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每年奪走570萬人的生命
，秋冬防腦梗，少吃三物，改掉三習(xí)
，做好三件事

祝由師 2023-07-19 02:49:27

腦梗

，每年奪走570萬人的生命
，已經(jīng)成為第二大成人的致死原因
。

，秋冬防腦梗

，少吃三物
，改掉三習(xí)，做好三件事.png" />

腦梗

，有著“四高”的特點：高發(fā)病率
、高死亡率、高復(fù)發(fā)率
、高致殘率
！

秋冬時節(jié)，天氣寒冷

，血管收縮異常
，最易發(fā)生腦梗。

腦梗的發(fā)生

，與血管中的各種“栓子”
，脫不了干系
！

腦血管堵塞，頭部會有3種異常

，切莫忽視

1

、哈欠連連

研究顯示，80%左右的人

，在缺血性腦血栓發(fā)作5-10天前
，會出現(xiàn)頻頻打哈欠的情況。

這是因為

，隨著腦動脈硬化加重
，動脈管腔越來越窄，腦缺血也開始惡化
；這時的人會更嗜睡
，容易困倦。

一旦在睡眠充足的情況下

，還發(fā)生哈欠連連的狀況
，一定要提高警惕，可能是腦血管已經(jīng)堵塞
。

2

、頭痛劇烈任何突然發(fā)生的劇烈頭痛，并且伴有惡心
、嘔吐
，則多為出血性腦血栓的先兆。

這種劇烈疼痛

，可能會在夜間痛醒
，或由間斷性頭痛變?yōu)槌掷m(xù)性劇烈頭痛。

3

、鼻子出血

這是很值得引起注意的危險信號

！

如果數(shù)次，大量鼻出血

，再加上眼底出血
、血尿，那么
，可能在半年之內(nèi)會發(fā)生腦血管堵塞
！

秋冬時節(jié)，防腦梗

，少吃三物

1

，油炸食物

油炸食物，雖然美味

，但十分容易給血管“添堵”
。

一方面

，食用油，在經(jīng)高溫加熱后
，會產(chǎn)生分子結(jié)構(gòu)變化
，部分脂肪酸變?yōu)榉词浇Y(jié)構(gòu)，這樣產(chǎn)生的反式脂肪酸會增加心
、腦血管疾病的發(fā)生
。

另一方面，攝入過多的油膩

，會造成血管中甘油三酯含量過高
，導(dǎo)致"血液粘稠"，易形成血栓
，堵塞血管
。

一旦，血管內(nèi)“斑塊”不斷擴大面積和厚度

，使得血管內(nèi)徑變小
，血流變慢，從而使血管堵塞變硬
，形成動脈粥樣硬化
，阻礙血液流通，增加腦梗風(fēng)險
。

2

，高糖食物

像一些可樂，果汁飲料

、運動飲料
、酸奶、奶油蛋糕
，甜點等，都是含有高糖的食物
。

一旦

，攝入太多含糖量比較高的食物，會導(dǎo)致人體血糖以及甘油三酯的水平升高
，同時
，還會使得脂蛋白水平降低，因此會增加血液粘稠度
，對血管極為不利
。

所以，高糖食物

，對血管危害巨大
，也要注意少吃
。

3，過咸的食物

鹽

，咸
，為“百味之首”，生活飲食中不可缺少
。

鹽的主要成分是氯化鈉

，攝入過多會誘發(fā)高血壓，而高血壓是引發(fā)心腦血管疾病的重要因素
。

研究發(fā)現(xiàn)

，若每天鹽分的攝入量超過6克時，中風(fēng)的風(fēng)險會增加17%
。

常見高鹽類食物有瓶裝飲料

、方便面、香腸
、各種調(diào)味醬等
，都屬于“隱形鹽”。

秋冬時節(jié)

，防腦梗
，改掉三習(xí)，

1

、吸煙

長期大量吸煙

，會加速腦梗的發(fā)生，比不吸煙的患者
，高出2.5倍
。

香煙燃燒后的有害物質(zhì)，會損害血管內(nèi)皮

，加速動脈粥硬化進程
，促使心跳加快，導(dǎo)致收縮壓和舒張壓增高
，增加腦梗風(fēng)險
。

因此，預(yù)防腦梗

，減少血管堵塞
，一定要盡早戒煙，越早越好
。

2

、飲酒

長期喝酒，也會導(dǎo)致增加腦梗的風(fēng)險

。

酒精

，可直接刺激血管壁
，使血管失去彈性，加速動脈硬化
，易造成腦血栓的形成
，從而誘發(fā)腦梗。

此外

，酒精還可促進腦動脈平滑肌收縮
，從而降低腦血流量，增加了腦梗塞的發(fā)生率
。

并且

，喝酒會引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高
，誘發(fā)腦梗塞
。

3、熬夜

長期熬夜

，缺少睡眠
，也會增加腦梗風(fēng)險。

熬夜

，會導(dǎo)致體內(nèi)會分泌大量的激素
，而激素，又會讓血管收縮
，會阻礙血液流動
，增加血液的粘稠度，導(dǎo)致血管堵塞
，進而誘發(fā)腦梗等
。

秋冬時節(jié)，防腦梗

，做好三件事
，血管健康，少生病

1

、食用油
，搭配吃，調(diào)節(jié)血脂平衡

血脂

，也有“好”“壞”之分，調(diào)節(jié)好血脂平衡
，有利于清除血液垃圾
，減少血管堵塞幾率。

想要調(diào)節(jié)血脂

，首先要平衡Omega-3脂肪酸
，和Omega-6脂肪酸的平衡
。二者失衡，是誘發(fā)心血管病等慢性病的重要因素之一
。

因此

，食用油，要搭配著吃
，吃齊三種脂肪酸
，不能偏好任何一種油類。

2

、多喝水
，常飲茶，疏通血管

白開水和淡茶水

，是稀釋血液的最佳飲品
。

生活中，預(yù)防血管堵塞

，多喝水
，喝點淡茶水，有助于疏通血管
。

白開水

，最好選擇溫開水，35-40℃為宜
，早起后
，睡覺前，最好都喝一小杯
。

淡茶水

，在兩餐之間，喝一杯
，可促進排毒
，疏通血管，一舉多得
。

奶汁草荷葉茶

，泡水喝，可消脂排毒
，改善血液粘稠度
，減少血栓。

用奶汁草

、荷葉
、小葉苦丁，搭配在一起，泡水代茶飲
。

奶汁草泡水

，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白
，保護血管健康
。小葉苦丁泡水喝，可降低總膽固醇
、甘油三酯
、低密度脂蛋白，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小
。

荷葉泡水

，可改善血液濃粘狀態(tài)，改善血液粘稠
，防血栓
。

3、常運動

，多走路
，促排毒

運動，可促進血液循環(huán)

，有助于排毒
，減輕血管壓力，有益血管健康
。走路
，簡單易行，隨時隨地都可以做
，是維護人體內(nèi)
，血脂代謝健康的重要手段之一。

臨床經(jīng)驗表明

，每天一萬步
，可改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物
，有利于血管健康
。

此外，堅持走路

，還可以增強體質(zhì)
，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥
。

走路

，謹(jǐn)記3+7更有效
，即：每天連續(xù)行走3千步，大約耗時30分鐘
，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步
。

若不希望自己受到腦梗的侵犯
，要堅持做到哪5個方面，遠離腦梗
？

人們在進到中老年階段以后

，身體出現(xiàn)的問題會越來越多，如果早些年沒有保養(yǎng)好意血管
，腦梗也會趁機侵犯身體
。在腦梗發(fā)生的早期，有的病人會出現(xiàn)頭昏心悸
、身體困乏
、四肢麻木之類的癥狀，如果看到了這種癥狀以后
，卻沒有按時到診所就醫(yī)
，極有可能造成身體受到的損害大量，病況發(fā)展到最明顯的水平就會讓人出現(xiàn)半身不遂
、全癱
，乃至死亡。

因此若不期望自己受到腦梗侵犯
，就需要在日常堅持保證下列5個方面
！

一、吃飯的速度不要太快

許多人平時吃飯的時候都是有囫圇吞棗的習(xí)慣

，如果吃飯速度過快
，身體的代謝速度也會加速，身體內(nèi)的血流量提升以后
，就會使腦梗的患病風(fēng)險增大
。為了防止這種情況發(fā)生，平時就需要盡可能的緩減吃飯速度
，食物進到嘴中要咬合20~30次才可以咽下到胃臟之中
。不僅如此，每一餐也需要防止吃的太飽
，盡可能操控在七八分飽就可以
，以防造成血壓升高
，給身體加重負(fù)擔(dān)。

二

、少吃高熱量高脂肪的食物

日常生活中很多人平時都喜歡吃發(fā)熱量高

、脂肪率高的食物，這種食物進到身體以后就會提升血脂的黏稠度
，使身體越來越更為肥胖癥
。如果身體的脂肪率過多超標(biāo)準(zhǔn)就很容易引起心血管疾病。小心血管疾病無法得到合理的操縱
，還會繼續(xù)引起腦梗發(fā)生
。因此為了防止腦梗發(fā)生，大家在平時就需要防止吃高熱量高脂肪的食物
，多吃各種各樣含有維他命的水果蔬菜
，有益于消除血管里邊的排泄廢棄物和內(nèi)毒素，使血脂及其膽固值減少
。

三

、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

很多人都曉得在平時久坐不動沒動非常容易損害椎間盤、頸椎骨

，還會繼續(xù)危害到身體的血液循環(huán)系統(tǒng)
、基礎(chǔ)代謝，提升心腦血管疾病的發(fā)生率
。如果每日堅持行走
、練拳、跳操或者練瑜伽
，僅用健身運動30分鐘
，就可以使心腦血管疾病的發(fā)生率大幅度降低；需要注意的是不可以做過多猛烈的健身運動
，以防使身體過多肌肉勞損
，血流速度過快后造成疾病發(fā)生。

四

、保持良好的情緒

如今的社會的大家生活壓力都非常大

，情緒時常處在焦慮情緒、焦慮不安的模式中
，身體長期受到消極情緒的危害還人很有可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)不調(diào)
、血壓升高；使心血管和血管的壓力加重
，進一步引起血管硬化
、靜脈血栓等阻塞血管的要素發(fā)生，提升腦梗的發(fā)生風(fēng)險
。

五

、保持充足的睡眠

人每日都需要根據(jù)睡眠質(zhì)量來讓身體得到歇息

，在休息時間的歷程中，其組織細胞就可以自身修補
。如果經(jīng)常熬夜
，長期睡眠不足，就容易使心血管和血管的壓力加重
，非常容易引起心臟疾病或者血壓高
，人腦也不能得到足夠的歇息，讓人的顱內(nèi)壓升高
，長期出來也是有很有可能使腦梗發(fā)生。

不愿讓腦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！坝袡C可乘”的大家平時可以堅持保證以上五個方面

，此外，平時常常吃高鹽食物的人也需要改正這個壞習(xí)慣
，尤其是高血壓病患更要將每日的鹽分供給量操縱在4克之內(nèi)
，以防血管發(fā)生硬化的風(fēng)險增大。最后也要提示大家
，不抽煙
、避開二手煙及其常常飲水具有防止腦梗、保護心血管的作用
，期待大家可以培養(yǎng)大量的良好的習(xí)慣
，讓腦梗和自己拉開距離。

腦梗會二次復(fù)發(fā)
？中老年人做好3件事
，或能預(yù)防腦梗“卷土重來”

再厲害的人

，遇到腦梗也束手無策
，再好的身體，“攤上”腦梗也會“垮掉”
。對于中老年人群來說
，衰老不可怕，怕的是身體各個器官開始“折騰”
，尤其是血管
。

血管在我們體內(nèi)擔(dān)任著重要角色，雖然我們平時感覺不到它的重要性

，但一旦它出了問題
，就舉足輕重
。因為血管貫通全身，是血液循環(huán)的通道
，全身各處都需要在血液
、氧氣、營養(yǎng)的滋養(yǎng)下才能正常運行
，而血管一旦發(fā)生堵塞
，這個前提就不存在了，各個器官也會走向衰亡
。

而上了年紀(jì)以后

，血管也會開始衰老，如果平時的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣比較不 健康 的話
，血管變脆
、變窄的速度也會加快，這也是很多年輕人患上心腦血管疾病的原因
。而大部分腦?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊哌€是在中老年人群中，所以在養(yǎng)護血管
，預(yù)防腦梗方面
，中老年人所要做的努力還很多。

腦梗會二次復(fù)發(fā)

？

其實腦梗并不是單獨存在的

，它一般跟高血壓、糖尿病
、冠心病等心血管疾病“相輔相成”
，患上這些疾病以后，誘發(fā)腦梗的幾率也會直線增加
，而這些疾病往往都容易發(fā)生在中老年人身上
。

一般來說，腦梗的高發(fā)群體是45-75歲的中老年人群

，而這類人群也有一些共同的特點
，比如身體素質(zhì)差、不愛運動
、重口味飲食等
，而在腦梗發(fā)作后，有將近八成的人會出現(xiàn)后遺癥
，將近四成的人會癱瘓在床
，行動不便。

即使在腦梗發(fā)作后處理得當(dāng)

，也無法完全避免腦梗的復(fù)發(fā)
，因為大約有兩成的腦?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊撸谖磥硪欢螘r間內(nèi)
，會再次被腦梗纏上
，而這次，死亡率也會直線上升
。

腦梗為什么會復(fù)發(fā)

？

病因還存在

很多人覺得，腦梗發(fā)作后及時治療

，治療完成后不就能恢復(fù) 健康 了嗎
？其實在治療腦梗的時候，醫(yī)生只能把堵塞的血管疏通一下
，而引發(fā)血管堵塞的高血脂
、高血壓等問題，并不會因此消失
，而是會長期存在，在未來的某個時刻再次降臨
。

不良習(xí)慣沒有改變

眾所周知

，腦梗之所以會發(fā)生，主要是因為腦部血管發(fā)生堵塞
，而造成這一些的
，歸根結(jié)底，還是愛吃油膩
、重口味
、高糖、高熱量的飲食習(xí)慣
，以及缺乏鍛煉
、久坐不動、抽煙喝酒
、熬夜等生活習(xí)慣
，這些習(xí)慣不改，血脂
、血壓
、血糖依然會升高，血管依然會變窄
，會發(fā)生堵塞
，增加了腦梗復(fù)發(fā)的幾率。

為預(yù)防腦梗復(fù)發(fā)

，這3件小事要做好

按時服藥

藥物是針對特定疾病而起作用的

，所以在疾病的恢復(fù)過程中
，必不可少，像腦梗這種疾病
，需要嚴(yán)格把關(guān)血壓和血脂
，所以在服藥控制病情方面，大家也不能粗心大意
，啊喲堅持按時服藥
，預(yù)防血栓出現(xiàn)。

監(jiān)測三高

，定期復(fù)查

三高人群是潛在的腦?div id="4qifd00" class="flower right">

；颊撸胍A(yù)防腦梗
，首先就要從源頭上降低其發(fā)生的概率
，那就是控制血糖、血脂和血壓
。每天監(jiān)測三高
，按照醫(yī)生的囑托定期做復(fù)查，才能更好地控制自己的病情
。

拋棄不良習(xí)慣

很多人之所以會遇上三高和腦梗

，都是因為一開始覺得有些不良習(xí)慣無關(guān)緊要，沒有及時改正
，比如飲食油膩
、煙酒不忌、熬夜晚睡等
，其實這些習(xí)慣都是誘發(fā)腦梗的“元兇”
，想要避開，首先要改掉這些不良習(xí)慣
。

總結(jié)： 腦梗說來就來

，不會跟任何人“打招呼”，我們能做的
，只不過是管好自己
，限煙限酒、飲食清淡
、加強鍛煉
、早睡早起，同時也要保持良好的心態(tài)
，對預(yù)防腦梗復(fù)發(fā)有好處
。

預(yù)防腦梗
，呵護心腦血管健康，謹(jǐn)記什么
？

要說人體最重要也是最脆弱

、最重要的地方，當(dāng)屬腦部無疑
。當(dāng)血液里的雜質(zhì)太多了
，就會損害血管，并造成血管堵塞
。腦梗塞是指因腦部血液供應(yīng)障礙
，缺血、缺氧所導(dǎo)致的局限性腦組織的缺血性壞死或軟化
。人們總是害怕患上腦梗
，但是又不確定哪些癥狀意味著腦梗 。

腦梗的癥狀通常有下面這些

突發(fā)眩暈跌倒

椎基底動脈供血不足

，影響小腦和腦干等平衡神經(jīng)組織
，患有腦梗的人會出現(xiàn)眩暈的癥狀，但幾秒后又迅速恢復(fù)正常
，有些年齡大的人可能會因為眩暈跌倒
。這是由于短暫性腦缺血所致，建議出現(xiàn)頭暈的人群盡早就診
。這是由于腦血管硬化，引起腦缺血所致
。

犯困嗜睡

患者整日昏昏欲睡

，無法克制，處于一種嗜睡的狀態(tài)
，在午飯后表現(xiàn)尤為嚴(yán)重
，必須立刻午休，否則整個下午都會處于昏沉的狀態(tài)
。這是腦供血不足所致
，要提高警惕。還容易出現(xiàn)困倦無力
，總是犯困等現(xiàn)象
。其實這主要是因為呼吸中樞已經(jīng)開始缺氧導(dǎo)致，隨著腦動脈硬化的加重
，這種表現(xiàn)會愈發(fā)嚴(yán)重
。

所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在很長一段時間內(nèi)經(jīng)常的嗜睡，而且渾身無力

，因為這是由于腦動脈硬化
、缺血
，引起腦組織慢性缺血缺氧的表現(xiàn)，是腦梗的前兆
。

視力障礙

短暫性視力障礙

，表現(xiàn)為視物模糊，或視野缺損
，看東西不完整
，這種腦梗的早期癥狀多在一小時內(nèi)自行恢復(fù)，是較早的腦梗預(yù)報信號
。隨著年齡的不斷增長
，人的視力可能都會變得越來越差，開始不會出現(xiàn)模糊的現(xiàn)象
，但是卻會在突然間發(fā)生視力模糊
。

那么，常見的預(yù)防腦梗的措施有哪些呢

？

正常作息

對于現(xiàn)在的年輕人來說

，熬夜、工作
、壓力等壞習(xí)慣似乎已經(jīng)成了大多數(shù)人的日常
。但這些壞習(xí)慣對身體的打擊和消耗都可以說是致命性的，尤其是長期的熬夜
，大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，腦血管就容易出現(xiàn)堵塞現(xiàn)象，嚴(yán)重就會導(dǎo)致腦梗塞的出現(xiàn)
。所以
，注意適時合理的日常作息十分重要，才能讓腦血管得到充分的休息
。

每天多飲水

冬季氣候比較干燥

，所以冬季預(yù)防腦梗塞疾病就要多喝水，不要因為上廁所的緣故
，而控制睡前水的攝入量
。這種腦梗塞的預(yù)防是比較常見的。健康養(yǎng)生最省錢最實用的方法就是喝水
。當(dāng)然
，我們也要注意時間。睡前半個小時
，早上起床后
，夜里上廁所后，我們可以喝杯溫水，這樣不僅可以清腸排毒
，也可以防止血液濃稠
。

注意飲食

不少患上腦梗塞的年輕人群，日常不僅作息時間不規(guī)律

，飲食方面也會有所不合理
。比如說長期使用高鹽高脂食物、飲用高糖不健康的碳酸飲料
。這些食物不僅營養(yǎng)欠缺
，還會給身體帶來慢性損害。日常注意飲食調(diào)理
，正?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蚴巧晕⑶宓娘嬍常巢膽?yīng)該盡多選擇營養(yǎng)豐富的
，另外
，多食用蔬菜、水果等也十分重要
。對于高脂肪
、高膽固醇、高糖等食物
，還是盡量不要接觸
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生

。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識
，對您有益無害！

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