每日步行步數(shù)與死亡率（必讀）

一、步行與死亡率今年5月《美國醫(yī)學(xué)會雜志》發(fā)表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進(jìn)行調(diào)查，讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設(shè)備，記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。

然后在2018～2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況，發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡，由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系?！?/p>

分析的結(jié)果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達(dá)到4400步時，死亡率出現(xiàn)了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了大約40%；每天行走越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低，直到每天行走達(dá)到7500步時，死亡風(fēng)險(xiǎn)不再下降，也不上升。

所以結(jié)論是：老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的。

此外，這項(xiàng)研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān)，行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。

二、怎么走才最健康呢？走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。

研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！

一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善！

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅(jiān)持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。

而最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實(shí)很簡單：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅(jiān)持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗熱量，利于控制體重；

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟；

鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；

活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；

增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；

使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。

每天堅(jiān)持按正確姿勢行走

就可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力！

正確走路姿勢總而言之

運(yùn)動最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步數(shù)”

在健康的基礎(chǔ)上

有意識地加大、加快步伐

將運(yùn)動融入生活、增加熱量消耗

讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果。

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每天走多少步合適？

強(qiáng)生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強(qiáng)身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度。

2、減肥

如果運(yùn)動者的目的是通過步行運(yùn)動來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究顯示，男性運(yùn)動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

擴(kuò)展資料：

適當(dāng)步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強(qiáng)血管彈性，對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發(fā)病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健下肢筋骨；運(yùn)動引起關(guān)節(jié)壓力變化，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌，提高關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎，保持關(guān)節(jié)健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

人民網(wǎng)-每天走多少步最健康？

人一天要走多少步才算健康？

以我國健康指南為標(biāo)準(zhǔn)，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運(yùn)動量，還可以降低行走對關(guān)節(jié)的磨損。成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動，這對成年人來說很輕松，但是并不夠。

對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。運(yùn)動量要和身體情況匹配，對于偏胖的，體能較差的，有慢性疾病的5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。

每天適當(dāng)走走可以促進(jìn)消化，特別是在飯后散步行走，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)腸胃道蠕動能力，從而幫助消化食物。有消化不良，積食，腹脹癥狀的人，適合在每天飯后散散步，對身體健康好處頗多。

在走路鍛煉時，應(yīng)該保持快步走的狀態(tài)，如果身體條件允許，多走一些也是沒有問題的，關(guān)于走路的配速，一般控制在8~10分鐘一公里，還是比較合理的，當(dāng)然也要根據(jù)具體的身體情況，對于一些老年朋友，這個速度跟不上的，也可以適當(dāng)?shù)姆艑挕?/p>

但要起到的鍛煉的效果，必須要做到走路運(yùn)動的過程中，會感覺到心率的加快，通常走路運(yùn)動，保持心率在140左右（對于老年朋友，還可以更低一些）就是可以的，這樣每天走上四五十分鐘，6000步是沒有問題的。

而對于身體也會是有效的鍛煉，然后逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對于高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

正常來說，大學(xué)生每天的運(yùn)動量需要是多少？

在我們的生活當(dāng)中，很多大學(xué)生都是比較懶惰的，每天一上完課就會回到宿舍，躺在床上刷手機(jī)或者是睡覺，因此大學(xué)生每天的運(yùn)動量都是不夠的，這對于他們的身體是有一定影響的，接下來小編就為大家介紹一下。

一、正常來說，大學(xué)生每天的運(yùn)動量需要是多少？

首先我們要知道大學(xué)的課程還是比較緊張的，所以大學(xué)生每天要上的課還是比較多的，但是上完課就有很多的休息時間，這個時候就可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動了，要知道大學(xué)生都已經(jīng)成年了，這個時候如果不適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，那么就會導(dǎo)致身體的機(jī)能下降，同時也會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一系列的問題，所以如果走路的話，大學(xué)生最好是走8000步左右比較好。其次如果不想走路的話，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動半個小時，不僅能夠保證自己的身體機(jī)制比較好，同時還能夠促進(jìn)自身的新陳代謝，從而對我們的皮膚也有很好的效果，要知道很多大學(xué)生在大學(xué)期間都會用一些護(hù)膚品，要知道長時間的使用護(hù)膚品，對于我們皮膚的改善是有一些作用的，但是護(hù)膚品的價(jià)格都是比較昂貴的，因此就可以通過運(yùn)動的方式來代替護(hù)膚品的存在經(jīng)常運(yùn)動的話，就會能夠幫助我們身體排出一些雜質(zhì)，從而導(dǎo)致我們的皮膚越來越好。

二、結(jié)語

除此之外大學(xué)生每天的課程都比較的少，同時每個星期也都有周末，所以在周末的時候一定要出去逛逛街或者是游玩，這樣都能夠增加自己的運(yùn)動量，從而對身體有著很大的好處。

最后就是運(yùn)動也要注意時間，每天運(yùn)動半個小時，然后每個星期可以運(yùn)動三次到4次，這個就全憑大學(xué)生自己掌握，只有運(yùn)動的好，那么我們的睡眠也就會非常的好，皮膚也就會變得越來越好。

“日行萬步”為啥讓身體越來越差，到底該怎樣走？

當(dāng)下，養(yǎng)生成為時髦熱詞，不少人懂得通過運(yùn)動來保健身體，而走路成為他們首選的運(yùn)動方式，因其操作方便簡單。正因如此，統(tǒng)計(jì)步數(shù)的軟件也應(yīng)運(yùn)而生。很多人為了滿足虛榮，每天走上萬步，只為讓自己在步數(shù)排行榜長居第一名。但是，很遺憾地說，“日行萬步”其實(shí)是一場養(yǎng)生騙局。

“日行萬步”的理念最先由日本人提出，目的在于推銷相關(guān)器械，“日行萬步”的說法只是一個與健康無關(guān)的“營銷方式”。而《國際行為營養(yǎng)與體育活動雜志》曾發(fā)表研究表示，“走路這種運(yùn)動方式，并非適合所有人”。

運(yùn)動有益健康，不可否認(rèn)，但是日行萬步的人，你的膝蓋還好？

臨床醫(yī)學(xué)認(rèn)為，膝蓋不好人，可能是罹患骨關(guān)節(jié)炎、骨膜炎、痛風(fēng)，甚至是半月板撕裂，而當(dāng)人的膝蓋出現(xiàn)這些毛病后，是不可以隨便扭動的，如果此時還經(jīng)常走動，無疑是加重病情發(fā)展，后期不利于康復(fù)。而且，隨著人年齡增長，膝蓋骨骼退化，膝蓋罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)加大，如果老年人為了炫耀而日行萬步，最后情況可想而知，原本輕松的走路運(yùn)動反而變成“高強(qiáng)度鍛煉”，使膝蓋骨骼受損，出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱、疼痛的癥狀。

那么，不想傷膝蓋，每天走路多少步為佳？

我國有相關(guān)健康指南曾說明，以健康的成年人舉例，每天步行6000步屬于中等強(qiáng)度鍛煉，而每天步行超過6000步，到達(dá)10000步的，就屬于高強(qiáng)度鍛煉了。不過，真正合適自己的走路步數(shù)因人而異，對于健康的年輕人，沒有任何膝蓋問題話，每天走上萬步鍛煉還是沒有問題的。但是如果是60歲以上的老人，因?yàn)殡p腿老化、關(guān)節(jié)老化，所以別再刁難自己，每日步數(shù)應(yīng)降至6000步，避免加速膝關(guān)節(jié)老化。

“為什么自己每天走一萬步，身體反而變差了？”原因如下：

1.你的步數(shù)沒設(shè)置好

美國曾有一項(xiàng)關(guān)于“走路步數(shù)與死亡率之間的關(guān)系”的研究，通過對16000名女性的研究發(fā)現(xiàn)，每天走4400步的女性，死亡率降低，但當(dāng)步數(shù)達(dá)到7500以上時，死亡率就不再發(fā)生變化。所以，如果不想走路成為負(fù)擔(dān)，應(yīng)先找到適合自己的步數(shù)。

2.走路的步速沒控制好

走路的快慢也是決定你的“走路方式”是不是“養(yǎng)生方式”的重點(diǎn)，走路的步速過快，對膝蓋的磨損就來得更快，但走得過慢又沒有鍛煉的效果。若想通過走路養(yǎng)生，建議你走路的步速控制在每分鐘120到140步之間，過快或者過慢對膝蓋都不好。

若想養(yǎng)生，你走路的時機(jī)選對了嗎？走路散步本是散心、看風(fēng)景的良好方式。不少老年人強(qiáng)調(diào)的“飯后百步走，活到九十九”也是一個正確的觀念，但建議你飯后半小時再散步，這樣才能讓食物有充分時間進(jìn)入消化道，再通過散步的方式帶動氣血向腹部運(yùn)動，幫助消化食物。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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