三伏天養(yǎng)生攻略：從飲食、作息等做起

“三伏天”是一年中氣溫最高、最為悶熱潮濕的日子，這段時(shí)間容易出現(xiàn)口淡乏味、飲食不振、神疲乏力等癥狀，即民間百姓說的“苦夏”。此時(shí)要尤其注意調(diào)養(yǎng)，安排好作息，清淡飲食，做好心理調(diào)節(jié)，靜心、安神、戒躁、息怒。

一、清淡飲食 三伏天飲食應(yīng)以宜清淡、易消化為主，多吃新鮮瓜果蔬菜，不食隔夜和反復(fù)烹煮的食物，少吃油膩、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，以及荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解熱祛暑、健脾開胃，是脾虛患者的夏日食療佳品。天氣酷熱，出汗較多，易耗氣傷陰，故益氣養(yǎng)陰的食物不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。

二、切莫貪涼 空調(diào)在夏日里不可缺少，但長時(shí)間置空調(diào)房內(nèi)，易導(dǎo)致多種不適。因此，開放空調(diào)也要適時(shí)通風(fēng)透氣，室內(nèi)溫度宜控制在26℃左右，室內(nèi)外溫差不要超過7℃，小孩孕婦，以及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷風(fēng)直吹身體，護(hù)好頸、背、腰、腹、腿等部位。大汗時(shí)不要洗冷水澡、不要立刻吃冷飲。

三、適度運(yùn)動(dòng) 三伏天體能消耗大，跑步、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)方式都應(yīng)量力而行，可適當(dāng)選擇以下較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式。

1）游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體舒展、體溫恒定、不易中暑。

2）釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱。

3）太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流動(dòng)，有助于振奮精神，但運(yùn)動(dòng)宜安排在涼爽的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水。

4）靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時(shí)將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。

5）熱水泡腳：伏天后出現(xiàn)的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本原因是濕邪過重，而對付濕邪最簡單的辦法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙（除濕）20克，蒼術(shù)（通經(jīng)）15克，白術(shù)（健脾）15克，效果更佳。

===================================================

1、打開微信--點(diǎn)擊右上角“+”--“添加朋友”--查找公眾號--搜索“ ”--點(diǎn)擊關(guān)注即可。

2、打開微信--發(fā)現(xiàn)--掃一掃--掃描下圖二維碼點(diǎn)擊關(guān)注即可：

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/63169.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 大暑吃什么？大暑養(yǎng)生多吃含鉀食物防中···

下一篇: 三伏天飲食要顧護(hù)脾胃避免滋膩