秋冬最簡單的運(yùn)動，每天做三次，能調(diào)七種??！

仙丹腹中藏，揉之壽命長。腹部是中醫(yī)養(yǎng)生中的一個(gè)重要部位，而摩腹這種源于人體本能的動作更是一種很好的保健方式。

秋天摩腹好處多

中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。

經(jīng)常按揉腹部可通和上下，分理陰陽，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

1防治便秘秋冬季節(jié)，很多人都出現(xiàn)了便秘的癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，明顯地提高大小腸的蠕動次數(shù)，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收和排泄，可防止和消除便秘。

2預(yù)防潰瘍經(jīng)常按揉腹部，可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。

3有助減肥揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，減少腹部脂肪的堆積，收到滿意的減肥效果。

4降血壓因?yàn)楦共繛槲附?jīng)及脾經(jīng)等多條經(jīng)絡(luò)循行之處。

因此，按揉腹部可以強(qiáng)健脾氣，有助痰濕之邪的代謝，對痰濕中阻型的高血壓有很好的療效。

5防治更年期綜合征患有此病的女性會出現(xiàn)一系列因性激素減少及機(jī)體衰老所引起的自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀，十分影響患者的身心健康及工作生活。

中醫(yī)認(rèn)為，這是由于女性49歲前后，腎氣由盛漸衰，沖任二脈氣血也隨之衰少所致。揉腹可以疏肝理氣、補(bǔ)益心脾，減輕更年期的不適癥狀。

6防治痛經(jīng)目前很多年輕女性在面對痛經(jīng)時(shí)，都是通過服用止痛藥物來緩解疼痛的，服藥雖見效很快，但不宜長時(shí)間使用。

事實(shí)上，摩腹對治療痛經(jīng)也具有很好的療效。

這是因?yàn)?，按揉腹部可以疏?jīng)通絡(luò)，引血下行，使經(jīng)行通暢。由于小腹為胞宮所在之處，因此摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。

7調(diào)理小兒脾胃不和因?yàn)閮和捌⒊２蛔恪?，常易為飲食所傷，故臨床多見脾胃疾患。

摩腹可以幫助小兒強(qiáng)健脾胃之力，同時(shí)增強(qiáng)其胃腸的活動，又因該法不產(chǎn)生痛苦，易于被小兒接受，所以在調(diào)治小兒便秘、腹瀉、積食等疾病時(shí)，建議家長不妨試試摩腹。

按揉腹部講方法

中醫(yī)認(rèn)為，按摩方向不同，效果也不同。

實(shí)證應(yīng)該順時(shí)針方向按摩；虛證應(yīng)該逆時(shí)針方向按摩。

比如，舌苔發(fā)黃、較厚、口臭、便秘等，此時(shí)應(yīng)順時(shí)針按摩腹部，順著結(jié)腸位置的走向，通過按摩刺激，增加結(jié)腸蠕動，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入大腦，產(chǎn)生便意。

反之，如果舌質(zhì)淡、舌苔較薄、容易腹瀉，那么就要采取逆時(shí)針按摩腹部，這種手法是逆著結(jié)腸方向按揉，起到補(bǔ)的作用，阻止腹瀉。

如無明顯癥狀，只為養(yǎng)生保健，可采取平補(bǔ)平瀉的手法，即逆時(shí)針和順時(shí)針各按揉相同次數(shù)，有較好的養(yǎng)生保健效果。

摩腹時(shí)，兩掌緊貼腹部，重點(diǎn)在臍部及周圍，慢慢摩動腹部，速度以每分鐘30次左右的頻率進(jìn)行，按摩后腹內(nèi)有熱感為最佳。

腹部按摩的具體操作

1躺著按摩腹功，以助“脾氣”活動，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。

每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，按照順、逆時(shí)針方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩臍上膻中穴、臍下丹田穴各100下。

2坐著按對于上班族來說，坐在椅子上摩腹是不錯的選擇。在工作間隙揉揉肚子，不僅強(qiáng)健脾胃，還可以放松一下緊張的腰背部肌肉、緩解緊繃的精神狀態(tài)。

具體方法是這樣的：并腿端坐于椅子上，或兩腳分開，與肩同寬，成站立式。

然后雙手相對搓至手心發(fā)熱，平鋪于腹部的左右，分別以順、逆時(shí)針為方向，輕揉輕摩腹部30～50圈為一組，力度以有微微發(fā)熱為佳，一日可進(jìn)行多組按摩。

3走著按對于很多工作較忙或喜愛散步的人來說，走著按是不錯的選擇。這是因?yàn)樯⒉奖旧砜梢源碳ぷ愕住⑹谷硌貉h(huán)加速，從而帶動胃腸蠕動，再輔之以摩腹，可以更好地起到養(yǎng)護(hù)脾胃之效果。

散步時(shí)將兩手掌重疊放于腹臍部位，做順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩各36次為一組，您可根據(jù)自身情況決定按摩組數(shù)。

注：上述三種按揉方法均為平補(bǔ)平瀉的按摩法。

如果您是便秘患者，可在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加順時(shí)針揉腹的次數(shù)；對于經(jīng)常腹瀉者來說，則應(yīng)增加逆時(shí)針揉腹次數(shù)。

另外，洗澡后毛孔張開，這時(shí)按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果；

揉腹時(shí)，經(jīng)常會出現(xiàn)腹內(nèi)有溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴、排氣等，屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

腹部按摩有禁忌

腹部按摩不要在過分饑餓或飽餐的情況下進(jìn)行；

如腹部皮膚有化膿性感染或有腸炎、痢疾、闌尾炎等急性炎癥時(shí)，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；

腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。

腹部按摩不需要特殊的場地，亦沒有太高的技術(shù)含量，也不需集中太多的時(shí)間，只要持之以恒，堅(jiān)持按摩不間斷，一定會取得意想不到的保健效果。

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