體質(zhì)差老生病需要怎么補(bǔ)？注意4個(gè)“三”，強(qiáng)身健體調(diào)平衡

當(dāng)一場(chǎng)流感來(lái)襲的時(shí)候，有些人病了，而有些人健健康康。外出旅游，有些人上吐下瀉，而有些人能吃能睡，活蹦亂跳，是什么造成了這些差異呢？

大部人將其歸咎于身體素質(zhì)，對(duì)，這確實(shí)和體質(zhì)有很大的關(guān)系，但你知道為什么會(huì)差這么多嗎？01為什么人們的體質(zhì)差很多？中醫(yī)認(rèn)為，歸根結(jié)底就是正氣的不同。容易生病的人，是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱，正氣不足，無(wú)法抵御病毒的侵襲；而不容易生病的人，是因?yàn)檎龤獬渥?，身體狀況良好，抵御流感病毒的能力強(qiáng)，這就是正氣抵御外邪能力的展現(xiàn)。而且不僅僅指免疫能力，還有不生病、少生病、生病以后康復(fù)快，以及對(duì)環(huán)境快速適應(yīng)的能力。我們通?？梢园l(fā)現(xiàn)隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，生病的次數(shù)和身體的適應(yīng)能力都增強(qiáng)。這是因?yàn)樯眢w素質(zhì)是可以改善的，完全可以通過(guò)后天的調(diào)理得到強(qiáng)大的免疫和適應(yīng)能力。02如何提高正氣？主要和三個(gè)關(guān)鍵的臟器有關(guān)。像流感、腸炎等，一般是從口鼻而入，通過(guò)呼吸道侵入人體之后，病人的表現(xiàn)有常見(jiàn)的發(fā)燒、咳嗽，這是肺的癥狀，另外有腹瀉、乏力，這是脾的癥狀。中醫(yī)還有肺開(kāi)竅于鼻，脾開(kāi)竅于口的觀點(diǎn)，以及五行中的母病及子，脾土為母，肺金為子，脾胃虛弱，也可累及肺氣不足，肺金之子為水腎，肺氣不足還會(huì)累及腎臟。又有“腎為先天之本，脾為后天之本”根本說(shuō)法，所以正氣主要和脾、肺、腎的正常功能息息相關(guān)。人參固本口服液中固的本就是，先天之本-脾和后天之本-腎，滋腎陰補(bǔ)脾氣，同時(shí)方中三補(bǔ)三瀉三養(yǎng)?！叭a(bǔ)”是熟地滋陰補(bǔ)腎重在滋腎陰，山萸肉補(bǔ)血養(yǎng)陰重在補(bǔ)肝，淮山藥健脾堅(jiān)陰益腎，脾腎同補(bǔ)。“三瀉”牡丹皮入肝血清熱涼血，茯苓入脾胃滲淡利濕，澤瀉入腎和膀胱，祛濕利水。人參、麥冬、天冬益氣補(bǔ)虛滋陰潤(rùn)燥，滋養(yǎng)全身的皮膚和黏膜等，增強(qiáng)第一道人體免疫防線。諸藥配合，共奏滋陰益氣，固本培元之功。從脾、肺、腎三個(gè)維度進(jìn)行科學(xué)的進(jìn)步，補(bǔ)瀉兼施，調(diào)節(jié)平衡。03滋補(bǔ)的目的是平衡維穩(wěn)免疫力是人體本身具有先天的生理的免疫功能，功能極其復(fù)雜，但其意義是保護(hù)人體不受“異體”的傷害。當(dāng)病原體侵入人體時(shí)，免疫功能會(huì)做出適度反應(yīng)，預(yù)防病原體對(duì)人體的侵犯，從而保持人體內(nèi)的環(huán)境穩(wěn)定，保持人體健康。我們認(rèn)為的滋補(bǔ)是滋養(yǎng)，但事實(shí)上滋補(bǔ)是為了維持身體的平衡，讓弱者變強(qiáng)，讓強(qiáng)者趨于平和，平衡后機(jī)體的內(nèi)在功能維持在一種正常的狀態(tài)。免疫力是調(diào)出來(lái)的，不是補(bǔ)出來(lái)的，上火了就需要瀉火，有虛才能補(bǔ)，只有陰陽(yáng)平衡了才是正氣存內(nèi)的狀態(tài)，陰陽(yáng)平衡很重要。文章來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)：若涉及版權(quán)，敬請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系我們，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容。

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男人體質(zhì)差，該如何改善??？

男人體質(zhì)差，在這里應(yīng)該是說(shuō)身體容易患傷風(fēng)腦痛感冒咳嗽等小毛病。體質(zhì)差，無(wú)非就是要提高身體對(duì)疾病的抵抗力。要提高身體的抗病能力，我認(rèn)為大概有三要三不要：

一、要?jiǎng)硬灰o，即運(yùn)動(dòng)鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能吐故納新，強(qiáng)筋健骨，增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持持久而平和的有氧運(yùn)動(dòng)與短漸而劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體都大有裨益。只有鍛煉，才能強(qiáng)身健體，提高身體的抗病能力。

二、要素不要油，即均衡飲食。生活中多吃水果、蔬菜和湯類，少吃油膩煎炸香辣和腌制的食物。在飲食的主糧方面力求粗淡，米面不要過(guò)分精細(xì)，要雜食，才能滿足身體的各種需求。

四、要糊涂不要太精明，即心態(tài)好。人生在世難得糊涂。然而這種糊涂不是病態(tài)的糊涂，而是知而不言，遇事禮讓，不與他人爭(zhēng)短長(zhǎng)，高風(fēng)格，高恣態(tài)。而過(guò)份精明的人，時(shí)時(shí)刻刻用心計(jì)，事事想得便宜，處處要占上風(fēng)，這樣的人心累。心態(tài)不好，就會(huì)引發(fā)身體毛病而降低抵抗力。

另外，身體先天基礎(chǔ)好，也是一個(gè)很大的因素，現(xiàn)在的孕婦舍得給寶寶投資就是這個(gè)道理。

現(xiàn)在的 社會(huì) 節(jié)奏快，生活壓力大，男性朋友們身為家中 “頂梁柱” ，壓力巨大。尤其是青壯年至中年期的男性朋友們，未婚的要考慮婚姻問(wèn)題、事業(yè)發(fā)展問(wèn)題、老人贍養(yǎng)問(wèn)題，已婚有娃的還要考慮孩子教育問(wèn)題， “上有老下有小” ，而每個(gè)問(wèn)題都離不開(kāi)處理人際關(guān)系和金錢。在努力賺錢、處理各種人際關(guān)系中，飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律、精神壓力大等對(duì)身體 健康 造成的損害隨之而來(lái)，久而久之，體質(zhì)越來(lái)越差。 很多男性朋友年齡不大，體質(zhì)卻非常之差，出現(xiàn)易疲勞、面色無(wú)華、食欲差、睡眠差、記憶力減退、陽(yáng)痿、早泄、性欲降低等現(xiàn)象。 體質(zhì)差最容易導(dǎo)致亞 健康 ，而亞 健康 是百病之源。與 健康 人群相比，疾病往往更容易襲擊處于“亞 健康 ”狀態(tài)的人群，如不注意保養(yǎng)可能會(huì)出現(xiàn)猝死。

那該如何改善呢？我給大家?guī)讞l建議：

1.規(guī)律飲食，好好吃飯 常言道：“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，好好吃飯才能有個(gè)好腸胃，好身體。

好多朋友工作日早上趕時(shí)間上班，就不吃早飯；周末和節(jié)假日難得休息就睡懶覺(jué)不吃早飯；晚上聚餐、應(yīng)酬，暴飲暴食，啤酒、烤串來(lái)者不拒。以上這些飲食習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷消化系統(tǒng)，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，久而久之，脾胃越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就出現(xiàn)胃痛、胃酸、腹痛、腹瀉、便秘等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致膽結(jié)石、膽囊炎、胃潰瘍、胰腺炎、脂肪肝、肥胖等疾病的發(fā)生。

因而，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣十分重要。 一日三餐遵循“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”的原則，飲食清淡，葷素搭配，食材新鮮，營(yíng)養(yǎng)均衡，拒絕垃圾食品，更不要酗酒。 條件允許的情況下，可以根據(jù)自己的癥狀做一些 養(yǎng)生 藥膳調(diào)理身體（可以查看我的往期文章）。

2.規(guī)律作息，好好睡覺(jué) 古人日出而作，日落而息?，F(xiàn)代人很難達(dá)到這個(gè)要求，對(duì)于“程序員”、乙方、學(xué)生黨等“夜貓們”更是難上加難。長(zhǎng)期熬夜帶來(lái)的危害不勝枚舉， 失眠、抑郁焦慮狀態(tài)、免疫力下降、近視、頸椎病、腰椎病、肝臟疾病、心臟疾病等等， 每一個(gè)都足以讓人吃不消。因而，要想改善體質(zhì)，應(yīng)該 在有限的條件下盡量規(guī)律作息，早睡早起， 這樣才能逐漸擺脫體質(zhì)差帶來(lái)的困擾。

3.規(guī)律鍛煉， 健康 運(yùn)動(dòng) 當(dāng)下 社會(huì) ，乘車的人越來(lái)越多了，走路的人少了；乘電梯的人越來(lái)越多了，爬樓梯的人少了；工作的時(shí)間越來(lái)越多了，休閑的時(shí)間少了；坐著的時(shí)候越來(lái)越多了，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少了。長(zhǎng)此以往， “游泳圈”、腰椎間盤突出、頸椎病、高血壓慢慢纏上了你。

為了讓自己有一個(gè) 健康 的體格，適當(dāng)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉必不可少。俗話說(shuō)：一嘴吃不成胖子。運(yùn)動(dòng)鍛煉也叫講究方式方法，循序漸進(jìn)，如果對(duì)自己要求比較高又怕傷到身體，建議找專門的運(yùn)動(dòng)教練輔導(dǎo)。 適合平時(shí)做的運(yùn)動(dòng)鍛煉有散步、慢跑、打太極、瑜伽、騎單車、球類運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌用力過(guò)猛，以免損傷肌腱韌帶和肌肉。

4.放松心情，排憂解難 相較女性而言，男性在遇到煩心事時(shí)，大都埋在心里，不愿意向人傾訴，積壓在心里久了，就會(huì)造成抑郁焦慮狀態(tài)、胃潰瘍、高血壓、失眠等身心疾病，有的還會(huì)養(yǎng)成吸煙、酗酒等壞習(xí)慣，甚至尋求精神刺激享受，造成違法犯罪。

生活和工作中，要學(xué)會(huì)放松心情， 為自己“排憂解難”。 首先， 要明確一點(diǎn)：生命 健康 是最重要的。 “留得青山在，不怕沒(méi)柴燒”，有了好身體這座青山，才能完成一項(xiàng)項(xiàng)生活和工作中的挑戰(zhàn)。工作之余，找一兩位好友，喝茶聊天；周末和節(jié)假日和家人外出休閑，這些都是讓自己放松的好辦法。如果這些還解決不了，建議找心理醫(yī)生為自己“排憂解難”， 讓自己走出心情壞和壓力大的“ 牢籠 ”。

文：王浩浩/王傳航

去干活。建議去工地。先從推灰斗車開(kāi)始，拉灰拉磚拉水泥。干上三個(gè)多月以后，胳膊上有勁了，走路也有勁了。然后學(xué)習(xí)扛鋼管。先扛3米的。再扛6米的。肩膀上有勁了，多扛幾根。然后練習(xí)扛水泥上樓，先上2樓，再上3樓，然后更上一層樓。身體要好，光干活不行。干活消耗能量，還要學(xué)會(huì)補(bǔ)充能量，也就是吃。男人身體好不好，一看干活，二看吃飯。能吃能干，才是好男人。一頓吃3碗。然后去干活。背水泥扛麻袋。經(jīng)過(guò)一兩年的艱苦訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，你會(huì)懦夫變猛男。然后感覺(jué)自己力大無(wú)窮，能背起黃山上泰山。

飲食方面，每天中午飯后喝純牛奶，強(qiáng)迫自己喝，乳糖不耐受堅(jiān)持喝三天就消失了，男人就得對(duì)自己嚴(yán)一點(diǎn)！！我16歲第一次喝牛奶拉肚子兩天，但我堅(jiān)持喝牛奶第三天就乳糖適應(yīng)了，一個(gè)月后體重增加5公斤，身高漲了三厘米。言歸正傳。

你找個(gè)工廠或者工地干體力活去，每天汗流浹背衣服濕透，兩個(gè)月后胳膊就青筋暴起，大腿肌肉也會(huì)變粗發(fā)達(dá)起來(lái)，然后你的飯量會(huì)大增，你會(huì)每天晚上九點(diǎn)左右就開(kāi)始入睡，每天五六點(diǎn)醒來(lái)，半年后你就和原來(lái)不一樣了，眼睛炯炯有神，精氣神變好，手和腳充滿力量。

業(yè)余時(shí)間出去跑跑步，某寶網(wǎng)買個(gè)啞鈴沒(méi)事練練。

男人體質(zhì)差，應(yīng)該怎么改善？吃好睡好運(yùn)動(dòng)好，這三好就是最好的辦法。

是男人就應(yīng)該有一個(gè)好身體，沒(méi)有一個(gè)好身體，干什么都不行，沒(méi)有一個(gè)好身體， 就會(huì)被 社會(huì) 孤立， 就會(huì)被淘汰。

我有一個(gè)侄子，身體基礎(chǔ)還不錯(cuò)，就是平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，個(gè)子一米八零，小伙子也是帥呆了。

他不到十八歲就參加了解放軍，在新兵集訓(xùn)的時(shí)候，偷偷的給家里打來(lái)了電話，說(shuō)實(shí)在受不了了訓(xùn)練的苦。就想偷偷的跑回來(lái)。

最后在大家的鼓勵(lì)下終于戰(zhàn)勝了懦弱，跟上了高強(qiáng)度的訓(xùn)練，后來(lái)在部隊(duì)還當(dāng)了班長(zhǎng)。

他由于軍運(yùn)優(yōu)秀，當(dāng)傷了新兵連教官，他把自己的成長(zhǎng)過(guò)程，給新兵做了匯報(bào)，新兵們很受鼓舞。

他說(shuō)，作為一個(gè)男人就應(yīng)該有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，無(wú)論是當(dāng)兵，還是退伍回家，都需要鐵打的男人，如果你這個(gè)男人的體質(zhì)不行，就連女人都瞧不起你！我感覺(jué)他說(shuō)的太好了！

關(guān)注“男性”身體的 健康 程度，您會(huì)發(fā)現(xiàn)男性朋友的平均壽命要比女性要低，整體而言生活質(zhì)量也比女性朋友要低不少。為何會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？男性朋友想要改善體質(zhì)，應(yīng)該如何調(diào)整？關(guān)注男性 健康 ，應(yīng)該全面下手。簡(jiǎn)明扼要一句話，男性朋友同樣需要 健康養(yǎng)生 。

男性朋友在 健康 生活中主要存在這些瑕疵： 男性朋友由于自身的飲食和生活特點(diǎn)，存在食物攝入不均衡、食鹽油脂攝入過(guò)多、暴飲暴食、飲酒過(guò)多等問(wèn)題；饑一頓、飽一頓的不規(guī)律飲食只會(huì)增加胃腸消化系統(tǒng)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)也會(huì)增加肥胖、血脂異常等問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

現(xiàn)代男性朋友大多存在這個(gè)問(wèn)題：平常的運(yùn)動(dòng)量很少、飲食強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等情況；然而這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更容易導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)磨損，增加肌肉拉傷的發(fā)生幾率；同時(shí)長(zhǎng)期以往還會(huì)增加心慌心悸、低血糖反應(yīng)、頭暈等問(wèn)題的出現(xiàn)概率。

男性朋友多是家庭中的“頂梁柱”，或是工作繁忙，或是應(yīng)酬較多，生活中總是會(huì)到家很晚，長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致晚睡的頻次增加，睡眠時(shí)間不足、睡眠環(huán)境不佳以及睡眠無(wú)規(guī)律都是男性朋友存在的睡眠問(wèn)題；長(zhǎng)期以往只會(huì)影響男性朋友正常的內(nèi)分泌運(yùn)轉(zhuǎn)，還會(huì)導(dǎo)致免疫能力的下降，影響身體 健康 。

對(duì)于男性朋友而言，總是有一種“身扛一切”的感覺(jué)，對(duì)于疾病同樣如此。很多男性朋友出現(xiàn)感冒、頭痛等所謂的小毛病的時(shí)候，總是對(duì)其忽略不計(jì)，長(zhǎng)期以往只會(huì)貽誤病情，增加某些疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

男性朋友有這樣一個(gè)特征：對(duì)于工作的處理能力很強(qiáng)，但是對(duì)于生活中的瑣碎之事處理能力非常弱；生活衛(wèi)生、衣物的干凈度等問(wèn)題也會(huì)增加某些疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于工作和生活中的壓力和不順利事情，男性朋友一般會(huì)默默忍受，并不會(huì)、也不愿意和別人分享，這樣長(zhǎng)時(shí)間的緊張和壓抑只會(huì)增加各種潰瘍病、高血壓、睡眠問(wèn)題等疾病的發(fā)生概率。

關(guān)注男性 健康 ，增強(qiáng)體質(zhì)，您應(yīng)該這樣做： 男性朋友想要一個(gè) 健康 的身體，更需要在生活中靠譜進(jìn)食，每日攝入的食物品種建議達(dá)成12種以上，增加蔬菜、水果、豆類食品等新鮮食物的攝入量，達(dá)成營(yíng)養(yǎng)素均衡攝入。

飲食習(xí)慣要靠譜 養(yǎng)生 ，一日三餐，每餐七八分飽、細(xì)嚼慢咽，拒絕暴飲暴食，飲食中戒酒少肉。

男性朋友多“肥胖”，其原因主要是生活中缺乏運(yùn)動(dòng)；因此，每日皆應(yīng)該有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，單日運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)成30分鐘以上；飲食中減少能量的攝入量，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加一部分能量物質(zhì)的消耗；吃動(dòng)平衡，達(dá)成 健康 體重。

休息在 健康 生活中占有很重要的份額?？孔V達(dá)成 健康 體質(zhì)，希望您要“認(rèn)真 健康 休息”，每日的睡眠時(shí)間要在7個(gè)小時(shí)以上，每天在晚上十一點(diǎn)之前要入睡，拒絕熬夜，您的體質(zhì)會(huì)更加 健康 。

增強(qiáng)體質(zhì)的另外一方面內(nèi)容是“及時(shí)關(guān)注自身的 健康 情況”。關(guān)注自己身體的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)相關(guān)疾病請(qǐng)及時(shí)就診治療；養(yǎng)成良好的體檢習(xí)慣，關(guān)注自身 健康 。

男性朋友壓力很大，正因?yàn)橛羞@樣的問(wèn)題，生活中更需要找尋不同的方式去釋放和緩解。運(yùn)動(dòng)、興趣愛(ài)好、自己喜歡做的積極事情都是緩解壓力的不錯(cuò)方式。

關(guān)注男性 健康 ，增強(qiáng)男性體質(zhì)；從生活點(diǎn)滴做起，全方面達(dá)成；希望“頂梁柱”可以更加安康。

在我們的印象中，只有女性才會(huì)體質(zhì)差，現(xiàn)實(shí)當(dāng)時(shí)不是這樣，現(xiàn)在男性朋友的工作生活壓力很大，不 健康 的飲食加上運(yùn)動(dòng)少，男性也會(huì)有體質(zhì)差的情況，男性體質(zhì)差相比女性來(lái)說(shuō)不容易受重視，但如果沒(méi)有及時(shí)調(diào)理，也會(huì)造成不良后果，那么男人體質(zhì)差的表現(xiàn)有哪些呢？三頂 養(yǎng)生 網(wǎng)這就告訴您。

　 　男人體質(zhì)差的表現(xiàn)有哪些？

1、男人體質(zhì)差會(huì)出現(xiàn)盜汗以及心慌氣短、疲倦乏力、聲音低沉，頭暈、面色萎黃、食欲不振的情況。

2、男人體質(zhì)差會(huì)出現(xiàn)虛胖以及舌苔較薄、舌邊有齒痕、脈象較弱，男性患者體虛還會(huì)出現(xiàn)性功能障礙。

3、男性體質(zhì)差出現(xiàn)經(jīng)常腰疼的現(xiàn)象是最明顯的表現(xiàn)，疼痛是說(shuō)明身體部位出問(wèn)題了。

男人體質(zhì)差如何調(diào)理？

1、補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)人體的免疫力，免疫力強(qiáng)就可以減少生病，平時(shí)飲食上要多注意，水果蔬菜要多吃，這樣體質(zhì)會(huì)越來(lái)越好。

2、睡眠不足是導(dǎo)致大多數(shù)男性體質(zhì)走下坡路的因素，所以想要改善體質(zhì)必須要調(diào)整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得飽才能更有活力。

3、想要改善體質(zhì)最后一步就是動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)健身永遠(yuǎn)是年輕、 健康 、有活力的唯一捷徑，所以改掉好吃懶做的習(xí)慣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)。

所以大家從上述內(nèi)容中看出來(lái)了，男性朋友體質(zhì)差對(duì)身體也會(huì)有很多明顯的表現(xiàn)，男性朋友如果有出現(xiàn)以上這些癥狀的時(shí)候要特別注意觀察自己的身體，通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等改善自身體質(zhì)，相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力后，男性朋友的體質(zhì)也會(huì)慢慢變好。

男人和女人一樣，體質(zhì)差，同樣容易生病，只是普遍來(lái)說(shuō)男性的體質(zhì)要比女性體質(zhì)更好些，所以關(guān)于男性體質(zhì)調(diào)養(yǎng)上說(shuō)的會(huì)少一些。今天就主要來(lái)為男性朋友介紹身體調(diào)養(yǎng)方面可以做的努力，想要改變不好的體質(zhì)不是沒(méi)有可能。第一步，多吃維生素C含量高的食物，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)人體的免疫力，免疫力強(qiáng)就可以減少生病。平時(shí)飲食上要多注意，水果蔬菜要多吃，少吃膽固醇、脂肪含量高的食物，雞蛋、魚肉、牛奶、西紅柿、檸檬、蘋果這些要多吃，多運(yùn)動(dòng)多鍛煉，體質(zhì)會(huì)越來(lái)越好。第二步，保證充足的睡眠，作息要有規(guī)律，充足的睡眠可以提高人體免疫力，降低細(xì)菌感染的幾率，除了飲食上要改善之外，作息上也要有所調(diào)整。數(shù)據(jù)顯示，在熬夜人群中男性群體要普遍高于女性群體，睡眠不足是導(dǎo)致大多數(shù)男性體質(zhì)走下坡路的因素，所以想要改善體質(zhì)必須要調(diào)整睡眠，早睡早起，少熬夜，睡得飽才能更有活力。第三步，運(yùn)動(dòng)健身，注意蛋白質(zhì)的攝入，肥胖、運(yùn)動(dòng)量少、好吃懶做是導(dǎo)致大部分男性體質(zhì)越來(lái)越差的主要因素，想要改善體質(zhì)最后一步就是動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)健身永遠(yuǎn)是年輕、 健康 、有活力的唯一捷徑。所以改掉好吃懶做的習(xí)慣，多攝入蛋白質(zhì)，少攝入脂肪、膽固醇，運(yùn)動(dòng)增肌，想不 健康 都難。

平時(shí)多鍛煉！加充足的睡眠！

運(yùn)動(dòng)規(guī)律，作息規(guī)律，飲食規(guī)律

怎么調(diào)理自己的身體

問(wèn)題一：如何正確的調(diào)理自己的身體？（飲食方面）科學(xué)的合理膳食對(duì)健康是很重要。因?yàn)楹侠砩攀晨梢宰屇悴慌忠膊皇荩懝檀疾桓咭膊坏?，血粘度不稠也不稀。那么怎么才叫合理膳食呢？我?guó)著名心血管病專家洪昭光教授歸納為兩句話，十個(gè)字：“一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑?！?
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。中國(guó)人的膳食習(xí)慣，容易缺鈣，缺鈣易出現(xiàn)骨疼、駝背和容易發(fā)生骨折，這三大癥狀。其所以缺鈣是因?yàn)槊咳嗣咳招枰?00~800毫克，而我們膳食里僅有300~500毫克鈣，而每袋牛奶約有300毫克鈣，所以每天一袋牛奶，正好滿足每日需要的鈣量。
“二”是250克至350克碳水化合物，相當(dāng)于300克（六兩）至400克（八兩）主食?？刂浦魇?。控制主食可以調(diào)控體重，是最好的減肥方法。
“三”是三份高蛋白。一份是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋、或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。二天三份。例如早上吃一個(gè)荷包蛋，中午吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚，這一天三份至四份蛋白質(zhì)不多也不少。而動(dòng)物蛋白質(zhì)以魚類蛋白質(zhì)為最好。植物蛋白質(zhì)以黃豆蛋白為最好。另外豆類還含有雌性激素，可減輕婦女更年期綜合癥。
“四”是四句話：即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。粗細(xì)糧搭配，一周吃三四次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些粗細(xì)糧搭配營(yíng)養(yǎng)最合適。不甜不咸是指：“清清淡淡才是真”。三四五頓是每天吃的餐數(shù)。絕對(duì)不能不吃早餐，只吃兩頓。七八分飽就是吃飯一定要吃七八分飽。因?yàn)檠幽暌鎵圩詈玫霓k法就是低熱量膳食，其實(shí)就是吃七八分飽，就是當(dāng)你離開(kāi)飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，這就是七八分飽。
“五”是500克蔬菜和水果。預(yù)防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮水果和蔬菜。
“紅”是每天一到兩個(gè)西紅柿，男人每天一個(gè)西紅柿前列腺癌可減少45%。熟食西紅柿更好，因?yàn)榉鸭t素是脂溶性的。
“黃”是紅黃色的蔬菜含維生素a較多。因此要經(jīng)常吃胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等。
“綠”是飲料里茶最好，茶葉當(dāng)中綠茶最好，綠茶含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可緩解老化，喝茶能延年益壽，減少腫瘤，防止動(dòng)脈硬化。
“白”是指燕麥粉、燕麥片。吃燕麥粥不但降低膽固醇，降甘油三酯，還對(duì)治療糖尿病，減肥效果特別好。對(duì)老年人還有通大便的作用。
“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度，可預(yù)防腦血栓，老年癡呆和冠心病。每天5克至10克，相當(dāng)于一斤黑木耳吃50天。

問(wèn)題二：女生應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)自己的身體？女人，平時(shí)除了，要早睡早起，盡量多喝營(yíng)養(yǎng)的湯，平時(shí)買點(diǎn)紅棗、龍眼干等放在家里，每天吃幾顆，也可以買些山東阿膠調(diào)理。

問(wèn)題三：女人怎么調(diào)理身體體內(nèi)調(diào)理的4大方法
1.補(bǔ)血：很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺(jué)得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
2.養(yǎng)腎：如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更 *** 。而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^(guò)疲累引起的。如果你覺(jué)得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。
3.調(diào)宮：如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，特別是夏天愛(ài)待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。這類問(wèn)題的食補(bǔ)可以采取肉桂、子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
4.補(bǔ)氣：女人秋季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無(wú)力。而且平時(shí)總會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)去，即使只是坐著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
體外養(yǎng)成4個(gè)良好習(xí)慣
1、不讓自己成為咖啡因容器
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過(guò)多的問(wèn)題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂(lè)和運(yùn)動(dòng)飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問(wèn)題，也間接地影響到我們的好臉色。
Tips：咖啡因攝入過(guò)多讓我們更容易失眠，睡不好哪來(lái)好臉色？建議每天補(bǔ)水可以通過(guò)喝開(kāi)水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
2、稍微喝一點(diǎn)兒黃酒
臉色不好有時(shí)是因?yàn)轺龅拇缴珜?dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來(lái)歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒(méi)有顏色。平日里化妝看不出來(lái)，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長(zhǎng)期以來(lái)只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤(rùn)的唇色開(kāi)始。而擁有自然紅潤(rùn)的唇色，需要注意補(bǔ)脾。除了多吃山藥等補(bǔ)脾食物，專家建議冷天里可以喝一點(diǎn)黃酒佐餐，這同時(shí)也是最傳統(tǒng)的補(bǔ)脾良方，對(duì)于改善膚色有幫助。
Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過(guò)量。
3、不放過(guò)每天的排毒機(jī)會(huì)
我們每天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過(guò)消化會(huì)有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時(shí)排出對(duì)于面色很重要。食物進(jìn)入人體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會(huì)經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色......>>

問(wèn)題四：上班族怎樣才能調(diào)理好自己的身體？晚上九點(diǎn)最好是不要進(jìn)食，養(yǎng)成好的作息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。 其次，每天要進(jìn)食適量水果，喜歡不喜歡的都要吃，多吃青菜。平時(shí)我還在吃一些太一草富硒蟲草片， 最后就是休假時(shí)可以好好放松自己，我喜歡爬山，打球、游泳。

問(wèn)題五：在身體疲憊的時(shí)候，怎樣調(diào)整自己的心態(tài)1
不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因?yàn)樾睦锓挪幌?，終于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因?yàn)槔щy是暫時(shí)的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開(kāi)心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì)越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。

2
找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有?？偸亲约杭m結(jié)自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了?？梢哉易约旱闹呐笥讯鄡A訴，多聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不好意思跟朋友開(kāi)口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑?，說(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)幫助你走出困擾，財(cái)富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財(cái)富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請(qǐng)記得你還有朋友。

3
給自己放假：若是因?yàn)樯?、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)小假，關(guān)掉手機(jī)去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵(lì)自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。

4
不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的?？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺(jué)得自己沒(méi)有別人幸運(yùn)、沒(méi)別人機(jī)遇好、沒(méi)別人掙得多、沒(méi)別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒(méi)有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒(méi)有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭(zhēng)取更多的資本。

5
壓抑久了要釋放：如果壓抑很久，一定要釋放出來(lái)，可以大聲唱歌、跑步或者大哭一場(chǎng)。有些感情一定要宣泄出來(lái)，才能得到安慰。所以盡情釋懷，不要總是壓抑在內(nèi)心，時(shí)間久了人都抑郁了。嚴(yán)重了還會(huì)走極端。及時(shí)釋放能及時(shí)解脫，不要自己難為自己。

問(wèn)題六：身體虛弱的人如何調(diào)養(yǎng)？身體長(zhǎng)期虛弱怎么辦
1、問(wèn)、虛弱是一種什么性質(zhì)的疾??？
答：虛弱人體質(zhì)虛，生活能力差，防衛(wèi)疾病的能力低。 據(jù)統(tǒng)計(jì)人群中約有12%的人為虛弱人。屬于亞健康。
2、問(wèn)、虛弱癥有什么癥狀表現(xiàn)？
答：虛弱人的體質(zhì)虛弱、此類人生活能力差，防衛(wèi)疾病的能力低，比別人容易生病，是屬于亞健康。虛弱人特別怕風(fēng)、怕冷、怕涼、怕寒，接觸風(fēng)寒身體不舒服，常常頭昏、頭痛，吹不了電風(fēng)扇，接觸不了空調(diào)。挑食，食欲差、吃不了冰棍、喝不了冷飲。吹不了電風(fēng)扇，吃一點(diǎn)不適應(yīng)的東西，即便稀、便水、 便未消化的谷物 。
3、問(wèn)、虛弱人為什么常常生病？
答：虛弱人體質(zhì)虛弱，對(duì)自然界的氣候：風(fēng)寒暑濕火燥常常適應(yīng)不了，所以常常生病 ；防衛(wèi)疾病的能力低，當(dāng)社會(huì)上有傳染性疾病流行，虛弱人比別人特別容易傳染上。所以生病成為自然而然的現(xiàn)象；生活能力差，表現(xiàn)在兩方面。其一、對(duì)大自然界春夏秋冬中的氣候變化適應(yīng)不了而生病。其二、對(duì)生活吃、住、行不適應(yīng)也會(huì)生病。
4、問(wèn)：虛弱人在生活方面表現(xiàn)能力如何？
答：生活能力差，歸納表現(xiàn)在兩方面。其一、對(duì)大自然界春夏秋冬中的氣候變化適應(yīng)不了。其二、對(duì)生活吃、住、行不適應(yīng) 。
5、問(wèn)：虛弱人多病問(wèn)常生什么??？
答：虛弱人因體質(zhì)虛，防衛(wèi)能力低，什么病都可能得，最常見(jiàn)的是感冒，氣管炎、咽炎、鼻炎、支氣管肺炎、肺炎。消化系統(tǒng)的消化不良、胃炎、腸炎、胃腸炎、便稀等多種病。
6、問(wèn)、虛弱人患上述病，對(duì)人體有什么主要影響？
答：患病后對(duì)青、幼、少年直接影響生長(zhǎng)發(fā)育，影響了健康。對(duì)老年虛弱人影響了生活、影響了生命！中年人正是創(chuàng)家立業(yè)生治美滿時(shí)期，虛弱人本來(lái)體虛，力不充心，易生稿、生病是雪上加霜，嚴(yán)重影響幸福生活和立家創(chuàng)業(yè)，不僅影響了本人的健康，而且影響了全家的幸福。
7、問(wèn)、虛弱人虛弱的根本原因有什么？
答：虛弱人身體之所以表現(xiàn)虛弱、根本原因是兩個(gè)方面。（1）先天不足。（2）后天性原因。
8、問(wèn)、什么是先天性原因 ？
答：先天性原因、最常見(jiàn)的是胚胎發(fā)育不良，其中有遺傳因索，胚胎期間胎母身體因索，胎母營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題，屬于先天不足。胚胎發(fā)育雖良好，但是在分娩過(guò)程中不足月早產(chǎn)、難產(chǎn)、產(chǎn)傷、缺氧等，這些都是先天性，所以都屬于先天因素 。
9、問(wèn)：先天性原因是否是永久性的？
答：先天不足，嬰兒出生后、先天性原因造成嬰兒忌常有些不是永久性的，絕大多數(shù)后天經(jīng)過(guò)后喂養(yǎng)能糾正， 有些在生長(zhǎng)發(fā)育中糾正了，例部份先天性心臟病。通過(guò)發(fā)育成為正常幼兒。個(gè)別遺傳性的尤其是發(fā)育性疾病，通過(guò)調(diào)養(yǎng)和后天的診治，大部分會(huì)，發(fā)育正常。但確有一部分。包括身體虛弱出生兒，本應(yīng)通過(guò)調(diào)養(yǎng)成健康嬰兒，確未調(diào)養(yǎng)好，成為虛弱嬰幾。
10、問(wèn)、后天原因最突出的是哪些？
答：后天原因很多。最常見(jiàn)的、最最重要的原因是后天失養(yǎng)（喂養(yǎng)）：后天失養(yǎng)中《1》營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不夠；《2》營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)雖充足、但是吸收營(yíng)養(yǎng)的功能欠佳；《3》營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和吸收營(yíng)養(yǎng)的功能均好，身體發(fā)育也好，因消耗營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)超量。消耗物質(zhì)超量常見(jiàn)；貧血、失血、失精、失水（大汗）、分娩、手術(shù)后、年老體弱、生病、尤其是患代謝性疾病，例如：甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病，以及惡性腫瘤。消耗性疾病。外邪侵襲等原因所致。
11、問(wèn)：氣虛、陽(yáng)虛有哪些表現(xiàn)？
答： 體質(zhì)虛寒有氣虛、陽(yáng)虛、血虛、陰虛。
（氣虛）：氣不足、表現(xiàn)氣短、乏力、動(dòng)則氣短、氣急無(wú)力。氣虛的特點(diǎn)是氣虛人不感覺(jué)冷（怕冷不明顯） 。
（陽(yáng)虛）：陽(yáng)氣不足，主要表現(xiàn)：身寒、肢冷、小便清長(zhǎng)、消化不良、便稀、便清谷。陽(yáng)虛的特點(diǎn)是，怕冷，有冷的感覺(jué)。陽(yáng)虛生寒，所以有冷感的感覺(jué)。
（氣虛陽(yáng)虛）都......>>

問(wèn)題七：身體虛弱的人怎么調(diào)養(yǎng)1、身體虛弱的人每天都要學(xué)會(huì)給自己的身體算一筆賬，身體的收入（能量的來(lái)源）只有呼吸新鮮空氣、吃好每一頓飯，睡足覺(jué)這三點(diǎn)，而我們每天的工作、學(xué)習(xí)、生活、鍛煉、 *** 都在消耗我們每天補(bǔ)充的能量，身體有底子的人，當(dāng)身體的支出大于收入的時(shí)候，不會(huì)馬上生病，不會(huì)馬上引起身體的明顯不適，而身體虛弱，或本身已患重病的人，身體是沒(méi)有儲(chǔ)備的，一旦支出大于收入，身體很快就會(huì)感到疲乏及不適，所以每天的飲食、睡眠、工作、學(xué)習(xí)、鍛煉等等都要學(xué)會(huì)細(xì)細(xì)地算賬，比如是該多吃葷還是多吃素，就要依據(jù)今天支出來(lái)定，如果工作量大就吃葷，如果生活比較清閑怕消化不良則可以吃的清淡一些；如果身體虛弱的人還要每天堅(jiān)持鍛煉、堅(jiān)持 *** ，那每天的能量一定要補(bǔ)足，一定要多吃易于消化的葷食，身體才不至于消耗大于支出。
2、身體從小到大一直病病歪歪的人，一定要學(xué)會(huì)尋找自己每次犯病的原因，雖然身體本身比較虛弱，但并不是天天都讓你虛弱的無(wú)法正常地生活、工作，所以當(dāng)身體又感到不適時(shí)，不要馬上去吃藥，而是細(xì)細(xì)回想這幾天的生活、飲食在哪些地方是與以前不同的，如疲勞后會(huì)讓你犯病，那請(qǐng)你及時(shí)補(bǔ)足睡眠，注意休息，身體不適的狀況就能得到緩解；如果是吃的食物引起的身體不適，只有及時(shí)停掉這些食物，身體的不適就不會(huì)繼續(xù)下去。
3、保護(hù)好胃腸是身體能否好轉(zhuǎn)及康復(fù)的關(guān)鍵，要盡量做到以下幾點(diǎn)：
a、過(guò)硬、過(guò)燙、過(guò)冷、過(guò)辣、過(guò)粘、油炸的食物不但容易傷著胃腸道，還易增加胃腸道的工作量，盡量不吃。
b、定時(shí)、定量有規(guī)律地進(jìn)食，能保護(hù)胃腸道，饑一頓、飽一頓同樣會(huì)傷著胃腸道。身體虛弱或重病之人，每天可以吃4-5頓，但每次只吃半碗，這樣不至于增加胃腸的負(fù)擔(dān)，更利于食物的消化吸收。
c、身體越是虛弱的人，食物的種類越要簡(jiǎn)單、單調(diào)。想想五六十年代的物質(zhì)匱乏時(shí)期，那時(shí)人們的身體素質(zhì)反而比現(xiàn)在的人強(qiáng)得多；再想想西方國(guó)家，食物的種類及烹飪的方法都比中國(guó)單調(diào)，可那里的人長(zhǎng)的卻很強(qiáng)壯；再想想周圍的長(zhǎng)壽老人，他們的飲食也很簡(jiǎn)單。這是因?yàn)椋?dāng)你長(zhǎng)期吃一些適合自己身體的食物，腸胃已經(jīng)習(xí)慣了，會(huì)感到很舒服，也容易消化，自然就健康、少生病。
營(yíng)養(yǎng)的好壞不在于品種的多少，不是吃的品種越多就越有營(yíng)養(yǎng)。如果食物不斷地變化花樣，你虛弱的胃腸就要不斷地調(diào)整和適應(yīng)，反而增加了胃腸的負(fù)擔(dān)。我們基本的食物就是米、面、菜、肉、魚、蝦、蛋，只要找準(zhǔn)適合自己的食物，常年吃，再根據(jù)季節(jié)的變化做適當(dāng)調(diào)整，就能起到調(diào)理身體的效果，這才是食療的根本所在。
我希望身體虛弱的人飲食簡(jiǎn)單、單一。比如，早餐最好的就是黑米稀飯煮好后打碎了再加上1-2個(gè)雞蛋攪碎后到鍋上燒開(kāi)，中餐及晚餐就是主食加肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜，一周可以吃1-2次的海蝦，1-2次的鱔魚，就這幾樣菜換著花樣吃，盡量燉的爛爛的，利于胃腸的消化吸收。這幾樣食物不容易上火，也不是寒涼、瀉氣食物，可以說(shuō)經(jīng)常吃或長(zhǎng)年吃是不會(huì)引起身體的各種不適的，對(duì)身體虛弱、病重的人來(lái)講是相對(duì)安全的幾樣食物。
d、胃腸道喜歡你細(xì)嚼慢咽，喜歡吃進(jìn)去的食物細(xì)、爛、軟，因?yàn)檫@樣可以減輕它們的負(fù)擔(dān)。身體虛弱及重病之人最好將上面說(shuō)的食物如牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜燒好后和主食一起放入粉碎機(jī)里，再加水一道打碎了吃，不但減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，而且糊狀的食物能夠營(yíng)養(yǎng)胃腸，而且也是補(bǔ)血最快的方法。
e、胃腸功能極度虛弱、有嚴(yán)重胃病、腸道疾病的人，最好每天早上空腹的時(shí)候，在碗里打上一個(gè)雞蛋，徹底攪勻后放一邊，用2片生姜+8粒紅棗（切開(kāi)），加水大火燒開(kāi)后改小火15分鐘，用滾開(kāi)的水去沖雞蛋，沖出的雞蛋茸趁溫......>>

身體很差,怎么調(diào)養(yǎng)?

一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

二、保持樂(lè)觀情緒樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過(guò)100毫升，黃酒不要超過(guò)250毫升，啤酒不要超過(guò)1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過(guò)量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運(yùn)動(dòng)專家進(jìn)行的3項(xiàng)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

五、補(bǔ)充維生素每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來(lái)侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。

六、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來(lái)已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來(lái)微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，不妨“食療”，多吃些乳酸菌飲料;而健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)微生態(tài)平衡。 有氧運(yùn)動(dòng)是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)模糊概念。其實(shí)，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動(dòng)無(wú)氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時(shí)，運(yùn)動(dòng)太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運(yùn)動(dòng)后感到肌肉疼痛就是這個(gè)緣故。由此可知，所謂有氧運(yùn)
動(dòng)就是不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)。究竟有氧運(yùn)動(dòng)是通過(guò)什么方式、怎么樣來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)的呢？對(duì)此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。

竇教授說(shuō)，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

推薦兩方能增強(qiáng)免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強(qiáng)肌體的免疫力，滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)血強(qiáng)身。

炒雙菇

用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。

制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開(kāi)，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強(qiáng)免疫力。日常佐餐食用，可補(bǔ)虛強(qiáng)身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動(dòng)脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力＞＞

一．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

二．維生素A

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三．維生素C

維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源。

四．維生素E

維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質(zhì)

維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會(huì)影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會(huì)造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強(qiáng)自體免疫力。

例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會(huì)降低吞噬細(xì)胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會(huì)造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會(huì)影響抗體的產(chǎn)生，另外，「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對(duì)于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對(duì)于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個(gè)蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會(huì)。

＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞

謝明哲教授也談到：「現(xiàn)代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據(jù)實(shí)驗(yàn)記載，人體機(jī)能老化的極限是100~150歲，也就是說(shuō)人類的平均壽命應(yīng)該是100~120歲?！惯@么說(shuō)來(lái)，人類少活的那四十年，是如何從我們?nèi)粘Ｉ钪幸稽c(diǎn)一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因?yàn)镾ARS的突然流行而成為一時(shí)的熱門話題而已，更應(yīng)該從生活做起，一點(diǎn)一滴儲(chǔ)存身體的健康！

守則一：營(yíng)養(yǎng)均衡

要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會(huì)以「營(yíng)養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。

營(yíng)養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營(yíng)養(yǎng)的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動(dòng)、多休息

多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運(yùn)動(dòng)：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒喔！

多休息：早睡早起對(duì)現(xiàn)代多樣化夜生活的人來(lái)說(shuō)，似乎已經(jīng)快成了天方夜譚，熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來(lái)越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺(jué)的時(shí)候要睡覺(jué)，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒！

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒

謝明哲教授形容：「食物猶如一把刀可以救人亦可以殺人?！挂虼颂嵝衙癖?，有一些會(huì)降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會(huì)干擾免疫細(xì)胞的活力，甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?，使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食：甜食會(huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此謝明哲教授強(qiáng)調(diào)：「不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來(lái)的！」

少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無(wú)法發(fā)揮功能。因此建議，減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

少喝酒：喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來(lái)絕對(duì)是上上之策。

古諺說(shuō)：「一笑治百病」，謝明哲教授建議大家，用積極的人生觀面對(duì)生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點(diǎn)，更是各種增強(qiáng)免疫力方法的絕妙搭擋喔！

甘麥大棗湯

材料：

甘草15克、浮小麥50克、紅棗8顆。

作法：

1.將所有藥材先過(guò)水洗一遍。

2.水煮滾后將所有藥材加入煎煮(紅棗要捏破煮)。

3.煮滾藥材入味后當(dāng)湯喝。

小提醒：

甘草可以治療胃虛弱、舒緩止痛，紅棗養(yǎng)氣滋陰，小麥有舒緩精神及鎮(zhèn)靜神經(jīng)興奮的功效。甘麥大棗湯有助于減輕失眠、神經(jīng)衰弱，及性情躁怒者(或有躁郁癥癥狀的人)，對(duì)于緊張或壓力導(dǎo)致的便秘也有極大的幫助。情緒不穩(wěn)定，容易有想哭的沖動(dòng)，或頻頻打呵欠，因腸胃虛弱造成的精神不濟(jì)，多飲用都可以改善。

放松藥浴

材料：

薄荷25克(約半把)、當(dāng)歸尾50克(約一把)、紅花50克(約一把)。

作法：

1.以紗布袋將所有藥材包起來(lái)并捆緊。

2.加水燒開(kāi)后滾約20~30分鐘，再加入浴缸，調(diào)和溫度后即可泡澡。

小提醒：

薄荷清涼，是很多人喜歡用的香精油香味，所以用薄荷來(lái)泡澡，不但可以醒膚也可以達(dá)到嗅覺(jué)放松法？，當(dāng)歸、紅花有活絡(luò)筋骨的效用，因?yàn)榧t花可以活血，不論是食用藥材或是泡湯的原料，泡完放松藥浴，全身的血?dú)饨罱j(luò)都會(huì)暢通。若身體有扭傷的地方，在藥浴中加入一半的米酒(即一半的熱水及一半的酒)來(lái)泡，效果會(huì)更好。

沉香香薰

材料：

沉香末適量。

作法：取適量沉香末點(diǎn)燃做薰香療法。

小提醒：

最近很流行薰香療法，但光是一些質(zhì)純的精油或是精油燈，價(jià)格就不便宜了。沉香的味道質(zhì)樸又可安定精神，一般我們用來(lái)供佛的薰香就是沉香，好點(diǎn)又不會(huì)太貴，所以沉香可說(shuō)是香中之王。點(diǎn)燃于室內(nèi)，芳香療法有助心平氣和，放松舒緩身心。

體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)在人們對(duì)于身體素質(zhì)的重視程度一直在增加,很多人都希望通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)自身的身體狀況進(jìn)行調(diào)理,體質(zhì)虛弱的人更是要注重調(diào)理，下面看看體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。

體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)1 慢跑

體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng),但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對(duì)來(lái)說(shuō),慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅(jiān)持慢跑,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。

打球

和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法,當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來(lái)對(duì)練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會(huì)被累的一身汗,而找一些菜鳥對(duì)練一下,不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì),還可以練習(xí)自己的技術(shù)。

游泳

體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包圍著,感受著水的流動(dòng),會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。

太極

可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng),如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng),忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作,以免耗損元?dú)狻?/p>

體質(zhì)差的人不能盲目鍛煉

一說(shuō)到體質(zhì)差,人們總是第一反應(yīng)就是鍛煉,鍛煉能強(qiáng)身健體確實(shí)沒(méi)錯(cuò),但是盲目鍛煉卻是適得其反,因此如果自身體質(zhì)差,最好是要先明白自己體質(zhì)是什么類型的體質(zhì),如何調(diào)理更好,使用什么樣的鍛煉方式更好,這些都可以跟醫(yī)生交流溝通。另外在平時(shí)也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,如果開(kāi)始鍛煉應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持,不可半途而廢。

體質(zhì)差的人鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

規(guī)律呼吸

(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長(zhǎng)跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),氧氣吸入不足會(huì)加快極點(diǎn)的出現(xiàn),迅速疲勞。

(2)一定要規(guī)律的呼吸,呼吸節(jié)奏看自己的習(xí)慣,但一定要配合步伐規(guī)律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。

合理訓(xùn)練量

體質(zhì)差的人鍛煉時(shí)不可以做太劇烈的運(yùn)動(dòng),也最好不要強(qiáng)迫給自己定多長(zhǎng)時(shí)間或者多遠(yuǎn)距離,最好是在鍛煉最初先根據(jù)自己的體質(zhì),跑到累了就可以停下,每天堅(jiān)持,一個(gè)月或者兩個(gè)月才適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)距離或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

喝水

中途和結(jié)束都可以適度補(bǔ)水,不時(shí)地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會(huì)低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會(huì)脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過(guò)程中是需要補(bǔ)充水分的。

體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)2 體質(zhì)虛寒的癥狀

1、體質(zhì)虛寒的人往往是偏胖的體型，因?yàn)樘摵腵人他們往往是不愿意喜歡運(yùn)動(dòng)的，喜歡靜靜的坐著，又因?yàn)轶w質(zhì)虛弱，所以更不愿意動(dòng)，所以一般體質(zhì)虛弱虛寒的人體型偏胖，更要?jiǎng)右粍?dòng)。

2、體質(zhì)虛寒的人容易產(chǎn)生疲勞，因?yàn)樯眢w比較虛弱，常?；顒?dòng)一些就會(huì)感到吃不上力，容易產(chǎn)生疲勞感，而且臉色很容易泛白，氣血虧空，缺血，所以體質(zhì)虛寒的人也會(huì)有面色發(fā)白的表現(xiàn)。

3、體質(zhì)虛弱的人容易生病，因?yàn)樗麄兊募w抵抗能力非常的弱，這也是檢驗(yàn)是否是虛寒體質(zhì)的基本標(biāo)準(zhǔn)，細(xì)菌病毒更容易侵犯他們，所以體質(zhì)虛寒的人更要注意鍛煉，而且注意保暖措施。

4、體質(zhì)虛寒的人怕寒喜熱 虛寒體質(zhì)的人之所以虛寒，很重要的一個(gè)原因就是體溫偏低。而體溫低了之后抵抗寒冷的能力也就會(huì)跟著下降，也就是我們俗稱的怕冷;而喜熱也就是這個(gè)道理。

體質(zhì)虛弱應(yīng)該怎么鍛煉

1、體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。

2、沒(méi)事的時(shí)候不要老是在屋里坐著，既然你知道自己的體質(zhì)差，如果你還老是呆在屋子里的話，對(duì)你是沒(méi)有任何好處的，只有走出去，感覺(jué)到累了，才有鍛煉的欲望，然后你才能夠堅(jiān)持，才能夠改善你自己的體質(zhì)。

3、對(duì)于體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)，和別人一起去打個(gè)乒乓球也是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來(lái)對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一身汗，而找一些菜鳥對(duì)練一下，不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)，一舉兩得的。

4、體質(zhì)差的人在平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質(zhì)不好，如果你在挑食，那么你的身體就不會(huì)有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素，飲食平衡才是讓你體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵。

體質(zhì)虛的人如何鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)3 體質(zhì)弱的人要怎樣鍛煉

1、鍛煉方式的選擇：在平時(shí)生活中一些體質(zhì)比較虛弱的人群的話可以選擇一些比較合適的自己的鍛煉方式進(jìn)行鍛煉，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果選擇的鍛煉的方法如果不正確的話還是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)放棄的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候還是會(huì)讓鍛煉的效果并不是很明顯。

所以在平時(shí)生活中一些體質(zhì)如果比較虛弱的人群的話可以咨詢一些鍛煉資深人士去選擇一個(gè)合適自己的鍛煉方法，這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉。

2、食用合適的食材：在平時(shí)生活中一些體質(zhì)虛弱的人群在每一次進(jìn)行了健身鍛煉之后也是需要食用一些補(bǔ)身養(yǎng)氣血的食材食用的，這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時(shí)生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質(zhì)含量比較高的食材食

這樣食用之后也是可以很好的幫助自己的身體體質(zhì)起到改變的作用，而且在平時(shí)生活中在鍛煉了身體之后食用一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量比較高的食材也可以及時(shí)補(bǔ)充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復(fù)。

3、在平時(shí)生活中能夠推薦的比較合適也比較簡(jiǎn)單的鍛煉方式就是每一天都堅(jiān)持跑步，因?yàn)槊恳淮闻懿揭彩怯泻芎玫腻憻捵约旱耐炔考∪鈱?duì)于自己的腿部線條有很好的幫助，而且在平時(shí)生活中進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候可以計(jì)劃一個(gè)合適自己的跑步計(jì)劃，每一天大概堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間即可，慢慢的循序漸進(jìn)。

在生活中一些體質(zhì)比較虛弱的人群也是有自己的鍛煉的方式，而且在平時(shí)生活中進(jìn)行不僅要進(jìn)行鍛煉也要通過(guò)食療的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉只有這樣才能讓自己的身體變得更好，所以在平時(shí)生活中一些體質(zhì)比較虛弱的人群在改善自己的身體的體質(zhì)的時(shí)候需要注意勞逸結(jié)合的方式。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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