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月子菜單菜譜大全月子菜譜與做法
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提取碼: ivce ? ?這里整理了42天不重復(fù)的月子餐（順產(chǎn)剖腹產(chǎn)第一二天不一樣哈
，其他時間相同食譜了）希望對你有所幫助
月子餐早餐吃什么好
月子坐不好容易留下月子病
。其實(shí)是有一定道理的，畢竟在生完孩子后
，女人的身體是虛弱的，如果沒有注意好好保養(yǎng)
，對自己的身體也是不負(fù)責(zé)任
。那么月子餐早餐吃什么好
？大家一起來看下吧
。
女性在月子的時候
，早餐更應(yīng)該吃的豐富
。不僅對自己的身體好
，而且還可以幫助下奶。早上吃飯飲食要清淡
，盡量的不要吃油膩的食物。這樣容易引起寶媽厭食
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢猿砸恍惖氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，比如說南瓜粥
，小米紅棗粥，大米燕麥粥
。以及魚湯，鴿子湯
，羊肉湯等食物
。這些食物可以幫助寶媽下奶
，因此是月子早餐的不二選擇。
產(chǎn)婦坐月子過程中
，一定要嚴(yán)格保護(hù)好自己的身體
，因?yàn)樵谏旰⒆拥臅r候
，毛孔都是打開的
，受風(fēng)后容易導(dǎo)致得關(guān)節(jié)炎等疾病。
所以坐月子的時候
，首先要注意保暖。室內(nèi)溫度在22度到24度為宜
，過高的溫度容易引起細(xì)菌感染
。飲食上也要注意
，少吃一些性質(zhì)寒涼的食物
，會引起寶寶腹瀉。
不要吃辛辣刺激的食物
，要多吃一些溫性滋補(bǔ)補(bǔ)氣血的食物
，比如說紅棗，山藥
，羊肉，鴿子等
。
坐月子吃什么好
坐月子吃什么好
？產(chǎn)婦月子飲食分為三個階段，在月子第一周重點(diǎn)是促排惡露
，此時可以多吃補(bǔ)益氣血的豬肝；月子第二周后可以逐漸開始進(jìn)補(bǔ)
，產(chǎn)婦可以吃一些麻油腰花
、麻油雞等食物
；第三階段是惡露后補(bǔ)身體
。
坐月子吃什么
新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段
。這時候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來恢復(fù)元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
。坐月子吃什么好
？其?shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況
，更要分階段性
，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主
；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主
；第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段
。
坐月子吃什么第一階段：
第一周暫時不要吃得太補(bǔ)
，以免惡露排不干凈
。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克
。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)
、脂肪
、鐵、維生素B1
、B2
、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目
、補(bǔ)益氣血。
坐月子吃什么第二階段：
產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀
，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么
，因此
，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適
。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用
。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材
。
坐月子吃什么第三階段：
惡露此時已排盡
，該是補(bǔ)氣血的時候
，也就是進(jìn)補(bǔ)的時機(jī)
。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞
，也有人使用烏骨雞
。寒涼的蔬菜如苦瓜等盡量少吃
。
飲食原則以均衡為首要
產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實(shí)均衡飲食為首要
。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物
。雖然麻油雞固然能補(bǔ)身
，攝取過多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因
。變通的方式就是在同一餐飲食中
，搭配主食、青菜
，并多選用蒸
、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式
，并且改以瘦肉
、魚肉來替換雞肉
，盡量少吃內(nèi)臟類
，就能避免攝取過多的熱量。
月子營養(yǎng)保健湯飲 月子營養(yǎng)保健粥羹 坐月子不能吃什么
坐月子不能吃什么
？月子飲食禁忌有很多，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”
，導(dǎo)致便秘
、乳汁分泌不暢
、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來越多見
。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：
1、蔬果寒涼須忌口？含粗纖維助通便
民間有種說法：“產(chǎn)前一團(tuán)火，產(chǎn)后一塊冰”
，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西
，不然就會落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”
，所以必須嚴(yán)格忌口。
解釋：其實(shí)
，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來就動得少
，腸蠕動不如往常
，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便
。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比較寒性的
，基本沒問題。而且
，蔬果中還含有大量人體必須的維生素
，這些是吃多少肉都補(bǔ)不來的。產(chǎn)婦易出汗
，新陳代謝旺
，適當(dāng)多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水，影響到乳汁的分泌
。
2、民間還流傳一種說法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽。
解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦，普通產(chǎn)婦無需“忌鹽”;相反
，出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，以防體內(nèi)缺鈉出現(xiàn)低血壓或頭昏
。
坐月子不能吃什么要根據(jù)媽媽自身體質(zhì)來判斷：
1、寒性體質(zhì)的媽媽
癥狀：面色蒼白
，怕冷或四肢冰冷
，口淡不渴，大便稀軟
，頻尿量多色淡，痰涎清
，涕清稀
，舌苔白，易感冒
。
坐月子不能吃什么：寒涼蔬果，如西瓜
、木瓜
、葡萄柚
、柚子
、梨子、楊桃
、橘子
、蕃茄
、香瓜、哈密瓜等
。
2、熱性體質(zhì)的媽媽
癥狀：面紅目赤，怕熱
，四肢或手足心熱
，口干或口苦
，大便干硬或便秘
，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭
，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤
，易口破
，皮膚易長痘瘡或痔瘡等癥
。
坐月子不能吃什么：荔枝
、龍眼、蘋果
。
3、中性體質(zhì)的媽媽
癥狀：不熱不寒
，不特別口干
，無特殊常發(fā)作之疾病。
坐月子不能吃什么：飲食上較容易選擇
，可以食補(bǔ)與藥補(bǔ)交叉食用，沒有什么特別問題
。如果補(bǔ)了之后口干
、口苦或長痘子
，就停一下藥補(bǔ)
，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄
。
月子營養(yǎng)保健湯飲 月子營養(yǎng)保健粥羹 坐月子可以吃什么水果
有些人認(rèn)為，水果是涼性食物
，產(chǎn)后媽媽吃后會著涼落下月子病
。其實(shí)有選擇地吃水果，對補(bǔ)充營養(yǎng)
，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)以及預(yù)防便秘都很有幫助
。坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素
、礦物質(zhì)、纖維素
、果膠和有機(jī)酸等成分
，那么，坐月子可以吃什么水果
？
產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可
。水果的四性指寒
、涼、溫
、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果
；相反
，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果
。水果有益
，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個為宜
。
月子里吃水果注意以下幾點(diǎn)：
1、不要吃太多偏寒涼性的水果
，特別是產(chǎn)后的最初幾天
，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨
、西瓜。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處
。
2
、可以在飯后或兩餐間吃些水果
，這樣就不會增加消化道的負(fù)擔(dān)
。同時注意一定不要因?yàn)樨澴於┦乘?/p>
3
、水果不要太涼
。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃
。不要因?yàn)樾募倍鴽龅阶约骸?/p>
4
、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃
，以免發(fā)生腹瀉。病從口入
，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康
。
5
、為了避免水果偏涼
，也可切成塊，用開水燙一下再吃
。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素
。
哺乳期水果食譜 哺乳期宜吃的水果：桂圓 坐月子食譜
分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量
，產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營養(yǎng)有很多講究。重點(diǎn)是
，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來，月子期間的飲食不能隨意
。產(chǎn)后前三周
，飲食重點(diǎn)各有不同：
產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水
產(chǎn)婦剛分娩不久
，身體比較虛弱
，口渴較明顯。胃口也不佳
，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則
，食物以清淡
、不油膩
、易消化
、易吸收
、營養(yǎng)豐富者為佳
，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜
、小米粥、糖水煮雞蛋
、雞蛋羹
、牛奶、豆?jié){
、藕粉、餛飩
、蘆筍牛柳
、芹菜肉片等
。
提醒：分娩后頭三天
，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶
。
產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血
產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理，傷口基本愈合
，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)
，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳
、豬腰、豬肝
、大棗
、桂圓、蘋果
、梨
、香蕉、紅糖水
、芝麻等
，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用
，不宜偏食
。
坐月子食譜：木耳肉片
、麻油炒豬心
、大棗豬腳花生湯
、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞
、山藥
、茯苓等
，效果更佳。
提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補(bǔ)者
，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)。
產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少
，吃奶量增多
，這時，催奶食物
，尤其是催奶湯料可以上陣了。
坐月子食譜：鯽魚湯
、豬蹄湯
、蛋花湯、排骨湯
、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯
。如果加入通草
、黃芪等中藥，催奶效果會更有效
。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食
。
提醒：月子期間臥床時間多
，運(yùn)動少
，容易消化不良
。建議飲食上少油膩，少吃多餐
，飯菜細(xì)軟
，酌情下床活動。必要時
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物
，如多酶片、乳酶生
、胰酶片等;吃點(diǎn)水果，如橙汁
、木瓜等
。另外
，用菊花
、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口
，又平衡消化功能。要提醒的是
，不要急于減肥
，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后。
產(chǎn)后第一周——開胃補(bǔ)水
產(chǎn)婦剛分娩不久
，身體比較虛弱，口渴較明顯
。胃口也不佳
，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補(bǔ)水為原則
，食物以清淡、不油膩
、易消化
、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳
，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜
、小米粥
、糖水煮雞蛋
、雞蛋羹
、牛奶
、豆?jié){、藕粉
、餛飩、蘆筍牛柳
、芹菜肉片等
。
提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外
，不建議喝茶。
產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血
產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理
，傷口基本愈合
，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳
、豬腰
、豬肝、大棗
、桂圓、蘋果
、梨
、香蕉、紅糖水
、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用
，不宜偏食
。
坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心
、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等
。若能加入少許枸杞
、山藥
、茯苓等
，效果更佳
。
提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補(bǔ)者，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導(dǎo)
。
產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多
，這時
，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了
。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯
、蛋花湯
、排骨湯
、雞湯等
，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草
、黃芪等中藥
，催奶效果會更有效
。坐月子用公雞燉湯勝過母雞
，喝湯應(yīng)該湯和料并食。
提醒：月子期間臥床時間多
，運(yùn)動少，容易消化不良
。建議飲食上少油膩
，少吃多餐，飯菜細(xì)軟
，酌情下床活動。必要時
，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物
，如多酶片、乳酶生
、胰酶片等;吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等
。另外
，用菊花
、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝
，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能
。要提醒的是
，不要急于減肥
，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后
。
蔬菜瘦肉湯 生魚紅棗湯 剖腹產(chǎn)坐月子食譜
剖腹產(chǎn)的母親對營養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中所需要的麻醉
、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊
，因此
，剖腹產(chǎn)的母親在產(chǎn)后恢復(fù)會比正常分娩者慢些。在剖腹產(chǎn)后飲食安排上尤其要根據(jù)實(shí)際情況來選擇
。
剖腹產(chǎn)后因有傷口，同時產(chǎn)后腹內(nèi)壓突然減輕
，腹肌松弛、腸子蠕動緩慢
，易有便秘傾向，所以
，剖腹產(chǎn)后飲食的安排與自然產(chǎn)應(yīng)有差別
，6小時后宜服用一些流質(zhì)的排氣類食物(如蘿卜湯等)，以增強(qiáng)腸蠕動
，促進(jìn)排氣，減少腹脹
，并使大小便通暢
。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類
、黃豆、豆?jié){、淀粉等
，產(chǎn)婦也要少吃或不吃
，以防腹脹。
排氣是新密媽媽可以進(jìn)食的信號
。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)
，食物宜富有營養(yǎng)且易消化
。如蛋湯、爛粥
、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)
，飲食再逐漸恢復(fù)到正常
。
術(shù)后第一天，一般以稀粥
、米粉、藕粉
、果汁
、魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主
，分6-8次給予。在術(shù)后第二天
，可吃些稀
、軟、爛的半流質(zhì)食物
，如肉末、肝泥
、魚肉
、爛面爛飯等，每天吃4-5次
，保證充足攝入。第三天后
，就可以吃普通飲食了
，注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，各種維生素和微量元素
，可選用主食7-8兩
、牛奶250-500ml，肉類3-4兩
、雞蛋1-2個
、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右
，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養(yǎng)充足
。
剖腹產(chǎn)后飲食第1步：流質(zhì)食物 剖腹產(chǎn)后飲食第2步：軟質(zhì)食物 坐月子的飲食
因?yàn)槟阁w分娩時消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗
、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)
，所以
，飲食調(diào)養(yǎng)對于媽媽和寶寶都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素
，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥
，幫助媽媽早日恢復(fù)健康
，維持寶寶的生長發(fā)育。
一般
，坐月子的媽媽每天2～3個雞蛋
，配合適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~肉
、蔬菜水果也就夠了
。奶水充足的不必額外喝大量肉湯
，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續(xù)一個月
。攝入脂肪過多
，不僅體形不好恢復(fù)
，而且會導(dǎo)致孩子腹瀉
，這是因?yàn)槟趟幸矔写罅恐绢w粒，寶寶吃后難以吸收
。
坐月子的飲食有以下的推薦：
1
、營養(yǎng)菜譜。蝦皮炒西藍(lán)花
、海帶燉肉燴白菜
、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香干絲瓜
、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁
、雞絲腐竹炒芹菜
、熘魚片、油燜茭白
、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖
、西紅柿炒西葫
、肉蓉雞蛋羹。
2
、營養(yǎng)湯類。鯽魚豆腐湯
、海鮮蔬菜湯
、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯
、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯
、海米紫菜湯
、白菜排骨湯、什錦果羹湯
。
3
、營養(yǎng)粥類
。小米大棗粥
、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥
、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥
、牛肉(雞肉)粥
、三鮮肉粥
、玉米渣山芋粥、八寶粥
、黑米桃仁紅棗粥
、胡蘿卜粥、鯉魚汁粥
。
月子營養(yǎng)保健湯飲 月子營養(yǎng)保健粥羹 坐月子飲食注意事項(xiàng)
懷孕時
，身邊的長輩就會告訴你
，要坐好月子
，不然將來會落下一身病。
但我們在媒體報道中
，經(jīng)常會看到外國明星基本都不坐月子
，生完照樣運(yùn)動逛街
，不必整天呆在家里
，還可以洗頭洗澡……
所以，到底有沒有必要坐月子?那些坐月子的條條框框要不要遵守呢?
坐月子不是沒有憑據(jù)的陋習(xí)
坐月子雖然有不少陋習(xí)
，但從醫(yī)學(xué)角度講，在很多方面都反映古人對于身體保養(yǎng)的智慧
。
不能洗澡和洗頭
古時候沒有熱水
、空調(diào)、吹風(fēng)機(jī)等
，月子期間洗澡、洗頭
，容易著涼生病
，再加上以前醫(yī)療資源不足，一旦出現(xiàn)疾病
，不方便就醫(yī)
。因此
，會建議月子包著頭巾
，穿厚衣服。
多補(bǔ)充營養(yǎng)
媽媽在分娩時會失掉一部分血
，消耗不少的精力
，哺乳期也要分泌乳汁
、哺育嬰兒
，所以，產(chǎn)后補(bǔ)身體確實(shí)有必要
。特別是在以前食物匱乏的年代，媽媽多吃些肉無可厚非
。不過
，現(xiàn)在食物豐富了，大魚大肉反而不健康
，營養(yǎng)補(bǔ)充要比以前更講究。
