早起“三不干”，睡前“三不要”，長(zhǎng)壽慢慢靠近你！

現(xiàn)在人們生活水平越來越好，也就有了保健養(yǎng)生的意識(shí)，”長(zhǎng)壽“一直是人們追求的一個(gè)話題。很多人都希望自己能夠長(zhǎng)壽，其實(shí)長(zhǎng)壽說難也不難，說簡(jiǎn)單也不簡(jiǎn)單，除了本身擁有一定的長(zhǎng)壽基因，生活中很多好的習(xí)慣也是必不可少的。今天我們就來看一下，在生活中我要吃哪些良好的生活及習(xí)慣可以幫助你健康長(zhǎng)壽呢。晨起“三不做”不劇烈運(yùn)動(dòng)很多人認(rèn)為早晨的空氣比較新鮮，而且身體經(jīng)過了一晚上的休息，都比較放松，在這個(gè)時(shí)候再來一些體育鍛煉，那真是太棒了。但是早晨起來以后是不適合立刻鍛煉的，因?yàn)槿梭w的氣血陰陽運(yùn)行在起床之后，過一段時(shí)間才能夠平衡，所以說，起床之后如果沒有做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，直接投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，很容易就發(fā)生心腦血管的意外。所以如果早晨想讓我起來鍛煉身體，可以在起床之后稍作休息一下，讓大腦保持清醒，再去鍛煉是比較好的

不吃太油膩很多長(zhǎng)壽的老人，在平時(shí)飲食上也是比較注意的，他們都是吃一些清淡易消化的食物，尤其是吃一些粗糧和新鮮的蔬菜水果不僅有利于補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素和微量元素，而且這些食物中含有很好的膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)消化和排便，對(duì)于那一些油條，煎雞蛋等高脂肪高熱量的食物，長(zhǎng)壽的人一般是不會(huì)碰的，因?yàn)槌缘臒崃刻?，或者是口味太重，?duì)于身體都是不太好的。

起床別太猛人在睡眠的時(shí)候血壓也是比較低的，在剛剛蘇醒的時(shí)候，血壓會(huì)隨著人的清醒而慢慢上升，尤其是有一些晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，如果起床過猛，過快，會(huì)容易造成血壓突然升高，而引發(fā)腦血管破裂等嚴(yán)重的疾病。所以說起床的時(shí)候不要太急，動(dòng)作要緩慢，可以有效的避免出現(xiàn)因?yàn)閯?dòng)作過猛而導(dǎo)致的眩暈。睡前“三不要”玩手機(jī)隨著現(xiàn)代科技的進(jìn)步，以及人們娛樂方式的多樣化，很多人在睡前都有玩手機(jī)的習(xí)慣。而且在睡覺之前玩手機(jī)特別容易上癮，一不小心就已經(jīng)到了深夜。有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，如果晚上9點(diǎn)之后玩電子產(chǎn)品，時(shí)間超過20分鐘，疲憊的程度就會(huì)加重，使用的時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生失眠的概率也就越大。所以說為了自己的身體健康，在睡覺之前盡量的減少看電子產(chǎn)品的時(shí)間。如果真的想看。如果真的忍不住想看，盡量選擇在九點(diǎn)之前玩，九點(diǎn)之后盡量的選擇關(guān)機(jī)睡覺。帶氣睡覺睡覺之前如果生氣的話，會(huì)讓人心跳加快，呼吸急促，而且容易導(dǎo)致失眠，對(duì)于我們睡眠質(zhì)量的影響還是非常大的。并且生氣所引發(fā)的心律不齊的心電圖，比一般心律不齊來得更加混亂，所以說在睡覺之前盡量的不要生氣，因?yàn)樯鷼鈺?huì)對(duì)睡眠質(zhì)量和身體的危害都是比較大的。而且生氣的話還會(huì)出現(xiàn)心率中斷，嚴(yán)重的話也會(huì)危及到生命。睡前不能吃得太飽現(xiàn)在家庭一般晚飯都比較豐盛，好吃的也比較多，所以一忍不住就會(huì)吃得過多，而且有一些人因?yàn)橥砩纤谋容^晚，早早吃了早飯，半夜容易餓，有的時(shí)候還會(huì)再加一頓夜宵，其實(shí)這是非常不健康的。在睡覺之前盡量的不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰?，?huì)影響腸胃的消化，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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