小雪后
，天氣干燥，氣溫急劇下降
，只有學(xué)會(huì)養(yǎng)生之道
，才能讓我們?cè)诤涞亩颈３只盍Α?/p>
生：吃三樣<div id=)
，喝三樣
，健康就靠這三樣
！.png" />
吃三樣
老話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。人離不開五谷雜糧
，養(yǎng)生的關(guān)鍵在飲食
。
1）羊肉蘿卜
羊肉性溫，能夠御風(fēng)寒補(bǔ)身體
，冬季吃羊肉能夠讓我們寒冷的身體暖和起來(lái)
。蘿卜能夠?yàn)槲覀冊(cè)诟稍锏亩咎峁┐罅康乃峙c維生素。
二者同煮能提供給我們所需的能量與營(yíng)養(yǎng)
，對(duì)于不喜歡吃羊肉的人來(lái)說(shuō)
，還可以把羊肉換成牛肉或者烏雞。
2）海帶排骨
甲狀腺素能增強(qiáng)人體的基礎(chǔ)代謝率
，加快皮膚血液循環(huán)
，幫助人們抵御嚴(yán)寒。海帶等海產(chǎn)品中碘含量豐富
，含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌
。
排骨作為我們?nèi)粘Ｖ谐３缘娜忸悾鞍踪|(zhì)含量豐富
，能為我們?cè)诙仗峁┠芰俊?/p>
3）香菇牛柳
香菇熱量低，蛋白質(zhì)
、維生素含量高，能促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收。牛肉的蛋白質(zhì)含量豐富
，有滋養(yǎng)脾胃
、強(qiáng)筋健體的功效，很適合冬季食用
。
喝三樣
天氣寒冷
，這時(shí)要避免吃一些生冷的食物，在喝的方面也盡量選擇熱飲
。
1）紅薯粥
冬季紅薯大量上市
，紅薯中含有大量的維生素與膳食纖維
，對(duì)于老年人或者便秘患者來(lái)說(shuō)有很好的潤(rùn)腸通便作用。
紅薯中含有大量的鉀元素
，對(duì)于心腦血管病患者很有好處
。紅薯中的糖蛋白還能提高人體的抵抗力。
2）鯽魚湯
我國(guó)民間有“冬鯽夏鲇”之說(shuō)
，鯽魚營(yíng)養(yǎng)豐富
，所含脂肪少，蛋白質(zhì)及微量元素多
，具有益氣健脾的功效
。
鯽魚湯中所含的有害膽固醇較少，常吃鯽魚對(duì)心腦血管病患者來(lái)說(shuō)大有好處
但要注意
，鯽魚不能與冬瓜
、蜂蜜、豬肝等同食
。
3）紫菜蛋花湯
紫菜蛋花湯是最平常不過(guò)的一道湯
，但這道湯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高。紫菜中含有豐富的碘
，能夠幫助刺激甲狀腺的分泌
。
紫菜中鮮味元素突出，能夠很好的引起人的食欲
，讓人在冬日里胃口大開
。
記三樣
除了日常飲食，要想在冬日里有一個(gè)好身體
，還有三樣一定要記牢
！
1)腳要暖
“病從口入，寒從腳起”
，要想暖暖和和
，健健康康的度過(guò)寒冬，就要注意腳部保暖
。
對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)可以選擇棉鞋或者有厚度的羊毛襪子
，愛(ài)美的年輕女性不要為了好看讓腳受罪。
“睡前洗腳
，賽吃補(bǔ)藥”
，泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過(guò)熱
，最好40℃左右
，糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
2）睡要早
進(jìn)入冬季，天黑的早了
，白晝?cè)絹?lái)越短
，黑夜越來(lái)越長(zhǎng)。與這種自然相對(duì)
，人體的作息也要做出相對(duì)的改變
。
冬季最好早睡，盡量做到不熬夜
。
3）頭戴帽
頭部頸部是最容易受寒的地方
，冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)期，保證頸部不受寒可以減少多種疾病的發(fā)生
。
現(xiàn)在晝夜溫差較大
，中老年朋友出門不妨帶條圍巾、披肩或者帶頂帽子
。頭部頸部不受寒
，身體才能好。
冬天飲食養(yǎng)生有哪些原則？
冬天寒冷蕭條，陰盛陽(yáng)衰
。人體受寒冷氣溫的影響
，機(jī)體的生理調(diào)節(jié)功能差，冬天進(jìn)補(bǔ)最能使身體好
。俗話說(shuō)：冬令進(jìn)補(bǔ)
，春天打虎。寒冷的冬季
，除了保暖至關(guān)重要
，科學(xué)的食物進(jìn)補(bǔ)、合理膳食尤其關(guān)鍵
。
下面10種食物
，都有哪些好處呢？
1
、狗肉
。狗肉含有較多的牛磺酸
、多肽，而脂肪很少
。狗肉性溫
，有補(bǔ)氣溫腎、助陽(yáng)散寒之功效，對(duì)腰痛
、畏寒
、四肢冰冷、夜間多尿
、增添熱量有很好的作用
。
2、海帶
。海帶中含有大量的碘元素
，而碘元素有助於甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)
。使皮膚血流加快
，所以能減輕寒冷等。故冬春等寒冷季節(jié)多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力
。
3
、黑米。黑米外表墨黑
，營(yíng)養(yǎng)豐富
，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，具有滋陰補(bǔ)腎
、益氣活血
、暖肝明目的功效，是冬季補(bǔ)腎的最佳食材
。
4
、香菇。眾所周知
，免疫力低下的人群在冬季容易感冒
，而香菇中所含的多糖能提高人體免疫功能。
5
、牛奶
。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素
、鉀
、鈣、磷
、維生素B12
、維生素D的極佳來(lái)源，可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)
。而且冬季是最佳存儲(chǔ)能量的季節(jié)
，多喝牛奶可以保暖
。
6、牛肉
。牛肉具有補(bǔ)益脾胃
、強(qiáng)筋骨的作用。如果牛肉與黨參
、北芪做成燉湯
，不僅甘潤(rùn)可口，補(bǔ)體虛
、益氣血
，還能使人體御寒能力增強(qiáng)。
7
、羊肉
。冬季養(yǎng)生多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高
，歷來(lái)被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一
。
8、雞肉
。畏寒怕冷吃雞肉
。雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷
、乏力疲勞
、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足
、虛弱等癥有很好的食療作用
。
9、瘦肉
。冬天特別怕冷
，是每日攝入的鐵元素并沒(méi)有達(dá)到身體需要，注意補(bǔ)充充足的鐵元素
，抵抗寒流來(lái)襲
。
10、白蘿卜
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！岸蕴}卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”
。白蘿卜含有大量的有機(jī)硫磺化合物
，這種化合物有很強(qiáng)的殺菌力，對(duì)由感冒引起的發(fā)炎和咳嗽很有療效
。將鯽魚和白蘿卜一起燉湯食用
，可以提高人體免疫力和預(yù)防感冒
。
冬天飲食養(yǎng)生原則
冬天萬(wàn)物凋零
，所以是一個(gè)非常蕭瑟的季節(jié)
。人體也是如此，冬天千萬(wàn)不能夠?qū)ι眢w置之不理
，而是應(yīng)該積極的進(jìn)行養(yǎng)生
，這樣身體才會(huì)越來(lái)越好。日常飲食一定要增加熱量的攝取
。日常生活中
，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分
、脂肪的食物
。冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后
，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好的滋補(bǔ)身體的虧損情況
，并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效，令人體更加的健康
。冬天氣候干燥
，這就導(dǎo)致肌膚容易出現(xiàn)干燥、蛻皮以及皸裂的情況
，中醫(yī)認(rèn)為這和肺部具有直接的關(guān)系
，所以一定應(yīng)該多吃一些具有潤(rùn)肺生津功效的食物。冬天如果想要身體健康
，皮膚也越來(lái)越好
，那么就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A
、維生素B以及維生素C等
，這些對(duì)于身體都是具有很好的作用。冬天的到時(shí)候應(yīng)該服用一些暖性的食物
，這對(duì)身體才是最好的選擇
。肉類方面應(yīng)該多吃一些牛羊肉、狗肉以及雞肉;蔬菜方面則是應(yīng)該多吃一些豆類
、胡蘿卜還有蔥姜蒜
、韭菜以及香菜等。
冬季養(yǎng)生科普
冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食
、睡眠
、運(yùn)動(dòng)等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體
、延年益壽的目的
，那么冬季有哪些養(yǎng)生小科普呢
？下面我給大家介紹冬季養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生小科普
藥物
俗話說(shuō)
，?冬不藏精
，春必病溫?。冬季
，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏
、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段
，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)
。 但是也要根據(jù)不同年齡段的人選擇不同的滋補(bǔ)方式。青年學(xué)生日夜讀書
，休息睡眠不足
，心脾和心腎虛，他們可以選用蓮子
、首烏等;不少中年人身負(fù)重任
，不注意休息而導(dǎo)致氣血耗傷，所以冬季以補(bǔ)氣血為主
，龍眼肉
、黃芪、當(dāng)歸等為上佳之選;老年人身體虛弱
，甚至身患多種疾病
，故冬令時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)最佳，無(wú)病時(shí)
，可選用杜仲
、首烏等，若有病
，則必須辯證進(jìn)補(bǔ)
。
睡眠
冬季作息時(shí)間應(yīng)?早睡晚起?，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后
。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣
，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣
。待日出再起床
，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖
。
運(yùn)動(dòng)
冬天
，因?yàn)闅夂蚝洌S多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)
。但正如俗話所說(shuō)：?冬天動(dòng)一動(dòng)
，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶
，多喝藥一碗。夏練三伏
，冬練三九
。?這些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉
，非常有益于身體健康
。而冬天比較適宜的運(yùn)動(dòng)就有耐寒訓(xùn)練、冬泳
、跳繩等。
飲食
冬季飲食應(yīng)遵循?秋冬養(yǎng)陰?
、?養(yǎng)腎防寒?
、?元憂平陽(yáng)?的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)
、增加熱量為主
。那么應(yīng)該吃些什么呢，羊肉
、鵝肉
、鴨肉、大豆
、核桃
、栗子、木耳
、芝麻
、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物
。
傳統(tǒng)的中醫(yī)冬季養(yǎng)生
1.固腎藏精
，有節(jié)制
進(jìn)入冬季，腎經(jīng)變得活躍起來(lái)
，腎為先天之本
，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時(shí)節(jié)
，腎虛的人在冬天里補(bǔ)腎最易見(jiàn)效
。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用
，才能細(xì)水長(zhǎng)流
。而補(bǔ)腎第一要點(diǎn)就是節(jié)制性愛(ài)。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡
。就是認(rèn)為這兩個(gè)月房事過(guò)度
，會(huì)使身體消耗比較大
，應(yīng)該加以節(jié)制。
Tips:嘗試早晨做愛(ài)吧
。周末早晨
，從容地與愛(ài)侶享受性愛(ài)時(shí)刻。而激情過(guò)后的小睡
，也可以及時(shí)恢復(fù)體力
，養(yǎng)精蓄銳。另外
，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞
、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯
，可以補(bǔ)腎溫陽(yáng)
。
2.進(jìn)補(bǔ)不忘控制體重
對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)補(bǔ)
，最擔(dān)心的后果就是體重增加
。女性35歲以后，可能會(huì)由于臟腑功能失調(diào)
，經(jīng)常有饑餓感
，特別是在冬季，隨著食欲增強(qiáng)
，不知不覺(jué)體重就上升了
。下面兩個(gè)辦法，幫你解決進(jìn)補(bǔ)和體重的難題
，進(jìn)補(bǔ)看口味
。你的口味變了嗎?隨著年齡的增長(zhǎng)，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了
，比如以前口味清淡
，現(xiàn)在愛(ài)吃咸的了;以前不愛(ài)吃糖，現(xiàn)在愛(ài)吃糖而且吃了以后有快樂(lè)的感覺(jué)
。這些習(xí)慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實(shí)
。中醫(yī)認(rèn)為，五味對(duì)五臟
，即苦入心
、辣入肺、酸入肝
、咸入腎
、甜入脾。想吃酸的，可能是因?yàn)楦位鹛?div id="4qifd00" class="flower right">
。腎虛的人
，本能地想補(bǔ)充咸的東西來(lái)調(diào)動(dòng)腎氣。我們可以適度地滿足自己的?口腹之欲?
，但不要嬌縱它
，應(yīng)該及時(shí)采取有針對(duì)性的食補(bǔ)措施。比如海參
、海帶等海產(chǎn)品是咸味入腎的食品
，可以用來(lái)補(bǔ)腎虛。茯苓
、小米
、蓮子可以健脾。西紅柿
、柑橘
、香蕉、紫米
、枸杞可以養(yǎng)肝。
?素食進(jìn)補(bǔ)?正當(dāng)時(shí)
。古時(shí)資源匱乏
，進(jìn)補(bǔ)葷腥給身體增加熱量來(lái)抵御嚴(yán)寒。現(xiàn)代社會(huì)
，進(jìn)補(bǔ)不一定要高脂肪高熱量
。素食一樣可以溫經(jīng)通絡(luò)。梨
、藕
、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品
，但是加熱熟吃
，就不會(huì)傷身。還有桂圓
、木瓜
、百合、以及山藥
、芋頭
、紅薯等谷類;花生、杏仁
、胡桃等干果素食
，一樣可以進(jìn)補(bǔ)到位。
Tips:經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)控制食欲。食欲過(guò)于旺盛
，可以采用經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)
。飯前按摩中脘穴，輕敲帶脈
，或在經(jīng)穴上拔罐
，可以抑制食欲。中脘
，在肚臍上方4寸
。帶脈是橫穿過(guò)肚臍，象束帶一樣橫行于腹腰部的經(jīng)脈
。經(jīng)常按摩帶脈
，可以健脾，促進(jìn)排便
，有一定消脂減肥的作用
。
3.小動(dòng)作，暖身體
很多OL一到冬天就四肢冰涼
，與痛經(jīng)
、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補(bǔ)腎強(qiáng)精
。我們身體經(jīng)絡(luò)中的腎經(jīng)起自雙足的涌泉穴(足底前1/3之處的凹陷中)
，從足部強(qiáng)健腎經(jīng)，相當(dāng)于養(yǎng)護(hù)樹木的根基
，可以讓腎臟中的精氣源源不斷
。所以冬天可以多做一些按摩，充分調(diào)動(dòng)自己身體中的元陽(yáng)之氣
，溫暖自己
。
TIPS：每晚足浴，御寒補(bǔ)腎
。從立冬開始
，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴
，除了能暖身體御寒
，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用。
4.早睡晚起
，必待日光
。
此語(yǔ)出自《黃帝內(nèi)經(jīng)》，古人的早睡是指晚上9點(diǎn)鐘就要上床入睡;早晨太陽(yáng)出來(lái)了
，再起床
。就是所謂的天睡我睡，天醒我醒。現(xiàn)代人不必拘泥于此
，但是
，在冬季適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥?div id="d48novz" class="flower left">
，不熬夜
，是非常有必要的。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，天黑早
，?yáng)氣收藏早，早睡可以養(yǎng)陽(yáng);天亮遲
，陽(yáng)氣升發(fā)也遲
，晚起可以固陰精。
Tips:睡前醒后小儀式
。晚上早點(diǎn)上床
，練習(xí)瑜伽的打坐調(diào)息，或揉搓腳心(涌泉穴)
，用手掌搓熱后腰(腎腧穴)
，艾灸或熱敷小腹(關(guān)元穴)，這些穴位有養(yǎng)腎安眠的作用
。早晨醒來(lái)
，不要急于起床?div id="jfovm50" class="index-wrap">？呻p手抱膝，讓背部在床上前后滾一滾
。雙腿上舉
，做空蹬自行車，先正向再反向
。俯臥
，頭腳盡量上翹，做小燕飛動(dòng)作
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)一下身體的主要關(guān)節(jié)，使氣血通暢后再起床
。
5.冬季保暖三個(gè)重點(diǎn)
冬季要保證頭暖
、背暖、腳暖
。女性在生理期還要特別注意腹部保暖
。特別是陽(yáng)虛的人，這三個(gè)部位容易受寒邪侵襲。中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)是
，?冬傷于寒
，春必溫病。?冬天過(guò)分受涼
，冬寒進(jìn)入體內(nèi)
，到春天就會(huì)患溫病(是以發(fā)熱為特征的外感急性病，如流感等)
。
陽(yáng)虛體質(zhì)的人
，冬天做身體按摩時(shí)，要減少背部按摩的時(shí)間
，最好使用紅外線烤燈溫暖背部
。中醫(yī)認(rèn)為，腹為陰
，背為陽(yáng)
，背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽(yáng)氣而導(dǎo)致陽(yáng)氣外越。相反
，應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健
，可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸，任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系
，稱為?陰脈之海?
，具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢灾攸c(diǎn)做膻中穴(雙乳中間)
、神闕(肚臍)、關(guān)元(肚臍下四指)等穴位
。
Tips:防感冒小偏方
。如果不小心受涼風(fēng)寒，可以用姜片
、紅糖煮水喝
。還可以用蔥白、姜片
、糯米煮粥
，加適量米醋，制成?神仙粥?
，預(yù)防風(fēng)寒感冒
，效果非常好。
6.無(wú)泄皮膚冬季運(yùn)動(dòng)要適度
中醫(yī)講冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要?無(wú)泄皮膚?
，意思是不要讓陽(yáng)氣從皮膚外泄
。人體的皮膚好比大樹的葉片
，夏季可以通過(guò)出汗幫助人體排毒，在冬天
，則應(yīng)該像松針一樣收攏
，避免大汗淋漓，否則皮膚開泄
，就會(huì)使陽(yáng)氣走失
，不利于閉藏。尤其是女性
，陽(yáng)虛
、血瘀體質(zhì)者較多，要特別小心
，最好不要游泳
，或者選擇室內(nèi)游泳館，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
，以強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)為主
，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可。
Tips:運(yùn)動(dòng)后要保暖
。運(yùn)動(dòng)或出汗以后
，要立即帶上帽子、圍巾和手套保暖
。劇烈運(yùn)動(dòng)以后要等到心跳
、呼吸基本正常后，再用溫水洗浴
。浴后
，要吹干頭發(fā)，穿戴好衣帽后再外出
。
7.多曬背
，壯陽(yáng)氣
冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關(guān)系
。冬季里中醫(yī)提倡?曬背?來(lái)養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運(yùn)輸和管理陽(yáng)氣的經(jīng)脈匯集處
，經(jīng)常背對(duì)日光而坐
，讓太陽(yáng)把脊背曬得微暖，陽(yáng)氣會(huì)通過(guò)背部穴位吸收到體內(nèi)
，然后運(yùn)送到全身各處
。當(dāng)你曬了太陽(yáng)感覺(jué)遍體和暢時(shí)，就是體內(nèi)陽(yáng)氣充足
，經(jīng)脈通暢的表現(xiàn)
。陽(yáng)氣補(bǔ)足了
，我們又可以精神抖擻地享受生活。
Tips:冬天里的陽(yáng)光情緒很重要
。面對(duì)年終考核等職場(chǎng)挑戰(zhàn)也讓人感到壓力重重
。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調(diào)整情緒。也可以通過(guò)傾訴
、唱歌
、理智的爭(zhēng)論等適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鰜?lái)，保持心態(tài)平和
。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？冬季養(yǎng)生知識(shí)介紹
冬天的時(shí)候很多人都尤其注重養(yǎng)生
，原因就在于進(jìn)入冬天之后天氣開始變得愈加寒冷
，人們非常容易因?yàn)楹鞯仍蚨鴮?dǎo)致出現(xiàn)感冒發(fā)燒等病癥。但是對(duì)于冬季養(yǎng)生大多數(shù)人都不知道該怎么辦
。那么冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
？冬季養(yǎng)生知識(shí)介紹是怎樣的？
1 、冬季人體生理變化
(1)代謝緩慢冬天萬(wàn)物閉藏
，人體的新陳代謝速度也變得緩慢，以盡可能地保持體力
，但同時(shí)也降低了人體抵抗疾病的能力
。冬季朱寒，陰氣盛而陽(yáng)氣衰
，精氣封藏
，寒邪最易入腎而引起各種疾病，所以冬季應(yīng)該注重溫腎護(hù)陽(yáng)
。
(2)手腳冰冷冬季寒冷
，血管收縮造成血液供給不足而導(dǎo)致手腳冰冷，女性尤其多見(jiàn)
，所以平時(shí)應(yīng)注意不吸煙
，避免攝入過(guò)多含咖啡因的食物，如：咖啡
、濃茶
、可樂(lè)等，多吃性溫?zé)岬幕钛澄?div id="d48novz" class="flower left">
，注意保暖健身
，避免長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)和精神集中，例如在電腦前久坐不動(dòng)
。
(3)皮膚干裂由于在冬季人體的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)
，汗腺
、皮脂腺的分泌明顯減少，容易出現(xiàn)皮膚干燥
，還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢
、紅腫、嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮
，尤其以下肢部位最明顯
。所以應(yīng)當(dāng)注意洗澡不宜過(guò)于頻繁，一天一次即可
。最好不要使用堿性香皂洗澡
，水溫不宜太高，盡量使用含有滋潤(rùn)成分的沐浴液
，洗澡過(guò)后應(yīng)該涂用含保濕成分的潤(rùn)膚膏
。
2、預(yù)防冬季常見(jiàn)病(1)支氣管炎、哮喘天氣變冷后
，易發(fā)慢性支氣管炎、支氣管哮喘
。
對(duì)策：適度鍛煉
；衣物不宜過(guò)厚或過(guò)薄
；居室要經(jīng)常通風(fēng)換氣
，保持空氣清新；養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣．如不吸煙
、不酗酒等
；注意飲食調(diào)攝和多飲水。
(2)流行可愛(ài)冒冬季氣候寒冷
，適宜于某些細(xì)菌或病毒生存
，加之人體抵抗力下降，所以容易發(fā)生流行可愛(ài)冒
。
對(duì)策：平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉
，做好防寒保暖工作，合理增減衣服
，少到公共場(chǎng)所去
。減少發(fā)生流感的誘因。注意均衡飲食和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
。如有患病并高熱不退、神志昏迷
、抽搐者
，應(yīng)送醫(yī)院救治
。
(3)關(guān)節(jié)炎一般地說(shuō)，當(dāng)冬季曰溫度變化在3度以上
，氣壓變化大于1干帕以上
，相對(duì)濕度變化大于10％以上．感到關(guān)節(jié)痛的人就會(huì)明顯多起來(lái)。關(guān)節(jié)附近多是肌健
、韌帶等血管分布較少的組織
，本來(lái)血液供給就相對(duì)不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外
，所以更容易散失熱量
，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。
對(duì)策：注意肢體保暖和健身
，在溫水泳池中游泳是不錯(cuò)的選擇
。
(4)痛風(fēng)癥痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，團(tuán)體內(nèi)尿酸過(guò)多
，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位所致
。痛風(fēng)經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作。
對(duì)策：注意飲食
，防止過(guò)胖
，避免攝入動(dòng)物心、肝
、腎
、腦以及蠔、沙丁魚等食物
，井應(yīng)嚴(yán)格禁酒
，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來(lái)促進(jìn)代謝
。對(duì)于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來(lái)說(shuō)
、要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。
(5)中風(fēng)中老年人應(yīng)注意中風(fēng)的發(fā)生
。冬季人體受冷空氣刺激后
，常導(dǎo)致交感神經(jīng)異常興奮，全身毛細(xì)血管痙攣性收縮
，易引起皿壓升高
。
再加上老年人對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)性、應(yīng)激性和抵抗力降低
，因此極易導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生
。
對(duì)策：適當(dāng)增加室外活動(dòng)時(shí)間，從夏季開始就堅(jiān)持抗寒能力的鍛煉是十分有益的
。必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)(如定期監(jiān)測(cè)血壓)及合理的飲食調(diào)攝也是非常重要的
。
