最近朋友圈都流傳這樣的說法：
90后開始佛系養(yǎng)生了，80后到了拼命撐起全家老小的年紀(jì)
，70后們開始祈禱后半輩子可以健健康康的活著為了大家的健康著想
長(zhǎng)壽法<div id=)
讓我們來慢慢揭曉答案。
20個(gè)長(zhǎng)壽方法20大笑美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)教授邁克爾·米勒稱
那笑不出來怎么辦
19護(hù)理牙齒圖片來源：視覺中國(guó)
瑞典科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)
中山大學(xué)口腔醫(yī)院的朱王勇醫(yī)生指出：牙周病和齲齒是老年人失牙的主要原因
18吃堅(jiān)果澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)
中國(guó)人每周應(yīng)攝入50～70g的堅(jiān)果，如果攝入過量
17吃大蒜中國(guó)浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn)，大蒜中的活性成分能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞
紫皮蒜的活性成分大蒜素含量比白皮蒜更高
16跳舞英國(guó)斯特靈大學(xué)科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)
但是跳舞不是你想跳就可以跳
15少看電視澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)
14吃蘋果俗話說
吃蘋果時(shí)不用太擔(dān)心蘋果上的果蠟
13喝茶美國(guó)麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，喝茶能夠降低患冠心病
、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，延緩衰老。但是要注意
，喝茶太濃毀腎毀胃毀血管，相當(dāng)于慢性自殺。成年人每日飲茶12g左右，每次3g，用150毫升水沖泡是適宜的，超過這個(gè)量就是濃茶了。12少發(fā)怒哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)
，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加了近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍多。圖片來源：視覺中國(guó)
11少吃糖發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》期刊上的研究稱，隨著糖的分量攝取增多
想要逃離“甜蜜的陷阱”，只要堅(jiān)持21天戒糖計(jì)劃
10別憂慮英國(guó)愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)研究人員，通過對(duì)7萬人的健康資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)
情緒引起的病太受罪？廣場(chǎng)舞了解一下！《柳葉刀·精神病學(xué)》通過大數(shù)據(jù)證明
09睡眠質(zhì)量好美國(guó)芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好
美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)以前發(fā)布了一份“睡眠質(zhì)量建議”，測(cè)測(cè)你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)嗎
？1
、能在30分鐘內(nèi)入睡。2
、醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過1次。3、夜間醒后能在20分鐘之內(nèi)重新入睡
。4
、在床上的時(shí)間，有85%在睡覺。08好吃花椰菜美國(guó)科學(xué)家最近指出
，花椰菜除了能預(yù)防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細(xì)菌，是一種健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！那蔬菜到底吃多少好呢
？據(jù)四川省人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師周雪介紹，成年人每天最好能吃夠500g蔬菜，其中綠葉類蔬菜達(dá)到300g，瓜果類蔬菜200g。07擁抱據(jù)《赫芬頓郵報(bào)》的報(bào)道介紹
，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。06吃綠葉菜國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。但需要注意的是
，腎功能不好，易出現(xiàn)高鉀血癥的患者要適當(dāng)少吃綠葉蔬菜，可用瓜果類蔬菜代替。05減少攝入卡路里瑞典哥德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，人們減少攝取卡路里，不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等的發(fā)病率也會(huì)明顯下降。04吃姜有研究結(jié)果顯示，姜黃含有一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑
姜蒜應(yīng)該怎么儲(chǔ)存呢
03不要久坐《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上
，人的預(yù)期壽命減少2年。科學(xué)研究表明，每坐30分鐘就站起來活動(dòng)一兩分鐘
，可以在一定程度上抵消長(zhǎng)期辦公室久坐的負(fù)面影響。02跑步據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)大樣本研究顯示
，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)3年。而且每天跑步20分鐘就能達(dá)到健康效果噢。
01唱歌圖片來源：視覺中國(guó)
美國(guó)老年學(xué)研究中心通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)
，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅
、身心健康。沒錯(cuò)，第一名就是唱歌
！每天這樣唱歌
你就是“健康歌唱家”
唱歌雖然簡(jiǎn)單
，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。小康妹兒教你正確的唱歌“姿勢(shì)”。01 站著唱比坐著唱更好
站著唱歌
，才能在一呼一吸之間，加快全身的血液流動(dòng)，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng)，發(fā)聲也更為自然、有力。02 大聲唱比小聲唱更好
如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值
03 慢歌比快歌更好
那些氣息悠長(zhǎng)
只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間
04 邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好
歌唱家在唱歌的時(shí)候
05 天天唱比偶爾唱更好
研究發(fā)現(xiàn)
需要注意的是
唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。唱歌時(shí)
，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩，這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。本文來源：成都商報(bào)四川名醫(yī)（id：scmingyi）
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