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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

喜歡散步的注意
！央視提醒：這樣走路
，得癌風(fēng)險降一半
！

金櫻子 2023-07-19 10:15:36

說出來您可能不信

，

我們每天都做也必須做的一件事

，

對身體的好處多得不要不要的

，

！央視提醒：這樣走路

，得癌風(fēng)險降一半
！.png" />

那就是：走路！?div id="4qifd00" class="flower right">

。?/p>

世界衛(wèi)生組織認(rèn)定

，

走路是“世界上最好的運(yùn)動”

！

每走一步

，

可推動人體50%的血流動起來

，

活血化瘀；

可擠壓人體50%的血管

，

是簡單的“血管體操”

；

至少可運(yùn)動50%的肌肉

，

有助于保持肌肉總量。近日

，一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家
！要知道“會走路”也是保持健康的關(guān)鍵喔~

研究員收集并分析了來自46個國家和地區(qū)

、超過70萬人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)
，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家
！其中
，香港地區(qū)居民平均每天步行6880步
，內(nèi)地居民緊隨其后以6189步緊跟第二
。

健康的走路的好處研究表示

，如果一周健步走7個小時
，分日進(jìn)行
，可以將冠心病
、心臟病的發(fā)病率
，降低30%
。

胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%

，如果一旦患癌
，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人低57%
。

一天健走一小時

，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。可以使患乳腺癌的風(fēng)險降低 12%
。

對于60歲以上老年人

，一周有3天
、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動
，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆
。

每天走路20分鐘

，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥
、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡
。

6種科學(xué)走路法

，走出一身健康來1“10點(diǎn)10分”走：護(hù)頸椎

方法：雙臂向上斜舉

，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上
，抬頭挺胸
，進(jìn)行行走鍛煉
，每天堅持200步
。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部

、頸部肌肉
，緩解和預(yù)防頸椎疾患
。

提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時

，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣?div id="m50uktp" class="box-center"> ，以保持身體的平衡；要保證動作的準(zhǔn)確性
，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛怼?/p>

2

“三吸一呼”走：最養(yǎng)肺

方法：每天走路時心里數(shù)數(shù)：“一二三四”

。一二三四代表走四步
，第一步
、第二步
、第三步是吸氣
，第四步呼氣
，動作夸大一點(diǎn)
，身體挺直，不許駝背
。

功效：這種走路方式，有助于增強(qiáng)肺部免疫力和肺部細(xì)胞的彈性

，提高肺部血管的通透率
，從而保護(hù)肺部健康
。

提醒：呼吸走

，最好選擇在樹多
、水面濕度大以及負(fù)氧離子含量高的環(huán)境
。

圖片來源：視覺中國

3

一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置

，左右腳掌著地的同時
，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松
。把一字步當(dāng)成每天走路的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了
。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動

，有助于增加腰部力量
，刺激腸胃蠕動
，能有效防治便秘
。

提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝

。

4

倒著走：緩解腰酸背痛

方法：盡量選擇平整的路面

，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式
，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉
。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉

，促進(jìn)血液循環(huán)
，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛
；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群
，穩(wěn)定脊柱
，減少腰背痛
。

提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機(jī)能退化

，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現(xiàn)跌倒
、磕碰等危險
。

5

邊拍邊走：呼吸通暢

方法：

①走路時

，兩手半握
，虎口張開成弧形
。

②左腳向前邁步的同時

，雙手向身體兩側(cè)打開
，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸
，左手則向右側(cè)后腰處拍打
。

③然后邁右腿，左手拍打右胸

，右手拍打左后腰
，一邊前進(jìn)
，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部

，有助于呼吸通暢
。

提醒：行走時

，要保持身體直立
，眼睛向前看
。

6

踮腳走：護(hù)腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右

，中間可以走走停停
，達(dá)到刺激穴位的目的即可
。

功效：踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用

，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處
。這樣可以按摩足三陰
，溫補(bǔ)腎陽。

提醒：一定要循序漸進(jìn)

，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物
；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人
，不建議踮腳走路
。

有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式

，最好緩慢的進(jìn)行散步
。

失眠者要在晚上緩行半小時

，休息15分鐘后再睡覺
，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果
。

高血壓患者要腳掌著地

，不要后腳跟先落地
，否則會使大腦不停地振動
，容易引起頭暈
。

冠心病患者要在餐后1小時慢步走

，以免誘發(fā)心絞痛
，長期堅持有助改善心肌代謝
，并減輕血管硬化
。

輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步

，把兩手背在后腰命門穴
，緩步倒退50步
，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次
。（倒退時要特別注意安全）

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法

，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部
，每分鐘走30~60步
，每走一步按摩一周
，順時針和逆時針交替進(jìn)行
，每次散步時間3~5分鐘
。

老年人的散步方式注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重

。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的
，只有步子大
，胳膊甩開
，才能促進(jìn)新陳代謝
；

肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走

，步行速度快些
，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒
，從而減輕體重
。

步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式

，只要你掌握了正確的方法
，就可以讓你走的更健康!

走路常見的4個誤區(qū)1

、 速度求快

很多人以為鍛煉強(qiáng)度越大效果越好，在走路跑步中

，運(yùn)動強(qiáng)度一般指速度，但是強(qiáng)度過大
，容易造成關(guān)節(jié)損傷
。

2

、早起猛走

早起晨練的習(xí)慣很好

，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走
，會導(dǎo)致血糖過低
，特別是心腦血管病人
，可能會疲乏
、無力甚至?xí)灥埂?/p>

3、寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來

，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化
，天氣不好可以室內(nèi)運(yùn)動
。

4

、走路貪多

微信運(yùn)動步數(shù)高達(dá)幾萬的

，其實(shí)已經(jīng)是過量了，可能會起到反作用
，鍛煉也要適可而止
，不要盲目追求步數(shù)。

以我國健康指南為標(biāo)準(zhǔn)，成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動

。如果體力和時間充足
，可以每天走1萬步
，但是運(yùn)動量要和自己身體情況匹配
。偏胖
、體能較差、有慢性疾病的人
，更要注意適量運(yùn)動
。

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現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生
。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
！

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