能做這10個動作說明身體好，很多人做不到！

我們身體的好壞不僅可以通過體檢知道，也可以從我們身體其他方面看出，比如說臉部、走路姿勢等。今天就為你介紹一下有關(guān)身體的知識，趕快看看吧~

10個動作測身體好壞

早上7點起床，9點就會無精打采

早上7點起床，9點就會覺得無精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。

運動是公認的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進行有規(guī)律的運動后，比不運動的人疲勞感減輕很多。

世界衛(wèi)生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

我們應該從現(xiàn)在開始打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候，提前兩站下車選擇步行，再或者是改騎自行車上下班；每工作40分鐘后，你就應該運動5～10分鐘。

兩只手各拎3公斤重的瓶子

手臂會不會感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進行持續(xù)16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現(xiàn)的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。

上下跳動10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善?？梢赃x擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

美國《生理學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

能否后踢到自己的臀部

這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經(jīng)常練習后踢腿。

不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看

這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

坐飛機或火車時

能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

拿著重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。

越是爬樓吃力，以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。

上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進，不要猛地增加運動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈，是否會氣喘

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。

實驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。

專家表示，做爆發(fā)力強的運動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。

業(yè)內(nèi)人士提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進行高強度和需要爆發(fā)力的運動。

連續(xù)走30分鐘，是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

據(jù)英國《每日郵報》報道，多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專家表示，快走時應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

快走后，可加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等；剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

正手引體向上能做十個是什么水平？

正手引體向上，說出來不怕大家笑話，我做一個應該都是不合格的，如果能夠一下子把這個正手引體向上做十個，媽呀，那我真的覺得，這人實在是比較厲害的水平了！最起碼在女性人群里面，我目前還沒見到過這樣的大神！

正手引體向上，雙手握著單杠，手心朝向外，手背朝向自己，然后發(fā)力使身體向上遠離地面。在這個過程中，發(fā)力的肌肉主要是背部的背闊肌和大圓肌，和手臂的肱二頭肌。

雖然看起來簡單，但是想要利用肌肉的力量做一個標準的正手引體向上，只要做了就知道有多困難。男性里面我也沒見過多少能一下子做十個的。

我老公當年在部隊，據(jù)說訓練的時候，也是可以做個幾個的，但是現(xiàn)在退伍以后疏于鍛煉，結(jié)婚以后又一直發(fā)胖，別說做幾個，現(xiàn)在一個都做不成了！

一下子能夠做十個正手引體向上的人，如果是女性，那真的是大神級別。如果是男性，估計也是比較厲害了，最起碼也是老師價格或者資深健身，運動人了，肌肉里面絕對是剛剛的！

可以這么說，在常見的健身動作中，只有引體向上是一個最無法作弊的動作。比如玩動感單車時跟不上教練節(jié)奏，你可以悄悄放慢節(jié)奏；做俯臥撐時力量不夠，你可以通過依靠快速上下和身體不保持直線來省力；做平板支撐時，你可以塌腰或抬臀來延長支撐的時間。但引體向上，不行就是不行，平時不運動的人可能連懸垂在杠上都困難，即便能拉起也必須每一次都克服全身的體重才行，能夠作弊的空間微乎其微。即便作弊，也一目了然，比如下巴未過杠一目了然，比如常見的擺浪引體，干脆就起名叫“擺浪引體”，強度一定低于標準的引體。所以，不運動的人可能敢夸口說自己的俯臥撐有多強，但鮮有不運動的人敢自稱自己的引體向上有多強。所謂是騾子是馬，拉出來遛遛，就真相大白了！

之前在寫關(guān)于引體向上的文章時已經(jīng)查閱過不少資料，但沒有查到有統(tǒng)一的標準來衡量中國成年人引體向上的能力。不過，通過下面幾個群體的引體向上標準，或可評估正手完成引體向上10個處于什么水平上：

（1）學生。我國《國家學生體質(zhì) 健康 標準》中是這樣規(guī)定的，初中、高中和大學的男生需要做引體向上測試：初三男生完成13至15個為優(yōu)秀，7個及格；高三男生完成16至18個為優(yōu)秀，9個為及格；大三和大四的男生完成18至20個為優(yōu)秀，11個為及格。

（2）軍人。我國《軍人體能標準》中規(guī)定，單杠引體向上12個為及格，16個為優(yōu)秀。美國的海軍陸戰(zhàn)隊沒有強制要求女兵參加引體向上測試，但2017年有1萬名女兵主動參加了該項測試，其中有765位女兵完成了11個引體向上。

（3）普通人。國家 體育 總局2018年發(fā)布的《全民健身指南》中沒有引體向上的測試要求。實際情況是，不運動的人，尤其是不做力量訓練的人，多半無法完成一個標準的引體向上。

從以上三個群體的情況來看，若能完成10個正手引體向上，絕對超越大多數(shù)不運動者，同時也達到了初高男生引體向上標準的及格線，與大三大四男生的及格線僅差1個，和軍人的及格標準也僅差2個，可以說水平相當不錯。

一個正手（正握）引體向上動作的順利完成，主要引靠背闊肌、大圓肌、斜方肌下部，以及肱二頭肌、肱肌和肱橈肌協(xié)同發(fā)力。但現(xiàn)在的成年人，疏于運動，更缺乏力量訓練，特別是很少用到背部肌群，所以背部肌群的薄弱造成引體向上的困難。背肌乏力的人，只能不自覺地使用肱二頭肌發(fā)力來努力做引體向上。然而，高熱量的飲食和缺乏運動造成肥胖普遍，體重普遍較大。在這種背肌弱、體重大的情況下，想依靠手臂就拉起肥胖的身軀，幾乎沒有可能，但身體瘦弱的人是有可能不標準地拉幾個引體向上的。

（1）普通人若能完成10個標準的引體向上，絕對屬于佼佼者。再練練，可以和大學男生和軍人PK一下了。

（2）若想有能力完成引體向上，必須在平時多進行力量訓練，尤其是背部肌群的訓練。

順手關(guān)注@御行健身，專注運動減脂。

有問題私信我，或回復關(guān)鍵詞“菜單”就行了。

標準正手引體向上，一組能做10個水平，必須屬于普通人群中的高手；即使和常健身的人相比，也屬于中上水平。

當然，上述評價的前提，是和男性群體做比較的結(jié)論。如果是某女性能達成這一水平，毫無疑問屬于女性人群中的精英水平。

正手引體向上，指的是雙手握單杠時，掌心朝向遠離自己的方向，手背朝向自己的方向。

在這種姿勢下，主要發(fā)力的肌肉是背部的背闊肌和大圓肌，次要發(fā)力的肌肉是手臂的肱二頭肌。

和一般男性人群數(shù)據(jù)相比，包括20-35歲的青壯年男性，也包括中年男性和老年男性：平均而言，只要能做1個正手引體向上，就已經(jīng)是人群中的“中游水平”。

因為，大多數(shù)中年人，隨著大肚腩漸長，早就失去了正手引體向上的能力。

說到能連續(xù)完成10個正手引體向上，那必須是人群中的高手水平，即使放在愛健身的人群中比，也算得上“有面子”的成績。

10個正手引體向上的水平，代表了上肢背面的力量素質(zhì)杠杠滴！

不過，要說男性中完成引體向上的大神們，能有什么表現(xiàn)。要數(shù)職業(yè)體操運動員

這幫體操大神，通常有1組完成40個以上正手引體向上的能力，上肢力量強悍到令人發(fā)指。

如果能夠完成十個絕對標準的引體向上，那水平已經(jīng)是很高的了，這是相對于大眾來說。

因為能夠完成一個標準引體向上的人就很少了，十個標準的引體向上對于經(jīng)常健身的人來說也是不簡單的。

首先先來說一下什么是標準的引體向上。題主說正手引體向上是標準的引體向上，這是有道理的，因為正手引體向上能夠調(diào)用更多的肌群，包括背部手臂核心等。而反手引體向上則對于手臂二頭肌的刺激會更大一些。

而在引體向上的過程當中，身體不要晃動接力，同時幅度也要完全（手臂伸直到下巴過杠）才算是標準的引體向上。而這樣的引體向上對于大多數(shù)普通人來說如果沒有刻苦的訓練是做不到的，如果能夠完成十個就很不錯了。

很多人覺得引體向上，如果身體體重輕就很容易完成體重大的人就很難，這個是有道理的。因為這個動作是自重訓練動作，是考驗相對力量的。

相對力量是自身力量與自身體重的一個比值，如果體重相差很多的人完成同樣次數(shù)的引體向上，那么更重的人肯定具有更大的絕對力量。

但無論體重多大，只要能夠完成十個引體向上，那么相對力量都是超出平常人很多的。在面對一些生活場景會擁有更好的功能性力量，比如說逃生要翻過一堵墻，就可以輕松得拉上去翻過去。

我們健身第一是為了保持 健康 ，二是擁有能夠應用于實際生活當中的力量。引體向上就是其中非常好的動作，只要努力訓練，大家都可以完成十個引體向上，加油！

我自己就是能夠正手引體向上做十個剛剛力竭的水平。覺得好差勁。

中學時 體育 課是六個及格，十個滿分，當時做十五六個都沒問題。覺得自己在健身房鍛煉這么久似乎還不如當年了。

基本身體狀況是大概每周3到5天每日在健身房鍛煉平均1到2個小時。

后來想了想，發(fā)現(xiàn)不對。

原來，健身房鍛煉這大半年，體重小長了些，比當年更是結(jié)實了許多。這才對這引體向上有了深刻的認識。

除了背部的力量和耐力，以及手臂的穩(wěn)定性，原來自身體重也是一個重要的素質(zhì)參數(shù)，這是其他動作所沒有的特質(zhì)?？磥硪w向上，果然是全身素質(zhì)的試金石——空有背部力量，但是體重偏高，也就難以做得多，這時就需要考慮在體重上下功夫了，不能只顧練力量。

以個人評判，能做十個可能才算日常健身房的努力合格，十六個力竭是良好，二十個以上就是優(yōu)秀了。

能夠完成真的很棒，因為很少有人可以完成標準的引體向上，十個標準的引體向上對于經(jīng)常健身的來說也是不容易的。

首先，讓我們來談談引體向上的標準是什么。正手引體向上是標準引體向上，這是合理的，因為正手引體向上可以召喚更多的肌肉群，包括后臂核心等。反手引體向上則對手臂二頭肌刺激更大。

引體向上的數(shù)量不能確定個人的力量水平，評價力量水平一般應根據(jù)自身體重為依據(jù)，因為200kg的人做引體向上不能與100kg的人做引體向上相比。相對力量也應該以自身體重為前提。

而引體向上的影響因素有三：是否借力，是否標準，寬距窄距。如果都是正常的（以狹窄的間距為例）。然后評價成績。

但是 相對于大眾而言。 如果你能做十個絕對標準的引體向上，那水平已經(jīng)非常高。

【希望此回答能幫到您，點擊右上角“關(guān)注”后，可查看更多醫(yī)師解答或免費向醫(yī)師提問】

衡量能做10個標準的引體向上是一個什么水平，跟很多的因素有關(guān)。體重、核心力量以及背部的肌肉。

在普通人群中能做10個標準的正手引體向上，算得上是大神了，前提是動作一定要接近標準化。

有些人甚至一個都拉不起來！如果你能做到7、8個也算是優(yōu)秀了。因為它相對于俯臥撐來說對身體素質(zhì)要求會更高一些。

從事體力勞動或者是健身運動的人10個可以說是優(yōu)秀。

完成一個標準的正手引體向上需要我們的背闊肌、大圓肌、肱二頭肌以及肩胛骨周圍的小肌肉群去配合。所以能做10個以上的背部肌肉不會差。

這也是很多健身愛好者為了鍛煉出倒三角身材必備的動作。

我是農(nóng)村人，在鄉(xiāng)下念的初中，學校根本就沒有單雙杠訓練，加上吃的差(連飯都經(jīng)常吃不飽)，營養(yǎng)不良，只長個頭不長肌肉。18歲考取了縣城中學上高中， 體育 課老師教我們做單杠引體向上，輪到我上，我雙手握住杠子，誰知身體根本就無法引體向上。既沒有臂力，也沒有腹力，引來同學們一片嘲笑聲，當時感到很丟人！怎么辦？當然是下苦功夫練了！我每天早上跑完步后，一個人走到單杠前，獨自訓練，晚上自習課后，也一個人偷偷跑去操場上練習，每次練習20分鐘左右。一個月之后，我慢慢練上手了，從一個標準動作開始，到后來的3~5個，苦練三個月之后，我可以做8~10個。這時候臂力也有了，腹力也上來了。如此鍛煉不到一個學期，我不單可以做引體向上，還能做轉(zhuǎn)體動作(雙腳向上翻過杠子)，也可以做曲臂引體向上坐在杠桿上。后來，第二個學期開始訓練雙杠。記得之前剛接觸雙杠的時候，也同單杠的情況一樣，身體沉下去之后，雙臂根本就無力做引體向上動作?，F(xiàn)在通過一學期的鍛煉，很輕松一口氣就做了7~8個向上引體動作，自信心有了，開始訓練雙杠擺浪，從一個到三個，練至第二個學期結(jié)束，我可以輕松擺浪動作十幾個了！這時候的我，不再象一個文弱書生，我感到全身都是勁了，也開始熱愛各種 體育 運動，喜歡經(jīng)常跟人 ban手腕。記得有一次，在東莞打工的時候，幾個老鄉(xiāng)聚會，有人在ban手腕比賽，一個在 社會 上混的年輕人手勁大，其他幾個老鄉(xiāng)都輸了，看他得意的樣子不過，我說我來試試，他瞄了我一眼，帶著輕視的表情說，”你就不用試了！“，我自信著說，”干麻小看人呢？“我握住他的手，深吸一口氣，運力到手上，然后對他說，“你先發(fā)力吧，“。他也不客氣，使勁往下ban，ban了好一會兒，我的手并沒有倒，我頂住了他的進攻，現(xiàn)在輪到我發(fā)力了，我再次深吸一口氣，小腹都崩緊了，我大喊一聲”倒!“，他的手應聲而下！眾老鄉(xiāng)大呼，“歷害！歷害！“我贏了，出乎大家的意外！我并不是高手，只是平時鍛煉的時候，懂得運力，氣沉丹田才有勁道，不單靠手臂的腕力，借助全身的配合發(fā)力！別人用蠻力，身子都歪了。我用智力，身板直挺著。我不是瞎吹，有經(jīng)驗的人懂得這個道理。2016年的時候，我51歲了，在公園做單杠引體向上，我隨便就可以做十個以上，下巴全部過杠。腑臥撐可以一口氣30個以上。我身高175cm，體重74Kg。今年我53歲了，因為肩周炎疼痛，單雙杠玩不了了，只能做腑臥撐，20個沒問題?，F(xiàn)在，我還在工作，并不經(jīng)常鍛煉身體，但仍然感到精力充沛，心態(tài)年輕！

我是跑步時光機，我來說說這個問題吧！

引體向上是一個王牌健身動作，它可以鍛煉到背闊肌，肱二頭肌，大圓肌、小圓肌、菱形肌和背部深層肌肉，它能增加背部的寬度！

正手引體向上能夠做10個的人，他的上身力量算是很強了，這樣的水平在普通人眼里算是高手了！最起碼對我而言，這是我目前為止無法達到的！

我身高178，體重132斤，在健身房練背的時候，我試了下引體向上，不怕被你們笑，在不依靠器械的情況下，我只能勉強頑強完成一個正手引體向上！

所以，對于能夠完成10個的，都是我膜拜的大神！

正手引體向上，指的是雙臂豎直向上，握單杠時，掌心朝外，手背朝向自己！

在這樣的姿勢下，想要完成一個引體向上，它的發(fā)力點主要集中在背闊肌和大圓肌，其次才是手臂的肱二頭??！

很多人做正手引體向上時，都是靠著手臂肱二頭肌在發(fā)力，這樣是作不了幾個的，即使你手臂再有力氣也是一樣！

在我的印象中，在學校上 體育 課的時候有引體向上這門考試的，初中生是能做7個及格，13-15個優(yōu)秀；高中生是9個及格，16-18個優(yōu)秀；大學生就是11個及格，18-20個優(yōu)秀！

我在初中的時候，勉強能做個8個左右，當然過程多少有一些作弊嫌疑，當時我做不上去的時候，依靠身體晃動，再加上手臂沒有完全放下來才勉強及格！

現(xiàn)在，標準的正手引體向上我只能做一個！而那些能夠做到10個的人，絕對是普通人中的佼佼者，我是膜拜的大神！

HELP~~~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

每個人的身體最重要
所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，

原因有2個

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養(yǎng)物質(zhì)在做怪，讓你的身體得不到更多的營養(yǎng)，單一的營養(yǎng)會使身體缺乏營養(yǎng)而導致頭暈等癥狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調(diào)3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由于短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態(tài)，在恢復飲食后，就會反彈，其結(jié)果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經(jīng)過了3個多月的快速減肥法后，結(jié)合一些實際經(jīng)驗以及網(wǎng)絡中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在里面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然后吃菜、吃飯 最后吃肉 每口飯在嘴里咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當?shù)莫剟罱o自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關(guān)系，多吃1口并不會多長一斤肉，但是吃了這一口后，卻覺得今天失敗了，所以就干脆吃完了，那么這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。

12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關(guān)系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸?連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1、做外科手術(shù)吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術(shù)的方式切除掉。最常見的是抽脂手術(shù)，再特別一點的有胃間隔手術(shù)、縮小臉蛋手術(shù)等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產(chǎn)生極大的副作用。術(shù)后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術(shù)后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術(shù)減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行！
誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
危險程度：★★★★★(最高五星)
編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之后，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然后再做決定比較穩(wěn)妥。
2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式
健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實，線條更加完美。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。
危險程度：★
普拉提
練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優(yōu)美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。
粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。運動褲(銳步)。
特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至于服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。
3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人
這個方法比較簡單，屬于細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家后隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險程度：很小
編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！
Q版健身操之胸部和背部
【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然后松開。 重復此動作2組20次。
其他實用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇
現(xiàn)在比較流行，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調(diào)味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合：對于做什么都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產(chǎn)品都是理想的選擇。
危險程度：★★★
專家點評 幫你挑減肥食譜
食譜一：高蛋白的“飲食新革命”
優(yōu)點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。
缺點：盡管“飲食新革命”的推進者們否認這是一種高脂飲食結(jié)構(gòu)，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。
營養(yǎng)師的話：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定對象，如：因嚴重醫(yī)療并發(fā)癥，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫(yī)療監(jiān)視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養(yǎng)師非常反對這種做法。
食譜二：低糖瘦身法
優(yōu)點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現(xiàn)這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
缺點：據(jù)專家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產(chǎn)生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜
為了便于你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：
減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。
速戰(zhàn)速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調(diào)整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！
5、扎針——最要求耐心的減肥方式
桑德拉超愛針灸
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經(jīng)絡，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

想快速減肥，試試下面招數(shù)：

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。

1、瘦身中心：少則數(shù)千元，花個數(shù)萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數(shù)千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持

三、最容易執(zhí)行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可

2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單

四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了

1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外

3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難

5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用

五、最易胖回來的快速減肥法

1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同

3、優(yōu)酪乳減重法：一天只有800卡又單調(diào)維持不了多久

4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久

5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩

六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失

1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白

2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒

3、瀉藥減重法：可能以后不知道什么叫便意感

4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭

七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理

1、創(chuàng)口貼減重法：貼在特定部位，效果有限

2、膠帶減重法：十只手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃

3、喝醋減重法：喝多了更開胃

4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的

長期吸煙的男性，過了45歲，若能完成這4個動作，說明身體還不錯

其實香煙傷肺又傷心，這一點大家都明白，但是對于大部分的老煙民來說，戒煙難于上青天，他們總會為戒煙找出這樣那樣的理由，即便知道長期吸煙，肺部會變黑，但是依舊我行我素。

長期吸煙的男性朋友過了45歲之后，肺功能也會逐漸下降，這個時候會大大增加患上肺部疾病的風險， 比如支氣管炎、肺氣腫等等。

1、爬樓梯

爬樓梯這一項運動其實非常簡單，而且也非常容易做到，在平時如果男性朋友想要測試一下自己的肺功能，那么不妨選擇爬樓梯的方式，可以一口氣爬到3樓或5樓，如果在中間需要歇一會兒， 而且還會氣喘吁吁，說明自己的心肺功能已經(jīng)嚴重下降 。

長期吸煙的患者，如果呼吸比較急促，喘不過氣并伴隨著胸悶胸痛的情況，說明心肺以及心臟已經(jīng)嚴重受損，甚至已經(jīng)患上了支氣管炎或肺氣腫等肺部疾病，這時候就要及早戒煙。

如果男性朋友能夠一口氣爬到3樓，而且沒有任何停歇，呼吸也比較勻速， 說明心肺功能還是非常不錯的。

2、吹蠟燭

一般我們在過生日的時候才會吹蠟燭，其實吹蠟燭也可以看出一個人的肺活量。

健康 的男性朋友吹蠟燭的 距離大概是70厘米左右 ，如果男性朋友點燃一根蠟燭，距離 自己10~15厘米遠都無法吹滅的話，說明自己的肺部已經(jīng)出現(xiàn)了異常。

如果將距離拉到5~7厘米，依舊無法吹滅的話，說明肺部已經(jīng)有嚴重的變化，一定要及早做肺功能檢查，及早戒煙。

3、憋氣測試

憋氣測試也可以提高一個人的肺活量，同時也可以檢測一個人的肺活量，經(jīng)常運動的人肺功能是比較好的， 他們一般憋氣的時間是在40秒到60秒之間 。

如果男性朋友過了45歲之后，依舊可以做到憋氣40秒到60秒，那么說明身體素質(zhì)非常不錯。

如果男性朋友 憋氣的時間大約是在20秒左右，說明肺功能有所下降 ，但是如果憋氣的時間低于20秒，甚至維持不了15秒，說明肺功能比較差，也有可能是患上了肺部疾病，一定要及早去醫(yī)院做檢查。

4、小運動量測試

大家還可以通過小運動量測試的方式看一下，在原地跑一會兒，讓脈搏增到每分鐘100~120次，然后停止活動 ，如果能在5~6分鐘內(nèi)恢復正常，說明心肺功能是正常的， 如果恢復正常脈搏的時間 超過了6分鐘，說明肺功能已經(jīng)受損，一定要及早做檢查。

適當大笑

冬季養(yǎng)肺，大家可以有意識大笑， 適當大笑可以促進肺部的擴張 ，還能夠促進身體進行深呼吸，對血液循環(huán)起到刺激作用。

使用腹式呼吸

我們每天都呼吸，但是呼吸方式是有所不同的，如果在平時注意使用腹式呼吸的方式，可以促進肺部的保養(yǎng)，尤其是對于練瑜伽的人， 他們經(jīng)常使用腹式呼吸，這種呼吸方式是先深吸一口氣 ，吸氣的時候腹部向內(nèi)收轉(zhuǎn)，同時向中間并住呼吸，停斷之后再吐氣，腹部向外鼓起，這種狀態(tài)下可以鍛煉腹部等生理功能。

拍背

大家在平時可以經(jīng)常做拍背動作，在拍背的過程當中能夠更好地疏通經(jīng)絡，再拍的時候一定 要注意先捶脊背的中央，然后再捶兩側(cè)，雙手握成空拳從上往下錘大約5次 ，這樣可以疏通經(jīng)絡，養(yǎng)肺潤肺。

結(jié)語：以上4個小動作，如果男性朋友能夠輕松完成，說明身體素質(zhì)還不錯，如果有些動作做起來比較困難，就說明肺功能有所下降，要及早去醫(yī)院做檢查。

現(xiàn)在很多中老年人熱衷于抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎？

任何鍛煉方法都不是盲目進行的，有些運動對這個人是健身但對另一個人可能就是傷身，所以我們要科學鍛煉。

如何能做到科學鍛煉，以題主的提問為例，中老年朋友做抬腿，壓腿，拉筋來說，首先我們要確定真的是筋短了嗎？確實需要這樣做嗎？這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？

分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿后側(cè)的肌群，這個動作會對腿后側(cè)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊牽拉力增大，對膝關(guān)節(jié)前側(cè)髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側(cè)肌肉過緊，再進行壓腿，等于雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化癥。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對于確實是大腿后側(cè)肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。

如何判斷適不適合這個動作？

用個簡單的方法測試一下即可。

坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放松放在體側(cè)，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿后側(cè)不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向后仰，或用手在身后支撐，說明大腿后側(cè)肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。

所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當?shù)挠柧毑坏珶o益，還會導致?lián)p傷。

益處很大，但是有前提。

先要明確， 傳統(tǒng)中所說的“筋”，不是指韌帶，韌帶是沒有彈性，無法被拉伸的。

這個“筋”實際是指肌肉和肌腱，只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。

人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

隨意年齡增長，人體老化，“筋”的彈性會下降，慢慢限制了關(guān)節(jié)的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。

拉筋的“好”，有一個存在前提，就是正確與適量。

一 正確的拉伸和拉伸在正確組織

上面已經(jīng)說過，人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。

也就是說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力

所以， 拉筋練習，更需要側(cè)重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。

肌肉包裹骨頭 肌腱連接肌肉和骨頭 關(guān)節(jié)是骨與骨的對接 肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往遠離關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)周圍，更多的是肌腱，而不是肌肉。

明確了這些后，來看一個實例，你可以照著做圖中的折疊動作，找找最強烈的拉伸感出現(xiàn)在哪個部位？

多數(shù)人說，是膝蓋窩感到最強烈的拉伸，大腿后側(cè)沒太大感覺。

這時候拉伸到的，多半是肌腱。因為膝蓋窩處沒有什么肌肉分布。

而做這個動作的目標，應該是拉伸大腿后側(cè)肌肉。那么你就需要調(diào)整進入動作的方式。

折疊身體前，先屈髖屈膝，努力讓臀部后推，再折疊上半身，可以讓拉伸力度更多集中在大腿后側(cè)的肌肉。

你先去試試！

這就是正確的拉伸方式，和正確的拉伸部位。

二 拉伸的程度非常重要

任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，這個“最大”你別輕易去觸及到，因為一不小心就容易產(chǎn)生拉伸傷害。

我們 推薦的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以內(nèi)， 逐漸深入一個拉伸動作的過程，人的感覺變化依次是：

正?！徽！皇孢m—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼

我們建議你在“輕微疼痛”這個階段就停下來，不再深入！

這樣的拉伸度，讓你獲取益處，又不產(chǎn)生身體驚嚇和傷害。

對于人體，哪怕是很小的一件事，很簡單的一個動作，都有諸多的講究在里面，拉伸也不例外。

對于中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所說的注意點，就放心去拉，拉一拉，身體好，拉一拉，十年少！

現(xiàn)在很多中老年人漸漸愛上了“拉筋運動”，無論是在公園還是小區(qū)的健身廣場，總有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至還會用拉伸器進行被動拉筋。有道是“筋長一寸，壽延10年”，而且拉筋要比跑步、快走等運動舒緩得多。

但拉筋運動并非適用于所有人，比如年紀太大的人由于肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故，拉筋很容易導致意外傷害。中老年人的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差，容易出現(xiàn)頸椎、腰椎的滑脫，強行拉伸會使癥狀加重。所以 中老年人拉筋一定要點到為止，有輕微酸痛感即可，切勿用力過猛 。關(guān)于拉筋的具體效果和方法，詳細介紹如下：

筋好更長壽 在中老年人中，約70%的人有頸間和腰部疼痛、手不能屈伸等筋縮癥狀，筋縮既是人體自然衰老的結(jié)果，也是肝腎氣血不足、經(jīng)筋無力的表象。 中醫(yī)最初所說的“筋”是指廣泛分布于身體的經(jīng)絡，后來逐漸演變?yōu)轫g帶和肌腱的俗稱。

人的經(jīng)筋與人體衰老及精神氣虛衰、氣血失常有關(guān)，肝主筋，肝血充盈才能使經(jīng)筋得到充分濡養(yǎng)，肝部病變會損傷筋脈。反之亦然，筋縮也會傷肝。 筋附著于骨上，而腎主骨，所以筋縮也會導致腎虛，引發(fā)慢性腰痛。 因此，筋是否縮短、老化，直接影響全身臟器 健康 ，所以民間有“筋短壽難長”的說法。

“筋縮”的原因及緩解方法 不同部位出現(xiàn)筋縮的原因各不相同，而且對人的影響也有很大差別。膝筋縮短主要是肝部精血不足導致的，主要表現(xiàn)為久坐后站起時關(guān)節(jié)僵硬、邁不動步，下蹲后站起困難。 改善膝筋縮短的練習方法是在地上放一塊墊子或軟布，跪在上面緩緩前行，每天練習20 30分鐘，可促進膝部血液循環(huán)，滋養(yǎng)肝血。

腿筋縮短主要是中氣不足所致，主要表現(xiàn)為大腿酸痛、橫跨困難、步幅變小等，在小腿外側(cè)、腓骨頭前下方凹陷處的陽陵泉是筋之會穴，為筋氣匯聚之處。每次按揉5分鐘，每天3次可改善腿筋萎縮，增強肝腎功能。

腰背筋縮

腰背筋縮主要是腎虛和血瘀造成的，表現(xiàn)為彎腰困難、轉(zhuǎn)身不靈活，另外還會造成機體組織血液灌注不足，從而導致組織缺氧、加速身體衰老。 脊椎督脈上有“筋縮”穴（位于背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷處），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次約3分鐘 。

也可將炒熱的粗鹽或粗砂（約500g）包在布袋里，趁熱敷在筋縮部位，每次20分鐘，早晚各一次，能起到溫腎活絡、養(yǎng)筋止痛的作用。

足部和頸部筋縮

足部筋縮主要是氣血不足造成的，表現(xiàn)為足跟腫脹、疼痛，有時還會足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，將雙腳踩在圓木棒上前后滾動。 往返一次算一組，每次訓練重復100 150組。

頸筋縮短主要是氣滯血瘀影響到頸部肌肉韌帶供血造成的，肌肉和韌帶得不到良好的營養(yǎng)供應，還容易導致骨質(zhì)疏松 。 主要表現(xiàn)為頸部疼痛腫脹、耳鳴、手臂內(nèi)側(cè)及腋下隱隱作痛。

改善方法是雙腳分開站立與肩同寬，兩手叉腰深呼吸，保持上身不動，抬頭仰望天花板，使頸部后仰同時吸氣，頭部還原。然后低頭看地，使頭部盡量接近胸部，呼氣還原。每天重復此動作10 15次。

肩筋萎縮

肩筋萎縮多為正氣不足造成的，肩筋收縮會壓迫血管，導致血液無法供應大腦，從而引起失眠、頭暈、頭痛等問題 。肩筋收縮表現(xiàn)為肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外側(cè)、肩前、頸側(cè)以及面頰等部位肌肉疼痛。

肩筋萎縮可采用“上肢回環(huán)”的方法拉筋，練習方法是兩腳分開站立與肩同寬，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向畫圈，動作幅度由小到大、由慢到快，左右兩側(cè)交替進行，每次練習15 30次。對預防肩關(guān)節(jié)粘連、肩部軟組織痙縮的效果很好。

腿部拉伸 腿部運行著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條人體經(jīng)絡，而拉伸腿部的作用就是將這些經(jīng)絡中的垃圾清除，起到強身健體的效果。 腿部拉伸可改善大腿內(nèi)側(cè)的肝、脾、腎三條經(jīng)絡，而這三條經(jīng)絡的通暢可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善婦科疾病，男性增強性功能最簡單有效的方法之一。

身體柔韌性較差，橫豎下腿都不行的人，可將一條腿放在與腰平齊的桌子或欄桿上，將身體慢慢向腿部靠近。但要注意不可低頭夠腿，要讓整個身體向腿部靠近，直至貼在腿上。

壓腿時不要“送胯”，當你架上左腿后如果發(fā)現(xiàn)左邊的臀部和右側(cè)不在一個平面上，就要將左側(cè)胯骨向后拽，使盆骨位于一個平面。 壓腿時要繃緊腳背，膝蓋不要打彎，無論是單側(cè)壓腿還是坐位體前屈或下叉，膝蓋都應繃直，這有助于練出更好的肌肉線條。

其它保健運動 中醫(yī)將腳底稱為人的“第二心臟”，而且全身的穴位都可在腳底找到對應的反射區(qū)。走在凹凸不平的鵝卵石上，可通過自身重力的壓迫刺激腳掌，加快全身新陳代謝、促進血液循環(huán)。所以 在鵝卵石上步行可起到一定的保健作用，對老寒腿、冬天手腳發(fā)涼等癥狀有一定改善作用。

盡管走鵝卵石路對身體有很大益處，但也有很多地方需要注意。比如足底有潰爛的人不可采用此方法，不宜赤腳走路以免傳染疾病。另外， 身體虛弱、平衡能力較差的老人也不建議采用此方法健身，因為鵝卵石路高低不平，容易造成足部和膝關(guān)節(jié)損傷甚至摔倒。

最后需要說明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。

就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。人的衰老是從身體的微循環(huán)開始的，也就是毛細血管的堵塞，失去功能開始的，所以我們看的到的衰落是從面部開始的，而又是沒有自我感覺的，對這些微細血管的保護很不實際，但是讓它們保持該有的流動性，靜態(tài)的拉伸一定有著非常好的作用，而其中最關(guān)鍵的就是，讓你的身體每個地方都得到盡量的拉伸，而沒有死角的拉伸到位，這個過程就是用血液去沖淤，疏通血管，因為抻拉會加大血液的壓力。一場拉伸下來一樣是一身汗水，由此帶來的身體柔軟性和輕靈，是不是就是血液暢通無阻的表現(xiàn)，那只能由科學家去證明了。這只是簡單的類比，但是有利無害，切記的是度的把握了。

人生在世幾十年，身體 健康 是關(guān)鍵。40歲前必須經(jīng)常性地鍛練身體，這是人生的長壽基礎(chǔ)。50歲左右適當鍛煉身體，以鞏固良好的體魄。60歲后，身體的各種機能不斷退化，但不適宜高強度的運動，以休 養(yǎng)生 息為主，早睡早起，選擇適合自已的活動方式為佳。人老腳先老，雙腳是人體的兩根"頂梁柱"。所以。不少老人熱衷于抬腿，壓腿，拉筋，好處多多。除了注重按摩和拍打頭部和胸部，重點放在雙腳上。近年來，由于人老腳不便，加強了雙腳的鍛練:足疔，掂腳，抬腿，還針炙和拉筋了一個月。最近，利用治療肩周炎的黃豆枕頭，倒在臉盒上踩腳底，交替了過去到公園踩石仔路，也有一定的效果。

對身體益處很大的。

大家都知道學舞蹈跆拳道就得讓孩子從小學起，為什么，因為孩子身體軟啊，很多骨骼韌帶還沒有愈合或完全長成，所以從小不斷拉伸，讓其韌帶保持柔韌性

隨著年歲的增長，骨骼鈣質(zhì)流失，韌帶硬化，活動越發(fā)不舒服。中老年人熱衷于這一類運動說明這樣一套做下來，他們感覺舒爽，全身通透啊，保持身體活力。正所謂舒筋活骨么，我國古代偉大醫(yī)者華佗所發(fā)明的五禽戲正是這個道理。

五禽戲的動作按照虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，每戲兩動，共十個動作，分別校方虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷。傳說華佗的弟子樊阿就是每日堅持練習五禽戲，在人均壽命不到六十的古代，活到了100多歲的高齡呢?。。?/p>

我為大家準備了視頻教程，想看看或者練習，私信找我就可以了，感謝大家支持

我認為適當鍛煉，過度鍛煉身體負能量了，反而傷身體，我70歲了，除了年輕的時候打蘭球，游泳，直到參加了工作從來不鍛煉，只在家里弄一下啞鈴，我不過度鍛煉身體，稍微活動一下，散步半小時，每天堅持不懈，我肌肉到現(xiàn)在還是厲害的，我每天早上吃稀飯，大餅，或者包都是夫人做，我主要負責家里重活，買米，家里水電活壞我全部自己修理…這個無意之中分工，早上我基本上7點起床，晚上9點左右睡覺，必須的，中午從來不午！，新的生活自己撐握！老年人應該是增加鈣的吸收，防止骨折疏松癥，容易骨頭脆弱的，多吃水果，和肉骨湯，心情開朗，多參加公益活動，提高優(yōu)秀的市民素質(zhì)，盡量少壓腿，彎腰之類運動，晚飯后適當散步！爭取生命長壽！

我老伴今年72，我68，天天帶我登山晨練，爬到山頂，第一項，在樹林邊吊嗓，他年輕時在市文工團工作，一直堅持這個習慣，說是為了增加肺活量。第二項，踢腿各50下，他47歲時得過腰托，這些年經(jīng)常提腿，多年不犯病。第三項，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套動作一個小時。已堅持15年。我在健身基地踢腿各20，放音響，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一顆牙不缺，腰腿不疼，退休有鋪，內(nèi)容豐富，有技術(shù)刷存在。

俗話說：“筋長一寸，延壽十年”，拉伸對身體的好處不言而喻，維持肌肉正常功能、緩解肌肉緊繃、它可以增進一個人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都喪失了一些肌肉的力量，感到關(guān)節(jié)僵硬，而且平衡能力也會變差。所以如果你要求所有人都進行一直性拉伸或許會很困難，先不說大多老年人因為身體情況而不能達到，就算是年輕人，如果因為需要拉伸的位置之前有受傷未能良好恢復都會影響到拉伸的結(jié)果。所以拉伸的選擇至關(guān)重要，接下來跟大家分享一些關(guān)于拉伸的知識吧！

什么是拉伸治療？我們?yōu)槭裁葱枰熘委煟?/strong>拉伸是有治療目的的，大部分的哺乳動物都會在身體疲倦的時候通過伸懶腰的方式深呼吸的同時拉伸我們脊柱的肌肉進行放松。如果一個人長時間保持一個固定的姿勢但不進行任何的拉伸動作，會因肌肉緊張度的增加而感到肌肉疼痛，進而影響肌肉的正?；顒庸δ?。

我們?yōu)槭裁葱枰M行拉伸：

拉伸的運用拉伸在醫(yī)院會被治療師當作是一種針對肌肉痙攣和增加關(guān)節(jié)活動度而作為一種治療手段。很多人可能在半夜的時候小腿會發(fā)生痙攣和疼痛，我們會起床進行拉伸，這是拉伸作為治療最典型的例子了。

而在醫(yī)院進行的拉伸可能有些不一樣，對于損傷后的肢體固定尤為重要，長時間的固定會讓關(guān)節(jié)的活動度喪失，所以需要適當?shù)睦靵韼椭謴?，當然對于損傷的康復治療拉伸能促進膠原蛋白纖維的重新排列，減少術(shù)后瘢痕組織的粘連。

當然還有比較重要的一點就是拉伸能對我們心理因素的影響，部分進行拉伸后覺得身體的 健康 感得到提高，這也許可以用來解釋為什么瑜伽課課程為什么會受歡迎的原因。很多人把運動前的拉伸當做一種減少運動受傷的運動前準備，但這或多或少也有一些心理因素在里面，拉伸一方面激活對應的肌肉準備進行運動，一方面讓自己意識到即將要進入到運動的狀態(tài)中。

老年人適合進行拉伸嗎？盡管我一直在強調(diào)拉伸治療的種種優(yōu)點，但老年人雖然在拉伸上會表現(xiàn)得比較吃力，但是我們并不能剝奪他們拉伸的訓練，我們應該進行適當?shù)恼{(diào)整。

對于骨折疏松癥的老年人我們應該避免在拉伸時給骨骼實施過大的壓力。對于骨性關(guān)節(jié)炎的患者不要對承重關(guān)節(jié)進行拉伸，以免引起疼痛。而類風濕性關(guān)節(jié)炎的人在急性期時不可以進行拉伸的。因為老年人的關(guān)節(jié)軟組織的活動范圍會有所下降，所以進行拉伸的時候以自我的感覺為主，不要過度追求動作的完成度。因為感知和平衡能力下降，所以在拉伸的時候我們應該盡量把重心放低，以求穩(wěn)定，一些適合躺下進行的拉伸盡量躺下進行。

避免進行哪些需要足夠的肌肉力量保持肢體牽拉狀態(tài)的拉伸，如果是站立位的拉伸應該有凳子在旁邊以防站不穩(wěn)。

而且有的老年人因為基礎(chǔ)疾病影響，需要長期服用藥物，我們還應該考慮到藥物的影響。

總結(jié)但拉伸對于一般的老年人的還是比較有好處的，適當?shù)睦鞂τ谏眢w是有很好的放松作用的，能夠緩解一些肌肉疲勞或者肌力不平衡導致的不適。但是拉伸作為治療手段的時候需要更多的肌力學知識來進行指導。拉伸本意是促進 健康 ，自我的拉伸除了進行的時候有一些輕微的酸和拉伸感以外，不應該有疼痛的感覺，如果有疼痛的感覺說明你的所進行的拉伸已經(jīng)對你造成傷害了.

文章參考《拉伸治療操作指南》

去年在撫順新屯公園遛彎，看見公園里鐵架子周圍有很多人，看他她們有抬腿的，壓腿的，拉筋的，我問你們這樣做有沒有效果??？他她們說，有，做完后身體輕松，有的人說筋長一寸多活十年，也就是說筋岑長一寸，壽命就能延長十年。是有現(xiàn)實的人生經(jīng)歷還是傳說就不知道了，鍛煉總比不鍛煉的好對身體有益無害，但是看你的身體適不適應這項運動，比如受過傷的腿，就不適合這項運動。有什么益處呢，舒筋活血通絡。

這個“筋”實際是指肌肉和肌腱只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。

人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%

隨著年齡增長，人體老化，“筋”的彈性會下降，慢慢限制了關(guān)節(jié)的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。

拉筋的“好”，有一個存在前提，就是正確與適量。

就如上面所說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力。

我的想法，適量的拉筋還是有好處的，有利于 健康 。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！