每天走多少步最健康？北京知名醫(yī)生教你6種走法

經(jīng)常覺得疲倦，總也睡不醒；有時候還心跳加速、腹脹惡心……這可能是身體在提醒你：該補(bǔ)鉀了！

鉀被稱為“生命的第一元素”。人體中的鉀約有150克，但血清中的1克鉀就關(guān)系著生死：

血鉀丟失0.3克時，會出現(xiàn)疲乏無力、腹脹、惡心、嘔吐、嗜睡等癥狀；

丟失0.5克時，會出現(xiàn)心肌無力等狀況，甚至?xí)韲?yán)重的心律失常，增加猝死風(fēng)險。

鉀元素不足 全身都受傷

人體內(nèi)的血鉀濃度一般在3.5-5.5mmol/L，如果低于3.5mmol/L，即為低血鉀。出現(xiàn)以下癥狀，就可能提示身體缺鉀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。1

食欲不振、便秘

鉀是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)保持正常性能不可或缺的元素。缺鉀時，胃腸道的肌肉收縮就會受到影響，從而減緩食物消化吸收的速度，出現(xiàn)腹脹、食欲不振等癥狀。同時，更易引發(fā)便秘。如果癥狀進(jìn)一步加重，可能造成麻痹性腸梗阻，出現(xiàn)肚痛、嘔吐、不解大便等癥狀。2

肌肉無力、呼吸困難

鉀離子濃度對神經(jīng)電信號的傳導(dǎo)具有重要作用。缺鉀時，可能導(dǎo)致肌肉收縮障礙，出現(xiàn)肌肉無力、抽搐等癥。人體呼吸也離不開肌肉的配合，一旦鉀元素水平過低，影響膈肌等功能，就容易出現(xiàn)呼吸急促、呼吸困難等，甚至窒息，危及生命。3

血壓、血糖升高

鉀元素也有調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用。當(dāng)體內(nèi)鈉過多時，鉀元素能促進(jìn)鈉從尿液中排出，并抑制腎素和血管緊張素系統(tǒng)，從而幫助降低血管壓力。因此，缺鉀也可能出現(xiàn)血壓上升。葡萄糖合成糖原，也需要鉀離子的參與。如果體內(nèi)血鉀水平較低，還會影響血糖代謝，增加糖尿病風(fēng)險。4

心律失常

鉀元素水平過低時，可導(dǎo)致心電紊亂、心律失常，出現(xiàn)心悸、胸悶等癥狀。而心臟不規(guī)律收縮，血液難以正常排出，大腦等重要器官就會發(fā)生缺血，容易誘發(fā)暈倒甚至猝死。5

尿量增多

腎臟可以通過尿液排出多余的電解質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液中液體和電解質(zhì)平衡的作用。如果缺鉀嚴(yán)重，就會干擾腎臟功能，引起排尿增加、尿量增多。而尿量增多，又會導(dǎo)致排鉀增多，形成惡性循環(huán)。6

情緒異常

血清素是一種會影響人的食欲、睡眠、情緒等方面的神經(jīng)遞質(zhì)。缺鉀，容易導(dǎo)致神經(jīng)之間血清素傳遞異常，從而可能引發(fā)情緒問題。有研究發(fā)現(xiàn)，20%的精神障礙患者有缺鉀的情況。哪些因素容易導(dǎo)致缺鉀？

缺鉀主要有兩方面的原因：一是鉀攝入不足。調(diào)查顯示，我國居民每日鉀的攝入量僅為1616.9毫克，遠(yuǎn)低于我國營養(yǎng)學(xué)會推薦的2000毫克；二是鉀丟失過多，常見因素如下：1

攝鹽過多

鈉元素過多時，會導(dǎo)致鉀元素流失。世衛(wèi)組織推薦，每人每天攝鹽量應(yīng)不超過5克。除了炒菜時少放鹽外，還要警惕含有“隱形鹽”的食物，比如：咸菜、火腿、方便面等加工食品；芹菜、茼蒿等鈉含量高的蔬菜。2

頻繁嘔吐或腹瀉

嘔吐、腹瀉是生活中的常見不適癥狀，都會造成鉀元素的丟失。以腹瀉為例

一方面，腹瀉會減少鉀在小腸的吸收；另一方面，腹瀉會促使尿鉀排出增多，還會使結(jié)腸分泌鉀的作用加強(qiáng)，從而加重鉀流失。

因此，發(fā)生腹瀉時，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，可口服補(bǔ)液鹽或糖鹽水。如果病情嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。3

大量出汗

汗水中除了水分、鈉離子以外，也有鉀元素。如果運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸軟無力的癥狀，除了運(yùn)動過度，也可能與鉀元素流失過多有關(guān)。4

部分藥物

長期服用一些藥物也會促進(jìn)鉀的排泄，如：利尿劑（呋塞米、布美他尼、吲達(dá)帕胺等）、鹽皮質(zhì)激素（醛固酮等）與糖皮質(zhì)激素（潑尼松、甲潑尼松、倍他米松等）、水楊酸鹽類解熱鎮(zhèn)痛藥（阿司匹林等）。長期服用上述藥物的患者，應(yīng)及時與醫(yī)生溝通，確認(rèn)是否需要補(bǔ)充鉀元素。5

甲亢、糖尿病等疾病

甲亢患者的甲狀腺激素分泌增加，會使機(jī)體處在高新陳代謝的狀態(tài)，細(xì)胞膜也會發(fā)生變化，使鉀離子大量進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，導(dǎo)致低血鉀。而糖尿病患者，一方面血糖高會促進(jìn)鉀的排泄；另一方面，體內(nèi)的胰島素和腎上腺素分泌較多，會使鉀從血液中轉(zhuǎn)移到細(xì)胞中，導(dǎo)致低血鉀。此外，腎上腺疾病、腎臟疾病、結(jié)腸癌等也容易造成血液中鉀元素減少。補(bǔ)充鉀元素 牢記兩大原則

雖然補(bǔ)鉀刻不容緩，但也要講究方法，建議遵循兩個原則：1

食補(bǔ)優(yōu)先

健康人群建議適當(dāng)多吃富含鉀元素的食物，常見的有：橙子、柚子、西瓜、草莓等水果，菠菜、莧菜、青蒜、大蔥、蠶豆、山藥、蘑菇等蔬菜，蕎麥面、玉米面、紅薯、豆類等糧食，松子、花生等堅果。2

補(bǔ)鉀先補(bǔ)鎂

缺少鎂元素會影響鉀的吸收。粗雜糧、堅果、綠葉菜、芹菜葉、蘿卜纓、西瓜子、榛子等食物都含有較多的鎂元素，日常可適當(dāng)多吃。提

醒

盲目補(bǔ)鉀，可能造成高鉀血癥，引起四肢麻木、肌肉酸痛、心肌無力等癥狀，甚至誘發(fā)心力衰竭。尤其是排尿較少的腎病患者不能隨意補(bǔ)鉀。

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