不吃晚餐能減肥？7種最差晚餐，吃一頓毀一天，有人卻天天在吃

在古代，晚餐是一天中極其重要的一餐，而到了現(xiàn)代，就變成了：早上吃好，中午吃飽，晚上餓一餓，還有益于健康。

同樣是飯，為啥晚餐就變得如此不受待見呢？不吃晚餐真的對(duì)身體好？

不吃晚餐可以減肥？

眾所周知，人一旦肥胖起來(lái)，多種疾病就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。有人就提議一日三餐不吃晚餐，從而限制飲食，控制一天的食物攝入量，起到減肥的作用。

說(shuō)得好像頭頭是道，但大家真的不要上當(dāng)了！

一天三頓飯，不管是哪頓飯，只要少吃一餐，都可以減少三分之一的攝入。

不吃晚餐相當(dāng)于節(jié)食減肥，大家都知道節(jié)食減肥是根本不健康的，減掉的只是水分，并不是脂肪，并且過(guò)后容易出現(xiàn)反彈跡象。

如果真的是為了減肥而不吃晚餐，圈圈在這里建議您還是做到控制一天的總攝入量，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才有機(jī)會(huì)減肥成功。

不吃晚餐有4個(gè)壞處

★營(yíng)養(yǎng)不良

如果你是一個(gè)正常人，晚上直接不吃晚餐，那么一個(gè)月后的你可能是手腳無(wú)力、面色暗淡、精神不佳……總的來(lái)說(shuō)，就是出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良了。

不吃晚餐，機(jī)體無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量，偶爾餓一、兩頓沒(méi)有啥大的關(guān)系，但長(zhǎng)期以往會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致各種各樣的疾病，對(duì)健康和減肥都沒(méi)有好處。

★抵抗力下降

不吃晚餐，體質(zhì)會(huì)變得越來(lái)越差。由于沒(méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)攝入，體內(nèi)自我抵抗力下降，細(xì)菌“趁機(jī)而入”，引起其他炎癥或者疾病。

尤其是這中老年人，如果不吃晚餐，更容易誘發(fā)低血糖，對(duì)中樞神經(jīng)、心血管系統(tǒng)造成不可逆?zhèn)Α?/p>

★傷害胃黏膜

不吃晚餐的話，胃酸會(huì)照常分泌，但因?yàn)闆](méi)有食物提供分解，胃酸就會(huì)傷害胃黏膜。

久而久之，就很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，不僅對(duì)養(yǎng)胃不利，胃功能還會(huì)下降，引發(fā)胃炎甚至胃癌。

★影響睡眠

對(duì)于辛苦勞累一天的人來(lái)說(shuō)，由于白天大量消耗能量，到了晚上自然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，大腦釋放出信號(hào)，要求吃飯來(lái)補(bǔ)充能量。

如果這時(shí)開始不吃晚飯，神經(jīng)會(huì)一直保持興奮，晚上難以入眠，身體得不到休息，第二天學(xué)習(xí)和工作的效率降低，還會(huì)加速衰老。

這7種食物不適合晚上吃

01

糖分過(guò)高的食物

到了晚上，若身體再攝入過(guò)多的糖分，會(huì)導(dǎo)致吸收不了的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，造成體重上漲，引起糖尿病、高尿酸、心血管疾病等疾病。

02

濃湯

晚上應(yīng)該盡量少喝濃湯，由于濃湯含有大量的嘌呤，而且湯底油膩，人喝多了會(huì)造成尿酸在血液中堆積，引起中風(fēng)和心血管疾病。

03

中午剩菜

剩菜中含有亞硝酸鹽，這種物質(zhì)吃多了會(huì)在體內(nèi)累積，轉(zhuǎn)化成硝酸鹽，硝酸鹽是一種強(qiáng)致癌物，容易引發(fā)胃癌、食道癌等。

04

產(chǎn)氣食物

紅薯、土豆、茄子、豆制品等含有豐富的淀粉和糖類，晚餐將它們搭配肉吃，在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的硫化氫、氨氣等氣體，增加腸胃壓力，容易肚子脹氣、消化不良、腹瀉等。

05

辣椒

睡前吃辣椒容易造成胃部灼燒感，引起胃燒心，進(jìn)而干擾睡眠，第二天起來(lái)容易口干舌燥、咽喉疼痛。

06

黏硬食物

黏硬食物如湯圓、粽子等，它們含有的淀粉多、熱量高，晚上吃十分不好消化，相當(dāng)于給腸胃加重負(fù)擔(dān)，還影響睡眠質(zhì)量。

07

加工肉

加工肉一般經(jīng)過(guò)腌制、煙熏等過(guò)程，多為高鈉食物，里面含有的鹽分較高，如果晚上大量食用，容易造成口渴，需要不停喝水，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

健康的晚餐，應(yīng)記住3個(gè)原則

晚餐要吃，但重點(diǎn)是要吃得健康。歸根到底，晚餐其實(shí)和白天飲食原則一樣，做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、盡量早點(diǎn)吃就好了。

1、品種多，控制用量食物的多樣意味著營(yíng)養(yǎng)均衡，控制食物用量等于控制攝入量，避免多余脂肪堆積。

圈圈在此推薦一個(gè)方便大家記住的小訣竅，可以根據(jù)自己喜歡的菜式進(jìn)行搭配。

2個(gè)拳頭的蔬菜：深綠色蔬菜是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充維生素C和一些微量元素；

1個(gè)拳頭的主食：除了白米白面，還可以選擇紅薯、紫米等粗糧雜豆；

1個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)：雞蛋、水產(chǎn)、禽肉都富有優(yōu)質(zhì)蛋白，可適當(dāng)搭配紅肉。

2、寧吃早，不吃晚俗話說(shuō)胃不和，則臥不安。

如果晚飯吃得過(guò)晚，食物堆積在胃腸道內(nèi)，大量的血液從大腦排到胃腸道。這對(duì)于大腦的血液補(bǔ)充、促進(jìn)睡眠都是負(fù)面影響，而且還有患泌尿系結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

晚餐最佳的進(jìn)食時(shí)間是18~19點(diǎn)，即使遲下班也要盡量早點(diǎn)吃飯。

3、養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣如今快節(jié)奏的生活，許多人都養(yǎng)成了“吞”飯的習(xí)慣。

但專家指出，吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，有利于對(duì)食物進(jìn)行更好的機(jī)械性消化，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能減慢血糖上升的速度，避免高血糖等疾病的發(fā)生。

晚餐什么也不吃，或者只喝一些粥，哪種減肥速度更快？

理論上肯定是不吃晚飯減肥速度更快，因?yàn)槟銢](méi)有攝入多余的熱量，這樣身體就開始分解脂肪。但是這種不吃飯的過(guò)程會(huì)異常艱苦，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且還容易反彈。晚上不吃飯，短時(shí)間內(nèi)可以讓你減個(gè)幾斤。但是，很容易反彈，而且很傷身。所以“晚上不吃飯”和“喝粥”，都不是最好的減肥方式。

哪種方式減肥更快從兩者的對(duì)比來(lái)看：不吃晚飯的減肥效果更快，因?yàn)闆](méi)有任何碳水?dāng)z入，脂肪就能被分解，這樣就能達(dá)到減肥的效果。而米粥因?yàn)橛刑妓煞?，?huì)增加一些熱量攝入，所以會(huì)影響減肥效果。

這是理論上的分析，而現(xiàn)實(shí)結(jié)果卻并不是如此。不吃晚飯需要堅(jiān)持12小時(shí)的空腹狀態(tài)，中間你只能喝水，正常到了晚上10點(diǎn)就有饑餓感，凌晨1點(diǎn)-2點(diǎn)之間是最難熬的階段，身體會(huì)不斷給予“補(bǔ)充食物”的提示。

晚餐不要吃什么主食吃完很容易就餓了，還容易胖。如果沒(méi)辦法一下子就戒掉主食，可以少吃半碗飯、或者把米飯?zhí)鎿Q成紫薯、玉米等，慢慢過(guò)渡。

蛋糕、肉松小貝、餅干，這些食物，看起來(lái)體積小小的，其實(shí)熱量非常高。吃它們，還不如多吃幾口肉。油炸食品、油膩的食物，比如炸雞、火鍋、燒烤。

減肥之前給自己定個(gè)目標(biāo)每天吃什么，吃多少，要鍛煉身體跑步跑幾圈，不要去吃什么減肥藥，那不好，身體健康最重要，就要少吃，把你的胃一點(diǎn)點(diǎn)變小，多運(yùn)動(dòng)。

每天測(cè)體重是不是自己輕了，自己重了，減肥適量，不要只顧著減肥，把自己身體搞垮了，那是不行的或者下個(gè)Keep，教你減肥，瘦身。

需要注意的地方雖然喝粥可以幫助減肥，但是如果你晚上進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，這樣的熱量就無(wú)法滿足身體需要了。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)消耗，喝200ml的米粥，再吃1個(gè)水煮雞蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以。

結(jié)語(yǔ)本身就吃得不多，身體需要1500千卡的熱量，但你本身只吃了1400千卡，如果此時(shí)再刻意不吃晚餐，那你就減少了420千卡的熱量，每天只吃了980千卡；這個(gè)數(shù)值，就連身體的基礎(chǔ)代謝都沒(méi)有辦法滿足；長(zhǎng)期以往，身體就會(huì)拼命節(jié)省熱量并增加脂肪的存儲(chǔ)，隨之而來(lái)的必然是掉頭發(fā)、皮膚質(zhì)量變差、不來(lái)大姨媽等問(wèn)題。如果你的“不吃晚餐”根本堅(jiān)持不了幾天，隨后趕上的“暴飲暴食”還會(huì)讓你加速反彈，完全是“得不償失”。

每天不吃晚飯，一個(gè)月可以瘦多少斤？

每天不吃晚飯，一個(gè)月可以瘦多少斤？

飲食控制不怕胖 一說(shuō)到減肥，第一時(shí)間想到的就是“飲食”，能不能瘦下來(lái)并不反彈，就要看你的飲食方式有沒(méi)有用對(duì)。沒(méi)有繁雜的食物熱量表，沒(méi)有苛刻的瘦身餐，只要做到以下“10DON'T”與“10DO”，絕對(duì)能讓你一周瘦掉1公斤。 絕對(duì)不做TOP10 1、不可絕食：要瘦身可以少吃，但絕不能不吃，減肥期間靠絕食瘦下來(lái)的體重，以后會(huì)加倍返還在你身上哦。 2、不可只吃一種食物：一日三餐只吃蘋果，或只吃單一種食物，身體不能攝取均衡營(yíng)養(yǎng)，不能為減肥提供能量，還會(huì)使臉色變差哦。 3、不吃宵夜：這點(diǎn)應(yīng)該不用多說(shuō)，吃宵夜這種奢侈行為，不是減肥的人該去享受的。 4、不可完全拒絕淀粉類食物：不少明星都介紹少攝取淀粉可以有助減肥，但要清楚的是，少攝取不等于不攝取，無(wú)淀粉的高蛋白飲食，會(huì)給身體帶來(lái)健康后遺癥哦。 5、不可吃零食：零食與洋快餐都是瘦身一族的天敵，眼不見為凈，見到了也要忍住。 6、不可喝啤酒：啤酒實(shí)際上就是液體面包，一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量，一定要拒絕啤酒，才有成功的一天。 7、不可喝含糖飲料：加糖、加料的飲料不準(zhǔn)碰，喝白開水、無(wú)糖綠茶、無(wú)糖果汁才是減肥的王道。 8、不可吃到底：如果你減肥前的飯量是1碗，現(xiàn)在只能吃2/3碗，以減少卡路里的進(jìn)賬。 9、不可吃了再吐：不少明星藝人為了瘦身減肥，都會(huì)用“摳喉”這種極端的方法，短暫的空腹感，對(duì)身體帶來(lái)的卻是一輩子的傷害。 10、不可在心情焦躁時(shí)進(jìn)食：心情焦躁時(shí)，容易“化悲憤為食量”，一個(gè)控制不住，堅(jiān)持已久的減肥大計(jì)就泡湯了。 絕對(duì)做TOP10 1、不餓也要吃：寧可少吃也要吃，這樣做是為了避免吃飯時(shí)間過(guò)了才覺(jué)得餓，然后亂吃零食，或者導(dǎo)致下一餐過(guò)餓狂吃。 2、一定要吃早餐：最好在早上9點(diǎn)以前將早餐吃完，這是啟動(dòng)一天能量的機(jī)制哦。 3、晚餐要在晚上8點(diǎn)前完成：再晚吃晚餐就等于吃宵夜了，如果確實(shí)無(wú)法在8點(diǎn)前吃完晚餐，就請(qǐng)用水果來(lái)代替吧。 4、每餐都要吃水果：水果含有豐富的纖維與維他命，熱量也低，吃了又有飽腹感，還能養(yǎng)顏美容，實(shí)在沒(méi)有不吃的道理。 5、一定要利用青菜吃到飽：桌上一味看著別人吃的確很痛苦，那就多將筷子移到青菜上吧，而且不要吃生炒、油泡的，最好是水煮青菜。 6、每天喝水2000CC：新陳代謝良好才能排掉身上的多余油脂與廢物，打造水嫩膚質(zhì)也少不了它。 7、早上起床的第一杯水：如果你習(xí)慣了早上起床要喝果汁、牛奶等，請(qǐng)將它們移到第二位吧，先喝一杯溫水，洗凈腸胃、補(bǔ)充夜間流失的水分。 8、吃東西要細(xì)嚼慢咽：本來(lái)就吃得少，還吃得急的話，身體還沒(méi)來(lái)得及吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就流失掉了，還會(huì)給胃部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。 9、學(xué)會(huì)挑食：油膩的不吃、煎炸的不吃，少往餐館跑，多吃水煮蔬菜、多自己開伙。

這個(gè)不好說(shuō)，減肥主要看每天的卡路里攝入量和消耗量，而不是不是晚飯，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚飯也沒(méi)用。
拓展資料：
1、減肥過(guò)程不吃主食危害多
瘦身專家指出，其實(shí)肥胖主要的“罪魁禍?zhǔn)住笔翘呛陀?。每天多食?15克)、油(15克)，一個(gè)月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現(xiàn)在的減肥人群中，很多朋友對(duì)于這個(gè)有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為少吃飯或者不吃飯，才能夠達(dá)到瘦身減肥效果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。減肥不吃主食，不但傷害身體，還達(dá)不到瘦身的功效，尤其是“白領(lǐng)”階層，運(yùn)動(dòng)少，工作量大，如果不及時(shí)補(bǔ)充主食能力，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會(huì)讓你發(fā)胖
人體從主食中攝入的主要是淀粉，適量的淀粉并不會(huì)使人發(fā)胖，而是在腸道經(jīng)消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動(dòng)的唯一能量來(lái)源。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來(lái)自于400-500克的糧食攝入。所以，減肥節(jié)食并不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當(dāng)攝入一些粗糧，對(duì)于解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。

每天不吃晚飯，一個(gè)月能瘦多少斤？

可以減十多斤的樣子
慢慢來(lái)吧 減肥切忌著急哦 自然就好 慢慢就能瘦了

祝你好運(yùn)開心

瘦多少斤，要看個(gè)人情況，不過(guò)不建意這樣做，對(duì)身體不好，晚上可以吃得清談些，睡前三四個(gè)小時(shí)，吃六七分飽。

每天不吃晚飯可以減肥嗎?一個(gè)月可以瘦多少斤?

變好了,把我的菜譜給你
早飯:一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){
中飯:一份魚或豬蹄
一份青菜或白菜或油菜或菠菜(反正是綠色的
一份豆腐或玉米或紅蘿卜或南瓜
晚飯:一碗粥+一杯銀耳+一根玉米或一個(gè)自己喜歡吃的餅
夜宵:一個(gè)水果(黃瓜,蘋果,梨,奇異果,橙~)+一杯牛奶
(我喜歡吃橙子,所以要吃好多好多個(gè),呵呵~
對(duì)了,我每星期是要跑三四次步的,每次3000米再加一些基本的原地運(yùn)動(dòng),所以比較快~ 你每天可以做一些原地運(yùn)動(dòng),比如抬腿什么的,很多地方都有這些資料~
堅(jiān)持,一定有效果的,我以前,也不信的,現(xiàn)在相信了,減肥不是能速戰(zhàn)速?zèng)Q的~
望采納

每天不吃晚飯，一個(gè)月能減多少斤

節(jié)食不一定能減肥的
以前試過(guò)一個(gè)月不吃飯
最后結(jié)果是暈倒了
可是體重并未下降多少的

每天晚上不吃晚飯一個(gè)月可以瘦多少斤

如果運(yùn)動(dòng)的話，正常體質(zhì)的話會(huì)瘦到5到10斤，但是不運(yùn)動(dòng)的話，大約是5斤左右，我之前都試過(guò)的

減肥小常識(shí)，每天不吃晚飯，一個(gè)月可以瘦多少斤

堅(jiān)持每天晚上不吃飯能減肥嗎?一個(gè)月能瘦多少斤?

晚飯不食真的可以減肥嗎?不少白領(lǐng)會(huì)遇到加班，這樣就很容易餓肚子，卻因?yàn)樵S多人認(rèn)為夜間進(jìn)食是減肥大敵，因此餓肚子、偏食這些情況時(shí)常發(fā)生，還時(shí)不時(shí)用“偏方”輔助，事實(shí)上誤信許多關(guān)于夜間進(jìn)食的誤區(qū)，往往讓你白費(fèi)力之余，還會(huì)斷送了自己的健康哦。

誤區(qū)1：夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最容易致肥

營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。

誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

水果富含維生素和碳水化合物，但營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖

如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來(lái)進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來(lái)講，睡前進(jìn)食危害身體。

誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長(zhǎng)期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。

對(duì)于每一個(gè)正在追去完美體形的人來(lái)說(shuō)，如果你還堅(jiān)信夜間進(jìn)食會(huì)致肥，那么讓我來(lái)告訴你事實(shí)的真相哦。

減肥分時(shí)段：

減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平;

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥?很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

飲食結(jié)構(gòu)不合理：

據(jù)調(diào)查，10個(gè)肥胖者當(dāng)中至少有4個(gè)存在營(yíng)養(yǎng)不良現(xiàn)象。大多數(shù)減肥的人都聽說(shuō)過(guò)下午6點(diǎn)以后攝取淀粉會(huì)致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過(guò)一天的勞動(dòng)，身體機(jī)能逐漸下降，更需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會(huì)指揮你的大腦通過(guò)攝取別的物質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營(yíng)養(yǎng)失衡。

錯(cuò)誤的代餐：

低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，甚至?xí)罨A(chǔ)代謝率下降，導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)就會(huì)比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復(fù)。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

正餐被忽略：

往往正在減肥的人對(duì)正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過(guò)了，減肥就能成功。有關(guān)研究證實(shí)，假如你每天僅攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，那么你就不?huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖。

把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行公道分配，每4~5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

睡前進(jìn)食禁忌：

入睡前進(jìn)食容易造成區(qū)域性脂肪堆積，這從來(lái)是減肥專家們嚴(yán)厲禁止的事情。當(dāng)然了，如果餓著肚子睡覺(jué)讓你睡眠質(zhì)量降低，不得不在睡前進(jìn)食時(shí)，請(qǐng)遠(yuǎn)離高脂肪與高熱量，高蛋白和高纖維才是你的正確選擇，6分飽食是重點(diǎn)，至少等胃排空食物后才睡覺(jué)，這個(gè)過(guò)程大概需要40分鐘。

代餐與正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必須的熱量，只能作為減肥輔助性進(jìn)食，無(wú)法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿 *** 行的方式，可以讓你的減肥計(jì)劃更加有效，每周3~4次即可。

跟零食說(shuō)再見：

零食是夜間進(jìn)食致肥的頭號(hào)敵人，如果說(shuō)每天的正餐時(shí)間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時(shí)候不會(huì)對(duì)營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)關(guān)注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

加班族：

如果你需要開夜車加班的話，一盤綠色蔬菜沙拉比咖啡可健康多了，蔬菜中的碳水化合物提供的能量不至于加重身體負(fù)擔(dān)。同時(shí)，豐富的葉酸會(huì)讓你頭腦清醒，思維更敏捷。

抑郁或者失眠者

淀粉類食物可以幫助保持情緒穩(wěn)定。淀粉在快速增加血糖濃度的同時(shí)也會(huì)增加血液中色氨酸的含量，使大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

壓力過(guò)大者

感到壓力過(guò)大，抓一把杏仁來(lái)吃，有節(jié)奏的咀嚼聲不僅可緩解焦慮，杏仁中豐富的維生素B和鎂也有助于大腦放松。而且，22顆杏仁的熱量只有160卡，不用擔(dān)心發(fā)胖。

一個(gè)月不吃晚飯可以瘦多少斤

一個(gè)月不吃晚飯你會(huì)得胃病，然后繼續(xù)下去得胃癌，可以減掉一半的體重，去吧！

最有效的減肥方法 7種最有效的減肥方法你都知道嗎

1 最有效的減肥方法

1、規(guī)律進(jìn)食

大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候，第一反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食，決不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規(guī)律進(jìn)食，這樣才能保證不傷害身體健康。

2、多喝水、只喝水，不喝飲料

因?yàn)槎嗪人梢蕴岣咝玛惔x，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來(lái)補(bǔ)充身體水分，可以多飲水果汁，無(wú)糖的紅茶、綠茶。

3、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來(lái)吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

4、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

一般都是指晚上8點(diǎn)，有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒(méi)事都找事做，讓自己忙一點(diǎn)，例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。

5、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

6、多走路

走路也能減肥這是事實(shí)，但是每周至少保證3次每次在20分鐘以上，并以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x才能消耗脂肪。

7、泡澡，提高新陳代謝

泡澡減肥法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間，身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

如果減肥經(jīng)常不吃晚餐，對(duì)身體有什么傷害？

晚上長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，不補(bǔ)充其他維生素和蛋白質(zhì)，對(duì)身體的傷害會(huì)很大。?

1.如果晚上不吃飯，會(huì)打亂胃腸道正常的消化節(jié)律，一旦節(jié)律被打亂，就會(huì)引起胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病。

2.很容易造成整個(gè)晚上能量和營(yíng)養(yǎng)的缺乏。表現(xiàn)為緊張、氣短、出冷汗等不適，對(duì)胰腺的負(fù)擔(dān)影響很大。長(zhǎng)期以來(lái)，糖代謝紊亂增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.它會(huì)引起膽結(jié)石和膽囊炎的高發(fā)，因?yàn)橐灰箾](méi)有食物消化刺激后，會(huì)引起膽汁的持續(xù)濃縮，進(jìn)而增加膽結(jié)石和膽囊炎的風(fēng)險(xiǎn)，不利于健康。

減肥有成千上萬(wàn)種方法。只靠晚上不吃飯減肥不僅容易反彈，還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題。?

4.長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓感，使得第二天早餐和午餐的熱量更容易被吸收，超過(guò)身體需求的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

5.不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，降低人體的代謝率，逐漸成為易胖體質(zhì)而阻礙減肥。

6.易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，抵抗力下降。

7.長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)造成大腦功能降低，出現(xiàn)記憶力衰退，注意力不能集中等不良現(xiàn)象。

歸根結(jié)底，節(jié)食對(duì)減肥是有害的。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)分解肌肉，影響肌肉代謝，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝不良；營(yíng)養(yǎng)不良，皮膚松弛，面色萎黃，抵抗力下降，容易生??；恢復(fù)飲食后，會(huì)形成易胖體質(zhì)。節(jié)食會(huì)影響人體正常的脂肪代謝。會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，酸堿失衡。一旦恢復(fù)飲食，很容易反彈。所以，不管你是什么原因，最好不要節(jié)食。對(duì)身體非常不好，一段時(shí)間后皮膚質(zhì)地和膚色會(huì)變得很差。我們減肥需要的是多運(yùn)動(dòng)，均衡飲食，少鹽少油。定期補(bǔ)充益生菌等。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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