、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論
，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠
，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間
，你的體溫也就降了下來
。
據(jù)美國一家醫(yī)學研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡
，許多人常用的方法是吃安眠藥物
，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來
，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力
，對付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個方法
。
一
、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播
，等有了睡意再關(guān)掉廣播
。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床
，即便是周末也不能試圖補補覺
，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
二
、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺
，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情
，譬如：看看書
、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本
。切記：不要做讓自己激動的事情
。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情
，直到上了床能夠很快入睡
。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。
三
、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍
。這么做的結(jié)果當然不利于睡眠
。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃
。這種方法可以幫助你減少煩惱
、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠
。
四
、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因
，因此睡覺之前不要喝
、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮
，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣
。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒
，以為這樣可以幫助睡眠
，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)
，也破壞了你的睡眠
，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛
。長期下去對你的健康有百害而無一利
。
六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果
，或者喝一杯牛奶
。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張
。
七
、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉
、節(jié)奏舒緩的音樂
，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲
、蟲鳴等等
。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會
。有兩個簡單的方法：1
、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內(nèi)呼出的
，這一練習可以在白天做
，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠
。2、當你想起不愉快的事情時
，你要努力盡快想些輕松
、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)
、兩只羊……”直至心完全平靜下來
。
八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步
，地點最好選擇居家附近
，距離不要太長。散步可以放松肌肉
，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)
，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺
。
九
、睡前做愛：對于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松
，也能提高睡眠的質(zhì)量
。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十
、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低
，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論
，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠
，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間
，你的體溫也就降了下來
。
來自 新浪
專家是怎樣預防和治療失眠癥的?
北京首都醫(yī)學院神經(jīng)內(nèi)科丁銘臣教授認為：失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發(fā)病率高
，對患者工作與生活的影響甚大
，且往往因治療不當而長期不能痊愈，患者頗為痛苦
。預防失眠癥要合理安排工作
、學習和生活，工作中避免忙亂無章
，注意勞逸結(jié)合
，培養(yǎng)良好的生活習慣，安排好工作與睡眠時間
，做到腦力勞動與體力勞動的適當配合
，培養(yǎng)堅強的革命意志
，樹立革命樂觀主義精神，運用辯證唯物主義觀點正確解決矛盾和困難事務
。做好這些不單能預防失眠癥的發(fā)生，而且對有失眠癥的患者也是非常重要的治療方法
。
丁銘臣教授認為治療失眠癥
，首先應針對病因，消除或減輕造成失眠的各種因素
，醫(yī)生與患者之間建立相互信任的良好關(guān)系
。其次要分析失眠的類型。如為隱匿性抑郁癥
，即應按抑郁癥治療
，應用抗抑郁藥物。如為神經(jīng)衰弱所致失眠
，應著重培養(yǎng)正規(guī)的生活節(jié)律
，改善生活習慣，消除對疾病的顧慮
。如主要為睡眠程序紊亂引起的失眠
，則應糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節(jié)律
。失眠的病人要盡可能培養(yǎng)困倦時及時就寢的習慣
。體育鍛煉能增強體質(zhì)，促進大腦功能的恢復
，從而改善睡眠
，尤其睡前2～3小時進行一定的體育活動，可促進并加深睡眠
，但不宜做過量的運動
，以免過度勞累，身體不能適應
，反而使失眠加重
。
在選用安眠藥時，丁銘臣教授認為應注意以下問題：
(1)開始時必用足量
，以免小劑量效果差
，反而引起患者焦慮不安。睡眠改善后可減量
。
(2)作用時間長的藥物如長期服用可致體內(nèi)積蓄
，易使白天困倦，精力下降
，但對有焦慮癥狀的患者藥物在白天發(fā)揮的抗焦慮作用是有益的
。作用時間短的藥物適用于入睡困難者
。
(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步態(tài)不穩(wěn)
，年老者易發(fā)生
，故劑量宜小。
(4)必須在醫(yī)生指導下用藥
，以免產(chǎn)生對藥物的依賴
。長期用藥可使病人失去對正常睡眠的信心，易導致對藥量的一再增加
，因此不宜長期用藥
，但也不宜驟停，要逐漸減量
。另外
，還要對軀體的其他疾病進行治療，以免影響睡眠
。
總之
，治療失眠癥應采取綜合措施，要消除內(nèi)外不利因素
，對思想
、情緒、生活習慣
、體育活動
、工作、休息及藥物使用等方面都應該適當?shù)刂匾?div id="m50uktp" class="box-center"> ，尤其不能產(chǎn)生藥物的依賴
。但對藥物產(chǎn)生恐懼，以致影響用藥
，也是不必要的
。應當相信，只要治療及時
、合理
，失眠癥是不難治愈的。此外
，對于夢游癥
、睡驚、夢魘
、囈語等的治療
，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些鎮(zhèn)靜劑
，大部分均有效
。對于夜尿癥睡前服用丙咪嗪往往有效
，白天服用苯丙胺也同樣有效。
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白天多學習/玩
，運動.
總之讓自己疲勞.身體和大腦.
睡前喝牛奶.
上床后
，能沾床著最好，總之別再亂想東西.
如果晚上沒做夢
，說明睡眠質(zhì)量不錯
什麼方法可以讓我五個小時睡充足
我是高中生
，一般晚自習下課后回到家得有十點了。我會先洗洗涮涮然后睡覺
，但睡覺前會先做俯臥撐，累了睡的自然快些!睡覺前不能玩手機
。(躺在床上看課本會睡的更快!)
四小時高質(zhì)量睡眠法
睡眠重在質(zhì)量
，而不在于時間
深睡眠，是人睡得最香最熟的階段
如果能在晚上10點到10:30睡覺
，40分鐘左右進入深睡眠最理想
