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世界衛(wèi)生組織報(bào)告表明
60%，取決于自己（生活方式是主要因素）
壽,請(qǐng)記住早起3不要,飯后3不急,睡前3不宜,現(xiàn)在開(kāi)始還不晚.png)
15%
，取決于遺傳10%，取決于社會(huì)因素
8%
，取決于醫(yī)療條件7%，取決于氣候影響
由此可見(jiàn)
，在決定壽命長(zhǎng)短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導(dǎo)作用。那么
，如何解鎖“長(zhǎng)壽”技能，其實(shí)很簡(jiǎn)單！不說(shuō)不知道，一說(shuō)都能做到。早起三不要對(duì)于上班族和“送娃族”來(lái)說(shuō)
，一天當(dāng)中最手忙腳亂的時(shí)段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：1不要?jiǎng)幼魈比绻凰丫痛掖移鸫玻眢w從長(zhǎng)時(shí)間的休息狀態(tài)突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活
再者
2不要憋大便起床時(shí)大腸蠕動(dòng)開(kāi)始活躍
3不要不吃早餐晚餐以后
所以早上再忙
起床8個(gè)小動(dòng)作
在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀(guān)念里
1閉目操：養(yǎng)眼“閉眼操”可以幫眼睛練出神采
方法：
早晨醒來(lái)
2揉腹：增強(qiáng)腸胃功能揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能
方法：
揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍眼揉腹
3搓鼻子：防感冒方法：
先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20-30次
4搓額揉耳：護(hù)耳醒腦搓額揉耳都能夠促進(jìn)血液循環(huán)。搓搓額頭
方法：
清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額
5伸懶腰：促進(jìn)血液循環(huán)伸懶腰對(duì)伸展腰部
、活動(dòng)筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環(huán)方法：
將手臂盡量上舉
6提肛：預(yù)防便秘痔瘡提肛除預(yù)防便秘
方法：
吸氣時(shí)提肛
7腹式呼吸：增強(qiáng)心肺功能腹式呼吸就像給心肺做自助按摩
方法：
站立
，體弱者也可以坐著或半臥位，左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘。飯后三不急每天吃完飯的休息時(shí)間
，這三點(diǎn)需要注意：1不要急著散步飯后立即散步
，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動(dòng)。2不要急著洗澡飯后洗澡
，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個(gè)小時(shí)再洗澡。另外
3不要急著吃水果飯后馬上吃水果
，水果中的有機(jī)酸、糖類(lèi)、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。換句話(huà)說(shuō)，飯后馬上吃水果不能促進(jìn)消化，還會(huì)讓你越吃越撐！至于飯后多長(zhǎng)時(shí)間可以吃水果，可按個(gè)人感覺(jué)來(lái)定
。如果餐后胃中飽脹，就可以在飯后1-2小時(shí)吃。飯后半小時(shí)
，這樣養(yǎng)生效果翻倍若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半小時(shí)的養(yǎng)生時(shí)間
，對(duì)健康可謂事半功倍。1早餐后半小時(shí)：吃水果，按摩膝蓋早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果
，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。飯后20分鐘左右
，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。2午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶
，打個(gè)盹酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)中午打盹可緩解壓力
3晚餐后半小時(shí)：做家務(wù)
、拍打經(jīng)絡(luò)不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。睡前三不宜我國(guó)醫(yī)學(xué)歷來(lái)重視睡眠養(yǎng)生
1不宜吃夜宵睡前吃夜宵
另外
2不宜劇烈運(yùn)動(dòng)睡前1-2小時(shí)不要再做跑步
3不宜看手機(jī)別再以為玩手機(jī)是“睡前助手”了
所以
睡前5個(gè)小習(xí)慣助眠防衰老
睡前兩小時(shí)，養(yǎng)成這6個(gè)小習(xí)慣
1熱水泡腳
2熱敷眼睛
3做深呼吸，全身放松很多人睡前因?yàn)樘d奮
4五指梳頭
5按摩足心，強(qiáng)腰固腎每日臨睡前
綜上，生活細(xì)節(jié)影響一生
。一個(gè)人如果有好的生活習(xí)慣，便有好的生活質(zhì)量，所以只要你想改變，現(xiàn)在開(kāi)始還不算晚！現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏(yíng)了事業(yè)，輸了健康本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/63596.html.
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