說(shuō)起糖尿病
不可否認(rèn)
在那么多人得糖尿病主要就這三個(gè)原因<div id=)
專家們的解釋是：中國(guó)人由“節(jié)約基因”，“由儉入奢”之后
所謂“節(jié)約基因”
現(xiàn)代人生活條件越來(lái)越好，吃得當(dāng)然不差
每次出去搓一頓的時(shí)候
大魚大肉
小貼士
不是讓大家徹底吃素，而是35~40歲后要少吃這些高熱量的食物
富裕會(huì)讓我們過(guò)得更精細(xì)
中國(guó)傳統(tǒng)的飲食以五谷為基礎(chǔ)
但自改革開(kāi)放以來(lái)
，我們的糧食越吃越細(xì)，現(xiàn)在，精米細(xì)面是我們經(jīng)常選擇的?div id="4qifd00" class="flower right">吃的越來(lái)越好
、越精細(xì)，活動(dòng)量卻越來(lái)越少，吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲(chǔ)存起來(lái)。如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總是消耗不掉，就造成了胰島素相對(duì)分泌不足
所以
糖尿病不光是「吃出來(lái)」的病
，運(yùn)動(dòng)也和它關(guān)系密切。1. 運(yùn)動(dòng)少會(huì)長(zhǎng)胖
，得 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。這就好比每個(gè)月的工資不花完
，存折上的數(shù)就會(huì)增加一樣。如果運(yùn)動(dòng)量小，一天的能量消耗不完，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi)，讓人變胖。肥胖不僅會(huì)改變體型
，還會(huì)引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。2. 久坐不動(dòng)
，也有可能「誘發(fā)」糖尿病很多人白天上班坐著打電腦
就算晚上去運(yùn)動(dòng) 2 小時(shí)
不重視肌肉肌肉欠缺鍛煉
，是糖尿病高發(fā)的重要原因。肌肉中有肌糖元
，肌肉一運(yùn)動(dòng)，肌糖元就把食物轉(zhuǎn)化的血糖消耗掉，血糖就會(huì)降下來(lái)。很多糖尿病人吃飯之后血糖高，走半小時(shí)就降下來(lái)了，也這個(gè)道理。所以
，肌肉在降糖。從這個(gè)角度上說(shuō)
，年過(guò)四十的人，要有所側(cè)重地鍛煉肌肉，給未來(lái)預(yù)防和治療糖尿病預(yù)留空間。前面已經(jīng)提了3點(diǎn)主要的危險(xiǎn)因素，其實(shí)只要「對(duì)癥下藥」
，重點(diǎn)從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，就能很好地預(yù)防 2 型糖尿病的發(fā)生01
控制飲食
按照膳食指南的建議
至于那些烤肉燒魚炸豬排……偶爾就好
02
調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
「打斷」久坐不動(dòng)
例如可以買個(gè)小點(diǎn)的水杯
還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)意識(shí)
多走兩步
，不僅對(duì)身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假，一舉兩得。03
訓(xùn)練肌肉
鍛煉肌肉可以進(jìn)行適度的負(fù)重練習(xí)
。如果你能堅(jiān)持每天快走三四十分鐘的話
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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吃雞蛋為了產(chǎn)婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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