一個小方法，對膝蓋好的不得了，你快試試！

骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)？什么牌子的鈣片好？很多人問我們，但我們不推薦大家去買昂貴的補(bǔ)品。

很多老年人為什么斷了不容易長上了?就是骨質(zhì)不好了。

但陜西中醫(yī)藥大學(xué)教授郭誠杰老師的骨頭骨質(zhì)好，95歲骨密度有0.232，遠(yuǎn)超一般60歲的骨密度0.173，這也是他骨折康復(fù)得快的原因，基礎(chǔ)好，那這個基礎(chǔ)是怎么來的呢?

郭老師骨頭之所以長得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個方法不敢說包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

我們來看看這個護(hù)腿骨方法：

1.來回擦腿

動作要領(lǐng)：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20、30下。

郭老師解讀效果：

下肢的上部分了四條肌肉，圍繞內(nèi)外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這么做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好(注：因?yàn)楣穷^是靠著肌肉的力量來幫助運(yùn)動的)。

2.抬腿

動作方法：坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。

郭老師談效果：鈣片可以吃，也可以不吃

你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那么快，肌肉強(qiáng)了，骨頭就會受到保護(hù)，骨質(zhì)就不會丟失，骨鈣就流失得慢。

只要多活動，也能增加骨容量，是增加鈣的方法。

郭老師對次數(shù)的交代：

為什么要定個次數(shù)呢?就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅(jiān)持20次，人在腦子里形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。

只要堅(jiān)持一定有效，每天來堅(jiān)持，你的下肢到了90多都一定有力量。

3.單手四點(diǎn)按揉法

說到骨頭問題，就說開了，郭老師說：我的關(guān)節(jié)得過髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來開始按揉。

我用下面這個方法，也沒吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個方法很有作用，對大家都有益處。

如果是40、50歲的，開始保健，對你以后都好。我現(xiàn)在90多這膝關(guān)節(jié)不說特別好，但是還不錯的。

按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點(diǎn)按揉位置：

▲內(nèi)外膝(膝蓋窩下面兩個眼)、血海(膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè))、梁丘(膝蓋上兩指外側(cè))用力按，對髕骨軟化很有作用。

按揉膝關(guān)節(jié)一個手法：

一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。

也可以加強(qiáng)一下，最后再用兩個大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。

郭老師指導(dǎo)這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。

每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

消防法哪條規(guī)定消防控制室值班人員不可以擅離職守

消防法第二十條規(guī)定：“消防控制室值班人員應(yīng)當(dāng)認(rèn)真履行職責(zé)，不得擅離崗位。”因此，消防控制室值班人員不可以擅離職守。
這條規(guī)定的目的是確保消防控制室值班人員能夠全面掌握火災(zāi)情況，及時發(fā)現(xiàn)火災(zāi)隱患并采取措施，保障人民群眾的生命財(cái)產(chǎn)安全。
為了確保消防控制室值班人員能夠嚴(yán)格遵守職責(zé)，防止擅離職守現(xiàn)象的發(fā)生，建議對值班人員進(jìn)行充分的培訓(xùn)和考核，增強(qiáng)其責(zé)任意識和緊迫感。同時，對于違反規(guī)定的人員，要依法進(jìn)行嚴(yán)肅處理。
在實(shí)際操作中，還可以通過科技手段，如視頻監(jiān)控等，加強(qiáng)對消防控制室值班人員的監(jiān)督和管理，確保其履行職責(zé)。此外，對于值班期間需要離開崗位的情況，也應(yīng)當(dāng)制定明確的操作規(guī)程和安排備勤人員，避免出現(xiàn)空崗現(xiàn)象。
總之，消防控制室值班人員的嚴(yán)格遵守職責(zé)是確保火災(zāi)安全的重要保障，相關(guān)部門和單位應(yīng)當(dāng)高度重視，采取有效措施確保其履行職責(zé)。

關(guān)于防空防災(zāi)的知識

防空防災(zāi)基礎(chǔ)知識
一、法律、法規(guī)知識
1、人民防空的目的、任務(wù)、方針、原則及公民的權(quán)利和義務(wù)
①人民防空的目的是：保護(hù)人民的生命和財(cái)產(chǎn)安全，保障社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的順利進(jìn)行。
②人民防空的任務(wù)是：國家根據(jù)國防需要，動員和組織群眾采取防護(hù)措施，防范和減輕空襲危害。
③人民防空的方針是：長期準(zhǔn)備、重點(diǎn)建設(shè)、平戰(zhàn)結(jié)合。
④人民防空的原則是：貫徹與經(jīng)濟(jì)建設(shè)協(xié)調(diào)發(fā)展、與城市建設(shè)相結(jié)合的原則。
⑤《人民防空法》第八條規(guī)定：一切組織和個人都有得到人民防空保護(hù)的權(quán)利，都必須依法履行人民防空的義務(wù)。
⑥公民的權(quán)利是：防空襲疏散、掩蔽、醫(yī)療救護(hù)和救助，必需的生活供給，接受人民防空知識教育和技能訓(xùn)練等。
⑦公民的義務(wù)是：參加人民防空建設(shè)，負(fù)擔(dān)人民防空費(fèi)用，執(zhí)行人民防空勤務(wù)，保護(hù)人民防空設(shè)施，參加群眾防空組織，接受人民防空教育、訓(xùn)練，開展相互救助等。
2、重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)，是指直接關(guān)系國計(jì)民生和戰(zhàn)爭潛力的重要的工礦企業(yè)、科研基地、交通樞紐、通信樞紐、橋梁、水庫、倉庫、電站等。
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)分為七類，即新聞通信類、能源動力類、交通樞紐類、軍工基地潛力類、生命線工程類、次生災(zāi)害源類、金融管理類。
依據(jù)重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)在戰(zhàn)時的地位、作用，對戰(zhàn)爭的支持能力，對人民生命、生產(chǎn)、生活的影響程度，以及生產(chǎn)規(guī)模和價值，按重要程度由高到低分為三級，即一級、二級、三級。
3、防空組織名稱
防空組織名稱：①搶險(xiǎn)搶修專業(yè)隊(duì)；②醫(yī)療救護(hù)專業(yè)隊(duì)；③消防專業(yè)隊(duì)；④治安專業(yè)隊(duì)；⑤防化防疫專業(yè)隊(duì)；⑥通信專業(yè)隊(duì)；⑦運(yùn)輸專業(yè)隊(duì)；⑧高技術(shù)專業(yè)隊(duì)。
4、防空管制
防空管制包括：治安管制、交通管制、燈火管制、無線電管制、音響管制。
5、人口疏散、掩蔽
人口疏散是指在戰(zhàn)爭威脅的情況下，將人口撤離并妥善安置在安全地區(qū)的行動。按時機(jī)分為早期、臨戰(zhàn)、緊急疏散。
掩蔽是指在城市或近郊利用地形地物、人防工程以及地下設(shè)施實(shí)施掩蔽的行動。
6、試鳴防空警報(bào)及信號
縣級以上人民政府根據(jù)需要組織試鳴防空警報(bào)。試鳴防空警報(bào)方案由人民防空主管部門會同通信、廣播電視、公安等部門制定，報(bào)本級人民政府批準(zhǔn)后組織實(shí)施，并在試鳴的五日以前發(fā)布公告。省確定9月18日為防空警報(bào)試鳴日，規(guī)定每年應(yīng)組織試鳴防空警報(bào)一次。
國家規(guī)定防空警報(bào)信號分為：預(yù)先警報(bào)、空襲警報(bào)、解除警報(bào)三種。
①預(yù)先警報(bào)：鳴36秒，停24秒，重復(fù)三遍為一個周期，時間為3分鐘。
②空襲警報(bào)：鳴6秒，停6秒，重復(fù)15次為一個周期，時間為3分鐘。
③解除警報(bào)：連續(xù)長鳴一長聲，時間為3分鐘。
7、城市新建民用建筑修建防空地下室的意義
意義：是戰(zhàn)時保障城市居民就地掩蔽，減少傷亡損失的重要途徑，平時對抗震救災(zāi)保持地面建筑穩(wěn)定極為重要。同時，與單獨(dú)修建的地下防護(hù)建筑相比較，不僅節(jié)約人力、物力、財(cái)力，而且可以充分利用城市地下空間，大大節(jié)省城市用地。
8、突發(fā)事件及級別
突發(fā)事件：是指突然發(fā)生，造成或者可能造成嚴(yán)重社會危害，需要采取應(yīng)急處置措施予以應(yīng)對的自然災(zāi)害、事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生事件和社會安全事件。
級別：按照社會危害程度、影響范圍等因素，自然災(zāi)害事故災(zāi)難、公共衛(wèi)生事件分為特別重大、重大、較大和一般四級。
9、突發(fā)事件的應(yīng)急管理體制
國家建立統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)、綜合協(xié)調(diào)、分類管理、分級負(fù)責(zé)、屬地管理為主的應(yīng)急管理體制。
10、突發(fā)事件應(yīng)對工作原則
突發(fā)事件應(yīng)對工作實(shí)行預(yù)防為主、預(yù)防與應(yīng)急相結(jié)合的原則。
11、國家建立社會動員機(jī)制的目的
增強(qiáng)全民的公共安全和防范風(fēng)險(xiǎn)的意識，提高全社會的避險(xiǎn)救助能力。
12、應(yīng)急預(yù)案主要包括哪幾部分內(nèi)容
(一)基本情況：重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)概況，包括規(guī)模、價值、生產(chǎn)能力、年經(jīng)營收入、戰(zhàn)時的地位和作用等；
(二)情況設(shè)想：對重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)在戰(zhàn)時遭敵空襲和空襲后可能產(chǎn)生的毀傷程度做出預(yù)測；
(三)任務(wù)和決心：根據(jù)對各種情況所做出的判斷結(jié)論，確定本重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)需要確保的關(guān)鍵部位，明確搶救搶修的重點(diǎn)、任務(wù)區(qū)分和遂行任務(wù)的步驟、方法等；
(四)防護(hù)措施：包括疏散、隱蔽、偽裝及其平時遭受自然災(zāi)害和意外事故的防護(hù)措施等；
(五)搶險(xiǎn)搶修行動：包括任務(wù)、遂行任務(wù)單位、人數(shù)、行動路線和方式及搶險(xiǎn)、搶救、搶修、搶運(yùn)的任務(wù)區(qū)分；
(六)組織指揮：包括指揮機(jī)構(gòu)組成，指揮所開設(shè)的位置、通信聯(lián)絡(luò)等規(guī)定；
(七)各種保障：包括通信警報(bào)、專業(yè)技術(shù)、物資、設(shè)備器材、安全保衛(wèi)、政治工作等。
13、應(yīng)該制定具體應(yīng)急預(yù)案的單位
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)單位和和易燃易爆物品、危險(xiǎn)化學(xué)品、放射性物品等危險(xiǎn)物品的生產(chǎn)、經(jīng)營、儲運(yùn)、使用單位，應(yīng)當(dāng)制定具體應(yīng)急預(yù)案。
重要經(jīng)濟(jì)目標(biāo)防護(hù)預(yù)案應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況的變化，并針對訓(xùn)練演習(xí)中發(fā)現(xiàn)的問題，及時進(jìn)行修訂和完善；涉及重大事項(xiàng)調(diào)整的，應(yīng)當(dāng)報(bào)經(jīng)原批準(zhǔn)機(jī)關(guān)同意。
14、各級各類學(xué)校開展應(yīng)急知識教育的目的
各級各類學(xué)校應(yīng)當(dāng)把應(yīng)急知識教育納入教學(xué)內(nèi)容，對學(xué)生進(jìn)行應(yīng)急知識教育，培養(yǎng)學(xué)生的安全意識和自救與互救能力。
15、各級人民政府的應(yīng)急物資儲備保障制度
①國家建立健全應(yīng)急物資儲備保障制度，完善重要應(yīng)急物資的監(jiān)管、生產(chǎn)、儲備、調(diào)撥和緊急配送體系。
②設(shè)區(qū)的市級以上人民政府和突發(fā)事件易發(fā)、多發(fā)地區(qū)的縣級人民政府應(yīng)當(dāng)建立應(yīng)急救援物資、生活必須需品和應(yīng)急處置裝備的儲備制度。
③縣級以上地方各級人民政府應(yīng)當(dāng)根據(jù)本地區(qū)的實(shí)際情況，與有關(guān)企業(yè)簽訂協(xié)議，保障應(yīng)急救援物資、生活必須品和應(yīng)急處置裝備的生產(chǎn)、供給。
16、突發(fā)事件預(yù)警制度
國家建立健全突發(fā)事件預(yù)警制度?？梢灶A(yù)警的自然災(zāi)害、事故災(zāi)難和公共衛(wèi)生事件的預(yù)警級別，按照突發(fā)事件發(fā)生的緊急程度、發(fā)展勢態(tài)和可能造成的危害程度分為一級、二級、三級和四級，分別用紅色、橙色、黃色和藍(lán)色標(biāo)示，一級為最高級別。
17、城市消防規(guī)劃內(nèi)容
城市消防規(guī)劃內(nèi)容有：消防安全布局、消防站、消防供水、消防通信、消防車通道、消防裝備等。
18、消防法規(guī)定的個人義務(wù)
①維護(hù)消防安全、保護(hù)消防設(shè)施、預(yù)防火災(zāi)、報(bào)告火警的義務(wù)；
②成年公民都有參加有組織的滅火工作的義務(wù)。
19、違反《消防法》第四十七條（二）項(xiàng)的處罰規(guī)定
違法使用明火作業(yè)或者在具有火災(zāi)、爆炸危險(xiǎn)的場所違反禁令，吸煙、使用明火的，處警告、罰款或者10日一下拘留。
20、環(huán)境的定義
環(huán)境是指影響人類生存和發(fā)展的各種天然的和經(jīng)過人工改造的自然因素的總體。
21、嚴(yán)重破壞性地震發(fā)生后的緊急措施
①交通管制；

關(guān)于新消防法的一個疑問

500平米以上人流多的營業(yè)房與500平米以下營業(yè)房的區(qū)別:前者屬于人員密集場所，后者不屬于。人員密集場所的消防安全要求會更高，從報(bào)審、驗(yàn)收、監(jiān)督、檢查等，都會比一般的更加嚴(yán)格?，F(xiàn)在我簡單列了一些，但具體內(nèi)部太多，我沒有辦法一一道來，我建議去看我的參考資料。

建筑總面積大于五百平方米的歌舞廳、錄像廳、放映廳、卡拉OK廳、夜總會、游藝廳、桑拿浴室、網(wǎng)吧、酒吧，具有娛樂功能的餐館、茶館、咖啡廳。,建設(shè)單位應(yīng)當(dāng)向公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)申請消防設(shè)計(jì)審核，并在建設(shè)工程竣工后向出具消防設(shè)計(jì)審核意見的公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)申請消防驗(yàn)收.

建設(shè)單位申請消防設(shè)計(jì)審核應(yīng)當(dāng)提供下列材料：
（一）建設(shè)工程消防設(shè)計(jì)審核申報(bào)表；
（二）建設(shè)單位的工商營業(yè)執(zhí)照等合法身份證明文件；
（三）新建、擴(kuò)建工程的建設(shè)工程規(guī)劃許可證明文件；
（四）設(shè)計(jì)單位資質(zhì)證明文件；
（五）消防設(shè)計(jì)文件。

具有下列情形之一的，建設(shè)單位除提供本規(guī)定第十五條所列材料外，應(yīng)當(dāng)同時提供特殊消防設(shè)計(jì)的技術(shù)方案及說明，或者設(shè)計(jì)采用的國際標(biāo)準(zhǔn)、境外消防技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的中文文本，以及其他有關(guān)消防設(shè)計(jì)的應(yīng)用實(shí)例、產(chǎn)品說明等技術(shù)資料：
（一）國家工程建設(shè)消防技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)沒有規(guī)定的；
（二）消防設(shè)計(jì)文件擬采用的新技術(shù)、新工藝、新材料可能影響建設(shè)工程消防安全，不符合國家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的；
（三）擬采用國際標(biāo)準(zhǔn)或者境外消防技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)的。

建設(shè)、設(shè)計(jì)、施工單位不得擅自修改經(jīng)公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)審核合格的建設(shè)工程消防設(shè)計(jì)。確需修改的，建設(shè)單位應(yīng)當(dāng)向出具消防設(shè)計(jì)審核意見的公安機(jī)關(guān)消防機(jī)構(gòu)重新申請消防設(shè)計(jì)審核。

建設(shè)單位申請消防驗(yàn)收應(yīng)當(dāng)提供下列材料：
（一）建設(shè)工程消防驗(yàn)收申報(bào)表；
（二）工程竣工驗(yàn)收報(bào)告；
（三）消防產(chǎn)品質(zhì)量合格證明文件；
（四）有防火性能要求的建筑構(gòu)件、建筑材料、室內(nèi)裝修裝飾材料符合國家標(biāo)準(zhǔn)或者行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的證明文件、出廠合格證；
（五）消防設(shè)施、電氣防火技術(shù)檢測合格證明文件；
（六）施工、工程監(jiān)理、檢測單位的合法身份證明和資質(zhì)等級證明文件；
（七）其他依法需要提供的材料。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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