它才是一日三餐非常重要的食物，但99%的人都忽略了！

每個人都有自己鐘愛的或者說安撫心情的食物。對大多數(shù)人來說，可能是小甜品、祖母親手制作的美食、零食甚至是一些垃圾食品……

但是大部分人都忽略的一點(diǎn)：無論是否吃素，很多人每天都吃谷物、蔬菜和水果，卻偏偏忽略了一類食材——豆類。

豆類好營養(yǎng)

我們會吃很多新鮮的果蔬，但經(jīng)常忽視另一種食物——豆類，包括大豆、豌豆和扁豆。這是為什么呢？

因?yàn)槲覀冇袝r太懶了，不愿花更多的時間烹飪豆類；另外一部分人覺得豆類較難消化，會引起腹脹，因此當(dāng)我們?nèi)ゲ宛^吃飯時，也會出現(xiàn)沒有豆類可點(diǎn)的情況。

缺乏對豆類的認(rèn)識，不了解烹飪方法和如何選擇調(diào)料，使人們少食用豆類而偏向易操作的食材?，F(xiàn)如今，還有誰愿意花時間去烹飪豆類？早晨自己做豆奶？煮香噴噴的豆湯？

豆類能夠提供豐富的維他命和礦物質(zhì)，包括鐵元素、鎂元素、鋅元素、鉀元素、維他命B和葉酸，少油脂、不含膽固醇。它們也含有豐富的蛋白質(zhì)，這是一種可以促進(jìn)身體健康、保持正常消化排泄的物質(zhì)。

因此了解豆類、豆制品、如何烹飪它們尤其重要。

紅豆：補(bǔ)血強(qiáng)心我最強(qiáng)

自我介紹：我有圓滾滾的身體和一個白白的可愛小嘴，長年披著紅色的外衣。我鐘愛女性朋友，不論是蒸、煮、燉，我都能很好地發(fā)揮出自己的優(yōu)勢。薏米、蓮藕、蓮子和芋頭都是我的好朋友。

點(diǎn)評：紅豆是豆類家族中“顏值”最高的，而且還是一個內(nèi)外兼修的“女子”。

紅豆富含鉀和膳食纖維，是粗糧家族中名副其實(shí)的一員，對潤腸通便有一定功效。它消腫利尿、補(bǔ)血強(qiáng)心樣樣行，女性朋友多和紅豆打交道，能使皮膚越來越年輕哦。

雖然補(bǔ)血是動物性食物最擅長的，但在植物中，紅豆也算是一把好手了。

紅豆中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，尤其是B族維生素，正好能夠彌補(bǔ)精白米的營養(yǎng)缺陷，是大米的最佳拍檔。此外，紅豆也是熬粥的好食材，不但能為米飯或粥增添色彩，還能大大提升了它們的營養(yǎng)價值呢。

黃豆：補(bǔ)充蛋白質(zhì)我最棒

自我介紹：我有著黃色的樸素外表，身上的“鎧甲”沒那么厚，很好相處。在日常的餐桌上，你基本都能看到我。黃豆燉豬蹄、豆腐、豆?jié){等，都有我的功勞。

點(diǎn)評：黃豆是豆類家族中最特殊的一位！其他豆的主要優(yōu)勢是淀粉，也就是作為糧食，而黃豆的優(yōu)勢卻在蛋白質(zhì)，它具有最優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，有肉的特質(zhì)。

黃豆不僅蛋白質(zhì)含量高，而且氨基酸比例得當(dāng)。其中所含的卵磷脂還是大腦細(xì)胞的重要組成部分，是健腦補(bǔ)腦的好寶貝！

建議寶媽們多給孩子服食，對孩子的大腦發(fā)育和智力增長很有好處哦。此外，黃豆中的植物固醇還能降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發(fā)生。

不過，吃黃豆最讓人頭疼的莫過于其中含有的大豆低聚糖和膳食纖維會讓人感覺脹氣，不停放屁。那么，該如何去除黃豆中的脹氣因子呢？

建議在食用黃豆前先浸泡幾個小時，而后制成豆?jié){，或者自己在家用黃豆發(fā)豆芽吃，不僅能解決脹氣的問題，還能增加維生素C的攝入。

綠豆：清熱解毒小能手

自我介紹：我的個頭很小，披著綠色的外衣，像一顆顆小珠子。別看我個兒小，可我渾身都是寶。中醫(yī)古籍《本草求真》上還記載過我呢！“綠豆味甘性寒，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃、潤皮膚、和五臟及資脾胃”。

點(diǎn)評：大家常常把綠豆和消暑掛鉤，其實(shí)綠豆除了消暑外，還有三大法寶——抗菌、清熱、解毒。

綠豆皮內(nèi)肉質(zhì)部分的主要成分是淀粉和蛋白質(zhì)，而綠豆皮中則含有不少抗氧化物質(zhì)，而且綠豆皮是屬寒性的，其清熱解毒的效果要比綠豆的肉質(zhì)部分更好。因此，綠豆的優(yōu)勢主要體現(xiàn)在皮上。

大家在熬綠豆湯時，如果想要清熱解毒的效果更好，千萬別煮的時間太長而使皮脫離肉，煮到綠豆剛剛“開花”就正好。除了熬粥或湯，還可以做點(diǎn)綠豆糕或綠豆餅。

不過，脾胃虛寒、容易腹瀉的人不適合長期吃哦！

黑豆：補(bǔ)腎找我準(zhǔn)沒錯

自我介紹：我是豆類家族中的黑美人，膚色雖然不招人待見，但保健功效一級棒，大家可別以貌取豆嫌棄我喲。

點(diǎn)評：黑豆黑黑的“皮膚”中含有對女性非常有益的花青素，而且黑色大家庭中歷來都有“黑色入腎”的說法，經(jīng)常食用黑豆，對男性而言也大有裨益。

黑豆和黃豆類似，經(jīng)常被用來做豆腐或者打豆?jié){。小編最喜歡用黑豆打豆?jié){喝，只要睡前將黑豆泡上大約7~8小時，第二天早上醒來之前放到豆?jié){機(jī)里打汁就可以了，非常方便。

豌豆：精神減壓我第一

自我介紹：我也是一個有個性的人，別的豆子都是干的，我是鮮的，口感軟綿。如果說別的豆子是糧食的話，我就是一種蔬菜。和綠豆不同，我通體都是綠色的，常常能為餐盤增添不一樣的顏色。

點(diǎn)評：豌豆雖然是蔬菜，但蛋白質(zhì)含量很合格，和同等重量的豆腐差不多。此外，B族維生素含量高是豌豆的優(yōu)勢，它的鉀和胡蘿卜素含量也很高。

對于容易缺乏B族維生素和學(xué)習(xí)壓力大的人來說，多吃豌豆能起到很好的改善作用。

豆類好搭檔

民間有“五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良”的說法，指吃五谷雜糧能養(yǎng)生，但不吃豆類會使?fàn)I養(yǎng)失衡，五谷雜糧需要和豆類搭配食用才能更好地發(fā)揮作用。

谷豆搭配：相當(dāng)于吃肉

谷物包括米、面等，它們的賴氨酸含量低，而豆類中含量高。相反地，谷類中的蛋氨酸含量高，而豆類中較少。這樣搭配起來，就發(fā)生了奇妙的氨基酸“互補(bǔ)作用”，1+1＞2，大大提高了人體對蛋白質(zhì)的吸收率，這就是“米飯加豆等于吃肉”說法的來源。

不妨在煮粥或蒸米飯時加些豆子，做成紅豆飯、黃豆飯、紅豆糯米團(tuán)等，不但香味更加濃郁，營養(yǎng)也更全面。按照2份谷物配1份豆類的比例來吃，可以毫不浪費(fèi)地攝取氨基酸哦。

豆豆搭配：做飯最省心

同屬豆類，但是不同的豆類，它們的外表和“內(nèi)涵”都有所不同，所以也要搭配著吃。

綠豆清熱解毒，紅豆補(bǔ)血養(yǎng)心，黑豆補(bǔ)腎……每種豆都身懷絕技，它們聯(lián)起手來，就能組成一個實(shí)力雄厚的團(tuán)隊，可以讓它們組隊參加熬雜糧粥、做雜糧飯、喝雜糧豆?jié){等活動。而且豆豆們從生到熟所需的時長都差不多，可以同時操作，烹飪起來很省心。

當(dāng)然，豆和豆的搭配，膳食纖維非常充足，腸胃不好的人要把握好食用量，注意粗細(xì)糧搭配的比例。

看完了以上這些，是不是覺得以前太浪費(fèi)了呢？從今天起，把這些豆類都吃起來吧！

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什么樣的早餐最有營養(yǎng)

每天早上起來，吃上一頓既快捷又營養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會很快衰老的，還有，不良早餐還會導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始。
第一道早餐譜：脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營養(yǎng)價值不可低估！蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會喝才能有營養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會被破壞，而且牛奶中的鈣會形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。
早餐是一日三餐中的最重要的一頓飯，從質(zhì)量上來說，要有足夠的蛋白質(zhì)，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白質(zhì)了。從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。所以，早餐一定要吃好。
可是，有的人就是不喜歡喝牛奶怎么辦呢？沒關(guān)系，且看第二道早餐食譜：銀耳蓮子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夾饃啦。所謂“營養(yǎng)早餐”，應(yīng)包括以下4種食物，最好不少于3類：
1、谷類食物——面包、米飯（粥）或饅頭
2、動物類食物——雞蛋或肉類
3、牛奶或豆?jié){等大豆制品
4、新鮮蔬菜和水果
這一道早餐也充分滿足營養(yǎng)的要求。而且，早上起床很晚也沒關(guān)系，沖上一碗蓮子粥，然后去化妝，保證你15分鐘內(nèi)吃完。不吃？要減肥？那可不好，而且，適得其反呢。營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，有些人肥胖并不是單一的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。早飯是人們在午前進(jìn)行活動、提高效率的重要能源。如果沒有吃好早飯，攝取的營養(yǎng)不夠充分，就會使人無精打采，注意力難以集中。日久天長，你的身材就會發(fā)胖。通常男性一天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡，平均下來，一餐約占三分之一的熱量。早餐是高熱量的，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會降低，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，精神也會比較差；等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，人當(dāng)然容易變胖。
第三道早餐食譜是：小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物，因?yàn)樗鼈兒羞m量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，其次是選含有豐富纖維素的食物。 這樣才能做到“主副相輔、干稀平衡、葷素搭配”。
另外，還有幾款家常早餐也一并送上：
例一：紅糖麻醬花卷，豆奶，五香鵪鶉蛋，清拌萵筍葉，八寶醬咸菜。
例二：金銀卷，牛奶，鳳尾魚（或豆豉魚，或五香熏魚，酥鯽魚），油鹽拌兩樣（胡蘿卜、綠豆芽），腐乳。
例三：饅頭，蛋糕，牛奶，煮雞蛋，香菜鮮蔥拌豆干，泡菜。
例四：紅棗黃玉米粉發(fā)糕抹麻醬，大米粥，咸鴨蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜絲。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（雞蛋、洋蔥末、鮮蘑末、火腿腸末），炒蝦皮（蝦皮、香菜、蔥?。?，拍黃瓜。
人類的大腦及神經(jīng)細(xì)胞的運(yùn)動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要占全天熱量的30％，因此應(yīng)吃一些淀粉類食物，比如饅頭、面包、粥等。蛋白質(zhì)食物：人體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質(zhì)。因此，早餐中應(yīng)該有雞蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補(bǔ)足維生素。
假如你某一天實(shí)在無暇顧及早餐，肚子空空就出了家門，你干萬不要縱容自己的腸胃受到飲料、甜餅干、巧克力、熱狗之類“垃圾食品”入侵。應(yīng)急也要選擇健康的快捷食物。你不妨在自己的辦公桌中騰出一個小抽屜，速溶的營養(yǎng)強(qiáng)化麥片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、紅薯干等健康食品隨時充當(dāng)應(yīng)急的角色。如果能再備上一盒保鮮包裝的低脂牛奶或純果汁就更好了，當(dāng)然，能從家里帶一個水果也不錯。
要減肥也要營養(yǎng)，如果你有更好的早餐食譜，一起分享啊

一日三餐的由來

秦漢時期民間一天吃兩頓飯，“朝食”為主餐,戰(zhàn)國時期貴族多了夜餐，實(shí)行一日“三餐制”。
典故：
秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。由于農(nóng)業(yè)不發(fā)達(dá)，糧食有限，即使兩頓飯也要視人而待。
《墨子·雜守》說，兵士每天吃兩頓，食量分為五個等級。
第一頓稱“朝食”或“饔”，在太陽行至東南方（隅中）時就餐。第二頓稱“飧”或“食”，在申時（下午四點(diǎn)左右）進(jìn)餐。
對于進(jìn)餐時間，古人講“不時，不食”《論語》。在不應(yīng)進(jìn)餐的時間用餐，被認(rèn)為是一種越禮的行為或特別的犒賞。如《史記·項羽本紀(jì)》記載，項羽聽說劉邦欲王關(guān)中，曾怒而下令“且日享士卒”，借此犒勞將士，激發(fā)士氣。

健康減肥的食譜有哪些？吃什么食物既健康又減肥？

我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于減肥的人來說，生活中有哪些食譜既健康有減肥呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下既健康又減肥的食譜，希望對大家有幫助，我們一起來看看健康減肥的食譜。
1、健康又減肥的食譜
健康減肥食譜一、紫菜芝麻飯
食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。此款健康減肥食譜的做法：1、首先用剪刀將紫菜弄成細(xì)絲狀，再用搟面杖將兩種芝麻弄碎。2、將剛才處理好的材料放進(jìn)米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。推薦理由：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便，芝麻素來都有滋養(yǎng)肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。
健康減肥食譜二、素扒西蘭花
食材：適量的西蘭花、面粉、湯水以及各種調(diào)味料。此款健康減肥食譜的做法：1.將西蘭花放在水中清洗干凈，并且掰開均勻的小塊。2.將西蘭花放在煮沸的水中燙3分鐘，撈出放在碗中。3.在預(yù)熱后的鍋中倒入西蘭花，并且加入面粉、湯水和各種調(diào)味料來翻炒西蘭花，炒熟后出鍋就可以直接食用。推薦理由：西蘭花中的含水量極高，因此可以為人體補(bǔ)足水分，當(dāng)人體內(nèi)的水分充足的時候，水分就會在體內(nèi)發(fā)揮著循環(huán)代謝的作用，促進(jìn)消化系統(tǒng)的運(yùn)作，從而起到一定程度的排毒瘦身功效。
健康減肥食譜三、西瓜蕃茄汁
食材：西瓜100克，蕃茄2顆。此款健康減肥食譜的做法：1、西瓜去皮去籽切塊備用。2、蕃茄洗凈去蒂，放入沸水中汆燙一下，撈起去皮備用。3、將作法1的西瓜塊、作法2的蕃茄放入果汁機(jī)，打成汁即可。點(diǎn)評：別看西瓜好像很甜，但其實(shí)它的排毒功效能幫我們促進(jìn)身體代謝呢!而且它是種從皮到果肉甚至是種籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市場上被拿來制成西瓜霜當(dāng)藥用，而西瓜肉所制成的果汁則能舒解感冒造成的喉嚨疼痛。
健康減肥食譜四、山藥薏米羹
食材：薏米200g，枸杞10g，山藥200g，燕麥50g，黃冰糖100g。此款健康減肥食譜的做法：1.提前將薏米用清水泡2個小時，將枸杞用清水泡10分鐘;2.將山藥去皮切成菱形塊，鍋內(nèi)放水將薏米煮開后，放入山藥，大火燉開，加入黃冰糖;3.放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。
點(diǎn)評：雖然薏米的功效不容小覷，但是有些地方大家還是要注意。因?yàn)檗踩蕰股眢w冷虛，虛寒體制是不適宜長期服用的。
2、最有效的減肥方法
1.每天為身體補(bǔ)鈣
營養(yǎng)專家認(rèn)為，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會降低。堅持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅果和豆類都是含鐵豐富的食物。
2.補(bǔ)點(diǎn)維生素D加鈣
研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多消耗70%以上!這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。
3.補(bǔ)充維生素B族
維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。
4.一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。
5.每天喝水別少于6杯
新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運(yùn)動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。
6.吃有機(jī)食物
有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會存儲在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機(jī)食物則能避免這一風(fēng)險。
7.辣味食物促進(jìn)新陳代謝
你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度!這是因?yàn)樾晾笔澄镏泻幸环N能促進(jìn)機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點(diǎn)辣。姜湯也有類似的效果。
8.用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
9.每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。
10.把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點(diǎn)東西，身體就會適應(yīng)這個節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)喝下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
11.補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)是提高身體代謝的重要途徑
維持肌肉和器官當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量對于維持生命來說相當(dāng)重要，同樣的蛋白質(zhì)也可以滿足我們的饑餓感。有證據(jù)顯示，適度增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，同時控制熱量攝取會改善身體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)脂肪的減少，改善減重后的體重維持狀況。當(dāng)然，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的蛋白質(zhì)，有效增強(qiáng)人體免疫力，更有助于保持健美的身材。
12.記住一定要動起來
記住，運(yùn)動時提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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