冬季養(yǎng)生：吃三樣，喝三樣，健康就靠這三樣！

小雪后，天氣干燥，氣溫急劇下降，只有學(xué)會(huì)養(yǎng)生之道，才能讓我們?cè)诤涞亩颈３只盍Α?/p>

吃三樣

老話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。人離不開(kāi)五谷雜糧，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食。

1）羊肉蘿卜

羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來(lái)。蘿卜能夠?yàn)槲覀冊(cè)诟稍锏亩咎峁┐罅康乃峙c維生素。

二者同煮能提供給我們所需的能量與營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于不喜歡吃羊肉的人來(lái)說(shuō)，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。

2）海帶排骨

甲狀腺素能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率，加快皮膚血液循環(huán)，幫助人們抵御嚴(yán)寒。海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。

排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸?，蛋白質(zhì)含量豐富，能為我們?cè)诙仗峁┠芰俊?/p>

3）香菇牛柳

香菇熱量低，蛋白質(zhì)、維生素含量高，能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富，有滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健體的功效，很適合冬季食用。

喝三樣

天氣寒冷，這時(shí)要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也盡量選擇熱飲。

1）紅薯粥

冬季紅薯大量上市，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維，對(duì)于老年人或者便秘患者來(lái)說(shuō)有很好的潤(rùn)腸通便作用。

紅薯中含有大量的鉀元素，對(duì)于心腦血管病患者很有好處。紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。

2）鯽魚湯

我國(guó)民間有“冬鯽夏鲇”之說(shuō)，鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多，具有益氣健脾的功效。

鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對(duì)心腦血管病患者來(lái)說(shuō)大有好處

但要注意，鯽魚不能與冬瓜、蜂蜜、豬肝等同食。

3）紫菜蛋花湯

紫菜蛋花湯是最平常不過(guò)的一道湯，但這道湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高。紫菜中含有豐富的碘，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌。

紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲，讓人在冬日里胃口大開(kāi)。

記三樣

除了日常飲食，要想在冬日里有一個(gè)好身體，還有三樣一定要記牢！

1)腳要暖

“病從口入，寒從腳起”，要想暖暖和和，健健康康的度過(guò)寒冬，就要注意腳部保暖。

對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子，愛(ài)美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。

“睡前洗腳，賽吃補(bǔ)藥”，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過(guò)熱，最好40℃左右，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

2）睡要早

進(jìn)入冬季，天黑的早了，白晝?cè)絹?lái)越短，黑夜越來(lái)越長(zhǎng)。與這種自然相對(duì)，人體的作息也要做出相對(duì)的改變。

冬季最好早睡，盡量做到不熬夜。

3）頭戴帽

頭部頸部是最容易受寒的地方，冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)期，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發(fā)生。

現(xiàn)在晝夜溫差較大，中老年朋友出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子。頭部頸部不受寒，身體才能好。

冬天飲食養(yǎng)生有哪些原則？

冬天寒冷蕭條，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理調(diào)節(jié)功能差，冬天進(jìn)補(bǔ)最能使身體好。俗話說(shuō)：冬令進(jìn)補(bǔ)，春天打虎。寒冷的冬季，除了保暖至關(guān)重要，科學(xué)的食物進(jìn)補(bǔ)、合理膳食尤其關(guān)鍵。

下面10種食物，都有哪些好處呢？

1、狗肉。狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。狗肉性溫，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。

2、海帶。海帶中含有大量的碘元素，而碘元素有助於甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等。故冬春等寒冷季節(jié)多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。

3、黑米。黑米外表墨黑，營(yíng)養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是冬季補(bǔ)腎的最佳食材。

4、香菇。眾所周知，免疫力低下的人群在冬季容易感冒，而香菇中所含的多糖能提高人體免疫功能。

5、牛奶。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié)，多喝牛奶可以保暖。

6、牛肉。牛肉具有補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨的作用。如果牛肉與黨參、北芪做成燉湯，不僅甘潤(rùn)可口，補(bǔ)體虛、益氣血，還能使人體御寒能力增強(qiáng)。

7、羊肉。冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高，歷來(lái)被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。

8、雞肉。畏寒怕冷吃雞肉。雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足、虛弱等癥有很好的食療作用。

9、瘦肉。冬天特別怕冷，是每日攝入的鐵元素并沒(méi)有達(dá)到身體需要，注意補(bǔ)充充足的鐵元素，抵抗寒流來(lái)襲。

10、白蘿卜?！岸蕴}卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。白蘿卜含有大量的有機(jī)硫磺化合物，這種化合物有很強(qiáng)的殺菌力，對(duì)由感冒引起的發(fā)炎和咳嗽很有療效。將鯽魚和白蘿卜一起燉湯食用，可以提高人體免疫力和預(yù)防感冒。

冬天飲食養(yǎng)生原則

冬天萬(wàn)物凋零，所以是一個(gè)非常蕭瑟的季節(jié)。人體也是如此，冬天千萬(wàn)不能夠?qū)ι眢w置之不理，而是應(yīng)該積極的進(jìn)行養(yǎng)生，這樣身體才會(huì)越來(lái)越好。日常飲食一定要增加熱量的攝取。日常生活中，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物。冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好的滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康。冬天氣候干燥，這就導(dǎo)致肌膚容易出現(xiàn)干燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫(yī)認(rèn)為這和肺部具有直接的關(guān)系，所以一定應(yīng)該多吃一些具有潤(rùn)肺生津功效的食物。冬天如果想要身體健康，皮膚也越來(lái)越好，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對(duì)于身體都是具有很好的作用。冬天的到時(shí)候應(yīng)該服用一些暖性的食物，這對(duì)身體才是最好的選擇。肉類方面應(yīng)該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉;蔬菜方面則是應(yīng)該多吃一些豆類、胡蘿卜還有蔥姜蒜、韭菜以及香菜等。

冬季養(yǎng)生科普

冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，那么冬季有哪些養(yǎng)生小科普呢？下面我給大家介紹冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

冬季養(yǎng)生小科普

藥物

俗話說(shuō)，?冬不藏精，春必病溫?。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。 但是也要根據(jù)不同年齡段的人選擇不同的滋補(bǔ)方式。青年學(xué)生日夜讀書，休息睡眠不足，心脾和心腎虛，他們可以選用蓮子、首烏等;不少中年人身負(fù)重任，不注意休息而導(dǎo)致氣血耗傷，所以冬季以補(bǔ)氣血為主，龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等為上佳之選;老年人身體虛弱，甚至身患多種疾病，故冬令時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)最佳，無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等，若有病，則必須辯證進(jìn)補(bǔ)。

睡眠

冬季作息時(shí)間應(yīng)?早睡晚起?，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。

運(yùn)動(dòng)

冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)。但正如俗話所說(shuō)：?冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。夏練三伏，冬練三九。?這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。而冬天比較適宜的運(yùn)動(dòng)就有耐寒訓(xùn)練、冬泳、跳繩等。

飲食

冬季飲食應(yīng)遵循?秋冬養(yǎng)陰?、?養(yǎng)腎防寒?、?元憂平陽(yáng)?的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。那么應(yīng)該吃些什么呢，羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

傳統(tǒng)的中醫(yī)冬季養(yǎng)生

1.固腎藏精，有節(jié)制

進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見(jiàn)效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細(xì)水長(zhǎng)流。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛(ài)。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度，會(huì)使身體消耗比較大，應(yīng)該加以節(jié)制。

Tips:嘗試早晨做愛(ài)吧。周末早晨，從容地與愛(ài)侶享受性愛(ài)時(shí)刻。而激情過(guò)后的小睡，也可以及時(shí)恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳。另外，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)。

2.進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重

對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)補(bǔ)，最擔(dān)心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào)，經(jīng)常有饑餓感，特別是在冬季，隨著食欲增強(qiáng)，不知不覺(jué)體重就上升了。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題，進(jìn)補(bǔ)看口味。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長(zhǎng)，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了，比如以前口味清淡，現(xiàn)在愛(ài)吃咸的了;以前不愛(ài)吃糖，現(xiàn)在愛(ài)吃糖而且吃了以后有快樂(lè)的感覺(jué)。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，五味對(duì)五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因?yàn)楦位鹛?。腎虛的人，本能地想補(bǔ)充咸的東西來(lái)調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的?口腹之欲?，但不要嬌縱它，應(yīng)該及時(shí)采取有針對(duì)性的食補(bǔ)措施。比如海參、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品，可以用來(lái)補(bǔ)腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

?素食進(jìn)補(bǔ)?正當(dāng)時(shí)。古時(shí)資源匱乏，進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒。現(xiàn)代社會(huì)，進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會(huì)傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。

Tips:經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過(guò)于旺盛，可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈，或在經(jīng)穴上拔罐，可以抑制食欲。中脘，在肚臍上方4寸。帶脈是橫穿過(guò)肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈。經(jīng)常按摩帶脈，可以健脾，促進(jìn)排便，有一定消脂減肥的作用。

3.小動(dòng)作，暖身體

很多OL一到冬天就四肢冰涼，與痛經(jīng)、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補(bǔ)腎強(qiáng)精。我們身體經(jīng)絡(luò)中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)，從足部強(qiáng)健腎經(jīng)，相當(dāng)于養(yǎng)護(hù)樹木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調(diào)動(dòng)自己身體中的元陽(yáng)之氣，溫暖自己。

TIPS：每晚足浴，御寒補(bǔ)腎。從立冬開(kāi)始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身體御寒，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。

4.早睡晚起，必待日光。

此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了，再起床。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒?，F(xiàn)代人不必拘泥于此，但是，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢?、晚起，不熬夜，是非常有必要的。因?yàn)椋旌谠?，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲，陽(yáng)氣升發(fā)也遲，晚起可以固陰精。

Tips:睡前醒后小儀式。晚上早點(diǎn)上床，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心(涌泉穴)，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用。早晨醒來(lái)，不要急于起床?？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾。雙腿上舉，做空蹬自行車，先正向再反向。俯臥，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作。活動(dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床。

5.冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)

冬季要保證頭暖、背暖、腳暖。女性在生理期還要特別注意腹部保暖。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是，?冬傷于寒，春必溫病。?冬天過(guò)分受涼，冬寒進(jìn)入體內(nèi)，到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)。

陽(yáng)虛體質(zhì)的人，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間，最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰，背為陽(yáng)，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為?陰脈之海?，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位。

Tips:防感冒小偏方。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片、紅糖煮水喝。還可以用蔥白、姜片、糯米煮粥，加適量米醋，制成?神仙粥?，預(yù)防風(fēng)寒感冒，效果非常好。

6.無(wú)泄皮膚冬季運(yùn)動(dòng)要適度

中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要?無(wú)泄皮膚?，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄。人體的皮膚好比大樹的葉片，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天，則應(yīng)該像松針一樣收攏，避免大汗淋漓，否則皮膚開(kāi)泄，就會(huì)使陽(yáng)氣走失，不利于閉藏。尤其是女性，陽(yáng)虛、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心，最好不要游泳，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。

Tips:運(yùn)動(dòng)后要保暖。運(yùn)動(dòng)或出汗以后，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴。浴后，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出。

7.多曬背，壯陽(yáng)氣

冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系。冬季里中醫(yī)提倡?曬背?來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處，經(jīng)常背對(duì)日光而坐，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)，然后運(yùn)送到全身各處。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)。陽(yáng)氣補(bǔ)足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

Tips:冬天里的陽(yáng)光情緒很重要。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴、唱歌、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，保持心態(tài)平和。

冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？冬季養(yǎng)生知識(shí)介紹

冬天的時(shí)候很多人都尤其注重養(yǎng)生，原因就在于進(jìn)入冬天之后天氣開(kāi)始變得愈加寒冷，人們非常容易因?yàn)楹鞯仍蚨鴮?dǎo)致出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥。但是對(duì)于冬季養(yǎng)生大多數(shù)人都不知道該怎么辦。那么冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？冬季養(yǎng)生知識(shí)介紹是怎樣的？
1、冬季人體生理變化
(1)代謝緩慢
冬天萬(wàn)物閉藏，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以盡可能地保持體力，但同時(shí)也降低了人體抵抗疾病的能力。冬季朱寒，陰氣盛而陽(yáng)氣衰，精氣封藏，寒邪最易入腎而引起各種疾病，所以冬季應(yīng)該注重溫腎護(hù)陽(yáng)。
(2)手腳冰冷
冬季寒冷，血管收縮造成血液供給不足而導(dǎo)致手腳冰冷，女性尤其多見(jiàn)，所以平時(shí)應(yīng)注意不吸煙，避免攝入過(guò)多含咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶、可樂(lè)等，多吃性溫?zé)岬幕钛澄?，注意保暖健身，避免長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)和精神集中，例如在電腦前久坐不動(dòng)。
(3)皮膚干裂
由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥，還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫、嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，尤其以下肢部位最明顯。所以應(yīng)當(dāng)注意洗澡不宜過(guò)于頻繁，一天一次即可。最好不要使用堿性香皂洗澡，水溫不宜太高，盡量使用含有滋潤(rùn)成分的沐浴液，洗澡過(guò)后應(yīng)該涂用含保濕成分的潤(rùn)膚膏。
2、預(yù)防冬季常見(jiàn)病
(1)支氣管炎、哮喘
天氣變冷后，易發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘。
對(duì)策：適度鍛煉；衣物不宜過(guò)厚或過(guò)?。痪邮乙?jīng)常通風(fēng)換氣，保持空氣清新；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣．如不吸煙、不酗酒等；注意飲食調(diào)攝和多飲水。
(2)流行可愛(ài)冒
冬季氣候寒冷，適宜于某些細(xì)菌或病毒生存，加之人體抵抗力下降，所以容易發(fā)生流行可愛(ài)冒。
對(duì)策：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，做好防寒保暖工作，合理增減衣服，少到公共場(chǎng)所去。減少發(fā)生流感的誘因。注意均衡飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如有患病并高熱不退、神志昏迷、抽搐者，應(yīng)送醫(yī)院救治。
(3)關(guān)節(jié)炎
一般地說(shuō)，當(dāng)冬季曰溫度變化在3度以上，氣壓變化大于1干帕以上，相對(duì)濕度變化大于10％以上．感到關(guān)節(jié)痛的人就會(huì)明顯多起來(lái)。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來(lái)血液供給就相對(duì)不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。
對(duì)策：注意肢體保暖和健身，在溫水泳池中游泳是不錯(cuò)的選擇。
(4)痛風(fēng)癥
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團(tuán)體內(nèi)尿酸過(guò)多，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位所致。痛風(fēng)經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作。
對(duì)策：注意飲食，防止過(guò)胖，避免攝入動(dòng)物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，井應(yīng)嚴(yán)格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來(lái)促進(jìn)代謝。對(duì)于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來(lái)說(shuō)、要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。
(5)中風(fēng)
中老年人應(yīng)注意中風(fēng)的發(fā)生。冬季人體受冷空氣刺激后，常導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細(xì)血管痙攣性收縮，易引起皿壓升高。
再加上老年人對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性和抵抗力降低，因此極易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。
對(duì)策：適當(dāng)增加室外活動(dòng)時(shí)間，從夏季開(kāi)始就堅(jiān)持抗寒能力的鍛煉是十分有益的。必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)(如定期監(jiān)測(cè)血壓)及合理的飲食調(diào)攝也是非常重要的。
(6)季節(jié)性憂郁癥
冬季情緒出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也漸漸增高。專家認(rèn)為這與曰照時(shí)間的縮短有關(guān)，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低。所以，有季節(jié)性憂郁癥之說(shuō)。冬季人體大腦中5—羥色胺分泌失常，從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥。季節(jié)性情感障礙通常隨著年齡的增長(zhǎng)、病程的延長(zhǎng)、抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢(shì)。
對(duì)策：除了參加心理輔導(dǎo)，一定的抗憂郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法，讓自己多曬太陽(yáng)非常必要，良好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)攝也不可忽視。
(7)鼻出血
鼻部出血的現(xiàn)象在冬季最容易發(fā)生，這與氣候干冷使鼻腔黏膜變得干燥脆弱，很容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂有關(guān)。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會(huì)使末梢血管擴(kuò)張，導(dǎo)致出血量相當(dāng)多。
對(duì)策：輕微的出血可讓采取患者半坐臥或側(cè)臥位，頭部稍向前低的姿勢(shì)，改用嘴巴呼吸采保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤只是合并高血壓或其他病癥，往往需要向醫(yī)生緊急求助。
3、冬季飲食調(diào)理
(1)保證熱量供給
冬天寒冷的氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成年人體熱量散失過(guò)多，因此，冬天的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝人富含碳水化合物和脂肪的食物。但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝人量不能過(guò)多。以免誘發(fā)其他疾病。蛋白質(zhì)的供給重以占總熱量的15％一17％為宜，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所合的蛋白質(zhì)．不僅便于人體消化吸收，而呂富含必需氨基酸，管養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
(2)補(bǔ)充維生素
冬天由于蔬菜的數(shù)量少，品種單調(diào)，人體易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，如缺乏維生素A、維生素B，特別是缺乏維生素c，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍，牙齦腫痛、出血，大便秘結(jié)等癥狀。為了預(yù)防這些情況的發(fā)生，冬季可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，它們均富含維生素c，紅心甘薯還含較多的胡籮卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素、還有清熱解毒的作用。此外，冬季除吃大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換蔬菜品種，合理搭配，就能補(bǔ)充人體對(duì)維生素的需求。
(3)補(bǔ)充礦物質(zhì)
冬季的寒冷，還可影響人體營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往易缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液而流失，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
4、運(yùn)動(dòng)鍛煉
(1)鍛煉時(shí)間
冬季不宜早晨去戶外活動(dòng)，尤其是老人。因?yàn)樵绯渴且惶鞙囟茸畹偷臅r(shí)候，室內(nèi)外溫差大，去低溫環(huán)境鍛煉，容易引起傷風(fēng)感冒或是冠心病發(fā)作。冬季鍛煉最佳時(shí)間是等到太陽(yáng)出來(lái)以后，有暖意時(shí)，這樣才是保護(hù)身體的正確方法。
(2)保暖防凍
穿的衣服要有層次。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此晨起時(shí)室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
(3)充分補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)前后要及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外銀煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成年人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
(4)防污染
進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況。應(yīng)在空氣不受污染的地方運(yùn)動(dòng)，如較開(kāi)闊的空地、公園、湖泊、草地附近。若在城市中心，則應(yīng)避開(kāi)交通最頻繁的時(shí)間，應(yīng)盡可能避開(kāi)交通干道。
霧天可將鍛煉改在室內(nèi)進(jìn)行。在霧天環(huán)境中鍛煉，極易造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的侵害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等癥狀，病原體也會(huì)乘虛而入。另外，霧天在室外鍛煉時(shí)，由于呼吸加深加快，肺通氣量比平時(shí)增加可達(dá)10倍，因而吸人的有害氣體更多，受害更大。
(5)換氣宜鼻吸口呼
鼻腔黏膜有血管和和分泌液，能對(duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
5、冬季大補(bǔ)誤區(qū)
誤區(qū)一：地域不分“濫補(bǔ)”
我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們生活方式不同，同屬冬季，西北地區(qū)與東南沿海地區(qū)的氣候迥然有別。因此，王發(fā)渭教授說(shuō)，千萬(wàn)不要地域不分“濫補(bǔ)”。
冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味，如羊肉、狗肉、鹿肉等，補(bǔ)品中如人參酒、參茸酒等，強(qiáng)壯補(bǔ)身，御寒助陽(yáng)確有作用。
而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味，如雞、鴨、鵝等。
長(zhǎng)江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉狻⒐啡?、鹿肉等容易燥熱?dòng)火，出現(xiàn)咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳，應(yīng)以干潤(rùn)生津之品如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。
誤區(qū)二：老少不辨“蠻補(bǔ)”
由于人有男女之別和老少之異，因而在冬季“進(jìn)補(bǔ)”之時(shí)，也不盡相同。如老年人生理機(jī)能減退，大多體質(zhì)虛弱，所以適當(dāng)適量“進(jìn)補(bǔ)”可增強(qiáng)抵抗力，有利于身體健康。
然而，小兒生理機(jī)能旺盛，正常發(fā)育的健康兒童，或生病尚未痊愈的兒童，就不宜“進(jìn)補(bǔ)”，尤其對(duì)一些甘溫、溫?zé)嶂?，如羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀肉、麻雀卵等，只適宜于成年人，兒童即使體質(zhì)弱，也應(yīng)忌食或少食，反之則有損無(wú)益。
例如：一個(gè)9歲兒童，自幼體弱多病，因進(jìn)食肉面過(guò)量，隨后不思飲食，日漸消瘦，家人疑為營(yíng)養(yǎng)缺乏，給予服用人參蜂王漿、牛奶、雞蛋，并經(jīng)常用人參、黃芪燉雞湯補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體質(zhì)越補(bǔ)越差，致終日厭食，面黃口臭，腹痛腹脹，中醫(yī)論以納食呆滯，調(diào)理脾胃而癥狀消失。
所以，青少年(包括小兒)，由于身體處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)補(bǔ)充，一般不宜以藥物進(jìn)補(bǔ)。
誤區(qū)三：辨證不清“亂補(bǔ)”
某人長(zhǎng)期睡眠不好，白天精神疲困，認(rèn)為自己體質(zhì)差，自服人參、西洋參、參芪大補(bǔ)膏，其量又大，結(jié)果出現(xiàn)興奮、煩躁，失眠更厲害了。專家指出，這是典型的“亂補(bǔ)”，非但無(wú)益，反而有害。
為使冬季“進(jìn)補(bǔ)”能更準(zhǔn)確地達(dá)到預(yù)期效果，應(yīng)根據(jù)人的不同體質(zhì)和食物的屬性進(jìn)行辨證施補(bǔ)。中醫(yī)按照食物的性味，可分為平補(bǔ)、溫補(bǔ)和清補(bǔ)等類。
所謂平補(bǔ)食物是幫助維持健康和生命所必須的食物;溫補(bǔ)食物能溫陽(yáng)助火，改善畏寒怕冷癥狀，從而增強(qiáng)體質(zhì)，如陰虛內(nèi)熱的體質(zhì)，多食則加重陽(yáng)熱升火，出現(xiàn)咽干、齒痛、牙齦出血、便秘等癥狀;清補(bǔ)食物偏涼可以清火，如陽(yáng)虛偏寒體質(zhì)，多食反而使體寒更甚，從而出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥。
因此，即使你身體虛，也不能盲目“亂補(bǔ)”，身體虛有許多種類，每一種虛證，都有針對(duì)性的補(bǔ)方、補(bǔ)藥和食物，藥證不符，不但無(wú)效無(wú)益，反而有副作用。
誤區(qū)四：無(wú)虛盲目“求補(bǔ)”
某老人家平時(shí)喜歡吃些補(bǔ)藥、補(bǔ)品，有一次感冒了，幾天都沒(méi)有胃口，自認(rèn)為是身體虛弱，而自行吃了過(guò)量的高麗參，以致被送到醫(yī)院時(shí)目呆口張，面赤無(wú)神，四肢顫栗，氣息奄奄，幸虧救治及時(shí)，才能轉(zhuǎn)危為安。
時(shí)下，由于媒體廣泛傳播，廣告中各種“補(bǔ)品”的神奇、靈驗(yàn)功效的宣傳往往夸大其詞，人們基于求補(bǔ)心，出現(xiàn)了很多無(wú)“虛”求補(bǔ)者。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國(guó)外對(duì)這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對(duì)某一種疾病，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯，只能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康水平。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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