坐月子期間，適合寶媽吃的幾種食物，能讓身體快速恢復(fù)到生產(chǎn)前

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產(chǎn)后恢復(fù)期間多吃哪些食物，怎樣才可以讓寶媽恢復(fù)得快些？

產(chǎn)后恢復(fù)期間多吃哪些食物，怎樣才可以讓寶媽恢復(fù)得快些？例如，紅糖、雞蛋和小米是孕婦的傳統(tǒng)食譜，但這并不意味著每天吃這些食物就會滿足新媽媽的營養(yǎng)。新媽媽在分娩期間吃得多并不等于吃得有營養(yǎng)，“有針對性”的合理飲食才是王道。那么，面對產(chǎn)后奶水少了嗎?產(chǎn)后如何通過飲食補充血液?月有什么飲食禁忌?今天是一整集的內(nèi)容，媽媽，我們繼續(xù)讀~

月媽媽吃什么身體恢復(fù)快，然后促進牛奶?產(chǎn)后奶少，吃什么能促進乳汁分泌?牛奶主要是水。要分泌足夠的牛奶，首先要保證充足的水分，所以多喝湯也是有利于牛奶分泌的，同時一定要保證能通過食物吸收足夠的營養(yǎng)。牛奶除了水分外，脂肪的比例也非常大，所以，用于催乳的食物也應(yīng)略高脂肪含量，如豬蹄、魚尾湯，魚尾通常是油炸吃的比較好。

很多媽媽認為如果你吃得多，你就會有更多的牛奶，對嗎?不!事實上，乳汁的分泌與乳房的刺激密切相關(guān)。除了從營養(yǎng)中獲取外，它還受體內(nèi)激素水平的影響。因此，產(chǎn)后媽媽不管泌乳多少，都應(yīng)該按需求進行母乳喂養(yǎng)，只要寶寶需要就可以喂養(yǎng)，所以多刺激一點，泌乳也有幫助。注意:在選擇湯的時候，避免那些利尿成分。產(chǎn)后如何通過飲食補充血液?在正常情況下，分娩時的出血量不會對人體造成重大傷害(大出血除外)。在懷孕的過程中，隨著孕婦體重的增加，血容量也在增加的同時，并且儲備的比較大，所以，生產(chǎn)時有出血，出生后不一定會貧血。

有的媽媽在分娩過程中失血比期間多，所以我們可以觀察產(chǎn)后媽媽在恢復(fù)過程中血紅蛋白的變化來判斷是否要補血。在哺乳期，可選擇一些鐵含量稍高的食物，如豬肝、豬血，可促進血液合成，每周可安排1-2次。如果使用植物性食品來補充鐵，如菠菜、紅棗等，雖然有一定的作用，但吸收率低，只有動物補血食品的1/10，鐵含量也不是很高，所以我們不提倡使用植物性食品。另外，鐵在人體內(nèi)是可以循環(huán)利用的，不需要太緊張就可以補充。

坐月子的時候，吃什么食物有利于身體恢復(fù)？

產(chǎn)婦身體比較孱弱，坐月子期間的修養(yǎng)和食療都非常重要，月子期內(nèi)的飲食科學安排也需要循序漸進人體不同階段要求來搭配。產(chǎn)后第一周，人體歸屬于身體排毒代謝期，必須清淡的食物，忌油膩感，特別是豬腳湯千萬別上，前兩個星期最好是都不要吃豬腳湯，有奶堵的風險。這時的孕婦必須補氣補血，一周能吃2次牛肝、牛羊肉補鐵補血，也要多吃一點含有豐富多彩膳食纖維素的食物，協(xié)助腸道蠕動，

讓大便更加順利。務(wù)必填補更多的發(fā)熱量。產(chǎn)婦在分娩時會消耗熱量、人體生理學修復(fù)全過程也要發(fā)熱量、代謝及喂奶更應(yīng)該發(fā)熱量。因而孕婦應(yīng)多吃些動物肝、腎、血、雞脯肉、豬瘦肉、魚等，想吃甜食的話最好用老紅糖。務(wù)必補充糖分。產(chǎn)婦在分娩時排出孕婦羊水，分娩過程胚胎，排出來很多液態(tài)，加上分娩時出汗多，缺水比較多。因而，在月丑時應(yīng)該馬上補充糖分，在整個預(yù)產(chǎn)期，哺乳期間，

都應(yīng)多喝湯、多飲水，便于身體恢復(fù)和促進乳汁分泌。高蛋白質(zhì)的食物生完寶寶后，有些寶媽會感覺全身無力，有一些骨關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)痛疼，身體不適等。在懷孕的過程的過程中，寶寶的營養(yǎng)成分由來孕媽，小寶寶需要很多的鈣化學物質(zhì)，等寶寶出生后，孕媽就已經(jīng)外流了很多的鈣成分了。因此，生完寶寶后，寶媽媽補鈣補鋅也是有必要的。平時可以喝純牛奶，多吃雞蛋等高蛋白食物，

生完寶寶一個星期以內(nèi)是排惡露的最重要階段，臨產(chǎn)前的一些病癥也會隨著得到改善，因此這一周不能吃得太補，避免產(chǎn)后惡露排不干凈，能吃些含有蛋白質(zhì)，維生素D，能起到補血補氣功效的食物，如牛肝、雞蛋黃等，當身體內(nèi)產(chǎn)后惡露排盡，能吃些富含蛋白質(zhì)和含鐵的食物，如雞脯肉、魚類、牛乳、豆類食品等,坐月子期內(nèi)飲食要留意口味淡，要合理搭配飲食保證營養(yǎng)搭配，營養(yǎng)全面,適當?shù)劐憻捯幌氯梭w，堅持不懈在產(chǎn)后進行一些必要的身體鍛煉,防止吃辛辣刺激和油膩的食物，確保充分的睡眠質(zhì)量和充足的歇息，保持心情愉快。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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