一日之計(jì)在于晨,早上是我們一天的起點(diǎn),起床后的第一件事做好了,就感覺一天的心情都會很愉悅。但是如果起床后第一件事是一些壞習(xí)慣,則會導(dǎo)致我們的身體越來越差……
晨起一件事,傷身減壽10年!千萬要注意了!相反,在清晨起床也有一件事要做好,長期堅(jiān)持保護(hù)關(guān)節(jié)和視力,還能提升免疫力,一定要看!
晨起一件事,傷身減壽10年!
1立即劇烈運(yùn)動:易發(fā)生心腦血管的意外
有很多人以為清晨起床后做運(yùn)動鍛煉身體是好的,只能說清晨做運(yùn)動是好的,但是起床后立即做運(yùn)動是錯誤的做法。起床后應(yīng)稍作休息一下,待氣血陰陽運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行運(yùn)動。
如果起床后,也未做準(zhǔn)備活動,便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動,就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
2空腹喝牛奶:易在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)
有些人因?yàn)樵绮蛠聿患俺?,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其?shí)空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質(zhì)還沒被吸收便已經(jīng)被排到大腸,不但造成的浪費(fèi),而且蛋白質(zhì)還會在大腸內(nèi)腐敗成有毒物質(zhì)。
3不吃早餐:傷腦、低血糖
許多人認(rèn)為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因種種原因,例如睡懶覺來不及吃,或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因,目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象。
這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦,因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來提供。
試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發(fā)生能源危機(jī),若不及時補(bǔ)充,會受到損傷。
4戀床:越睡越累、打亂生物鐘
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了,尤其是節(jié)假日。
凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結(jié)果,還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時那樣精力充沛。
戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律,使體內(nèi)許多生物鐘錯點(diǎn)。
起床后做這一件事,最有益!
長期堅(jiān)持做好“清晨一件事”的好處在于:
活動了關(guān)節(jié),排除了廢氣,增強(qiáng)了肺活量,鍛煉和保護(hù)了視力,改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用,達(dá)到健身的目的!
一、靜臥:防血壓突變和頭暈
清晨睡醒后,不忙起床,靜臥5分鐘后,緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。
二、起床后喝杯溫開水:清腸、降低血液黏稠度
經(jīng)過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補(bǔ)充。這對于腸胃也起到了清理作用,還能清清口,幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
一杯溫開水還能稀釋逐漸黏稠的血液,降低血液的濃度,避免血壓飆升。
三、按摩頭部、以手摩面:降壓醒腦
每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。
以手摩面又稱浴面、干洗臉,是我國古代養(yǎng)生的自我按摩手法之一,經(jīng)常以手摩面可以加強(qiáng)面部肌肉運(yùn)動,使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風(fēng)寒能力增強(qiáng)。
這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處,同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。
方法:每日起床時,兩手掌相互摩擦,令其發(fā)熱,以手掌摩面部,將兩手掌豎著,并排貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側(cè)面向上平抹至額頭,如此平抹20-40次,然后,再向相反方向平抹20-40次。
四、深呼吸:緩解疲憊
先向左側(cè),再向右側(cè),最后仰臥,其間共伸3次懶腰,使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動。一身的疲憊都會馬上消失,精神得到滿足。
晨起一件事,傷身減壽10年!千萬要注意了!如果有一件事你還在做,那從今以后千萬別再做了!
另外,清晨起床后做好一件事,排毒、護(hù)關(guān)節(jié)、護(hù)視力,提升免疫力,快送給身邊的朋友們吧!
(放到你圈子里,朋友們會感激您)
這位晨跑失聯(lián)的十堰女孩在失聯(lián)之前,曾和自己的爸爸通過電話,在電話當(dāng)中,這位女孩曾說過“自己有點(diǎn)累,并且想要讓自己的爸爸來接自己”,然而這位女孩的父親最終沒有答應(yīng)女兒,只不過令人沒有想到的就是,這件事情也直接導(dǎo)致女孩發(fā)生了意外。
這起女孩失聯(lián)事件之所以會受到這么多人的關(guān)注,就是因?yàn)榇蠹翌A(yù)感這位女孩失聯(lián)的背后,一定會存在著非??膳碌脑?。
要知道這位女孩在之前,就一直有堅(jiān)持晨跑的習(xí)慣,并且在離世之前,這位女孩從也從來沒有展現(xiàn)過,對于生活十分消極的觀點(diǎn),所以大家認(rèn)為這位女孩的失聯(lián)并不可能是由于自身原因。因此大家一致認(rèn)為,這起女孩晨跑失聯(lián)事件一定是有人故意為之。
由于這起女孩晨跑失聯(lián)事件,受到了全國網(wǎng)友的高度關(guān)注,于是警方也加大了搜尋力度,最終在這名女孩失聯(lián)4天之后,找到了這名女孩的尸體。
當(dāng)?shù)弥⒁呀?jīng)意外死亡之后,很多網(wǎng)友都對此事表達(dá)了關(guān)切的態(tài)度,因?yàn)榇蠹矣X得女孩絕對不可能是意外死亡,在這件事情的背后,一定會有一個很大的陰謀存在。不過警方對此還是希望大家能夠保持冷靜,因?yàn)橹挥姓业阶C據(jù)線索,才能夠斷定此次失聯(lián)事件的性質(zhì)。
其實(shí)在這起女孩失聯(lián)事件發(fā)生之前,這位女孩曾和自己的父親通過一通電話,只不過由于女孩父親的忽視,導(dǎo)致自己沒有理解女兒的真正意圖,等到了女兒失聯(lián)之后,女孩父親才對自己的行為感到后悔,因?yàn)榕⒏赣H如果當(dāng)時能夠理解女孩打電話的意圖,那么這起失聯(lián)事件就不太可能會出現(xiàn)如此悲慘的結(jié)局。
不過女孩的父親認(rèn)為自己的女兒長期堅(jiān)持晨跑,并不可能出現(xiàn)太累的情況,再加上女孩的父親當(dāng)時由于工作走不開,所以女孩的父親并沒有前去接自己的女兒。
不過令女孩父親沒有想到的就是,這一通電話竟然是父女這輩子最后一次交流。在打完這一通電話之后,女孩就再也沒有了任何消息。
雖然女孩的父母曾經(jīng)去女孩經(jīng)常晨跑的地方,找過自己的女兒,但是在找遍了附近之后,女孩的父母都沒有發(fā)現(xiàn)女兒的蹤影,最終女孩的父母才選擇報(bào)了警。警方在接到報(bào)警電話之后,對此事非常的重視,因?yàn)榫接蓄A(yù)感認(rèn)為這起失聯(lián)事件背后并不簡單。
要知道這位失聯(lián)女孩有晨跑的習(xí)慣,所以失聯(lián)女孩不可能出現(xiàn)晨跑過程中,太過勞累的情況,因此警方認(rèn)為女孩之所以會給自己父親打這一通電話,就是在向自己的父親求救,而女孩之所以沒有直接了當(dāng)?shù)恼f明原因,就是因?yàn)榕⒌母浇?,可能會有危險(xiǎn)人物存在。
正是由于說話不便,女孩才會選擇換了一種說法,只不過女孩父親沒有明白女兒的真正用途意圖,所以才導(dǎo)致自己的女兒最終遇害。
正是由于這種情況,才使得女孩父親慌了神,因?yàn)榕⒃陔x家太久的情況下,始終沒有和自己家人聯(lián)系,所以女孩的父母認(rèn)為自己的女兒可能發(fā)生了意外情況。
要知道女孩和自己父母的關(guān)系一直沒有任何矛盾,所以女孩絕對不會故意讓自己父母為自己擔(dān)心,如果女孩是有事外出的話,女孩一定會提前通知自己的父母,不讓父母替自己擔(dān)心。
然而女孩兒在晨跑出門之后,就一直沒有在與家人聯(lián)絡(luò),從這一點(diǎn)就足以說明,女孩長時間不回家,一定是出現(xiàn)了意外情況。只不過由于當(dāng)時女孩還沒有找到,所以一切的可能還沒有最終下結(jié)論。
雖然女孩的父母在女兒失聯(lián)之后,已經(jīng)做了壞的打算,但是在沒有找到女孩的情況下,女孩的父母依然對女兒生還抱有一定的念想。
只不過所有好的幻想在4天之后,都成為了泡影,因?yàn)樵?天之后,女孩的尸體最終被警方找到,當(dāng)看到女兒的尸體時,女孩的父母瞬間感覺天塌地陷,因?yàn)檫@對夫妻無法接受女兒意外死亡這件事情。
不過作為關(guān)注這起案件的網(wǎng)友,我當(dāng)然希望警方能夠早日給女孩父母一個交代,因?yàn)檫@起案件的性質(zhì)無論是自殺還是他殺,都已經(jīng)給女孩父母帶來了巨大的心理創(chuàng)傷,所以我希望警方能夠做好女孩父母的心理輔導(dǎo)工作。
俗話說:“走為百練之祖”,走路不需要特定的場地和器械,隨時隨地都能做,是一項(xiàng)非常便利的運(yùn)動。堅(jiān)持走路,走對路,就像是往健康的儲蓄銀行里存錢,越存錢越多,身體也更健康。
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每天堅(jiān)持走一走
身體收獲6大好處
1?增強(qiáng)心肺功能
步行過程中,人體的全身肌群得到了有效鍛煉,可以增強(qiáng)全身血液循環(huán);雙臂擺動也有助于增加肺部通氣量,增強(qiáng)心肺功能。
2?提高免疫力
走路也是一種有氧運(yùn)動,長期規(guī)律的運(yùn)動,可以增強(qiáng)血液中的免疫細(xì)胞功能,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,從而提高機(jī)體免疫調(diào)節(jié)功能。
3?預(yù)防骨質(zhì)疏松、防治頸椎病
步行時候,抬頭挺胸,可以改善長期伏案工作、玩手機(jī)而導(dǎo)致的頸部肌肉疲勞,預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。
走路的過程中活動四肢,能增強(qiáng)肌肉力量,改善肌腱、韌帶的柔韌性;在陽光下走路還能促進(jìn)人體合成維生素D,增強(qiáng)鈣吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4?控制體重
肥胖是由熱量攝入過多或者運(yùn)動量不足導(dǎo)致的,多余的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)。通過走路,可以消耗多余的熱量,有助于控制體重。
5?促進(jìn)胃腸蠕動
飯后半小時走路鍛煉,有助于增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)腸胃的吸收和蠕動,改善胃腸道功能。
6?靈活思路、放松減壓
戶外步行時,身體得到放松,同時大腦思路靈活,思維能力、注意力和記憶力較平時都有所提高,抑郁、沉重的心情也會得到緩解。
走路雖好,但如果采取了不當(dāng)?shù)淖呗贩绞交蛘咴诓缓线m的地點(diǎn)走路,反而容易對身體造成損害。
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做錯這幾件事
“長壽步”變“減壽步”
1?在不合適的地點(diǎn)走路
醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文研究顯示:在公園散步的志愿者肺功能有所改善,動脈血管有所改善;而在街道等空氣污染比較嚴(yán)重的地方散步的志愿者,肺功能改善微弱,動脈硬化狀況甚至出現(xiàn)惡化。
日常走路,盡量選綠植覆蓋率高的公園、小路,避開機(jī)動車廢氣多的馬路、街道和地面過于硬的水泥地、柏油路。
2?穿不合適的鞋走路
日常走路建議選擇舒適的運(yùn)動鞋,如果鞋子不合腳,可能會越走越傷身:
●鞋子過大或防滑力不夠時,為了保持平衡,膝蓋外側(cè)的肌肉會過多發(fā)力,形成難看的“蘿卜腿”;
●鞋子過小,會影響腳部的血液循環(huán),腳趾沒有足夠的空間著地,還會破壞身體平衡;
●鞋底過軟,足部肌肉和韌帶會受到損害;
●鞋底過硬又容易引起趾骨頭下的胼胝體、趾骨中趾板、前足的損傷;
●鞋幫過硬,容易磨腳后跟,可能引起跟腱炎。
那么,走路時鞋子該如何選呢?一般有以下這些標(biāo)準(zhǔn):
鞋底軟硬適中、有一定回彈力;鞋幫舒適不磨腳跟;鞋面不壓腳背;鞋子寬度適宜,不擠壓腳趾;鞋底紋路明顯,有良好防滑作用。
3?盲目追求步數(shù)
很多人將“每天20000步”作為走路保持健康的金標(biāo)準(zhǔn),但事實(shí)上,盲目追求步數(shù)可能會導(dǎo)致軟骨磨損,出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等癥狀。
走路并非走得越多越好,需要循序漸進(jìn),視個人狀況而定。
專家建議:
?身體非常健康,膝蓋無疼痛感的,每天可以走10000~15000步,時間控制在1小時左右。
?膝蓋偶爾會疼痛,但能自己恢復(fù)的,每天可以走6000~10000步,時間控制在半小時左右。
?如果膝蓋經(jīng)常疼痛,或者是腿部做過手術(shù)還在恢復(fù)期,每天走1000~5000步即可,時間控制在半小時以內(nèi)。
4?走路姿勢錯誤
很多人走路喜歡低頭看路,這樣一來頸后肌肉就要負(fù)擔(dān)整個頭部的重量,容易導(dǎo)致肌肉勞損。
此外,走路外八字、內(nèi)八字、貓步、踢著腳走等不正確的走路姿勢都會影響關(guān)節(jié)、骨骼的健康,不僅會引起膝關(guān)節(jié)疼痛、腰椎間盤突出,還可能導(dǎo)致O型腿、X型腿、蘿卜腿等,進(jìn)一步影響脊椎健康。
正確的走路姿勢:
1、腳尖準(zhǔn):雙腳與肩同寬,腳尖向前,不要外八字或內(nèi)八字。
2、腳跟穩(wěn):邁步子時腳跟先落地。
3、擺腿狠:走路時前腳用力擺腿,后腳用力蹬地。
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走路姿勢異常
可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”
正常步態(tài)需要神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)系統(tǒng)和肌肉組織保持在正常的狀態(tài),一起協(xié)調(diào)配合。當(dāng)你走路姿勢有異常時,有可能是身體發(fā)出的警報(bào):
1?間歇性跛行
間歇性跛行是指患者休息時沒有不適癥狀,但開始走路或走了一段路后,出現(xiàn)單側(cè)或雙側(cè)腰酸腿痛、下肢麻木無力的情況;休息后不適感消失或減緩,但再次走路后,上述癥狀又會重復(fù)出現(xiàn)。
這類患者,如果起身無困難,且可以直腰走路,很有可能是因?yàn)橄轮芏氯?,要警惕下肢動脈硬化閉塞癥。該類患者可能會出現(xiàn)下肢涼、麻木、間歇性跛行等癥狀,嚴(yán)重時甚至?xí)鹣轮珴?、壞疽?/p>
此外,糖尿病人群也是間歇性跛行的高發(fā)人群,部分患者會因?yàn)樘悄虿∽愠霈F(xiàn)跛行、疼痛等癥狀,嚴(yán)重時甚至需要截肢。
那么,如何在家自測下肢血管是否健康呢?專家曾推薦過“摸脈搏自測法”:
摸脈搏自測法:
腳背有個足背動脈,腳的內(nèi)側(cè)有個脛后動脈,觸摸感受動脈跳動。
如果血管正常,脈搏應(yīng)當(dāng)強(qiáng)而有力;如果摸不到脈搏,那么可能是下肢血管出現(xiàn)問題,需盡早就醫(yī)。
2?慌張步態(tài)
有的人走路小步快速,腳掌不離地,擦地而行,且身體向前傾,仿佛要撲倒在地,這可能預(yù)示著帕金森病。
這種病多發(fā)于中老年人,屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病。疾病早期,表現(xiàn)為走路時下肢拖沓;隨著病情發(fā)展,起步會越來越困難,患者以極小步伐向前沖,不能及時停步或轉(zhuǎn)彎,容易摔倒發(fā)生意外;發(fā)展到后期,有的病人甚至?xí)霈F(xiàn)言語障礙、智力衰退、失去活動能力。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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