水果真能減肥？有些糖分卻高過一頓正餐

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1、香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小時

一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量最高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

2、芒果

俗話說“一個芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒有香蕉那么高，但是相比于黃瓜、西紅柿，這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

3、西瓜

1個西瓜>6碗白米飯

雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。如果你每天吃一個西瓜，相當于吃了六碗白米飯。西瓜雖好，可也不要貪多哦!

4、榴蓮

100g榴蓮=147大卡=散步75.2分鐘

榴蓮中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖癥的人不可多吃。另外，食用榴蓮后，不可以飲酒。

以免腸胃不舒適。

5、釋迦果

100g釋迦果=105大卡=散步72.4分鐘

食用100克釋迦果后，需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身體肥胖的人不適宜多吃。

6、紅棗

100g紅棗=264大卡

一顆重為10克的紅棗含有26大卡的熱量，需要散步23分鐘才能消耗掉攝入的熱量。紅棗含有豐富的鉀元素，水分較低，減肥期間盡量少食用。

水果減肥失敗的原因

一、把水果當主食

經(jīng)常吃水果確實可以幫助我們減少身體內(nèi)的脂肪，所以很多求急心切的朋友就試圖把它們作為日常的主食，而忽略了其它食物的攝取，這種做法自然是不正確的。開始的幾天也許我們會看到比較明顯的瘦身效果，但是慢慢的就會出現(xiàn)強烈的饑餓感，直到忍不住去暴飲暴食，這樣不但對健康沒有好處，而且減肥也會前功盡棄。所以正確的做法是在減少主食的基礎上，以水果來輔助瘦身。

二、狂喝果汁

喝果汁可以為身體補充營養(yǎng)和水分，促進新陳代謝，更有排毒的效果。但是對于果汁的選擇或者是制作也要十分注意。例如有些水果的熱量并沒有我們想象中的那么低，所以喝得太多還是會引起脂肪堆積的危險。另外我們最好選擇自己親手制作新鮮的果汁，而不是去超市買一些含糖量和添加劑都非常多的果汁，它們可是瘦身的大敵。飯前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。

三、單一水果減肥法

　坊間有很多流行的水果減肥法，例如三日蘋果減肥法或者是檸檬減肥法等等。但是這些減肥法中還是有很多我們需要注意的問題。單一水果減肥法只適用在最多一周的時間范圍之內(nèi)，否則很容易對健康造成威脅，尤其是容易降低腸胃功能，這對減肥是沒有好處的。另外雖然檸檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比較大，所以我們要注意最好不要空腹喝檸檬汁，或者是飲用過量的檸檬水。

四、高糖高熱量水果

有些水果中的糖分和熱量比較高，雖然它們十分的營養(yǎng)，但也還是要避免經(jīng)常食用。西瓜中含有大量的水分，可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，但是它的含糖量也比較高，所以要適量食用。香蕉里面含有大量的淀粉，雖然可以幫助我們解決便秘的問題，但是每天的食用量也要嚴格控制。最好的辦法就是制作混搭水果沙拉，這樣既可以滿足食欲，有能有效的控制熱量。

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為什么言多必失?做人不能說的四句話！“娶妻不娶顴骨高，嫁漢不嫁連眉梢”，老祖宗這句古話有道理嗎？減肥期間要常吃的5種蔬菜，都是能當主食的蔬菜，低熱量飽腹感強。

聽說多吃水果可以減肥,是不是真的?

胡蘿卜汁： 每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個機體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質(zhì)量要比不喝這種汁的母親高得多?；加袧儾〉娜?，飲用胡蘿卜汁可以顯著減輕癥狀，胡蘿卜汁還有緩解結(jié)膜炎以及保養(yǎng)整個視覺系統(tǒng)的作用。 芹菜汁： 芹菜味道清香，可以增強人的食欲。在天氣干燥炎熱的時候，清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由于芹菜的根葉含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，故芹菜汁尤其適合于維生素缺乏者飲用。 白菜汁： 白菜，又稱圓白菜。白菜對于促進造血機能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發(fā)育成長和預防夜盲癥。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱視外，還有助于增強人體內(nèi)白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿卜混合汁，不僅可以為人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。 番茄汁： 醫(yī)學專家認為，每人每天吃上2個-3個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。喝上幾杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。番茄含有大量檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝過程大有補益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，并能改善心臟的工作。此外，常飲番茄汁可使皮膚健美。番茄汁對上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，還可起到減肥的作用。 黃瓜汁： 醫(yī)學家排列的黃瓜汁醫(yī)用價值表上，利尿功效名列前茅。黃瓜汁在強健心臟和血管方面也占有重要位置，能調(diào)節(jié)血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化。黃瓜汁還可使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜和強健，能增強記憶力。黃瓜汁對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效。黃瓜汁所含的許多元素都是頭發(fā)和指甲所需要的，能預防頭發(fā)脫落和指甲劈裂。黃瓜汁含脂肪和糖較少，是比較理想的減肥飲料。 -------------------------------------------------------------------------------- 看了本文的人還看了：六種最熱門的快速減肥食譜三種安全的快速減肥法如何減掉下半身肥胖兩組簡易瘦腰小動作專題——減肥寶典之塑造小蠻腰

晚餐吃水果能不能減肥？

很多人都在減肥，減肥的方法有很多，有些人晚上的時候會吃水果減肥，晚上不宜吃太多吃太飽，吃些水果，水果的熱量不是很高，而且營養(yǎng)比較豐富，晚餐吃水果減肥成為很多人的選擇，那么晚餐吃水果能不能減肥？晚餐是水果減肥好嗎？
1、晚餐吃水果減肥嗎
對于減肥人士來說，其在選擇減肥的方法上，是需要進行慎重的考慮和選擇的，而水果減肥法，就是一種目前備受減肥者青睞的方式，在生活中，許多人對于晚餐吃水果能否減肥的問題也是極為關(guān)注的。
很多人都認為水果只是含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)。如果只吃水果不吃正餐，將不會攝入熱量可以無節(jié)制地放心食用，既減肥又養(yǎng)顏，一舉兩得。而營養(yǎng)專家指出，從營養(yǎng)學角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。
人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現(xiàn)象(例如：心跳、呼吸、腸胃蠕動等)所需，維持以上需求即人體基本的熱量消耗，但為求快速減肥者通常攝取過低熱量，當攝取熱量低于人體基本需求時，人體為了維持正常生理運作會調(diào)整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗。此時，若恢復正常熱量攝取，也就是恢復正常飲食時，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取。當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。
如果晚上大量的吃水果，更容易使得脂肪堆積。比如：每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實際上，半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量，約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結(jié)果可能適得其反。
我們都說多吃水果好，可是很多人體所必需營養(yǎng)素水果中的含量很少，如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，所以長期用水果代替正餐，會引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。減肥正確的做法應是清淡飲食加上規(guī)律的運動，水果餐偶爾吃未嘗不可，但不能天天如此。
從減肥的角度來看，快速的節(jié)食減肥并不科學。一般快速減肥者以過低熱量的飲食供給一天所需，或是以節(jié)食、減肥食品等方式，以達到短時間內(nèi)瘦下來的目的，當瘦到目標體重后，恢復正常飲食時，雖仍注意熱量攝取，但還是會發(fā)胖，體重還是會增加，其實就是因為代謝率降低了。
2、吃什么水果減肥
(1)蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
(2)葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！
(3)蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！
(4)菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
(5)香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
(6)奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

為什么很多人都說吃水果可以減肥？

鑒于水果水當當?shù)摹绑w質(zhì)”，沒有什么“干貨”，它所含的能量物質(zhì)也很少。因為含水量高，所以大部分水果（除了牛油果）的脂肪含量很低，通常在1%以下甚至有的低達0.2%左右。大部分水果的淀粉含量也比較低，蛋白質(zhì)含量也很少，這就使得它們的熱量很低。

幾種常見水果熱量：蘋果每100克含有54千卡熱量.香梨每100克含有51千卡熱量.橙子每100克含有48千卡熱量.西瓜每100克含有34千卡熱

再對比一下我們平常吃的主食和零食，水果能夠減肥也是有一定的道理的。幾種常見食物的熱量：米飯每100克含有116千卡熱量.餅干每100克含有435千卡熱量.面包每100克含有313千卡熱量.蛋糕每100克含有348千卡熱量

【糖分低】絕大部分水果的主要熱量來源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。然而，大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)。只有葡萄、鮮棗、香蕉、桂圓等含量高一些。如果用水果來替代一些高糖分高熱量的零食，比如餅干甜點，甚至替代一部分主食如米飯饅頭，那是相當有利于減肥的。

同時，水果不僅有利于減肥，它還能提供各種微量元素與多種抗氧化物質(zhì)，還對三高的預防也有好處。

吃水果真的可以減肥嗎

女人愛美，天經(jīng)地義。而且女人不光要臉蛋美，身材也要纖細。為了實現(xiàn)美的目標，我知道有很多女人選擇只吃水果的減肥方法。大家覺得水果熱量少，又自然健康，用水果替代吃飯，一定既能減肥又能美容，一箭雙雕啊，這是多么好的事兒啊?？墒聦嵣?，真是如此么？

愛美是女孩兒的天性，而減肥絕對是愛美女孩兒永恒的話題。而很多女孩子都怕主食中的淀粉、肉食中的脂肪等會讓自己發(fā)胖，就用水果來代替正餐。懷著水果能自然減肥，還能美容養(yǎng)顏的美好愿望，不健康地瘦下去了。

我們?nèi)梭w每天是需要幾十種營養(yǎng)物質(zhì)來維持生命，按照每日的膳食指南要求，我們的身體每天至少需要65克蛋白質(zhì)和20克脂肪才能維持組織器官的功能。

水果中大部分成分就是水分和糖類，只有不足1%的蛋白質(zhì)，而且?guī)缀醪缓斜匦柚舅?，換算下來，想要通過水果代餐的方式維持人體生長發(fā)育需要，那么我們得吃六千克的的水果才能滿足對蛋白質(zhì)的需求。如果蛋白質(zhì)攝入不足，我們的身體組織和細胞就會失去活力，人的皮膚和氣色自然也就會越來越差，足見，水果代餐減肥是一種非常不健康的減肥方法。

從營養(yǎng)學角度來說，我們的身體是非常挑剔的，它需要全面的營養(yǎng)才能正常運行。而水果顯然除了糖類和部分的維生素之外，其他像是蛋白質(zhì)、脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)都很難滿足身體需要。長期以水果為生，對我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)還有免疫力來說都會產(chǎn)生壞的影響，長期下去我們的身體很容易吃不消。如果因為減肥，而造成身體免疫力低下，出現(xiàn)貧血癥狀等那就真是得不償失了。

有的時候，用水果代替正餐不會變瘦，反而會變胖。如果午餐只吃水果，下午很容易就餓了，晚上熬不住了，就很容易飲食過量。而且水果一般都甜甜的，很符合人們對口味的需要，很容易控制不住食用量的問題。這樣不僅起不到減肥效果，還會越減越肥！

至于水果代餐還能夠美容養(yǎng)顏，我就真的不能茍同了。以水果代替正餐，我們的身體很容易缺乏像鈣、鎂、鐵等微量營養(yǎng)素，還無法攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，女性朋友很容易出現(xiàn)貧血、缺鈣等癥狀，還會對女性內(nèi)分泌有影響。長期下去就會像曉雅那樣頭發(fā)干枯，皮膚粗糙沒有光澤，臉上還開始冒痘，時間再長一些，還會發(fā)現(xiàn)自己的“大姨媽”也不正常，嚴重了還會出現(xiàn)停經(jīng)的情況，這都是營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂了造成的。

想要健康減肥，可以通過運動減肥法，每周最好有至少三次運動，跑步、練瑜伽、打羽毛球等都可以，每次半個小時以上，只要堅持下來，同時合理飲食，慢慢就會見到效果了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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