只要踢一踢這里，既防血栓，又防心臟病

究竟踢踢哪個(gè)部位，既防血栓，又防心臟病呢？它就是人的小腿肚。老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)要踢踢小腿肚，不僅可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，而且對預(yù)防各種心臟病均有益處。白天坐著的時(shí)候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細(xì)血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營養(yǎng)，達(dá)到緩和心腦血管疾病的作用。做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行，反復(fù)加速腿肚子肌肉的收縮能力。把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個(gè)動作反復(fù)進(jìn)行，每天只要3分鐘即可。其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事，養(yǎng)生也不是什么麻煩的事，只有有3分鐘就夠了！例如，想提高免疫力，早上3分鐘摩額頭就有了

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預(yù)防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數(shù)十次，使之發(fā)熱。再如：早上3分鐘擴(kuò)擴(kuò)胸，就能激活胸腺，提高抗病力

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達(dá)，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。如果在每天早晨起來都進(jìn)行擴(kuò)胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。此外，擴(kuò)胸是中醫(yī)振奮胸陽的最好辦法，經(jīng)常如此還有預(yù)防心臟病和乳腺癌、除痛護(hù)心、保暖等多種作用呢！做法：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動。擴(kuò)胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。早上3分鐘梳頭，黑發(fā)又健腦

三國魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》則說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”在春季三個(gè)月里，每天清晨起來，應(yīng)養(yǎng)成梳理頭發(fā)的習(xí)慣，有利健體養(yǎng)生。用手梳頭可達(dá)到適當(dāng)刺激頭部經(jīng)絡(luò)的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養(yǎng)發(fā)、防中風(fēng)的功效。長期堅(jiān)持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。做法：在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。白天3分鐘揉揉耳，聰耳明目

以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅(jiān)持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時(shí)，你會發(fā)覺眼睛突然變得很亮。做法：食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動。晚上3分鐘叩齒，健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法?！澳I主骨，齒為骨之余”，唐代名醫(yī)孫思邈主張“清晨叩齒三百下”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，叩齒可增強(qiáng)牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅(jiān)硬穩(wěn)固，整齊潔白。做法：叩齒次數(shù)以36次為度，叩齒結(jié)束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。晚上3分鐘揉腹，通便除病

揉腹這個(gè)方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。做法：揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手撐按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹，揉時(shí)要用力適度，次數(shù)可多可少，數(shù)十遍之后，又換左手以相反的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，揉數(shù)十遍。關(guān)鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。晚上3分鐘按涌泉，寧心安眠

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補(bǔ)腎寧心、鎮(zhèn)靜安神、舒肝明目。做法：熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發(fā)熱。維護(hù)健康、養(yǎng)身祛病就是這一個(gè)一個(gè) 3 分鐘累積起來的，大家都學(xué)會了嗎？（放到你圈子里，朋友們會感激您）

握力器訓(xùn)練方法詳細(xì)教程

握力器訓(xùn)練方法詳細(xì)教程

握力器訓(xùn)練方法詳細(xì)教程，現(xiàn)在很多人都開始健身，健身中我們會使用到很多健身工具，其中握力器就是其中之一，但是很多人都不知道握力器怎么用。那么現(xiàn)在分享握力器訓(xùn)練方法詳細(xì)教程。

握力器訓(xùn)練方法詳細(xì)教程1 1、 使用方法

握力器使用時(shí)需以4根手指為一點(diǎn)，拇指和虎口為一點(diǎn)，兩點(diǎn)用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛煉的基本原則沒有太大的改變，有LCD數(shù)碼顯示的握力器，可以調(diào)節(jié)手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

2、 姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個(gè)姿勢練習(xí)的相應(yīng)的部位也有所不同，單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)能力。

3、 時(shí)間頻率

握力器握緊后不要立即松開，中間持續(xù)5秒鐘時(shí)間，連續(xù)握20個(gè)為一組，一天可以練習(xí)5組，對于新手練習(xí)時(shí)可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)，練習(xí)2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象。

握力器可以每天練嗎

一般來說最好不要天天練，當(dāng)你練到小臂發(fā)熱，有脹的感覺就可以。

使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

握力器的好處

1、 手臂粗壯有力，青筋暴露，肌肉明顯，盡顯男子漢的陽剛之氣?？梢允菪「?，自己體會3分別調(diào)整心臟，肝臟，脾臟，肺腑，腎臟，大腸，小腸的生理功能，舒筋通絡(luò)、治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。

2、 少年兒童練，可促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育，鍛煉身體的平衡機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高注意力、意志力和自信心，有利于心智健康和開發(fā)人體潛能；青年人練，調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，消除壓力，保持青春活力。

3、 配合踢毽運(yùn)動，以達(dá)到全面調(diào)節(jié)身心的目的'，作用類似于氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對是任何人都可以努力達(dá)到的。

握力器有什么用

1、 增強(qiáng)手勁

使用握力器鍛煉，是可以鍛煉手部肌肉，增強(qiáng)手勁，使手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，使得在抓提物品時(shí)能輕松自如。

2、 增強(qiáng)手指靈活性

在使用握力器時(shí)，手指通過不斷的抓握等動作，能增強(qiáng)十個(gè)手指的靈活性。

3、 緩解疲勞

在工作一天之后，使用握力器鍛煉，是能幫助放松手部的肌肉，緩解這些部位的疲勞的。

4、 促進(jìn)血液循環(huán)

握力器鍛煉，可以幫助促進(jìn)手臂的血液循環(huán)的，可以幫助防止手臂麻木癥的發(fā)生。

5、 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

握力器能活動手臂關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥，也能預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6、 起到康復(fù)訓(xùn)練效果

手部肌肉、軟組織有損傷的人，使用握力器是可以作為康復(fù)訓(xùn)練工具，幫助早日康復(fù)的。

7、 預(yù)防心臟病

使用握力器鍛煉，能增強(qiáng)心臟的收縮能力，起到防治心臟病的猝發(fā)的作用。而且還能起到防治血栓的形成的作用。

8、 防治頸椎疾病

經(jīng)常使用握力器鍛煉，是能有比較好的防治頸椎疾病的作用的。

9、 防治鼠標(biāo)手

現(xiàn)在的上班族每天都需要重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動而導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。而使用握力器則可以幫助緩解這種癥狀。

10、 有助于長壽

握力器能增強(qiáng)握力，而握力強(qiáng)大的人身體更加強(qiáng)壯，強(qiáng)壯的身體能保證各個(gè)部位器官能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也就能更長壽。由于女性天生肌肉的數(shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力增強(qiáng)對于女性的影響會比較大。

握力器訓(xùn)練方法詳細(xì)教程2握力是單手握緊握力器后產(chǎn)生的力量，并以公斤為單位顯示。握力體重指數(shù)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，同時(shí)也是反映全身各個(gè)肌群與肌肉總體力量的一個(gè)重要指標(biāo)。訓(xùn)練握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、啞鈴、拉力器等。

鍛煉握力的好處

經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量，可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動的動態(tài)平衡，利于身體的保健。

鍛煉握力就是鍛煉手勁，可以緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，不易導(dǎo)致炎癥。

據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項(xiàng)長達(dá)20 年，對400多名老人的跟蹤研究證實(shí)，握力對女性健康的影響比男性更大。握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長。因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性，使其心臟射血功能、動脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練，對女性的壽命長度和健康質(zhì)量，尤為重要。

鍛煉握力增強(qiáng)了手肌肉的握力，抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán)，不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí)，緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮，防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡易適用的鍛煉工具?？芍委熓髽?biāo)手，對于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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