盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮,但依舊無法阻擋年輕人習慣于熬夜的步伐。加班、學習、娛樂、失眠......不睡的理由各不相同,但一個不爭的事實是,熬夜已成為國人生活 “新常態(tài)”。2015年,《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。
專家告訴你熬夜最毀你的7個零件雖然0點以后才算深夜,但從內(nèi)分泌角度來說,23點后睡覺就算熬夜。人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關鍵。過了這段時間,補睡再長時間,都難以彌補熬夜帶來的損失。
長期熬夜的7重風險:
01 皮膚受損
長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
02 超重肥胖
身體在睡覺時會分泌一種“瘦體素”。長期熬夜會影響瘦體素分泌,脂肪分解會減慢。
03 記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息,白天就會出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
04 心臟病風險高
長期黑白顛倒的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
05 腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息,會影響其修復。
06 肝臟受損
23點至次日3點,是肝臟最佳排毒時段,如肝臟得不到休息,會引起肝臟血流相對不足,已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
07 增加患癌風險
人體免疫因子大多在睡覺時形成,長時間熬夜會導致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實,熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯(lián)系。
比如,女性長期熬夜會導致月經(jīng)紊亂;兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;腸胃不好,有肝病的人熬夜,會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質(zhì)量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
熬夜上火按兩個穴夜里到凌晨不睡覺,會使人體內(nèi)的陽氣得不到正常的休整,身體就很容易上火,出現(xiàn)頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。
除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外,按兩個穴位也有助于降火。
01 照海穴
按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時,感到酸、麻、脹就可以了;按壓時間不宜太長,5~10分鐘即可。
02 涌泉穴
這個穴位對于滋陰降火很有意義,可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上,用較強的力氣揉20~30次,晨起和睡前按摩效果較好。
水里加點料也能護肝排毒眾所周知,多喝水,可以促進新陳代謝,使得體內(nèi)廢物排出,從而減少代謝物和毒素對肝臟的損害。
但只是光靠喝水來達到修復肝臟、養(yǎng)肝護肝的效果也是遠遠不夠的。聰明的你,要學會給白開水里加點“料”。這樣久而久之,讓常常熬夜的你,肝火降了,毒素沒了,皮膚好了,口氣也變得清新了。
01 白開水里加點“紅棗”
紅棗水護肝,早已不是新鮮事。每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續(xù)一周可以達到養(yǎng)護肝臟,促進肝臟解毒、排毒的效果。
醫(yī)學也認為,紅棗水有補氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發(fā),這樣維生素更利于肝臟吸收哦。
02 白開水里加點“檸檬”
檸檬,一直被譽為是養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水,是最佳的養(yǎng)肝時機。因為檸檬中所含的檸檬酸,可以促使肝臟生成膽汁,幫助身體排除毒素,緩解肝臟負擔。
03 白開水里加點“金銀花”
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通經(jīng)活絡、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解酒之功效。
都知道喝酒傷肝,建議喝酒的朋友們,可以多喝金銀花來養(yǎng)護肝臟。
04 白開水里加點“菊花”
菊花屬于花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養(yǎng)肝茶類的代表。有著極好的疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復肝臟必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)哦。
05 白開水里加點“玫瑰花”
玫瑰花茶香氣濃郁,入白開水內(nèi),滋味甘美,微微淡苦,其實我們的肝臟超喜歡吃“苦”味。對于壓力過重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火的調(diào)養(yǎng)效果最好。
忙累了一天,喝一大杯玫瑰花泡的水,不僅養(yǎng)肝、安神,還可以幫助我們消除疲勞。
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