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室內(nèi)外溫差超10℃
，這些疾病易上門
！四種“解秘”小方
，辨癥使用效果好~

望月砂 2023-07-19 10:14:44

便秘是現(xiàn)代很多人的難言之隱。尤其到了冬季

，不少人的便秘更是加重了，有些人好幾天不排便
，有些人明明想排便卻費時費力
，怎么也拉不出來
，甚至拉不干凈~

終日奔波忙碌

，吃飯不規(guī)律或沒節(jié)制；長期處于焦慮緊張狀態(tài)
；一整天坐著不動、缺乏運動
、喝水少等都是導致便秘的常見誘因
。不過專家提醒，冬季便秘還有一個重要因素：天冷
，室內(nèi)外溫差過大
。

天氣寒冷溫差

！四種“解秘”小方，辨癥使用效果好~.png" />

大便秘不請自來

1

冬季溫度低

，三個問題易出現(xiàn)

①胃腸道蠕動減慢：天氣寒冷

，人體為了保持體溫，血液更多流向體表
，腸胃等消化系統(tǒng)血流就會相應減少，蠕動也就變慢了
；再加上冬季人們的運動量減少
，腸胃蠕動更加遲鈍了。

②水分不足

，干燥：冬季氣候比較干燥，又好食堅果
、火鍋
、藥膳鍋等偏干燥屬性的飲食
，平時還常開暖氣，無形中身體更易處于相對脫水狀態(tài)
。而體內(nèi)水分不足時
，大便就會變硬
，使得排便困難
。

1、溶于脂肪并不等于用油炒

！

③憋便：天氣冷的時候，有些人即使有便意也懶得去洗手間

，久而久之就容易形成便秘
。

2

溫差＞10℃，腸道問題更多

除了溫度本身

，室內(nèi)外溫差大也是冬季更易導致便秘的原因之一。

日本有醫(yī)生統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)

，當室內(nèi)外溫差超過10℃以上
，便秘的患者數(shù)量會增加約3倍
，這也被命名為“溫差10℃法則”
。

因為溫差過大

，會擾亂植物神經(jīng)系統(tǒng)，而植物神經(jīng)控制著心臟跳動
、血壓、脈搏
、血液流動等
，還參與著體溫調(diào)節(jié)。一旦受干擾
，體溫失調(diào)、腸道受累
，各種腸道問題也會隨之發(fā)生
，便秘就是其中一種表現(xiàn)
。

不過

，研究人員也表示，體感的溫差與所穿衣物的厚度有關(guān)
。舉例來說，冬季穿羽絨服
、加絨褲子
，保暖措施做好，體感溫度有20℃
，與室內(nèi)溫度相差不大，這樣就不容易影響腸道
；但若你要風度不要溫度
，體感溫度變低，從室外到室內(nèi)就會存在較大溫差
，植物神經(jīng)系統(tǒng)就更易紊亂。

3

便秘+低溫

，心血管意外高發(fā)

一方面

，在寒冷狀態(tài)下，人體自身會進行適應性調(diào)節(jié)
，心臟為了給身體供應能量
，心率會增加，其耗氧量和工作負荷也會增大
；另一方面，低溫時血液相對更黏稠
，流速更慢
，則會進一步加重心臟負擔，從而增加心血管疾病的發(fā)生風險
。

而便秘患者往往需要用力排便，此時全身肌肉處于收縮狀態(tài)

，腹壓增加
，胸腔內(nèi)的壓力也增加，導致回心血量增多
，血管壓力增大，從而很可能誘發(fā)腦血管破裂
、心肌梗死等可怕事件
。

便秘不除傷全身1

導致肛腸疾病

長時間不排大便，最直接的影響就是導致腸道菌群失調(diào)

，時間久了，可引發(fā)直腸炎甚至腫瘤
。

另外

，糞便干硬直接損傷肛門及周邊的皮膚黏膜
，長時間屏氣增加負壓
，導致直腸肛門靜脈血液回流障礙
，久而久之易引發(fā)肛裂
、痔瘡
。

2

傷肝

大便長期積于腸道

，一些有害物質(zhì)還會被重新吸收入肝臟，會傷害肝臟功能
。

3

影響大腦

代謝的產(chǎn)物久置于腸道內(nèi)，在細菌的作用下

，會產(chǎn)生有害物質(zhì)
，而若它們擴散進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)
，會引起記憶力下降
、注意力不集中等后果
，并且增加了患老年癡呆的風險。

4

增加乳腺癌風險

糞便在腸道的保留時間過長

，會導致人體卵巢雌激素和雄激素分泌失調(diào)。雌激素增高
，會刺激乳腺組織
，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險
。

便秘分類型，對癥通便有妙方要論怎么緩解便秘

，很多人都嘗試過多吃蔬菜
、多喝水、多喝酸奶等方法
，但便秘卻可能絲毫沒有改善。

更有些人因難以忍受

，時不時就用瀉藥
、開塞露等通便，短期確實有所改善
，但時間久了，會造成腸道黏膜神經(jīng)的損害
，降低腸道肌肉張力
，反而導致嚴重便秘，甚至有些人還出現(xiàn)了“腸道黑變病”
！

其實分清便秘類型，對癥干預

，就能達到更好的效果：

1

大便干+手心熱

，陰虛秘

中老年人最常見的便秘是陰虛型便秘，表現(xiàn)為上廁所間隔時間長

、肚子脹、大便干結(jié)、口干舌燥
、睡眠差
、盜汗
、手心熱
。

而調(diào)理這類便秘，既要補脾胃之陰

，又要補腎陰。飲食上可以吃銀耳
、梨子
、鴨肉、桑葚
、甲魚等，還可以用石斛
、西洋參等泡水喝能滋陰
。

下面這款通便貼也可以試試：

【制作使用方法】首先將50克皂角仁研磨成粉狀，取細末加適量黃酒

，調(diào)成干泥狀。取3克左右的藥泥
，放到藥貼的圓圈中
，剩余藥泥可密封冷藏保存。每日睡前
，將藥貼放在暖氣上溫熱后，貼于肚臍處
，晨起再取下
。

2

大便粘滯，便后不盡感

，濕熱秘

濕熱便秘的特點是大便粘滯，甚至每天都排便

，但往往感覺大便排不干凈
，而且便后很難擦拭干凈
。長期熬夜，喜歡吃火鍋
、燒烤
、甜品等高熱量食物的都易出現(xiàn)此類便秘
，且臉上還愛出油
、長痘
。

調(diào)理此類便秘，重在清熱潤腸

，日?div id="d48novz" class="flower left">
？梢猿３园滋}卜
、冬瓜
、薏米、綠豆等食物
，還可以用干馬齒莧30克泡茶喝，都有助于緩解不適
。

3

排便沒力氣

，氣虛秘

排便使不上勁，沒有力氣

，這種便秘屬于氣虛型便秘。常見于體弱多病者
、活動量少的老人
。

此類型的便秘，調(diào)理重在補脾

、補氣，宜常吃山藥
、紅棗
、黑芝麻等食物。

小麥牛奶飲

取小麥胚芽粉20克

，啤酒酵母粉10克，燕麥50克倒入鍋中
，隨后加入250克牛奶
。用中火煎煮，開鍋后即可食用
。

小麥胚芽能激發(fā)脾胃之氣，而啤酒酵母和燕麥都富含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動

。

4

排便難+肚子脹

，氣滯秘

氣滯秘和情緒有密切關(guān)系，那些情緒不穩(wěn)定

、急躁易怒，整日郁郁寡歡的人更容易出現(xiàn)此種類型的便秘
。常表現(xiàn)為有排便感覺但就是排不出
，還伴隨腹脹、食欲下降的情況
。

氣滯秘的發(fā)生主要是由于肝氣不暢、肝郁氣滯引起的

，因而調(diào)理重在疏肝解郁
、順氣導滯。宜攝取柚子
、陳皮、佛手柑
、白蘿卜等解郁行氣的食物
。

玫瑰佛手茶

玫瑰花5克、佛手片10克

，沸水沖泡5分鐘即成，代茶飲
，每日1劑
，溫服。兩種藥材都有疏肝理氣的作用
，因而很適合氣滯秘人群。

此外

，便秘時更要注重腸道環(huán)境和蠕動
，因此，還可以從以下兩方面著手：

①補充益生菌

腸道菌群失衡

，有害菌增多，產(chǎn)生大量腸毒素
，使腸中毒
、麻痹
，蠕動減緩
；乳酸分泌不足；保水性有益菌減少等
，這些都是造成便秘的重要原因
。

所以補充益生菌有恢復腸道菌群平衡、改善便秘的作用

。

日常可以攝入一些含有益生菌的酸奶

、奶酪
；吃些泡菜、味噌
、豆豉等發(fā)酵食品，有需要的也可以服用益生菌制劑
。

②西貝助便操

第一節(jié)——提肛：向上提肛

，停留3秒，放松
，如此反復30下；

第二節(jié)——揉臍：兩手疊加

，掌心覆蓋神闕穴（肚臍）
，順時針揉30下；

第三節(jié)——推脊：兩手背在背后

，左手抓住右手拇指，以兩手第二掌指關(guān)節(jié)置于脊柱兩側(cè)
，從肩胛骨下緣平面開始
，按壓并向下推，一直推至尾骨兩側(cè)停止
，如此反復30下。

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