軍人的及格標(biāo)準(zhǔn)也僅差2個(gè)

，可以說(shuō)水平相當(dāng)不錯(cuò)。

一個(gè)正手（正握）引體向上動(dòng)作的順利完成

，主要引靠背闊肌、大圓肌

、斜方肌下部，以及肱二頭肌

、肱肌和肱橈肌協(xié)同發(fā)力。但現(xiàn)在的成年人

，疏于運(yùn)動(dòng)，更缺乏力量訓(xùn)練

，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難

。背肌乏力的人，只能不自覺(jué)地使用肱二頭肌發(fā)力來(lái)努力做引體向上

。然而，高熱量的飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)造成肥胖普遍

，體重普遍較大。在這種背肌弱

、體重大的情況下，想依靠手臂就拉起肥胖的身軀

，幾乎沒(méi)有可能，但身體瘦弱的人是有可能不標(biāo)準(zhǔn)地拉幾個(gè)引體向上的

。

（1）普通人若能完成10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上

，絕對(duì)屬于佼佼者

。再練練，可以和大學(xué)男生和軍人PK一下了

。

（2）若想有能力完成引體向上，必須在平時(shí)多進(jìn)行力量訓(xùn)練

，尤其是背部肌群的訓(xùn)練。

順手關(guān)注@御行健身

，專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)減脂。

有問(wèn)題私信我

，或回復(fù)關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

標(biāo)準(zhǔn)正手引體向上

，一組能做10個(gè)水平，必須屬于普通人群中的高手

；即使和常健身的人相比，也屬于中上水平

。

當(dāng)然，上述評(píng)價(jià)的前提

，是和男性群體做比較的結(jié)論。如果是某女性能達(dá)成這一水平

，毫無(wú)疑問(wèn)屬于女性人群中的精英水平。

正手引體向上

，指的是雙手握單杠時(shí)，掌心朝向遠(yuǎn)離自己的方向

，手背朝向自己的方向。

在這種姿勢(shì)下，主要發(fā)力的肌肉是背部的背闊肌和大圓肌

，次要發(fā)力的肌肉是手臂的肱二頭肌

。

和一般男性人群數(shù)據(jù)相比，包括20-35歲的青壯年男性

，也包括中年男性和老年男性：平均而言

，只要能做1個(gè)正手引體向上

，就已經(jīng)是人群中的“中游水平”。

因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">

，大多?shù)中年人，隨著大肚腩漸長(zhǎng)

，早就失去了正手引體向上的能力。

說(shuō)到能連續(xù)完成10個(gè)正手引體向上

，那必須是人群中的高手水平，即使放在愛(ài)健身的人群中比

，也算得上“有面子”的成績(jī)。

10個(gè)正手引體向上的水平

，代表了上肢背面的力量素質(zhì)杠杠滴！

不過(guò)

，要說(shuō)男性中完成引體向上的大神們，能有什么表現(xiàn)

。要數(shù)職業(yè)體操運(yùn)動(dòng)員

這幫體操大神，通常有1組完成40個(gè)以上正手引體向上的能力

，上肢力量強(qiáng)悍到令人發(fā)指。

如果能夠完成十個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上

，那水平已經(jīng)是很高的了，這是相對(duì)于大眾來(lái)說(shuō)。

因?yàn)槟軌蛲瓿梢粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)引體向上的人就很少了

，十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上對(duì)于經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)也是不簡(jiǎn)單的。

首先先來(lái)說(shuō)一下什么是標(biāo)準(zhǔn)的引體向上

。題主說(shuō)正手引體向上是標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，這是有道理的

，因?yàn)檎忠w向上能夠調(diào)用更多的肌群，包括背部手臂核心等

。而反手引體向上則對(duì)于手臂二頭肌的刺激會(huì)更大一些。

而在引體向上的過(guò)程當(dāng)中

，身體不要晃動(dòng)接力，同時(shí)幅度也要完全（手臂伸直到下巴過(guò)杠）才算是標(biāo)準(zhǔn)的引體向上

。而這樣的引體向上對(duì)于大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)如果沒(méi)有刻苦的訓(xùn)練是做不到的，如果能夠完成十個(gè)就很不錯(cuò)了

。

很多人覺(jué)得引體向上，如果身體體重輕就很容易完成體重大的人就很難

，這個(gè)是有道理的。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是自重訓(xùn)練動(dòng)作

，是考驗(yàn)相對(duì)力量的。

相對(duì)力量是自身力量與自身體重的一個(gè)比值

，如果體重相差很多的人完成同樣次數(shù)的引體向上，那么更重的人肯定具有更大的絕對(duì)力量

。

但無(wú)論體重多大，只要能夠完成十個(gè)引體向上

，那么相對(duì)力量都是超出平常人很多的。在面對(duì)一些生活場(chǎng)景會(huì)擁有更好的功能性力量

，比如說(shuō)逃生要翻過(guò)一堵墻

，就可以輕松得拉上去翻過(guò)去

。

我們健身第一是為了保持健康

，二是擁有能夠應(yīng)用于實(shí)際生活當(dāng)中的力量

。引體向上就是其中非常好的動(dòng)作，只要努力訓(xùn)練

，大家都可以完成十個(gè)引體向上

，加油

！

我自己就是能夠正手引體向上做十個(gè)剛剛力竭的水平

。覺(jué)得好差勁。

中學(xué)時(shí) 體育課是六個(gè)及格

，十個(gè)滿分，當(dāng)時(shí)做十五六個(gè)都沒(méi)問(wèn)題

。覺(jué)得自己在健身房鍛煉這么久似乎還不如當(dāng)年了。

基本身體狀況是大概每周3到5天每日在健身房鍛煉平均1到2個(gè)小時(shí)

。

后來(lái)想了想，發(fā)現(xiàn)不對(duì)

。

原來(lái)，健身房鍛煉這大半年

，體重小長(zhǎng)了些，比當(dāng)年更是結(jié)實(shí)了許多

。這才對(duì)這引體向上有了深刻的認(rèn)識(shí)。

除了背部的力量和耐力

，以及手臂的穩(wěn)定性，原來(lái)自身體重也是一個(gè)重要的素質(zhì)參數(shù)

，這是其他動(dòng)作所沒(méi)有的特質(zhì)

。看來(lái)引體向上

，果然是全身素質(zhì)的試金石——空有背部力量，但是體重偏高

，也就難以做得多，這時(shí)就需要考慮在體重上下功夫了

，不能只顧練力量。

以個(gè)人評(píng)判

，能做十個(gè)可能才算日常健身房的努力合格，十六個(gè)力竭是良好

，二十個(gè)以上就是優(yōu)秀了。

能夠完成真的很棒

，因?yàn)楹苌儆腥丝梢酝瓿蓸?biāo)準(zhǔn)的引體向上，十個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上對(duì)于經(jīng)常健身的來(lái)說(shuō)也是不容易的

。

首先，讓我們來(lái)談?wù)勔w向上的標(biāo)準(zhǔn)是什么

。正手引體向上是標(biāo)準(zhǔn)引體向上，這是合理的

，因?yàn)檎忠w向上可以召喚更多的肌肉群，包括后臂核心等

。反手引體向上則對(duì)手臂二頭肌刺激更大。

引體向上的數(shù)量不能確定個(gè)人的力量水平

，評(píng)價(jià)力量水平一般應(yīng)根據(jù)自身體重為依據(jù)，因?yàn)?00kg的人做引體向上不能與100kg的人做引體向上相比

。相對(duì)力量也應(yīng)該以自身體重為前提。

而引體向上的影響因素有三：是否借力

，是否標(biāo)準(zhǔn)

，寬距窄距。如果都是正常的（以狹窄的間距為例）

。然后評(píng)價(jià)成績(jī)。

但是相對(duì)于大眾而言

。如果你能做十個(gè)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上，那水平已經(jīng)非常高

。

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衡量能做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上是一個(gè)什么水平，跟很多的因素有關(guān)。體重

、核心力量以及背部的肌肉。

在普通人群中能做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正手引體向上

，算得上是大神了，前提是動(dòng)作一定要接近標(biāo)準(zhǔn)化

。

有些人甚至一個(gè)都拉不起來(lái)！如果你能做到7

、8個(gè)也算是優(yōu)秀了。因?yàn)樗鄬?duì)于俯臥撐來(lái)說(shuō)對(duì)身體素質(zhì)要求會(huì)更高一些

。

從事體力勞動(dòng)或者是健身運(yùn)動(dòng)的人10個(gè)可以說(shuō)是優(yōu)秀。

完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正手引體向上需要我們的背闊肌

、大圓肌、肱二頭肌以及肩胛骨周?chē)男〖∪馊喝ヅ浜?div id="4qifd00" class="flower right">

。所以能?0個(gè)以上的背部肌肉不會(huì)差。

這也是很多健身愛(ài)好者為了鍛煉出倒三角身材必備的動(dòng)作

。

我是農(nóng)村人

，在鄉(xiāng)下念的初中

，學(xué)校根本就沒(méi)有單雙杠訓(xùn)練

，加上吃的差(連飯都經(jīng)常吃不飽)

，營(yíng)養(yǎng)不良

，只長(zhǎng)個(gè)頭不長(zhǎng)肌肉。18歲考取了縣城中學(xué)上高中

，體育課老師教我們做單杠引體向上，輪到我上

，我雙手握住杠子，誰(shuí)知身體根本就無(wú)法引體向上

。既沒(méi)有臂力，也沒(méi)有腹力

，引來(lái)同學(xué)們一片嘲笑聲

，當(dāng)時(shí)感到很丟人

！怎么辦？當(dāng)然是下苦功夫練了

！我每天早上跑完步后，一個(gè)人走到單杠前

，獨(dú)自訓(xùn)練，晚上自習(xí)課后

，也一個(gè)人偷偷跑去操場(chǎng)上練習(xí)，每次練習(xí)20分鐘左右

。一個(gè)月之后，我慢慢練上手了

，從一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作開(kāi)始

，到后來(lái)的3~5個(gè)

，苦練三個(gè)月之后

，我可以做8~10個(gè)。這時(shí)候臂力也有了

，腹力也上來(lái)了。如此鍛煉不到一個(gè)學(xué)期

，我不單可以做引體向上，還能做轉(zhuǎn)體動(dòng)作(雙腳向上翻過(guò)杠子)

，也可以做曲臂引體向上坐在杠桿上。后來(lái)

，第二個(gè)學(xué)期開(kāi)始訓(xùn)練雙杠。記得之前剛接觸雙杠的時(shí)候

，也同單杠的情況一樣，身體沉下去之后

，雙臂根本就無(wú)力做引體向上動(dòng)作。現(xiàn)在通過(guò)一學(xué)期的鍛煉

，很輕松一口氣就做了7~8個(gè)向上引體動(dòng)作

，自信心有了，開(kāi)始訓(xùn)練雙杠擺浪

，從一個(gè)到三個(gè)，練至第二個(gè)學(xué)期結(jié)束

，我可以輕松擺浪動(dòng)作十幾個(gè)了！這時(shí)候的我

，不再象一個(gè)文弱書(shū)生，我感到全身都是勁了

，也開(kāi)始熱愛(ài)各種體育運(yùn)動(dòng)

，喜歡經(jīng)常跟人 ban手腕

。記得有一次

，在東莞打工的時(shí)候，幾個(gè)老鄉(xiāng)聚會(huì)

，有人在ban手腕比賽，一個(gè)在社會(huì) 上混的年輕人手勁大

，其他幾個(gè)老鄉(xiāng)都輸了，看他得意的樣子不過(guò)

，我說(shuō)我來(lái)試試，他瞄了我一眼

，帶著輕視的表情說(shuō)，”你就不用試了

！“，我自信著說(shuō)

，”干麻小看人呢？“我握住他的手

，深吸一口氣，運(yùn)力到手上

，然后對(duì)他說(shuō)，“你先發(fā)力吧

，“。他也不客氣

，使勁往下ban，ban了好一會(huì)兒

，我的手并沒(méi)有倒，我頂住了他的進(jìn)攻

，現(xiàn)在輪到我發(fā)力了，我再次深吸一口氣

，小腹都崩緊了

，我大喊一聲”倒!“，他的手應(yīng)聲而下

！眾老鄉(xiāng)大呼，“歷害

！歷害！“我贏了

，出乎大家的意外！我并不是高手

，只是平時(shí)鍛煉的時(shí)候，懂得運(yùn)力

，氣沉丹田才有勁道，不單靠手臂的腕力

，借助全身的配合發(fā)力！別人用蠻力

，身子都歪了。我用智力

，身板直挺著。我不是瞎吹

，有經(jīng)驗(yàn)的人懂得這個(gè)道理

。2016年的時(shí)候

，我51歲了

，在公園做單杠引體向上，我隨便就可以做十個(gè)以上

，下巴全部過(guò)杠。腑臥撐可以一口氣30個(gè)以上

。我身高175cm

，體重74Kg。今年我53歲了

，因?yàn)榧缰苎滋弁?div id="m50uktp" class="box-center"> ，單雙杠玩不了了

，只能做腑臥撐

，20個(gè)沒(méi)問(wèn)題?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在，我還在工作

，并不經(jīng)常鍛煉身體，但仍然感到精力充沛

，心態(tài)年輕！

我是跑步時(shí)光機(jī)

，我來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題吧

！

引體向上是一個(gè)王牌健身動(dòng)作，它可以鍛煉到背闊肌

，肱二頭肌，大圓肌

、小圓肌、菱形肌和背部深層肌肉

，它能增加背部的寬度！

正手引體向上能夠做10個(gè)的人

，他的上身力量算是很強(qiáng)了，這樣的水平在普通人眼里算是高手了

！最起碼對(duì)我而言，這是我目前為止無(wú)法達(dá)到的

！

我身高178，體重132斤，在健身房練背的時(shí)候

，我試了下引體向上，不怕被你們笑

，在不依靠器械的情況下，我只能勉強(qiáng)頑強(qiáng)完成一個(gè)正手引體向上

！

所以，對(duì)于能夠完成10個(gè)的

，都是我膜拜的大神！

正手引體向上

，指的是雙臂豎直向上，握單杠時(shí)

，掌心朝外，手背朝向自己

！

在這樣的姿勢(shì)下，想要完成一個(gè)引體向上

，它的發(fā)力點(diǎn)主要集中在背闊肌和大圓肌，其次才是手臂的肱二頭?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br>
很多人做正手引體向上時(shí)

，都是靠著手臂肱二頭肌在發(fā)力，這樣是作不了幾個(gè)的

，即使你手臂再有力氣也是一樣

！

在我的印象中

，在學(xué)校上體育課的時(shí)候有引體向上這門(mén)考試的

，初中生是能做7個(gè)及格

，13-15個(gè)優(yōu)秀；高中生是9個(gè)及格

，16-18個(gè)優(yōu)秀；大學(xué)生就是11個(gè)及格

，18-20個(gè)優(yōu)秀！

我在初中的時(shí)候

，勉強(qiáng)能做個(gè)8個(gè)左右，當(dāng)然過(guò)程多少有一些作弊嫌疑

，當(dāng)時(shí)我做不上去的時(shí)候，依靠身體晃動(dòng)

，再加上手臂沒(méi)有完全放下來(lái)才勉強(qiáng)及格

！

現(xiàn)在，標(biāo)準(zhǔn)的正手引體向上我只能做一個(gè)

！而那些能夠做到10個(gè)的人，絕對(duì)是普通人中的佼佼者

，我是膜拜的大神！

HELP~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

每個(gè)人的身體最重要
所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法

，

原因有2個(gè)

第一，不安全

，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持

，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在做怪

，讓你的身體得不到更多的營(yíng)養(yǎng)

，單一的營(yíng)養(yǎng)會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致頭暈等癥狀．

第二、這些所謂的快速減肥法

，都強(qiáng)調(diào)3天、5天

、一個(gè)星期，不宜時(shí)間長(zhǎng)

，但是，由于短期的減肥

，根本無(wú)法讓身體處與習(xí)慣狀態(tài)，在恢復(fù)飲食后

，就會(huì)反彈，其結(jié)果就是越減越肥

。

我所提成的減肥方法，是經(jīng)過(guò)了3個(gè)多月的快速減肥法后

，結(jié)合一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)絡(luò)中的資料和朋友的幫助，而做的一些計(jì)劃

，而我深信，這個(gè)方法會(huì)讓你在吃飽的同時(shí)

，達(dá)到減肥的作用。
1

、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍

、大腿、小腿

、胳膊等地方的尺寸
2

、運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分

，所以

，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計(jì)劃中

，要將運(yùn)動(dòng)也算在里面

。
3

、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％

，減肥期間吃苦是必要的

。
4

、牛肉

、魚(yú)肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉

，肉是必須吃的。
5

、每天早上起來(lái)喝一杯請(qǐng)水

，起到排毒的作用

，
6、吃飯前

，先喝水，吃飯的時(shí)候先喝湯

、然后吃菜、吃飯最后吃肉每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次

，
7

、懂得計(jì)算卡路里

，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8

、體重不要天天稱(chēng)

，那樣會(huì)有挫折感，一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱(chēng)一次

，是最好的。
9

、水果在減肥期間盡量少吃，實(shí)在想吃

，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10

、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，在幾天達(dá)到自己要求的情況下

，可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己，一塊巧克力

，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11

、吃暴了沒(méi)關(guān)系，多吃1口并不會(huì)多長(zhǎng)一斤肉

，但是吃了這一口后，卻覺(jué)得今天失敗了

，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～
12

、吃一定要清淡
13、水一定要多喝

，水是沒(méi)有熱量的，多喝水

，在你餓的時(shí)候先喝水

，等20分鐘后

，如果你還餓

，那么在吃東西
14、減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過(guò)程

，如果覺(jué)得自己做不到，或者依以前的口味來(lái)的話

，那么你是減不了肥的。

12天減去身上12%的辦法
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪

！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率

，有利于燃燒脂肪

。只要3餐正常吃

，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪

，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤

。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精

，都具有產(chǎn)熱作用

，且可讓血糖上升

。熱量很低，才129卡

，又加上飲食的控制，就更容易減重

。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近

，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收

，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸

，可提升代謝率。紅酒含酒精

，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢

、體溫低，吃起司和喝紅酒

，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝

，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用

。前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物

，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的

。材料起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)

、鈣質(zhì)含量高

、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司

。而不可選擇加工多

、有添加口味

，如草莓

、檸檬、藍(lán)莓等起司

。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥

，到超市選擇5種起司

，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下

、脂質(zhì)在25g以上

，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪

。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙

，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)

，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片

，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯

，扁豆十根，紅葡萄十粒

，蘋(píng)果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)

，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯

，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根

，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒

，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)

，奶酪一片，蘇打餅干兩片

，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片

，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒

，白菜花大
半棵

，香蕉半根，香草冰激凌一杯

，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中

、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮

，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序

，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購(gòu)食品：花生醬一瓶

，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐

，烤面包一袋，菜花一個(gè)

，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)

，香草冰激凌兩杯，香蕉三根

，酸奶一杯

，西蘭花一個(gè)

，蘇打餅干一袋，奶酪一片

，西柚一個(gè)

，面包片一袋

，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法

。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){

、果汁、吃乳酪

、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉

。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥

，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品

，最有效果的算是喝牛奶那次了

。每天早上一袋牛奶

，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉

，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶

，堅(jiān)持一個(gè)月

，效果真的很不錯(cuò)

，減了能有10斤左右

。而且喝牛奶滑腸胃

，有助于消化

，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效

，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪

，而且能使糖

、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究

，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右

。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果

，三天就可以瘦十多斤。

。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米

，高粱，黃豆等加工而成的

，盡量避免含有化學(xué)品的

。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?div id="jfovm50" class="index-wrap">，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)

，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒

、抗菌、消炎

、滋潤(rùn)

、防腐

、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能

，蜂蜜含有豐富的葡萄糖

、蛋白質(zhì)

、維生素

、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分

，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力

，而且還有健胃、助消化等效果

，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡(jiǎn)單有效又安全

，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二

、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤

，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少

，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖

、身體不好的人

，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐

。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單

，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合

，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味

，連續(xù)喝個(gè)兩三天

，就會(huì)有令人意想不到的效果

，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢

。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉

，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了

，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108

，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半

，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量

，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉

，雞肉

，鴨肉

，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快

，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食）

，第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）

。一天保證營(yíng)養(yǎng)

，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替

，精神壓力不太大

，不會(huì)很難過(guò)

。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行

，也很有效。
蘋(píng)果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食

。一種為周期為一星期的

；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果吃五個(gè) 蘋(píng)果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果

，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤

！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片

，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右

，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水

。然后就是放蔬菜之類(lèi)的弄熟加鹽

，

，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴

，而且揮發(fā)

，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）

。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只

、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只

、低脂乳酪2杯

、水1杯晚餐∶香蕉1只

、低脂乳酪2杯、灼菜任食

、水1杯減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水

。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次

。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀

，先燒滾

，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次

，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上

，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果

，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物

。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉

、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉

、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)

，因此需要多喝水

，通過(guò)排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆

、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆

、黃豆

、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋

，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜

，胡蘿卜

，大白菜

，小白菜，菠菜

，西紅柿

，反正只要不是肉就成，用水煮

，只加一點(diǎn)鹽，不放油

，不放任何東東，只要一天就能看到效果

，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了

，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主

，每日三餐以雞蛋為主食

，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料

，一個(gè)星期可以減肥5KG

，雞蛋第一天量不限制

，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白

，蛋白以豆腐代替亦可

，如為下日需多引水

。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG

。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑

，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒

，從血管排除后為機(jī)體所利用

。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法

。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久

。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三個(gè)

，葡萄柚一個(gè)

、土斯一片

、咖啡

。中餐白煮蛋三個(gè)

、蕃茄

、咖啡

。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜

、胡蘿卜

、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)

、葡萄柚

、咖啡

。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚

、土斯一片

、咖啡

。晚餐牛排、蕃茄、芹菜

、蔬菜、醋漬蔬菜

、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)

、葡萄柚

、咖啡

。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚

、土斯一片

、咖啡

。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉

、芹菜

、蕃茄

、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)

、葡萄柚

、咖啡

。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚

、土斯一片

、咖啡

。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪

、菠菜

、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)

、葡萄柚

、土斯一片

、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)

、菠菜

、土斯一片、咖啡

。晚餐魚(yú)

、蔬菜沙拉

、土斯二片

、咖啡

。星期六早餐白煮蛋二個(gè)

、葡萄柚

、土斯一片

、咖啡中餐水果沙拉 ( 不可使用蘋(píng)果

、香蕉等罐頭水果 )

。晚餐牛排

、芹菜

、蕃茄、醋漬蔬菜

、咖啡

。星期日早餐白煮蛋一個(gè)

、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉

、蕃茄、葡萄柚、咖啡

。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉

、蕃茄、煮高麗菜

、芹菜

、葡萄柚

、咖啡注意事項(xiàng): 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖

、牛乳

。肉類(lèi)只可用烤或白煮

，不可用油炸。魚(yú)肉可吃生魚(yú)片

，或白煮或蒸食

。鹽分盡量少用

。( 因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系 )。雞肉的分量小腿一支份

。羊肉的分量是為135公克

。牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開(kāi)始. 星期一早餐：煮雞蛋（不限）

，烤面包（不限），葡萄水果

，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包

，咖啡晚餐：煮雞蛋

，青菜沙拉

，泡菜

，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包

，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只

，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排

，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜

，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只

，葡萄水果

，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿

，葡萄水果

，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只

，羊肉

，西紅柿為主的青菜沙拉

，泡菜

，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只

，葡萄水果

，咖啡午餐：青菜沙拉

，西紅柿

，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只

，奶酪

，菠菜

能做這10個(gè)動(dòng)作說(shuō)明身體好
，很多人做不到！

正手引體向上能做十個(gè)是什么水平？

HELP~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

長(zhǎng)期吸煙的男性
，過(guò)了45歲
，若能完成這4個(gè)動(dòng)作
，說(shuō)明身體還不錯(cuò)

現(xiàn)在很多中老年人熱衷于抬腿
，壓腿
，拉筋
，這樣做對(duì)身體益處大嗎
？

能做這10個(gè)動(dòng)作說(shuō)明身體好，很多人做不到！

正手引體向上能做十個(gè)是什么水平？

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長(zhǎng)期吸煙的男性，過(guò)了45歲，若能完成這4個(gè)動(dòng)作，說(shuō)明身體還不錯(cuò)

現(xiàn)在很多中老年人熱衷于抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對(duì)身體益處大嗎 ？

能做這10個(gè)動(dòng)作說(shuō)明身體好
，很多人做不到！

長(zhǎng)期吸煙的男性
，過(guò)了45歲
，若能完成這4個(gè)動(dòng)作
，說(shuō)明身體還不錯(cuò)

現(xiàn)在很多中老年人熱衷于抬腿
，壓腿
，拉筋
，這樣做對(duì)身體益處大嗎
？