增加深睡眠的訣竅，很簡(jiǎn)單，只需45下！

增加深睡眠的訣竅：

如果你能一夜都感覺不到自己醒來，如果你回憶不起自己的夢(mèng)，就是深睡眠增多的表現(xiàn)。具體要怎樣做呢？

1、讓肺氣肅降：首先，人要睡得安穩(wěn)，肺氣要足，特別是秋天，肺本身是肅降的，人自然會(huì)比夏天睡得更安穩(wěn)一些，借助天時(shí)，讓「肅降」功能好好發(fā)揮，才可以進(jìn)入深度睡眠。

睡前：平躺，吸氣的時(shí)候，雙手雙腳收緊。雙手握拳，同時(shí)雙腳十個(gè)腳趾往腳心方向叩扣，好像也要握拳一樣收緊，反復(fù)49次！

堅(jiān)持做，擁有好睡眠。任何方法都貴在堅(jiān)持！

也可以睡前打打坐：很多時(shí)候，我們的能量因?yàn)橄霒|想西，而耗散出去，睡前如果可以打打坐，把向外張牙舞爪著的意念，糾結(jié)，前思后想，都收一收，一切塵埃落定，讓我們的神，瓷實(shí)地呆在身體里好好休息，我們就會(huì)睡得更好。

（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）

我晚上經(jīng)常失眠，不知道有什么辦法可以很好的睡眠，謝謝！

治療失眠的訣竅

克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會(huì)那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對(duì)隔一天繁重的工作呢？
對(duì)你來說失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當(dāng)?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會(huì)催人老的。
你常因躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計(jì)畫、人際的溝通、經(jīng)濟(jì)的問題，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個(gè)接一個(gè)，即使好不容易睡著了也是時(shí)睡時(shí)醒、多夢(mèng)，長(zhǎng)期下來搞得自己精疲力竭，工作時(shí)頭昏腦脹、無法專心，睡覺時(shí)又無法獲得充足的睡眠，長(zhǎng)期下來不但容易頭痛，也容易造成腦神經(jīng)衰弱，無法讓體內(nèi)的器官獲得適度的休息，容易過度消耗而在外觀上呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。
導(dǎo)致失眠原因有很多，有的是與內(nèi)科疾病有關(guān)，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群等；或是因工作有關(guān)的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導(dǎo)致的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時(shí)的，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)。
習(xí)慣性失眠：
但是有一種失眠是沒有特定原因的，發(fā)生的原因與個(gè)性有很大的關(guān)系，主要發(fā)生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點(diǎn)事就神經(jīng)繃緊、焦慮、放不開，即使沒事的時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，容易多夢(mèng)、夢(mèng)囈、易驚醒屬於淺眠狀態(tài)，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業(yè)、股票起落、倒會(huì)等事件，使精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了「習(xí)慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。
有習(xí)慣性失眠的困擾著，有些人會(huì)求助於醫(yī)生，或是自己購(gòu)買安眠藥來服用，但是長(zhǎng)期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性，以致於沒有服藥時(shí)根本無法自然入睡，又因?yàn)榘裁咚帟?huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期服用弊多於利。
如果能從自我訓(xùn)練、飲食、作息來改善失眠或睡眠品質(zhì)不佳的狀態(tài)是最自然也最根本的辦法。
日常生活方面
·盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。
營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
當(dāng)你在床上翻來覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開房間做些輕松活動(dòng)如：看書、聽音樂、靜坐等到累了在進(jìn)房間。
飲食方面：
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓(xùn)練：
當(dāng)你躺在床上無法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法，即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）

治療失眠的訣竅 2001年4月4日11:14:1 光明網(wǎng) 胡才強(qiáng)
失眠是現(xiàn)代人的通病，因?yàn)樯钆c工作壓力，使很多人得了失眠癥。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這并非靈丹妙藥，效果因人而異。
首先失眠者要培養(yǎng)這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。
其次，外在因素是干擾人們?nèi)胨年P(guān)鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。當(dāng)你心頭為這些東西煩躁，怎么能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見五指”的黑暗世界里。起初，或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒問題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進(jìn)入一夜的安眠。
還可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)做，那么深呼吸會(huì)吧，就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)，人在緊張時(shí)，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運(yùn)動(dòng)，可幫助自己入眠。
如果上述方法不能奏效，可練習(xí)肌肉放松之道。入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，并加以收縮和放松，由于肌肉可以進(jìn)行“等長(zhǎng)收縮”，因此躺在床上不動(dòng)，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。

教你十招對(duì)付失眠的方法
據(jù)美國(guó)一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對(duì)付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國(guó)有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法。
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊……”直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
九、睡前做愛：對(duì)于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
據(jù)美國(guó)一家醫(yī)學(xué)研究中心調(diào)查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠藥物，但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。近年來，隨著醫(yī)生和有關(guān)研究人員的努力，對(duì)付失慮癥的方法越來越多起來，本文將介紹美國(guó)有關(guān)專家提出的自我克服失眠癥的10個(gè)方法。
一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。
二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。
七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長(zhǎng)了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。也可以數(shù)“一只養(yǎng)、兩只羊……”直至心完全平靜下來。
八、晚間散步：長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。
九、睡前做愛：對(duì)于許多人來說，睡前做愛可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。
十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來。
來自 新浪

專家是怎樣預(yù)防和治療失眠癥的?
北京首都醫(yī)學(xué)院神經(jīng)內(nèi)科丁銘臣教授認(rèn)為：失眠癥不僅是最主要的睡眠紊亂，而因其發(fā)病率高，對(duì)患者工作與生活的影響甚大，且往往因治療不當(dāng)而長(zhǎng)期不能痊愈，患者頗為痛苦。預(yù)防失眠癥要合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，工作中避免忙亂無章，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，安排好工作與睡眠時(shí)間，做到腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)的適當(dāng)配合，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的革命意志，樹立革命樂觀主義精神，運(yùn)用辯證唯物主義觀點(diǎn)正確解決矛盾和困難事務(wù)。做好這些不單能預(yù)防失眠癥的發(fā)生，而且對(duì)有失眠癥的患者也是非常重要的治療方法。
丁銘臣教授認(rèn)為治療失眠癥，首先應(yīng)針對(duì)病因，消除或減輕造成失眠的各種因素，醫(yī)生與患者之間建立相互信任的良好關(guān)系。其次要分析失眠的類型。如為隱匿性抑郁癥，即應(yīng)按抑郁癥治療，應(yīng)用抗抑郁藥物。如為神經(jīng)衰弱所致失眠，應(yīng)著重培養(yǎng)正規(guī)的生活節(jié)律，改善生活習(xí)慣，消除對(duì)疾病的顧慮。如主要為睡眠程序紊亂引起的失眠，則應(yīng)糾正睡眠程序，使之符合通常的睡眠節(jié)律。失眠的病人要盡可能培養(yǎng)困倦時(shí)及時(shí)就寢的習(xí)慣。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)大腦功能的恢復(fù)，從而改善睡眠，尤其睡前2～3小時(shí)進(jìn)行一定的體育活動(dòng)，可促進(jìn)并加深睡眠，但不宜做過量的運(yùn)動(dòng)，以免過度勞累，身體不能適應(yīng)，反而使失眠加重。
在選用安眠藥時(shí)，丁銘臣教授認(rèn)為應(yīng)注意以下問題：
(1)開始時(shí)必用足量，以免小劑量效果差，反而引起患者焦慮不安。睡眠改善后可減量。
(2)作用時(shí)間長(zhǎng)的藥物如長(zhǎng)期服用可致體內(nèi)積蓄，易使白天困倦，精力下降，但對(duì)有焦慮癥狀的患者藥物在白天發(fā)揮的抗焦慮作用是有益的。作用時(shí)間短的藥物適用于入睡困難者。
(3)在藥的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步態(tài)不穩(wěn)，年老者易發(fā)生，故劑量宜小。
(4)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，以免產(chǎn)生對(duì)藥物的依賴。長(zhǎng)期用藥可使病人失去對(duì)正常睡眠的信心，易導(dǎo)致對(duì)藥量的一再增加，因此不宜長(zhǎng)期用藥，但也不宜驟停，要逐漸減量。另外，還要對(duì)軀體的其他疾病進(jìn)行治療，以免影響睡眠。
總之，治療失眠癥應(yīng)采取綜合措施，要消除內(nèi)外不利因素，對(duì)思想、情緒、生活習(xí)慣、體育活動(dòng)、工作、休息及藥物使用等方面都應(yīng)該適當(dāng)?shù)刂匾?，尤其不能產(chǎn)生藥物的依賴。但對(duì)藥物產(chǎn)生恐懼，以致影響用藥，也是不必要的。應(yīng)當(dāng)相信，只要治療及時(shí)、合理，失眠癥是不難治愈的。此外，對(duì)于夢(mèng)游癥、睡驚、夢(mèng)魘、囈語等的治療，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些鎮(zhèn)靜劑，大部分均有效。對(duì)于夜尿癥睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同樣有效。

怎樣在短暫的時(shí)間內(nèi)充分休息提高睡眠質(zhì)量小妙招

如何提高睡眠質(zhì)量 睡5個(gè)小時(shí)有睡7.8個(gè)的效果
什麼方法可以讓我五個(gè)小時(shí)睡充足
四小時(shí)高質(zhì)量睡眠法
如何保持高質(zhì)量的睡眠?
如何在短時(shí)間擁有高質(zhì)量的睡眠

如何提高睡眠質(zhì)量 睡5個(gè)小時(shí)有睡7.8個(gè)的效果
白天多學(xué)習(xí)/玩，運(yùn)動(dòng).
總之讓自己疲勞.身體和大腦.
睡前喝牛奶.
上床后，能沾床著最好，總之別再亂想東西.
如果晚上沒做夢(mèng)，說明睡眠質(zhì)量不錯(cuò)
什麼方法可以讓我五個(gè)小時(shí)睡充足
我是高中生，一般晚自習(xí)下課后回到家得有十點(diǎn)了。我會(huì)先洗洗涮涮然后睡覺，但睡覺前會(huì)先做俯臥撐，累了睡的自然快些!睡覺前不能玩手機(jī)。(躺在床上看課本會(huì)睡的更快!)
四小時(shí)高質(zhì)量睡眠法
睡眠重在質(zhì)量，而不在于時(shí)間
深睡眠，是人睡得最香最熟的階段
如果能在晚上10點(diǎn)到10:30睡覺，40分鐘左右進(jìn)入深睡眠最理想
此時(shí)很難被叫醒，深睡眠時(shí)間充足
能保證2小時(shí)左右的深睡眠，第二天起來一定精神煥發(fā)，精力充沛
如何保持高質(zhì)量的睡眠?
我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。
以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量:
* 睡眠要適量
1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是:覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?馬斯博士指出:一個(gè)人晚上睡眠6-7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會(huì)妨礙前程:睡眠時(shí)間必須保證!
* 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說:“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕......蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！?br>睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
* 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
* 調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱:
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
* 噪音
不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。
另外，對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。
* 睡覺時(shí)間
要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意;
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)。
就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。
如何在短時(shí)間擁有高質(zhì)量的睡眠
其實(shí)說來也容易，條件只有一個(gè)，養(yǎng)成良好地作息規(guī)律，舉例說吧，第一天晚上開始，當(dāng)你覺得困的時(shí)候再去睡覺，只要在十一點(diǎn)之前，只要不想睡，就先別睡，但第二天早上一定要在指定時(shí)間6點(diǎn)或7點(diǎn)起床，第二天的晚上可能你會(huì)較早就想睡，先別急，堅(jiān)持在10點(diǎn)或11點(diǎn)再去睡，若感覺睡眠時(shí)間不足，可以睡個(gè)午覺或晚上早睡一小時(shí)，頂多堅(jiān)持一周你就可以擁有高質(zhì)量的睡眠。
對(duì)了，入睡之前最好不要空腹或吃太飽，其實(shí)只要晚飯別吃少了就行

10種改善睡眠的有效方法?

我們每天都需要睡覺，但是睡眠質(zhì)量的好壞卻會(huì)嚴(yán)重影響我們的身心健康，所以我們應(yīng)該要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣才行。那么你們知道要如何改善睡眠嗎?下面小編為大家介紹三種有效改善睡眠的方法。

喝杯牛奶

晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的最佳選擇。

也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了.

泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。

以上介紹三種有效改善睡眠的方法，你們是不是已經(jīng)全部都學(xué)會(huì)了呢?希望大家以后一定要多加注意自己的睡眠習(xí)慣，不要再熬夜加班，熬夜玩手機(jī)電腦咯，這樣對(duì)自己的身心健康是很不利的。

有哪些主動(dòng)進(jìn)入深度睡眠的方法值得推薦？

我是個(gè)睡眠無障礙的人，沒心沒肺的女人，壓根沒心機(jī)的我吃得香睡得著，所以我總結(jié)一個(gè)利于睡眠的好方法，就是拋掉白天的所有的煩惱，等到晚上臨睡之前，去外面走圈，走得越多，越感覺到累，越好。這時(shí)候身體感到疲憊了，就會(huì)利于睡眠，身體疲憊，大腦就想進(jìn)入睡眠，拋開手機(jī)，就是很快能入眠了。很多朋友就是想得太多，覺得煩心，就不想去外面散步，結(jié)果導(dǎo)致越來越煩，睡眠就成了障礙。各位朋友，愁也是一天，樂也是一天，不如開開心心的過足每一天，好不好呢？

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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