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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    補(bǔ)鈣第一名
    ，其實(shí)不是牛奶！猜不到居然是它！
    
        
    
            百薇
            2023-07-19 02:31:41
        
    

        
    
           
    鈣是人體必需元素
    補(bǔ)鈣是一生中必需的健康首選
    骨頭湯一點(diǎn)都不補(bǔ)鈣
    ！.png" />
    補(bǔ)鈣第一名也不是牛奶
    真正補(bǔ)鈣的是這些綠色蔬菜
    跟著一起來看看吧~
    骨頭湯不補(bǔ)鈣家里的孩子常喝骨頭湯，個(gè)子卻不見長(zhǎng)高，因?yàn)楣穷^湯根本不補(bǔ)鈣
    ，研究表明，骨頭湯中的鈣很少
    ，而且不易人體吸收
    。
    想要補(bǔ)鈣，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品
    、服用鈣片等等
    。但是你知道嗎？有些補(bǔ)鈣的綠色蔬菜便宜又高效
    ，千萬別錯(cuò)過哦~
    補(bǔ)鈣的綠色蔬菜是時(shí)候換換口味了
    ，素素為你推薦六種最補(bǔ)鈣的綠色蔬菜，天然美味又營養(yǎng)
    。
    第六名：小白菜小白菜的含鈣量高
    ，能預(yù)防小兒缺鈣、骨軟頭禿等缺鈣導(dǎo)致的疾病
    ，還能預(yù)防維生素D缺乏導(dǎo)致的佝僂病
    。
    小白菜還富含許多種維生素物質(zhì)，能夠緩解緊張情緒
    ，預(yù)防心血管疾病
    ，保持血管彈性，其中富含的胡蘿卜素
    ，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝
    ，美容養(yǎng)顏、延緩衰老
    。
    第五名：油菜油菜的口感清甜脆嫩
    ，鈣質(zhì)含量高，老年人應(yīng)該多吃
    ，可以強(qiáng)健骨骼和牙齒
    ，還具有降血脂、排毒防癌
    、散血消腫的作用
    。
    建議大家，吃油菜的時(shí)候
    ，要先放入淘米水中浸泡
    ，再用清水沖洗，現(xiàn)切現(xiàn)做
    ，大火快炒
    ，這樣既能保持口感鮮脆，營養(yǎng)成分也不被破壞
    。
    第四名：芥菜芥菜富含鈣質(zhì)
    ，每100克就含鈣284毫克，另外芥菜含有大量抗壞血酸
    ，是活性很強(qiáng)的還原物質(zhì)
    ，具有提神醒腦
    、解除疲勞的作用。
    芥菜還有解毒消腫的作用
    ，能夠抗感染
    ，預(yù)防疾病發(fā)生，腌制之后的芥菜有特殊的鮮味和香味
    ，能夠促進(jìn)消化
    、增加食欲哦~
    第三名：芥藍(lán)芥藍(lán)的口感柔嫩鮮脆、清甜可口
    ，是老少皆宜的補(bǔ)鈣佳肴
    ，其中特有的營養(yǎng)物質(zhì)有機(jī)堿，能刺激味覺
    、增進(jìn)食欲
    、有助消化。
    芥藍(lán)含有另一種獨(dú)特的苦味成分金雞納霜
    ，具有消暑解熱的作用
    ，其中含有的大量膳食纖維，有預(yù)防便秘
    、降低膽固醇
    、軟化血管、預(yù)防心臟病等功效
    。
    第二名：木耳菜木耳菜的鈣含量很高
    ，而且草酸含量極低，是補(bǔ)鈣的優(yōu)選經(jīng)濟(jì)菜
    ，與此同時(shí)
    ，木耳菜中還富含一種黏液，具有預(yù)防癌癥的作用
    。
    木耳菜不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量低
    、脂肪少
    ，經(jīng)常食用具有降血壓、清熱涼血
    、益肝利尿的作用
    ，非常適合需要補(bǔ)鈣的中老年人食用。
    第一名：綠莧菜要論綠色蔬菜中的補(bǔ)鈣王者
    ，那一定非綠莧菜莫屬
    ，綠莧菜富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，可以促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育
    ，維持正常心肌活動(dòng)
    ，防止肌肉痙攣
    。
    綠莧菜富含鐵和維生素K，可以促進(jìn)凝血
    ，還富含膳食纖維
    ，多吃綠莧菜可以減肥排毒、預(yù)防便秘
    、增強(qiáng)體質(zhì)
    。
    其他的補(bǔ)鈣食物
    芝麻醬
    芝麻醬香甜可口、營養(yǎng)豐富
    ，也是比牛奶還補(bǔ)鈣的食物
    。它里面富含大量的鈣，經(jīng)常食用會(huì)對(duì)骨骼
    、牙齒的發(fā)育都有很大的益處
    。
    芝麻醬中還含有豐富的卵磷脂，可以預(yù)防頭發(fā)變白脫落
    ，還具有潤腸通便
    、美容養(yǎng)顏的作用，建議大家每天吃10-20克最好
    。
    芝麻醬做法
    材 料芝麻400g / 芝麻油40g / 鹽2-4g
    做 法
    1
    、首先，我們需要將芝麻洗凈并瀝干
    ，將瀝干的芝麻放入炒鍋中
    ，先用中火炒熟，再用小火炒透
    。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了
    ，然后放涼備用。
    2
    、將炒熟的芝麻放入研磨杯中
    ，選擇高速打磨。根據(jù)芝麻打磨的情況控制研磨時(shí)間
    ，研磨至芝麻變成粉狀即可
    。
    可以分成兩次研磨，一次倒入一部分芝麻
    ，研磨成粉狀后再倒入剩下的芝麻
    。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入過多芝麻導(dǎo)致的底部食材板結(jié)的情況
    。
    3
    、在粉狀芝麻中加入芝麻油和鹽，將這三者攪拌至完全融合
    。加鹽的作用除了調(diào)味
    ，還能增加芝麻醬保存的時(shí)間
    。
    4、將制作完成的芝麻醬裝入干凈的容器中
    ，容器一定要干凈
    、沒有水分，蓋緊蓋子
    ，待冷卻后保存
    。
    一份又香又健康的芝麻醬就這樣完成了，是不是非常簡(jiǎn)單呢
    ？
    芝麻醬搭配
    做好了芝麻醬
    ，就可以安心食用啦。芝麻醬與食物搭配
    ，不僅能豐富食物的風(fēng)味
    ，還能互相補(bǔ)充營養(yǎng)成分，增加食物的營養(yǎng)價(jià)值
    。
    / 芝麻醬拌面 /
    芝麻醬最為人熟知的吃法就是拌面了
      ，不僅美味，還很百搭
      ，和各式面條都能搭配成人間美味
      。
    芝麻醬不僅讓面條香味四溢，還可以制造更加清爽的口感
      ，尤其在炎熱的夏天
      ，食之無味的時(shí)候，來一碗芝麻醬拌面就不會(huì)出錯(cuò)了
      。
    熱干面
      、涼面等中式自不在話下，西式面條也加入了豪華芝麻醬大餐
      。
    / 芝麻醬拌油麥菜 /
    油麥菜當(dāng)中含有大量的維生素和鈣
      、鐵、蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、維生素A、維生素B1
    、維生素B2等營養(yǎng)成分。
    芝麻醬拌油麥菜作為一道很家常的涼菜
    ，口感清爽
    ，搭配上油麥菜的芝麻醬更加香而不膩，又補(bǔ)充了多種維生素
    。
    做法也很簡(jiǎn)單
    ，將生抽
    、香油、香醋
    、鹽與芝麻醬等攪拌均勻
    ，澆在切好的油麥菜上就好啦。
    堅(jiān) 果堅(jiān)果是日常愛吃的零食
    ，營養(yǎng)豐富又美味無比
    ，同時(shí)也是補(bǔ)鈣的良品，每天吃30克堅(jiān)果
    ，比吃鈣片還要強(qiáng)
    ，推薦花生、核桃
    、杏仁等等
    。
    這樣補(bǔ)鈣最高效
    補(bǔ)鈣不能盲目，促進(jìn)鈣的吸收更重要
    ，下面這些方法能夠幫助你對(duì)鈣的吸收加倍
    ，一起來試試吧~
    補(bǔ)鈣黃金時(shí)間什么時(shí)候補(bǔ)鈣最好呢？這里告訴你
    ，晚上補(bǔ)鈣最好
    ，因?yàn)槿梭w鈣質(zhì)流失的過程，大致在凌晨3點(diǎn)作用
      ，補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間就在睡前4~5小時(shí)
      。
    經(jīng)常曬太陽曬太陽能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，因?yàn)槿展獾恼丈淠芗ぐl(fā)身體里維生素D的活性
      ，活性維生素D可以促進(jìn)鈣和磷的吸收
      ，讓補(bǔ)鈣事半功倍！
    多做運(yùn)動(dòng)多做運(yùn)動(dòng)
      ，可以刺激骨骼發(fā)展
      ，增強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)流失
      ，延緩骨骼老化
      ，還能促進(jìn)鈣的吸收，這樣補(bǔ)鈣最健康
      ，還不花一分錢
      。
    補(bǔ)鈣是一生健康重任
    男女老少都需要做
    多吃這些補(bǔ)鈣的綠色蔬菜
    強(qiáng)身健體、美容養(yǎng)顏
    千萬不要錯(cuò)過哦~
    （放到你圈子里
      ，朋友們會(huì)感激您）
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
      ！
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/63593.html.
    
          
    
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    ，補(bǔ)腎吃它，抗衰老吃它
    ，從頭補(bǔ)到腳
    ，一吃一個(gè)準(zhǔn)！" rel="prev">
                                            護(hù)肝吃它
    ，補(bǔ)腎吃它
    ，抗衰老吃它，從頭···    
                                            
      
    
      
    
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    ，專治秋冬天咳嗽
    ！" rel="prev">
                                            藕加梨，專治秋冬天咳嗽
    ！    
                                            
      
    
        
    

  
    
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            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜
    ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
    ！
    
                        
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    立秋后幾點(diǎn)起床最健康？
    ！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益
    。打開臺(tái)燈
    。“一醒來
                
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    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
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    ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
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