立冬至，多吃二白，常喝二茶，預(yù)防三種疾病，冬季健康少生??！

立冬時節(jié)。

立，建始也，表示冬季自此開始。冬，是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意。

我國又把立冬，作為冬季的開始。

俗話說，立冬補冬，不補嘴空。

立冬的規(guī)矩是吃水餃，素有“北吃餃子南吃鴨”之說，因為水餃外形似耳朵，人們認(rèn)為吃了它，冬天耳朵就不受凍。

所以人們也常說，立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管。

那么，立冬時節(jié)，如何養(yǎng)生呢？

立冬將至，多吃二白，常喝二茶，預(yù)防三種疾病，冬季健康少生??！

立冬將至，多吃二白

1、白蘿卜

俗話說，秋后蘿卜賽人參，而冬天里的白蘿卜，也是養(yǎng)生的上佳之選。

立冬時節(jié)吃白蘿卜，可增強身體免疫力，并且還有很好的防癌、抗癌功效。

蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進胃腸蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排出，同時還可降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，預(yù)防冠心病、動脈硬化、膽石癥等疾病。

2、山藥

山藥，是山中之藥、食中之藥。不僅是保健食品，而且具有調(diào)理疾病的藥用價值。

它是人類最早食用的植物之一，肉質(zhì)細(xì)嫩，且含有極豐富的營養(yǎng)保健物質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為，山藥具有滋養(yǎng)強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效。

立冬將至，常喝二茶

1、蒲公英根紅茶

立冬時節(jié)，不建議喝太多綠茶；半發(fā)酵和全發(fā)酵的更為適合。

因為發(fā)酵之后，對腸胃沒有很大的刺激性。

所以，立冬時節(jié)，喝上一杯蒲公英根紅茶，最好不過。

經(jīng)常抽煙咳嗽的人，每天喝點蒲公英根紅茶，有殺菌消炎的作用；還有節(jié)目曾報道，用蒲公英根泡水喝，對于排肝毒，預(yù)防酒精性肝損傷也有顯著的效果。

2、普洱茶

普洱茶茶性溫和，暖胃不傷胃；

另外，中醫(yī)認(rèn)為，常喝普洱茶，有解毒、消食、去膩、利水、通便、祛痰、止咳生津等功效。

尤其是熟普，熱量高又能去除食物油膩，抑制身體增肥，實在是一舉兩得。

立冬將至，預(yù)防三種疾病

一、心肌梗塞

心肌梗塞，是中老年人冬季的高發(fā)病。

當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心梗死亡！

預(yù)防措施：

1、好習(xí)慣

包括戒煙限酒、少吃高鹽、高脂肪飲食等等。

高鹽、高脂肪飲食會加大心臟負(fù)擔(dān)，使血管壁變薄，從而加速心梗的發(fā)生。

飲食方面，要以清淡飲食為主，即三低一高：低脂、低熱量、低鹽、高纖維素和維生素。

做到按時進餐、飲食有節(jié)，避免暴飲暴食，適時補充水分。

2、好心情

有些急性心肌梗死病人，是由于激動、緊張、憤怒等激烈的情緒變化誘發(fā)的。

日常的我們要學(xué)會放松精神，對任何事情要能泰然處之，不能鉆牛角尖！

二、流行感冒

冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，很容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。

據(jù)統(tǒng)計，老年人肺部感染的死亡率高達36%，所以我們不得不防！

預(yù)防措施：

1、時常泡腳

寒從足生，兩腳離心臟最遠，血液供應(yīng)較少，并且腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。

所以，立冬時節(jié)，更應(yīng)注意泡腳的重要性！

熱水泡腳，既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。

2、保持通風(fēng)

冬季，大多人為了暖和，會把窗戶關(guān)的嚴(yán)嚴(yán)實實，其實是一種很不好的做法。

尤其是感冒的人，呼出來的氣體都帶有病菌，如果不開窗通風(fēng)把這些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。

所以，冬季也是要勤開窗通風(fēng)的！

三、關(guān)節(jié)疾病

冬季，是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)階段。

尤其是一些愛美人士，在寒風(fēng)刺骨的情況下總是穿著短裙、短褲出門，或者是裸露腳脖、腰部等，這無疑是給關(guān)節(jié)健康帶來了隱患，導(dǎo)致中年發(fā)生關(guān)節(jié)炎的幾率增高。

這是因為，關(guān)節(jié)得不到衣物保暖，就很容易導(dǎo)致寒涼之氣侵入小腿和膝蓋等組織內(nèi)。

而人體的膝關(guān)節(jié)脂肪含量相對來說比較少，易受寒冷刺激，如果不注意保暖，長此以往會導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降，誘發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

預(yù)防措施：

1、注意保暖

關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。

冬季轉(zhuǎn)涼，還要防止受風(fēng)寒侵襲。

出門要記得穿厚一些的褲子，尤其是膝蓋，腳部，保暖工作一定要做好。

另外，有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復(fù)期，但往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)。

所以還要勞逸結(jié)合，活動與休息要適度。

2、科學(xué)飲食

飲食應(yīng)營養(yǎng)全面，品種多樣，不偏食，不暴飲暴食。嚴(yán)格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，并限制鈉鹽的攝入量。

立冬之后，更應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充，多食奶制品、豆制品、蔬菜、魚蝦等。

同時多曬太陽及補充維生素D，以促進鈣吸收。

這樣，可防止骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

冬天天氣冷，喝什么能讓身體暖起來？

冬天喝以下三種茶，可以讓身子暖起。 第一種，紅茶。冬天寒冷啊，紅茶是經(jīng)過全發(fā)酵，茶性溫和，還含有豐富的茶紅素，兒茶素，一杯熱紅茶下肚，肚子和首長都是暖暖的，特別適合腸胃不好，體質(zhì)怕寒的人，尤其是女生啊，一定要熱飲，最好是現(xiàn)喝現(xiàn)泡，自己一個人喝的，3到5克就足夠了。 紅茶推薦：正山小種、金駿眉、祁門紅茶、滇紅。

第二種，黑茶。深度發(fā)酵又烘焙過的黑茶對腸胃沒有刺激，并且富含益生菌群，黑茶煮著喝暖胃又暖身。而且冬天很多人喜歡去吃火鍋，吃大餐，容易油膩喝黑茶能去油膩。 黑茶推薦：六堡茶（除濕），茯茶（金花有益菌群豐富），熟普洱，老青磚。

第三種，存放3年以上的白茶。因為冬天比較干燥，很多人都會感冒。存放3年以上的白茶口感是很溫潤的，里面有茶多酚和黃酮類的物質(zhì)都是對人體降火、降燥很有好處，也可以搭配陳皮、紅棗、枸杞，效果就會更好了。 白茶推薦：存放3年以上的貢眉、壽眉。

冬季喝茶有哪些注意事項 冬季盡量避免喝涼性的茶例如：綠茶，白茶，輕發(fā)酵的烏龍茶。冬季氣溫低，喝茶時一定要趁熱，不能放涼了再喝。尤其是空腹的情況下，放冷的茶不僅會造成胃里寒冷，而且茶中咖啡堿，茶多酚對腸胃的刺激會讓腸胃感到不適。冬季不要喝濃茶。本來冬天寒冷就需要消耗更多的熱量。濃茶會使人更容易茶醉。茶醉會造成心跳加快，頭暈等癥狀。另外喝茶利尿，在寒冷的時候會造成頻繁的去衛(wèi)生間，造成不便。

冬天吃什么食物最好，喝什么最妙！

在南方冬天吃食物以下幾種食物最好：

1、喝杯黃瓜汁

把新鮮的黃瓜用糖腌制一下，或者直接放入榨汁機中，加點冷開水榨汁。飲用黃瓜汁的時候，如果覺得有點苦澀，可以適量加一點兒蜂蜜，也可以根據(jù)個人口味搭配水果如獼猴桃。獼猴桃也有一定的解熱止渴功能，二者合用能潤口唇，緩解身熱、煩渴、咽喉腫痛、口腔潰瘍的效果更好。

2、喝些“花茶”

干燥季節(jié)大家一定要注意多補充水分，也可以泡些花草茶來飲用保健。例如針對實火可喝些菊花茶、金銀花茶來清熱;陰虛者則可用麥冬、沙參、枸杞等泡茶飲。雖然說藥食同源，但中藥性味不同、每個人的體質(zhì)也有所偏差，所以想用中藥泡茶飲的話，最好能先咨詢醫(yī)生，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、常喝冬瓜湯

冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。具有清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑。用于心胸?zé)?、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、利尿消腫、高血壓等功效。

4、決明子泡水喝

肝火旺盛的主要表現(xiàn)就是眼睛發(fā)紅、發(fā)腫、疼痛、心情煩躁、容易發(fā)火;還有些人會感覺兩肋脹痛，痛點來回移動;早上醒來口渴的同時，還會感覺嘴里發(fā)苦，這時人們可取決明子兩小勺泡水喝，如果癥狀持續(xù)存在，可以在決明子中加入少許野菊花。如果眼睛的癥狀不是紅、腫、痛，而是干澀，同時感覺手腳心發(fā)熱、煩躁、盜汗，要考慮是肝虛火所致，這時就不要用決明子了，而要用枸杞15克，加上少許杭白菊一起泡水喝。每天晚上睡覺之前，還可以吃兩勺炒熟的黑芝麻。

立冬應(yīng)該吃點啥？

立冬要多吃主食，適當(dāng)吃點羊肉、鵪鶉和海參；海帶、紫菜；動物肝臟、胡蘿卜；芝麻、葵花子。

1、多吃主食，適當(dāng)吃點羊肉、鵪鶉和海參??

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

2、海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

3、動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

擴展資料

立冬進補注意事項：

立冬補冬，不可盲目“進補” 飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。

少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

人民網(wǎng)-立冬養(yǎng)生吃什么?立冬多吃溫?zé)嵫a益食物

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