孕期多夢影響睡眠怎么破？

“我昨晚又夢見蛇了？”，“為什么懷孕后我經(jīng)常做夢？”，“為什么我經(jīng)常做同樣的夢？”……懷孕后，不少孕媽表示做夢增多了，還會做各種無厘頭的夢，甚至做噩夢。這到底是怎么回事呢？是什么在作怪呢？孕期常做夢，會不會影響寶寶的健康呢？一般來說，做夢是很正常的事情，每個人晚上睡覺都會做夢。但，若孕期常因為夢多而影響睡眠，那就不是什么好事了。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

孕媽為何會多夢？孕激素增加做夢概率

激素不僅在你清醒時影響你的情緒，在你睡著時也會發(fā)揮作用。尤其是當(dāng)你進(jìn)入了懷孕后幾個月，受到孕激素等因素的影響，大多數(shù)孕媽基本都是處于淺睡眠狀態(tài)，結(jié)果，不但做夢的概率會增高，也容易被驚醒。

睡眠質(zhì)量差更容易做噩夢

人類處于淺睡眠狀態(tài)的時候，雖然身體處于完全休息的狀態(tài)，但精神卻是處于緊繃狀態(tài)。因此，可能白天小小的刺激，也會令準(zhǔn)媽咪的大腦皮層異?；钴S，不僅做夢多，而且夢境更加逼真、更加嚇人。

孕期做夢經(jīng)常呈現(xiàn)以下不同：

隨著孕周的增加，做的夢不相同；

做夢的次數(shù)更頻繁，起床后通常也會有比較深的印象；

懷孕時的夢境，比平常做的夢要緊張、刺激、活潑而荒誕不經(jīng)；

懷孕時做的夢往往比平常要真實，一些平常在日常生活中憂慮的事情，在夢里往往會被夸大渲染。

孕媽如何才能少夢安眠調(diào)整睡姿

舒服的睡姿有助于提高睡眠質(zhì)量，尤其是在孕晚期，最好采用左側(cè)臥位為好，這樣可以緩解子宮的供血不足，避免增大的子宮壓迫脊柱前的下腔靜脈和腹主動脈。如果下腔靜脈受壓，血液回流受阻，準(zhǔn)媽媽就容易出現(xiàn)胸悶、氣急、下肢靜脈曲張，不僅影響身體放松，也會造成晚上多夢。

別輕易被夢境干擾

請不要因為不愉快的夢境而影響到你的情緒、甚至日常的作息，因為夢境只是夢境，并不是真實的。孕期可以養(yǎng)成記錄夢的習(xí)慣，將反復(fù)出現(xiàn)的夢境一五一十寫下來，通過夢境，你或許可以了解到隱藏的、需要解決的問題，從而在生活中加以改善。

加強(qiáng)孕期的心理健康

當(dāng)孕媽發(fā)現(xiàn)自己存在思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)及時應(yīng)找醫(yī)生咨詢或治療，使身心處于健康狀態(tài)。同時，睡前可以到戶外散步一會兒，放松一下精神，這有助于改善睡眠。如果出現(xiàn)多夢、噩夢、易醒等情況已經(jīng)頻繁到每周3-4次，那準(zhǔn)媽咪就應(yīng)該及早到醫(yī)院就診了。

睡前做好準(zhǔn)備

做點小運(yùn)動。如果睡覺多夢，或者是白天壓力大了，如果長期做夢，那么就要考慮自己是否缺乏運(yùn)動而且情緒不穩(wěn)定了。你可以嘗試每天晚上睡前30分鐘，對著窗戶，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊看著寧靜的窗外，做幾個伸展運(yùn)動，尤其是脖子與肩膀間的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠質(zhì)量。

做好準(zhǔn)備工作，提前上床。如果你正在上網(wǎng)、看電視、玩手機(jī)的話，那么就應(yīng)該提前30分鐘離開這個環(huán)境，讓眼睛和大腦得到舒緩，并且逐漸進(jìn)入睡覺的模式中。

睡前看一些溫和輕松的文字，避免看恐怖片、看刺激性較大的影片。很多人都嘗試過，如果在睡覺前看恐怖片，看完后人的大腦處于一種興奮的狀態(tài)，并且容易神經(jīng)繃緊，不利于優(yōu)質(zhì)的睡眠，因此，多看一些輕松歡快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠質(zhì)量。

孕媽媽不要因為一些夢境而疑神疑鬼，讓自己思慮過多，而影響母嬰健康。孕媽媽要盡量擺脫夢境的纏繞，睡好覺，這樣寶寶才能更好的成長發(fā)育。

PS: ……

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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