常吃這6種水果，一覺睡到天亮不失眠，省下無(wú)數(shù)補(bǔ)品錢！

被失眠困擾？不如給自己來個(gè)長(zhǎng)期的“水果療法”，改善睡眠質(zhì)量的同時(shí)，還能夠滋補(bǔ)美容，一起來試試吧！

01

葡萄：美容的安眠藥

在入睡之前，人們大腦中會(huì)分泌一種名叫褪黑素的物質(zhì)。晚上是這種物質(zhì)分泌最旺盛的時(shí)期，預(yù)示著我們即將入眠。研究證實(shí)，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。

還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

02

香蕉：快樂的安眠藥

說起香蕉，其潤(rùn)腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤(rùn)腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效。

03

紅棗：健脾的安眠藥

紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會(huì)用到紅棗這種原料。

紅棗富含大量對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)有益的物質(zhì)，對(duì)脾臟也有很好的保健功效。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此既能有益脾臟，又可加快入睡時(shí)間。

04

奇異果：補(bǔ)鈣的安眠藥

很多時(shí)候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因?yàn)槟X部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，都有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。

研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%！

05

草莓:養(yǎng)肝的安眠藥

俗話說，紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣，可以起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，有助于預(yù)防人們心情慌亂，幫助并保障睡眠。

草莓不但可以幫助睡眠，又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無(wú)法入睡的朋友，可以將草莓榨汁，睡前來一杯，對(duì)安神助眠有奇效。

06

桂圓:補(bǔ)血的安眠藥

相關(guān)研究表明，桂圓能防治長(zhǎng)期失眠、高度近視，還能輔助提高人的智力。對(duì)于經(jīng)常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，也可以選擇食用桂圓進(jìn)行輔助治療。

對(duì)于有睡眠障礙的朋友，可以將桂圓早晚搭配著吃，療效更加。早晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個(gè)，加適量白糖，空腹吃；每晚睡前，食用桂圓10個(gè)左右。這樣便可生血益氣，護(hù)膚養(yǎng)顏，治療心悸失眠，尤適用于女士。

水果原來除了能美容養(yǎng)顏、提升免疫力之外，還有助眠安神的功效。有睡眠問題的朋友們，趕緊吃起來吧！

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經(jīng)常失眠怎么辦？整理這7種食物讓你一覺睡到天亮！

隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，睡眠成為大家關(guān)心的問題。如果一個(gè)人經(jīng)常失眠，就會(huì)導(dǎo)致精神不佳，從而影響自己的工作和學(xué)習(xí)。睡眠質(zhì)量差，工作壓力大，都會(huì)影響人的健康。

萬(wàn)一失眠了，如果沒有太大的生活壓力影響到你，那么你可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠。那么，我們應(yīng)該吃什么食物來提高睡眠質(zhì)量呢？

蓮子

蓮子中含有鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，能補(bǔ)充人體多種微量元素。同時(shí)，蓮子含有豐富的維生素，適量食用有降火、抗衰老、美容等功效。蓮子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是植物中最高的。取適量鮮蓮子，在辛凱泡服，可緩解失眠、抑郁等癥狀，主要是降火安神。

熱牛奶

很多人睡前喜歡喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有大量的色氨酸，可以鎮(zhèn)靜，減少興奮。而且牛奶中還含有鈣，可以促進(jìn)色氨酸的充分利用。每天睡前喝一杯溫牛奶，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以提高我們的睡眠質(zhì)量。

蛋

蛋類食物對(duì)緩解失眠也有一定的作用，因?yàn)檫@些食物中卵磷脂的含量較高，這種元素對(duì)人體的神經(jīng)中樞有很好的調(diào)節(jié)作用。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚、牡蠣、豬腦等。所以長(zhǎng)期失眠的人也可以將以上食材和青菜一起食用。

小米

建議經(jīng)常失眠的人多吃小米。小米是一種常見的食物，非常適合用來煮粥。小米富含氨基酸，當(dāng)體內(nèi)氨基酸供應(yīng)充足時(shí)，還能提高睡眠質(zhì)量，達(dá)到安神助眠的效果。睡眠質(zhì)量提高，身體才能保持健康。

香蕉

香蕉可以幫助大腦產(chǎn)生一種人體內(nèi)的化學(xué)成分3354血清素。這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人以喜悅、平靜和困倦的信號(hào)，甚至還有鎮(zhèn)痛作用。失眠者睡前吃點(diǎn)香蕉很容易入睡，因?yàn)橄憬逗橇扛撸妓衔锬茉黾哟竽X中血清素化學(xué)成分的活力，能誘發(fā)人入睡。

胡桃

失眠者可以通過飲食來調(diào)節(jié)，像常見的核桃也適合失眠者食用。核桃含有人體所需的蛋白質(zhì)、氨基酸和不飽和脂肪酸。食用后可以改善腦細(xì)胞的亞健康狀態(tài)，達(dá)到安神助眠的效果，也有助于提高睡眠質(zhì)量。

龍眼

桂圓性味甘，性溫，也有利于促進(jìn)睡眠。無(wú)論是新鮮的龍眼肉還是桂圓干，都有養(yǎng)心健脾、提神醒腦的作用。如果長(zhǎng)期失眠、健忘、神經(jīng)衰弱，可以多吃桂圓，這是改善失眠的有效方法。在改善睡眠的同時(shí)，還能滋補(bǔ)身體，一舉兩得。

經(jīng)常失眠或是肝火旺！建議常吃這6樣，保肝降肝火，一覺睡到天亮

第一名廚

2小時(shí)前

睡眠質(zhì)量好不好，往往就能反映出身體的狀況，到了春季，正是氣溫回升的時(shí)候，有些朋友就會(huì)產(chǎn)生 煩躁、睡不著、特別容易上火 的問題。

肝火旺盛就會(huì)造成以上的問題，建議平時(shí)多吃這6樣“祛火菜”，降肝火，養(yǎng)精神，常吃睡得香。

西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們最常吃的一種蔬菜，它含有豐富的 維生素和礦物質(zhì) ，常常被人們拿來當(dāng)水果吃，但 脾胃虛寒 的人，切記要 少吃 。

所需食材：西紅柿一個(gè)，雞蛋4個(gè)，小蔥，青椒

調(diào)料：食用油，食鹽，白醋，雞粉，胡椒粉

1.西紅柿一個(gè)在頂部打上十字花刀，放入小盆里面加入開水燙 一分鐘 ，先揭去西紅柿外皮，再切成薄片，放入盆中備用。

2.取一個(gè)小碗打入4個(gè)雞蛋，加入 食鹽1克 入底味，再加入 白醋幾滴 去腥增香，用筷子攪勻打散，小蔥兩根切成蔥花，青椒半個(gè)切成小片。

3.起鍋添入少許食用油，倒入雞蛋液，用勺子攪動(dòng)，顛鍋翻炒，把雞蛋炒熟以后倒出控油，鍋中再添入少許食用油，先倒入蔥花爆香，再倒入西紅柿和青椒，快速翻炒 15秒 ，倒入炒好的雞蛋，再翻炒幾下，起鍋開始調(diào)味。

4.加入 食鹽3克，雞粉1克，胡椒粉1克 ，上火快速翻炒幾下，淋入少許清水，繼續(xù)翻炒，再淋入少許芝麻油，簡(jiǎn)單翻炒均勻美味即成。

春天怎么能不吃萵筍呢，它可是代表了春天的味道，在這個(gè)時(shí)候吃一些萵筍，爽口開胃，享受春天的美好。

所需食材：萵筍一根，洋蔥半個(gè)，香菜，大蒜，小米椒

調(diào)料：食鹽，味精，白糖，白醋，蔥油，芝麻油

1.削皮的萵筍一根，先切成薄片，再切成均勻的細(xì)絲，放入水盆中，洋蔥半個(gè)切成細(xì)絲，和筍絲放在一起，減少洋蔥的辛辣味。

2.香菜一小把切成段，蒜子幾粒拍扁，切成蒜末，小米辣兩個(gè)切成細(xì)圈，和蒜末放在一起。

3.把泡好的筍絲和洋蔥倒入漏勺中控水備用，取一個(gè)拌菜盆，倒入蒜末和辣椒，加入 食鹽2克，味精1克，白糖1克，白醋5克，蔥油3克，芝麻油3克 ，用筷子攪拌化開，倒入筍絲和洋蔥，顛盆拌勻，放入香菜段再次拌勻，就可以裝盤食用了。

泥鰍肉質(zhì)鮮美， 富含蛋白質(zhì) ，還有 多種維生素 ，屬于高蛋白低脂肪食品，適合絕大部分人吃，經(jīng)常食用可以 提高人體的免疫力 。

所需食材：泥鰍一斤，大蔥，生姜，大蒜，紅椒，青椒，烏江榨菜一包，淀粉

調(diào)料：食用油，料酒，胡椒粉，食鹽，雞精，椒鹽，孜然粉，麻椒油，芝麻油，香辣酥

1.準(zhǔn)備泥鰍一斤左右，洗凈后放入盆中，鍋內(nèi)燒一點(diǎn)熱水，倒入泥鰍燙一下，蓋住鍋蓋，一分鐘后撈出控水，除去泥鰍的內(nèi)臟，再用水清洗一遍，控干水分，給泥鰍打上花刀。

2.蔥姜蒜各一小塊拍扁，放入盆中，加入 少許料酒，半勺胡椒粉，兩勺食鹽，半勺雞精， 用手抓勻腌制 五分鐘 ，紅椒半個(gè)切成條，青椒半個(gè)也切成條，生姜一小塊切成片，大蒜幾粒切成蒜片，一起放入料碗中備用，準(zhǔn)備一包烏江榨菜倒入碗中，紅干椒幾個(gè)切成段放入碗中。

3.泥鰍腌好以后，加入適量干淀粉拌勻，起鍋倒入食用油，燒至 六成熱 時(shí)，下入拌好的泥鰍，改成中火炸 三分鐘 ，炸至泥鰍表面金黃酥脆，即可撈出，等油溫升至 七成熱 時(shí)，再下入泥鰍復(fù)炸一次， 一分鐘 左右即可撈出控油。

4.鍋內(nèi)留底油，倒入蔥姜蒜和紅干椒爆香，再倒入烏江榨菜翻炒幾下，放入青紅椒繼續(xù)翻炒，倒入炸好的泥鰍，加入 五克椒鹽，三克孜然粉 ，放入小蔥花，淋入 三克麻椒油，加入三克紅油，少許芝麻油， 開大火快速翻炒幾下，再放入 十克香辣酥 ，簡(jiǎn)單翻炒幾下即可關(guān)火起鍋裝盤。

鯽魚是人們最常食用的魚類之一，它的 肉質(zhì)細(xì)嫩，肉味甜美 ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，每100克魚肉里就含有蛋白質(zhì)18克，而且它的脂肪含量極低，不管是老人小孩都可以多吃。

所需食材：鯽魚一條，嫩豆腐一塊，生姜，大蔥，大蒜，花椒，紅干辣椒

調(diào)料：食用油，食鹽，胡椒粉，料酒，豆瓣醬，雞粉，白糖，生抽，老抽

1.準(zhǔn)備擇洗干凈的鯽魚一條，在魚身兩面斜切4刀，注意不要切透，使鯽魚更容易入味，改好以后放入盆中，加入食鹽，胡椒粉，料酒各適量，放入姜片和蔥片，用手把調(diào)料抹勻，把蔥姜放入魚肚里面，放在一邊腌制 10分鐘 。

2.嫩豆腐一塊切成均等的厚片，生姜一塊拍扁切成姜末，大蒜兩粒切成蒜末，和姜末放在一起，再抓入幾?；ń泛图t干椒備用。

3.炒鍋燒熱添入一勺食用油，油溫?zé)?五成熱 時(shí)，撒入 少許食鹽 ，然后下入腌好的鯽魚，晃動(dòng)炒鍋，煎至鯽魚兩面金黃色倒出控油。

4.鍋內(nèi)添入食用油，倒入配料炒香，加入豆瓣醬5克，翻炒化開炒出紅油，添入適量清水，下入鯽魚，加入 雞粉1克，胡椒粉1克，白糖0.5克，料酒5克，加入生抽5克，老抽幾滴， 煮至沸騰后下入豆腐塊，燉煮 8分鐘 左右。

5.最后勾入少許水淀粉，使湯汁更加濃郁粘稠，再淋入 少許香油 ，即可關(guān)火起鍋裝入盤中，撒上蔥花點(diǎn)綴，美味即成。

茼蒿在古代可是為宮廷佳肴，因此被稱為 “皇帝菜” ， 茼蒿有著 蒿之清氣、菊之甘香 ，現(xiàn)在正是茼蒿最鮮嫩的時(shí)候，趕緊嘗嘗“春味兒”吧！

所需食材：茼蒿一把，大蒜，面粉

調(diào)料：植物油，食鹽，味精，芝麻油

1.首先準(zhǔn)備一把茼蒿用水清洗干凈，控干水分以后，放在菜板上，用刀從中間切開，放入盆中，盆里加入少許植物油，然后用筷子拌勻，再撒上適量面粉，用手抖散拌勻。

2.鍋內(nèi)燒水，放上篦子，蓋上鍋蓋，把水燒開，等水燒開后，把茼蒿均勻地?cái)傇隗髯由厦?，蓋上鍋蓋，開大火蒸 3分鐘 左右。

3.3分鐘過后取出篦子，把蒸好的茼蒿倒在干凈的案板上，用筷子把茼蒿快速抖散，撒上 少許食鹽 ，再用筷子抖散拌勻，裝入盤中。

4.準(zhǔn)備大蒜2粒，依次拍扁，切成蒜末，放入小盆中，盆里加入 食鹽，味精，芝麻油各適量 ，再加入一點(diǎn)溫開水，攪拌化開調(diào)料。

5.最后把料汁均勻地澆在蒸好的茼蒿上面，美味即成。

苦瓜在民間，有著 “不傳己苦與他物”的品質(zhì)，被譽(yù)為 “君子菜” ，它除了可以作為蔬菜食用外，還可以制作成飲料，是 消熱消暑 的必備蔬菜。

所需食材：苦瓜一根，豬肉一塊，大蔥，大蒜，小米椒，青椒

調(diào)料：食用油，植物油，食鹽，蠔油，白糖，雞粉，胡椒粉，生抽

1.準(zhǔn)備苦瓜兩根，先從中間切開，一分四半，再片去內(nèi)瓤，斜刀切成薄片，放入盆中備用，準(zhǔn)備豬肉一小塊，先切成薄片，再剁成肉末，放入小盆中。

2.大蔥一段從中間劃開，切成蔥花，大蒜幾粒拍扁切成蒜末，和蔥花放在一起，小米椒3個(gè)切成辣椒圈，放入盆中，青椒半個(gè)去瓤切成碎粒，和小米椒放在一起。

3.鍋內(nèi)燒水，加入 一勺食鹽和少許植物油 ，水開后下入苦瓜，用勺子翻動(dòng)幾下，使苦瓜受熱均勻，焯水 一分鐘 左右，即可撈出控水拔涼，擺入盤中備用。

4.熱鍋涼油，倒入肉末快速翻炒，炒至肉末變色以后，倒入蔥蒜末爆香，加入 蠔油3克 ，翻炒化開，添入半勺清水，加入 白糖1克，雞粉1克，胡椒粉1克，生抽5克， 勾入少許水淀粉，倒入青紅辣椒，淋入少許明油，攪拌均勻，即可關(guān)火起鍋。

以上就是分享給大家，怎么在飲食上防止肝火旺盛，睡眠差的食譜，馬上也要到夏天了，快學(xué)幾道菜備著吧！

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