，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)給自己身體造成太大的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)引發(fā)一系列的問題
，所以說這種盲目的選擇步行六里養(yǎng)生，這是反而會(huì)給自己的身體造成一定的負(fù)擔(dān)
，威脅自己的身體健康。
2
，步行有利于身心健康，而且有助于身體的新陳代謝
。其實(shí)對(duì)于我們大多數(shù)人來說，生命都是在運(yùn)動(dòng)
，所以說每天步行6里都是不錯(cuò)的，而且也是需要做的
，所以說適當(dāng)?shù)膱?jiān)持每天鍛煉也是非常有利于自己身體的狀況的，因此對(duì)于我們來說每天步行六里也是確實(shí)是一個(gè)很好的養(yǎng)生方法
。
3，要具體問題具體分析
，養(yǎng)生是一個(gè)龐大體系，更需要多方面的協(xié)調(diào)
。其實(shí)對(duì)于我們來說
，養(yǎng)生并不是單純的依靠步行六里來做的
，而是通過一系列的龐大的體系互相的襯托才能達(dá)到養(yǎng)生的效果
，所以說對(duì)于我們來說，一個(gè)初學(xué)者如果想要講究養(yǎng)生的話
，畢生需要從鍛煉身體食物搭配以及身心健康方面出發(fā)入手，所以說對(duì)于我們大多數(shù)人來說每天步行6公里不妨是養(yǎng)生方法一種
，但是否最好還是取決于自身的實(shí)際情況。
總的來說要具體問題具體分析，要要根據(jù)自身的實(shí)際情況再做決定，而且如果盲目的選擇，每天步行六里地，忽略自己身體實(shí)際的狀況的話，那么就會(huì)給自己身體造成很大的負(fù)擔(dān)，所以說也并非是最好的有效的養(yǎng)生方法
。
快報(bào)大健康丨國醫(yī)大師夏桂成：粗茶淡飯，順應(yīng)時(shí)令最養(yǎng)生
編者按
本期“中醫(yī)大師的一日三餐”欄目，我們特別邀請到了國醫(yī)大師夏桂成教授
，本文由夏教授的學(xué)生執(zhí)筆，講述了夏教授的 養(yǎng)生 經(jīng)驗(yàn)和日常飲食習(xí)慣
，相信大家看了一定受益匪淺。
夏桂成教授年已九十歲
，仍然精神矍鑠，奮戰(zhàn)在醫(yī)療、教學(xué)
、科研工作的第一線，每周的工作安排是上午門診四次
，查房一次，下午圖書館查閱資料或撰寫稿件
、或著書發(fā)表，眾人謂：夏老精神依然
，容顏未老，眼力神韻
，記憶如初，除了有點(diǎn)花白頭發(fā)以外
，似乎沒有“年邁”的感覺
。這些“不變”引發(fā)人們好奇
，這永駐的“青春”留下非常深刻的印象，都在猜想：是何物使他如此精力旺盛
，如此年年學(xué)術(shù)上不斷“高產(chǎn)”？
要想解開這個(gè)保養(yǎng)身體的謎團(tuán)
，讓我們來看看夏教授樸素的生活和崇高的思想境界。
其實(shí)我們課題組成員在隨師過程中并沒有探出其一兩個(gè)秘方秘藥
，而是從他那平靜的生活漣漪中領(lǐng)悟到幾點(diǎn)，以作為借鑒
。
保持良好的生活規(guī)律，與日月星辰的陰陽變幻相合拍
夏桂成教授根據(jù)《周易》所闡述的自然天
、地、人之間的關(guān)系
，陰陽之氣總體協(xié)調(diào)人體的代謝，平衡著陰陽
，使之順應(yīng)自然變化，順應(yīng)自然就會(huì)頤養(yǎng)天年
。夏桂成教授提倡“陰陽平泌，精神乃治”
，非常反對(duì)不規(guī)律的作息時(shí)間讓一些人夜作晝用，晝則夜寢
，黑白顛倒，生活無序
。他常謂之：陰陽皆反，豈能不加速衰老
，諸病不久將至
！
夏老自己每天五點(diǎn)半起床
。起床洗漱后
，進(jìn)行八段錦或太極拳
，然后看半小時(shí)到一小時(shí)的書籍，因?yàn)槌科鹉X子非常清醒
。吃完早飯后去醫(yī)院上班；上午平均診治20 25名患者
，工作結(jié)束，午餐后稍事小憩
，下午自由工作，圖書館等處是他喜去之處
；通常五點(diǎn)半到六點(diǎn)用晚餐，餐后稍事休息
，即與夫人作短距離的散步和交談；晚上八點(diǎn)左右用熱水泡腳達(dá)二十分鐘
，不需要太燙，而是溫?zé)崴瑫r(shí)常用手反復(fù)搓動(dòng)
、按摩。浴足后穿上舒適的棉質(zhì)的鞋
，稍作走動(dòng)后，九點(diǎn)半到十點(diǎn)間就寢
。他每天早晨的餐飲比較豐富：牛奶、雞蛋
、稀飯
、面包等
，非常注重早晨的營養(yǎng)
。每天十二點(diǎn)四十到兩點(diǎn)午休
。下午適當(dāng)看看書籍或外出散步。
一天的生活看似平淡
，但是非常有規(guī)律，保證睡眠非常重要
，夏桂成教授指出：充足的睡眠賽過吃補(bǔ)藥，他并不主張多吃補(bǔ)品
，所以所謂的補(bǔ)品：冬蟲夏草、燕窩
、西洋參等等，他皆不服用
。好的睡眠是精神充沛的基本保證
，過遲的睡眠會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)的下降
，百病叢生，這是他 養(yǎng)生 信條之一
。
堅(jiān)持清淡的飲食習(xí)慣，抵御傷脾之苦以保后天
飲食是人們生活中必不可少的物質(zhì)
，隨著 社會(huì) 的發(fā)展，膏粱厚味過多的食物結(jié)構(gòu)日益危害著人們的 健康
，理因防范，可是愈來愈多的 社會(huì) 活動(dòng)
，幾乎使人疲于應(yīng)付。夏桂成教授最怕工作之余的應(yīng)酬
，因?yàn)樗灾c胃功能歷來偏弱
，稟賦脾胃虛弱，過度的辛辣
、油膩尚且不說，即便是生冷
、滋補(bǔ)之品，都會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)
，導(dǎo)致便溏、腹痛
。所以當(dāng)年過半百之后，他唯恐身體素質(zhì)下降
，首先從后天脾胃著手，他認(rèn)為
，腎之衰退，在八八之年已經(jīng)在所難免
，唯有保護(hù)好后天，才能保養(yǎng)體質(zhì)
，以養(yǎng)天年。所以在他一概謝絕應(yīng)酬之余，擅長以清淡
、溫潤、平補(bǔ)的調(diào)養(yǎng)方法
，時(shí)刻不忘顧護(hù)脾胃
。平素夏桂成教授食譜是以“粗茶淡飯”
，五谷雜糧為多
，盡量少食禽肉類
、海鮮等，他認(rèn)為對(duì)胃腸道影響比較大
。平素喜飲淡茶，忌飲咖啡
。水果中夏教授比較偏愛蘋果，至于葡萄
、獼猴桃由于容易引起腹瀉
，食用并不是很多
，主要旨在不去觸犯脾胃為要。
怡情悅志心境閑適，遇事勿躁寧心勝補(bǔ)腎
夏桂成教授指出：心腎相合，就是天人合一的境界
，心者，離火也
，腎者坎水也，正是《易學(xué)》中坎離既濟(jì)
，心腎合交之意。古代的高僧參悟練功時(shí)也講究天人合一
，心氣下降，腎水上滋
，心氣得以滋養(yǎng)，腎氣得以納藏
，這是更高層次上的 養(yǎng)生
。
現(xiàn)實(shí)當(dāng)中
，如何面對(duì)，如何做到
？夏老早年特別懷才不遇，年輕時(shí)候的夏桂成并不像現(xiàn)在有名
，他做了二十幾年的主治醫(yī)師，但是他一心鉆研學(xué)問
，卻在低職稱的情況下，依舊當(dāng)選為全國中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦科分會(huì)常務(wù)委員
。他在幾次晉升職稱時(shí)也將機(jī)會(huì)讓給了別人。夏桂成教授從不因?yàn)楝嵤屡c周圍醫(yī)師紅臉
。
心胸寬廣，海闊天高
，怡情悅志，寧心安神
。秉此觀念，夏桂成教授可謂禮讓三先
，在外謙謙君子風(fēng)度，在家又是溫和體貼的“好丈夫”
，為照顧身有殘疾的老伴，他每個(gè)周末還去菜場買菜
，將此作為對(duì)家人的關(guān)愛
。閑適心情，可以更加接近生活
。當(dāng)然這只是很小的一方面
，生活
、工作中夏桂成教授總是先人后己
，這一點(diǎn)是人所共知的
。
受到夏桂成自身學(xué)術(shù)思想的影響
，當(dāng)然這也是來自于中國古代的 養(yǎng)生 觀點(diǎn)，比閑適心情還要來得進(jìn)一步深入：注重心腎相合
，這是在超然于塵囂之外的一種境界。夏桂成教授時(shí)常鍛煉氣功
，注重冥想，心氣得以沉降斂藏
，腎精亦可以得到滋養(yǎng)。
順應(yīng)時(shí)令，陶冶情操造就精氣神
順應(yīng)節(jié)令是大自然的要求，二十四節(jié)氣有著大自然特殊的規(guī)律
，春發(fā)
、夏浮
、秋肅、冬藏
，這些都是人們應(yīng)該注意到的節(jié)令現(xiàn)象。夏桂成教授每每于盛夏入三伏天時(shí)要休息1日
，停診1 2周，即使再忙
，大暑這天也是要注意休息的。他會(huì)選擇在春分
、谷雨等節(jié)令外出游玩，呼吸大自然的新鮮空氣。他在名醫(yī)堂的診室里掛有一張日中服藥圖和不同體質(zhì)順應(yīng)自然規(guī)律的生活時(shí)辰圖
。
夏桂成教授的 養(yǎng)生 經(jīng)驗(yàn)源于生活
，亦用于生活，是一冊可以得到更多收益的生活百科書
，看似平淡無奇，卻是他按照運(yùn)氣學(xué)說推算出來的成果
，它告訴我們?nèi)绾翁找鼻椴伲炀途珰馍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。他時(shí)常教導(dǎo)我們：人最大的缺點(diǎn)就是“欲”的泛濫，現(xiàn)代 社會(huì)
，各種欲望腐蝕著人們的心靈，對(duì)于財(cái)富
、地位等等
，追求永無止境
。達(dá)到欲望者則心生貪念
，而想要有更好的所求。未達(dá)愿者
，心生哀怨，憂愁寡歡
。熙熙攘攘無不由“欲”而來，只有節(jié)制心態(tài)
，適可而止，善于滿足者
，在平淡追求中獲得樂趣，方是 養(yǎng)生 之境界
。
專家簡介
國醫(yī)大師 夏桂成
1931年7月出生
，第二屆國醫(yī)大師
、著名中醫(yī)婦科學(xué)家
、江蘇省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師
。耄耋之年還堅(jiān)持出診，為患者服務(wù)
。創(chuàng)立“中醫(yī)婦科調(diào)周理論體系”，被業(yè)界稱為當(dāng)代中醫(yī)婦科的里程碑
；他尤其擅長調(diào)治不孕癥
，患者們贊其“送子觀音”
。夏桂成深入洞察中醫(yī)理論中的科學(xué)內(nèi)涵，揭示了女性月經(jīng)周期圓運(yùn)動(dòng)規(guī)律的陰陽消長轉(zhuǎn)化
，將周期節(jié)律的變化與生殖節(jié)律、生命節(jié)律緊密相連
，把中醫(yī)婦科學(xué)理論體系推向新的高度。
通訊員 馮瑤 執(zhí)筆：談?dòng)?胡榮魁
中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法：中醫(yī)養(yǎng)生之道有哪些呢？
中醫(yī)向來是把人體當(dāng)做一整個(gè)系統(tǒng)來看的
，不像西醫(yī)“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”
，中醫(yī)在給人治病的時(shí)候是從全身上下打量的，關(guān)于養(yǎng)生
，中醫(yī)也有自己獨(dú)到的見解，那么今天就讓小編帶領(lǐng)大家一起了解一下中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法：中醫(yī)養(yǎng)生之道有哪些呢
？
1、中醫(yī)十二時(shí)辰養(yǎng)生法亥時(shí)(晚9~11時(shí))
，為三焦經(jīng)當(dāng)令
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！昂ァ弊衷诠盼闹惺巧匦略杏囊馑迹阅阋胱屔眢w有一個(gè)好的起點(diǎn)
，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對(duì)老年人而言
，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式
，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。
子時(shí)(子夜11~凌晨1時(shí))
，膽經(jīng)當(dāng)令
。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間
。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里
，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量
。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法
。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒
，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)~5時(shí))
，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論
，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始
，必須要有深度睡眠
，最怕有人打擾
。
卯時(shí)(早晨5~7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令
。早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨
，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦
，做“鳴天鼓”。
辰時(shí)(上午7~9時(shí))
，胃經(jīng)當(dāng)令
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒?dòng)后喝一杯開水
，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱
。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽
。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉
。
巳時(shí)(上午9~11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令
。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動(dòng)
，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息
。
午時(shí)(上午11時(shí)~午后1時(shí))
，心經(jīng)當(dāng)令
。這是午餐時(shí)間
，除要營養(yǎng)豐富
，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯
，菜要少鹽。酒可喝但不能醉
。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多
。
未時(shí)(午后1~3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令
。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動(dòng)，喝一杯茶
。
申時(shí)(午后3~5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令
。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍
。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水
。
酉時(shí)(午后5~7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令
。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少
、清淡，可以喝點(diǎn)粥
。
戌時(shí)(晚7~9時(shí))
，心包經(jīng)當(dāng)令
。準(zhǔn)備睡眠
，睡前要靜心養(yǎng)氣
，用冷水洗臉、溫水刷牙
、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位
。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作
，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺
，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
2、中醫(yī)養(yǎng)生之道
1
、控制色欲
中醫(yī)認(rèn)為“情動(dòng)則腎動(dòng)
，腎動(dòng)則精動(dòng)
。”正常的男性都具有最原始的性沖動(dòng)
，只有自我學(xué)會(huì)控制色欲，就能控制好腎中精氣
。過度縱欲，易令人精疲力竭
。精氣不足，談何健康
。
2
、避免過度勞累
我們喜歡說，做事的時(shí)候男人是可以不當(dāng)人使的
。但是，男人要想精氣足
，休息也是十分重要的。如果男人長時(shí)間使身體處于過度勞累狀態(tài)下
，是無論如何也造不出好精氣的
。精氣不好
，談何健康
。
3、控制易怒情緒
在印象中
，男人總是比女人更急躁，更容易形成火爆易怒的情緒
。其實(shí)，男性經(jīng)常處于易怒情緒之中
，很容易傷肝、損耗精氣
。人的情緒應(yīng)該由自己控制，不應(yīng)該受到外事外物的感染
，要學(xué)會(huì)做情緒的主人。
4
、扔掉手中的酒
酒，如果是適當(dāng)?shù)娘嬘脛t可以有益健康
，但是縱酒過度的話，會(huì)造成身體氣血紊亂。很多人在喝醉酒之后都會(huì)形容說喝酒喝怕了
，可見過度飲酒給身體帶來的痛苦是多大的。
5
、切勿暴飲暴食
這里說男性養(yǎng)生須防暴飲暴食，不是說男性也要如女性那般注意飲食
，而是男性應(yīng)該更注意多食用五谷來養(yǎng)精氣。
男性養(yǎng)生注意的點(diǎn)比較多
，但是總的來說就是要注意精氣的保養(yǎng)。男性養(yǎng)好的最根本的精氣
，這樣才能擁有健康身體。
6
、中老年養(yǎng)生要點(diǎn)
（1）吃得合理。少吃多餐
，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當(dāng)
。多喝水，少喝酒
（3）戒煙
。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命
。
（4）散步
。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好
。
（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系
。記住要活到老、學(xué)到老、教到老
。
（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你
。
（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒
，視力清晰。
（8）性生活
。性生活沒有年齡限制。
（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處
。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人
。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
（10）藥物
。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物
。
養(yǎng)生是我國幾千年來的傳統(tǒng)文化，日常如何養(yǎng)生 ？
對(duì)很多人來說，長壽是一件神秘而又平常的事
，我們身邊至少都有一些長壽的人。自古以來
，在我們長壽的驕傲中，如果有一個(gè)“生命之家”
，在十里八村可以說是一個(gè)有福之家
。中醫(yī)歷史悠久
，源遠(yuǎn)流長。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中
，有許多保持健康的方法。歷代醫(yī)家在探索中醫(yī)養(yǎng)生真諦的道路上不斷摸索
，總結(jié)出許多行之有效的養(yǎng)生方法。
中醫(yī)說
，“凡欲于形
，無不病不成”
。因此
，在醫(yī)療和生活實(shí)踐中
，古人探索形成了按摩、氣功
、太極拳、八卦章
、五勤戲等運(yùn)動(dòng)形式，以強(qiáng)身健體
，延年生息。當(dāng)然
，人如果過度勞累，很容易造成“傷”
，又稱“五老傷”，即久視傷血
、久臥傷氣
、久坐傷肉
、久站傷骨、長線傷筋
。
合理的飲食可以滋養(yǎng)正氣，糾正臟腑陰陽失調(diào)
，防治疾病
，延年益壽
。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為
，飲食要以“五谷為養(yǎng)
，五果為助，五貯為益
，五菜為補(bǔ)”，還要注意五味調(diào)和
，否則，因營養(yǎng)失衡
，體質(zhì)偏倚，五臟六腑機(jī)能失調(diào)而患病
。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，要想養(yǎng)生長壽
，首先要從修身開始。比如
，要排除各種錯(cuò)誤的思想，多說好話
，多做善事，使自己心胸開闊
，情緒穩(wěn)定，從而保持身心健康
。
寧靜養(yǎng)氣在中醫(yī)養(yǎng)生中起著重要作用
。古人相信上帝是生命活動(dòng)的主宰。保持空氣的平靜和精神的平衡
，可以保持天真的活力，平衡五臟
，有助于預(yù)防疾病，改善健康
，延長壽命。相反
，會(huì)導(dǎo)致情緒上的傷害，如憤怒傷肝
，快樂傷悲，思考傷脾
，悲傷傷肺，恐懼傷腎
，并誘發(fā)各種身心疾病。
人體的元?dú)饩哂谢?div id="d48novz" class="flower left">
、活血定血、溫潤全身組織
、抗病邪、增強(qiáng)臟腑功能的作用
。營養(yǎng)失調(diào)、作息不當(dāng)
、情緒紊亂
、病邪發(fā)作等諸多因素，都可引起元?dú)馓?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、郁
、滯、反
，進(jìn)而引起機(jī)體的病理改變
。中醫(yī)學(xué)的理氣養(yǎng)生主張通過謹(jǐn)慎生活、避開四小時(shí)、停止過度勞累
、防止過度放松、調(diào)整飲食
、調(diào)整五味、調(diào)整七情
、節(jié)約語言、學(xué)會(huì)呼吸等一系列措施
，來調(diào)理元?dú)狻㈧畈⊙幽暌鎵邸?/p>
現(xiàn)在不養(yǎng)生
，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康。關(guān)注我
，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
！
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