長期堅(jiān)持跑步，卻跑出一身“傷病”？過來人說了答案

跑步是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，幾乎每個(gè)人都有接觸過。它簡單便捷，在戶外只需穿上一雙跑鞋就能進(jìn)行，在戶內(nèi)的話，只需在跑步機(jī)上也能進(jìn)行，當(dāng)然，圍著客廳繞圈也能跑步。但是，就是這么一個(gè)簡單、門檻低的運(yùn)動(dòng)，卻給大部分帶來“傷病”。

筆者身邊就有一個(gè)朋友，他的體重為174斤左右，想通過跑步來減肥。一開始跑步，他選擇慢跑，但就在短短1周時(shí)間內(nèi)，他的膝蓋出現(xiàn)了持續(xù)性輕微疼痛，并且還扭到了腳踝。

在生活中不難發(fā)現(xiàn)，很多長期跑步的人，膝蓋經(jīng)常會(huì)疼痛，為什么會(huì)這樣？跑步明明是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，但卻很多人出了一身“傷病”。

下面就來跟大家聊一聊，簡單的跑步為什么會(huì)那么容易受傷？

1、跑步姿勢錯(cuò)誤

跑步姿勢是引起膝蓋、腳踝等受傷的主要因素。在任何運(yùn)動(dòng)過程中，只有把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，才能減少受傷幾率。跑步也一樣，如果總是以錯(cuò)誤的跑姿來跑步，那么就很容易受傷。特別是對于女性，在跑步期間很容易出現(xiàn)內(nèi)八字跑步姿勢，就很容易導(dǎo)致膝蓋受損。

標(biāo)準(zhǔn)的跑步是這樣的：膝蓋要正，腳尖朝前，不要內(nèi)八字。保持挺胸收腹，前腳掌落地。

有很多人平時(shí)就養(yǎng)成了走路內(nèi)八的習(xí)慣，在跑步的時(shí)候也很難糾正，所以，就容易導(dǎo)致受傷。還有膝蓋內(nèi)扣、小腿外翻、足內(nèi)翻等習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致跑步容易受傷，如果不把這些習(xí)慣改正，或者又很難改正，那么只能說你不適合跑步。所以，跑步姿勢是很重要的，如果你非要用不正確的跑姿進(jìn)行跑步，那么受傷是不可避免的。

2、體重基數(shù)過大

跑步過程中，膝蓋受到的沖擊力會(huì)提高，如果體重基數(shù)過大，那么就很容易導(dǎo)致膝蓋受傷。如果男生的體重為170斤以上，女生的體重為140斤以上，非要跑步的話，那么膝蓋受傷的必然的。跑步雖然是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)，但是，用這種行為，不顧自身問題盲目去跑步，健康就變成受傷了。

所以，體重基數(shù)過大的人，建議不要進(jìn)行跑步了。完全可以先從健走開始過度到慢跑，還有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合體重基數(shù)過大的人，那就是游泳。因?yàn)樗懈×Γ瑢οドw的沖擊力很小，所以，不必?fù)?dān)心體重基數(shù)過大對膝蓋造成大沖擊力的問題。當(dāng)然，每周跑1-2次步也是可以的，每次進(jìn)行20分鐘左右，但是，也要根據(jù)自身情況安排跑步，切記不要逞強(qiáng)。

3、缺乏休息

有些人每天都跑步，并且每次跑步不管是慢跑還是快速跑，跑步的持續(xù)時(shí)間都特別長，如果某一天不跑步，就會(huì)特別不舒服。雖然跑步能夠有益健康，但是，長時(shí)間持續(xù)跑步，不讓身體充分休息，那么就很容易導(dǎo)致身體受傷。

無論什么運(yùn)動(dòng)，充分休息很重要，跑步也一樣，只有充分休息才能讓身體更好的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能提高身體對跑步的適應(yīng)能力，從而促進(jìn)跑步效率并減少受傷幾率。

為什么那么多人跑步總是跑出“傷病”，無非就是上面3個(gè)原因?qū)е碌?，跑姿不正確、體重基數(shù)過大、缺乏休息。來源：馬甲線聯(lián)盟

（放到你圈子里，朋友們會(huì)感激您）

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