新媽媽“坐月子”如何吃，下奶又不胖？遵循6字，新媽媽要收好

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產(chǎn)后如何減掉肚子上的贅肉,產(chǎn)后如何下奶快的方法

產(chǎn)后沒有奶水或奶水少是多數(shù)產(chǎn)后女性朋友們都會(huì)出現(xiàn)的問題，因此如何快速下奶且下奶多是許多哺乳媽媽最關(guān)心的事。中醫(yī)表示，產(chǎn)婦催乳應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)來進(jìn)行飲食或藥物調(diào)理，因?yàn)椴煌捏w質(zhì)會(huì)帶來不同的效果，所以選擇適合自己體質(zhì)的催乳方法才能達(dá)到最佳的效果。

產(chǎn)后如何下奶快的方法?
通常，婆婆一聽到媳婦說奶水不夠，首先想到的是要給媳婦多做一些有利于下奶的食物，比如各種肉湯等。下面我們就來介紹幾款有利于產(chǎn)后下奶的食物。

菜式一：豬蹄金針菇菜湯

金針菇去蒂頭并浸泡半個(gè)小時(shí)以上，之后洗干凈切成小段;處理好豬蹄，盡量將其剁成小塊;將豬蹄放入砂鍋中加水大火煮開;接著放入金針菇和適量冰糖，改為小火煮到豬蹄軟爛為止。

菜式二：絲瓜仁鰱魚催乳湯

鰱魚處理干凈，整條和切成仁的絲瓜一起煮成湯。如果覺得味道有點(diǎn)淡，還可以放一些醬油后食用，但最好不要放鹽，每天喝一次。

菜式三：豬骨催乳湯

將處理好的豬骨頭加水加通草一起煮2個(gè)小時(shí)左右，直到將豬骨頭湯熬得只剩下一小碗后加入適量醬油食用即可。

菜式四：通草鯽魚催乳湯

將鯽魚除去內(nèi)臟并洗干凈，加入通草一起熬成湯，每天喝2次，連續(xù)喝3天以上。

產(chǎn)后下奶注意事項(xiàng)

產(chǎn)后，很多女性朋友因?yàn)槟趟^少而想方設(shè)法地想要快速下奶，為了達(dá)到這一目的，按摩、多喂奶、吃易下奶食物，甚至吃藥都試過。其實(shí)，除了采用適當(dāng)?shù)南履谭绞酵?，下面這些事項(xiàng)也是產(chǎn)后下奶新媽媽們需要注意的。

第一，早讓寶寶吮吸乳頭，這樣可以讓新媽媽的乳房快速建立催乳發(fā)射和排乳反射，下奶更快。

第二，盡量讓寶寶和媽媽一起睡，當(dāng)寶寶想吃奶時(shí)，及時(shí)讓寶寶喝到，這樣也能促進(jìn)奶水的分泌。

第三，注意胸罩的材質(zhì)問題，盡量使用全棉材質(zhì)的胸罩，不要佩戴有鋼圈的胸罩，有利于保護(hù)乳房。

第四，遠(yuǎn)離煙酒等不利于下奶和奶水質(zhì)量的元素，不要在月子期間吸煙或喝酒。

第五，食用適當(dāng)?shù)拇呷槭澄铮热绯砸恍┯欣诖呷榈臏虿耸?，保證奶水的充足。

第六，避免心情不好，要擅于緩解壓力，不要讓自己在哺乳期間的心情變?cè)悖a(chǎn)婦下奶的情況和心情有直接的關(guān)系。

產(chǎn)后如何減掉肚子上的贅肉?
身材對(duì)女人而言非常重要，產(chǎn)后媽媽們可不能放任不管哦!甩掉腹部贅肉其實(shí)并沒有那么難，下面小編就教你一些簡單的方法。

多帶孩子，多做家務(wù)

別小看這些日常家務(wù)，堅(jiān)持做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些家務(wù)能幫你燃燒不少熱量。帶孩子可是體力活，多帶孩子也是能減肥的。孕期及坐月子都是家人照顧著，出了月子后就能多活動(dòng)一下筋骨了，把家里的角角落落都清理好，還能減肥甩掉腹部贅肉。

運(yùn)動(dòng)出汗

甩掉腹部贅肉的另一有效方法就是運(yùn)動(dòng)出汗，好在腹部的脂肪比較容易消耗。每周運(yùn)動(dòng)2～3次，比如游泳、跑步、騎自行車等，會(huì)有一定的瘦腰瘦腹效果。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開始，時(shí)間慢慢加長，直到全身出汗的程度。

多吃高纖維食品

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。平時(shí)多吃纖維質(zhì)含量高的食品，如海藻類、黃瓜、玉米、胡蘿卜、土豆等。

另外，全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。而且，全谷物食品能促進(jìn)身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機(jī)體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。因此，適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

小編知道，產(chǎn)后媽媽們都很想盡快恢復(fù)苗條身材，但產(chǎn)后減肥急不得，心態(tài)要放好，不然越是著急越難減肥。另外，有些媽媽為了快速減肥，而盲目節(jié)食減肥或亂吃減肥藥，這樣不僅不能有效減肥，還可能傷身體，一定要慎重!

產(chǎn)后下奶營養(yǎng)湯金牌月嫂原來只要這幾步，媽媽母乳充足不長胖

快傳號(hào)/媒篇 娛樂

朋友小吳家的二寶如今還有一個(gè)月就滿一歲了，但是小吳一直遵循著自然斷奶規(guī)則，所以至今都還沒有給孩子正式斷奶，本身奶水也依然充足。身邊就有很多新媽媽就很詫異了，為什么小吳的母乳這么好？平時(shí)也沒見她吃什么東西啊？

其實(shí)，小吳在這里還得要特別感謝當(dāng)初坐月子時(shí)請(qǐng)的金牌月嫂|www.5cocoi.net，整整一個(gè)多月的時(shí)間都非常的耐心和專業(yè)，還有這位金牌月嫂分享給小吳2個(gè)下奶營養(yǎng)湯，讓小吳產(chǎn)后一直奶水充足而且不堵乳腺，身材也不長胖！

今天就把月嫂分享給小吳的2個(gè)下奶營養(yǎng)湯分享出來，讓每一個(gè)可愛的寶寶出生后都有優(yōu)質(zhì)的母乳吃，同時(shí)也希望每一位哺乳媽媽都依然漂亮身材苗條！

【下奶營養(yǎng)湯一：節(jié)瓜眉豆章魚湯】

這里面的所用到的幾個(gè)食材我想大多數(shù)人都沒怎么見過吧，其中節(jié)瓜可以緩解產(chǎn)后便秘、美容美顏；眉豆常用于脾虛有濕、體倦乏力、水腫等癥，此外經(jīng)常食用眉豆還能減肥，或保持完美身材；章魚可以養(yǎng)血通乳，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)。

準(zhǔn)備食材：節(jié)瓜2-3個(gè)，章魚干1只，眉豆1把，淡菜1把，豬骨300克，姜4片。

做法：1.節(jié)瓜用刀削掉外皮，切成幾節(jié)大塊備用。

2.淡菜有沙，用清水搓洗干凈備用；章魚干清洗干凈，撕成小片備用。

3.豬骨冷水下鍋，放姜，焯水5分鐘撈出洗凈。

4.然后所有食材下鍋，加入足量的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，煲2小時(shí)，最后加少量鹽調(diào)味就可以了。

【下奶營養(yǎng)湯二：吮汁源粉】

大多數(shù)媽媽在生完寶寶后，都會(huì)存在一定程度的氣虛體虛的情況，多數(shù)表現(xiàn)為面色蒼白無光澤，頭暈乏力，容易出汗，失眠多夢等癥，不僅會(huì)影響到母乳的質(zhì)量，使乳汁分泌少或乳汁清稀如水，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)惡露不凈、乳腺不脹不痛、身體恢復(fù)慢等情況。

準(zhǔn)備食材：黨參、甘草、桔梗、木瓜、紅糖、黃精、黃芪、桔梗、當(dāng)歸、丁香、甘草、葛根、梔子、玉竹等14種食材科學(xué)配制研磨成粉，每天飯前半小時(shí)取10克用溫開水沖泡調(diào)勻后喝下，可以健脾胃，疏肝郁，溫補(bǔ)氣血，通乳下奶。每天喝3次，還可以加速產(chǎn)后媽媽的身體恢復(fù)，提升母乳質(zhì)量。當(dāng)然，自己配伍和研磨比較麻煩，也可以網(wǎng)上找相同成分的成品代替。

月嫂還說，新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)腸胃還處于虛弱狀態(tài)，飲食不宜太過滋補(bǔ)，應(yīng)以清淡易消化的流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，所以這時(shí)的媽媽可以適當(dāng)?shù)某孕┙z瓜豆腐湯、絲瓜鯰魚湯、烏魚湯及吮汁源催哺湯等來補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，促進(jìn)身體的恢復(fù)及排出惡露。

除了日常喝湯以外，還需注意這4件事：

1、新媽媽產(chǎn)后不宜過度勞累，要保證充分的睡眠。

2、新媽媽還需要保持樂觀、愉悅的心情，如果處于抑郁、緊張、生氣等不良情緒下會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少或回奶。

3、新媽媽產(chǎn)后在傷口愈合、身體耐受的情況下，可以多下地走動(dòng)走動(dòng)，散散步，有利于身體的恢復(fù)。

4、產(chǎn)后要注意多喝水，或者是多喝些豆?jié){等。

產(chǎn)后怎么才能快點(diǎn)下奶，產(chǎn)后怎樣瘦肚子贅肉最快方法

科學(xué)證明，產(chǎn)后媽媽的母乳相比市場上的各種奶粉都更富含營養(yǎng)，所以，現(xiàn)在絕大部分新媽媽都選擇母乳喂養(yǎng)?？墒遣⒉皇桥陨陮殞氈缶土ⅠR有奶水的，一般都要過幾天才能下奶。為了能讓寶寶早點(diǎn)吃到營養(yǎng)的初乳，產(chǎn)后怎樣才能快點(diǎn)下奶呢?

產(chǎn)后怎么才能快點(diǎn)下奶
1、準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后身體虛弱一定要休息好。第一天喂奶時(shí)如果坐不起來可以仰臥，刀口疼沒辦法側(cè)臥也可以平躺，讓寶寶趴在媽媽身上吸吮。但是寶媽也要鍛煉側(cè)臥翻身，這樣也有助于惡露得排出和身體的恢恢復(fù)，而且寶寶的小嘴巴是最好的“吸奶器”。產(chǎn)后一定要第一時(shí)間讓寶寶吸吮，確保讓孩子的小嘴巴含住整個(gè)乳暈，每次吸吮30分鐘每側(cè)乳房15分鐘。記住一定要讓寶寶多次吸吮。2、多吃絲瓜。相信有很大一部分人都不知道，絲瓜有下奶的功效。其實(shí)絲瓜的筋絡(luò)是一種中藥材，味道比較甘甜，性寒。如果剛剛生完寶寶的產(chǎn)婦出現(xiàn)乳房里面有腫塊和乳腺炎癥或者乳汁分泌不夠順暢等，都可以將絲瓜放入排骨或者雞肉里面燉煮后給產(chǎn)婦喝。這時(shí)候喝絲瓜湯就能夠起到調(diào)理乳房氣血和催乳的作用，同時(shí)絲瓜還能治療產(chǎn)婦食欲不振，有開胃化痰的效果。3、食物要稀軟。新媽媽分娩后1~2天身體虛弱，腸胃消化功能差，所以最好以清淡、半流質(zhì)或軟爛、易消化的食物為主，少吃油炸、油膩的食物。粥、餛飩、面條或者煮爛的肉和菜都是較好的選擇。等過幾天，媽媽的消化能力恢復(fù)一些后，就可以過渡到正常飲食了，但此時(shí)還不宜大補(bǔ)，因?yàn)楫a(chǎn)婦活動(dòng)量小，初乳不多，攝入過多熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至堵奶。

產(chǎn)后怎樣瘦肚子贅肉最快方法
產(chǎn)后瘦肚子贅肉最快的方法一:使用專業(yè)助縮收腹帶。女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認(rèn)的最為有效的物理助縮方法，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶，內(nèi)含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)亦有很好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)傷口愈合后馬上可以使用，超過2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。方法二:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后瘦身是最有效的方法，而且沒有副作用。寶寶在吃奶的時(shí)候會(huì)刺激奶頭，幫助子宮收縮，而且寶寶頻繁的吸奶會(huì)使新媽媽產(chǎn)生泌乳反射，更有利于子宮的收縮和恢復(fù)。方法三:洗完澡后的腹部按摩。媽媽們可以在洗完澡之后，多做一些腹部的按摩，因?yàn)閷殞殑偵?，所以按摩的力度不要過大，適當(dāng)就好。具體的方法是：在肚臍周圍以畫圈的方式輕輕地按摩，也可以上下揉動(dòng)肚皮，這樣的動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后收腹很有幫助。

坐月子期間，吃什么食物能起到下奶作用？

月子里吃什么可以讓奶水變多？
想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個(gè)原則：
1.飲食必須全面營養(yǎng)、葷素、粗細(xì)搭配

很多新媽媽產(chǎn)后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，認(rèn)為吃了蔬菜和水果會(huì)傷到新媽媽的腸胃，會(huì)導(dǎo)致乳汁減少，不利于惡露排除等不良反應(yīng)。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，水果和蔬菜中含有豐富的微量元素，不但有利于新媽媽身體恢復(fù)，也有利于乳汁分泌量。

所以新媽媽坐月子時(shí)，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以種類多一些雜一些，同時(shí)注意葷素搭配，孕期可以吃牛、羊、豬、魚、雞、鴨、鴿子肉，粗糧可以吃糙米、黑米、紅米、花生、豆類等，總之，食物要多樣化。

2.多喝些湯類食物，有利于哺乳

新媽媽產(chǎn)后食欲不佳、而且皮膚排泄功能又變得很旺盛，特別容易出汗，所以月子里要補(bǔ)充大量的水份，同時(shí)多喝湯類食物為有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、雞湯、鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯，這些都有下奶功能。

3.食物要松軟可口，容易消化

新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，所以不能吃堅(jiān)硬的食物，一方面會(huì)導(dǎo)致新媽媽牙齒松動(dòng)，另一方面也不利于消化和吸收，新媽媽飲食沒有完全消化，肯定會(huì)影響乳汁分泌量，所以新媽媽飯菜是煮的軟爛一些，不吃油炸和堅(jiān)硬的食物，例如，每次蒸米飯前，可以提早把大米浸泡一會(huì)兒，就可以蒸出松軟可口的米飯。
推薦2款通乳下奶湯：
1.清湯鯽魚

原料：鯽魚、蔥段、姜片、食鹽、植物油

做法：

1.鯽魚清洗干凈備用；

2.熱鍋冷油，油熱后把鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鯽魚湯變成乳白色時(shí)，轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘；

3.加入食鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果 。

2.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油

做法：

1.豆腐切塊、絲瓜去皮洗凈切塊備用；

2.豆腐塊用開水焯一下，撈出瀝干水分；

3.熱鍋冷油，油熱后下入絲瓜煸炒至發(fā)軟，加入雞湯燒開后放入豆腐塊、鹽、改中小火，燉煮10分鐘；

4.出鍋前撒入蔥花淋上香油即可。

絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預(yù)防產(chǎn)后乳汁淤積。

剛做了新媽媽，最關(guān)心的就是孩子的吃喝拉撒了。為了讓柔軟可愛的新生寶寶吃好、喝好，媽媽們就要為寶寶們準(zhǔn)備好糧食——母乳。試試我們精心挑選的下奶秘方吧，希望新媽媽們個(gè)個(gè)奶水充足。

鯽魚豆腐湯原料：鯽魚，豆腐，老姜片，鹽 做法： 1. 將鯽魚清洗干凈，鍋中放少許油，燒熱后改中火，將魚放入鍋中煎成兩面金黃。 2. 加入涼水和姜片，大火一直燒，直到湯變白。 3. 加入切好的豆腐燉約10分鐘，最后加入鹽調(diào)味。

三色上湯萵筍絲 原料：香菇，胡蘿卜，萵筍，老姜片，鹽 做法： 1. 香菇、胡蘿卜、萵筍洗凈切成絲。 2. 鍋中放入高湯，先加入老姜片、胡蘿卜絲煮2分鐘，然后再加入香菇、萵筍絲煮至所有原料熟軟即可。

山珍燜嘎魚原料：嘎魚，滑子菇，草菇，口蘑，老姜片，鹽 做法： 1. 嘎魚去掉內(nèi)臟，用70~80 水燙一下。 2. 所有菌類用開水焯一下，時(shí)間要很短。 3. 所有原料加入老姜、米酒一起燒開，改小火燉10分鐘左右加鹽即可。

木燉魚尾原料：鯉魚，青木瓜，老姜片，鹽 做法： 1. 青木瓜去皮切片，鯉魚去鱗和內(nèi)臟。 2. 鯉魚、青木瓜片、老姜一起放入清水燒開后小火燉5分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味。

玉筍燉前蹄原料：茭白，豬前蹄，老姜片，鹽 做法： 1. 豬蹄用開水焯一下，然后和老姜一起放入清水里燒開，改小火燉40分鐘左右。 2. 加入切好片的茭白，一起小火燉10分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味即可。

黃湯柴雞煲原料：黃花，柴雞，老姜片，鹽 做法： 1. 黃花用水泡軟，柴雞用開水焯一下。 2. 柴雞和老姜片一起加清水燒開，小火燉45分鐘左右。 3. 加入黃花再燉15分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

通草燒青蝦原料：青蝦，通草，老姜片，鹽 做法： 1. 青蝦去須，去泥腸，通草泡軟。 2. 鍋中放油，加入老姜片煸出香味，加入青蝦和通草翻炒，加入清水慢燉3~5分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調(diào)味即可。

北菇燒小排原料：香菇、胡蘿卜，豬小排，老姜片 做法： 1. 排骨用開水焯一下，香菇泡軟，胡蘿卜切塊。 2. 所有原料加入適量清水和老姜片燒開改小火燉35分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調(diào)味。

鮮果酒釀荷包蛋原料：熟木瓜、火龍果、蘋果，醪糟，雞蛋 做法： 1. 醪糟放鍋中煮開，加入水果煮約3分鐘。 2. 打入雞蛋，小火煮熟，撇去浮沫即可。

黃花菜瘦肉粥 原料：黃花，瘦豬肉，大米，鹽，蔥做法： 1. 黃花菜洗凈，瘦肉切片備用。 2. 大米、黃花一同放入滾水中，同煮成粥，之后放入蔥、肉，肉將熟時(shí)加入鹽調(diào)味即可。

黑芝麻粥 原料：黑芝麻，大米，紅糖 做法： 1. 黑芝麻搗碎備用，大米淘洗干凈。 2. 大米加入水熬成粥，加入黑芝麻和紅糖，熬煮片刻即可。

哪些食物有催奶的功效呢？ 葷類：鯉魚、鯽魚、嘎魚、墨魚、豬蹄、柴雞、烏雞、鮮蝦等。 素類：萵筍、絲瓜、茭白、豌豆、木瓜、金針菜、香菇、通草、黃花菜、豆腐、紅豆、黃豆、花生、黑芝麻、米酒等。

乳汁是寶寶來到人世的第一飲食，媽媽的乳汁豐足與否，直接關(guān)系到嬰兒的 健康 。但由于產(chǎn)后的飲食、情緒、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱，很多媽咪會(huì)出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象。

下面我推薦三種我們家鄉(xiāng)常吃的催乳湯：

一、木瓜鯽魚湯

鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

二、豬蹄通草湯

豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

三、 豬蹄金針菜湯

此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

產(chǎn)婦們?cè)谏a(chǎn)完之后元?dú)膺€沒有得到恢復(fù)，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、忌食寒涼生冷食物

二、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、濃茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。

四、忌食過硬、不易消化的食物

五、忌食過咸食品

月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進(jìn)泌乳。多讓嬰兒允吸、產(chǎn)婦多攝入液體、多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等來的，而是通過嬰兒的允吸來的，新生兒頻繁的允吸可以引發(fā)“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進(jìn)乳汁分泌。

促進(jìn)乳汁分泌最強(qiáng)的食物通常不是我們所謂的大補(bǔ)飲食，而是水，產(chǎn)婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對(duì)泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等避免脂肪過高的湯品，促進(jìn)泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然后期的減肥之路將會(huì)異常艱辛。

關(guān)于蛋白質(zhì)，不但是母乳所需營養(yǎng)的保障，而且有助于泌乳，首選食物蛋、奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。

作者：賀云，注冊(cè)營養(yǎng)技師，遼寧營養(yǎng)師事務(wù)所簽約講師

哺乳的開始以及維持受復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制調(diào)控，單一的食物達(dá)不到下奶的作用，想成為“奶牛”媽媽就要從三方面下手：

你的乳汁從何而來？——內(nèi)分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及產(chǎn)后可發(fā)揮出泌乳的功能，決定因素就是你體內(nèi)激素水平的改變。分娩后，雌酮和孕酮逐漸消退，催乳素持續(xù)升高，使乳汁開始分泌。

乳汁分泌受兩個(gè)反射所控制：

其一為產(chǎn)奶反射，決定奶量多少。嬰兒吸吮乳頭刺激母親垂體分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，儲(chǔ)存在乳腺管內(nèi)；若嬰兒不吸吮乳頭，泌乳作用在3 4天后就不能維持。

其二為下奶反射，嬰兒吸吮乳頭還會(huì)刺激垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素，使腺泡周圍的肌肉收縮，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲勞、緊張、乳頭皸裂引起疼痛等情緒的影響。哺乳期間，每天保證8次以上的哺乳次數(shù)，可維持血清催乳素水平在下次哺喂時(shí)不下降，處于較高狀態(tài)，如果想增加母乳分泌量，首先應(yīng)增加哺乳次數(shù)、縮短兩次哺乳的間隔時(shí)間。

大多數(shù)乳母的泌乳能力比一個(gè)嬰兒所需要乳量要大得多！
是什么影響乳汁質(zhì)量？——營養(yǎng)狀況

是什么影響乳汁的分泌量？——情緒狀態(tài)

因此，了解泌乳的機(jī)制、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣！

要想自己奶水足，能純母乳喂養(yǎng)孩子，月子里除了講究吃，還有其它幾個(gè)方面也需要注意。

一、盡早開奶，多讓寶寶允吸

不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。那怕剛開始沒有奶水分泌，也要堅(jiān)持讓寶寶多吸。我家小寶是破腹產(chǎn)，我一開始也沒有奶，好在小家伙有耐心，沒有也很認(rèn)真的吸，一天過后就有奶水了。

二、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶

寶寶出來了，可媽媽沒奶，那就用勺子喂寶寶配方奶，盡量不用奶瓶，孩子剛出來食量小，慢慢才增多的。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了，因?yàn)樵饰套炫c媽媽的乳頭的方法是不同的。醫(yī)院通乳師有說允吸媽媽三四口奶水才相當(dāng)于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聰明的，他也會(huì)選擇容易的來吃。

三、可以通過催乳、通乳促進(jìn)乳汁分泌

媽媽奶水少或是乳腺不通時(shí)，可以去醫(yī)院或母嬰店找通乳師催乳、通乳。通乳師可以通過專業(yè)手法把媽媽乳汁排空促進(jìn)乳汁分泌。我家小寶第一個(gè)月是混合喂養(yǎng)，出月子后去醫(yī)院通了幾次乳，后面轉(zhuǎn)為純母乳喂養(yǎng)。

四、按需喂養(yǎng)孩子

前兩三個(gè)月媽媽要按需喂養(yǎng)孩子，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會(huì)慢慢增多。我家小寶前兩個(gè)月都是隔一個(gè)多小時(shí)就吃一次，晚上也一樣，超累！過了這兩個(gè)月就好了，后面他就隔兩至三個(gè)多小時(shí)才吃一次了。

五、媽媽要多喝湯水

通常月子里媽媽的飲食都很好，但要做到營養(yǎng)均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水，這樣奶水營養(yǎng)價(jià)值高。湯水不要太油膩，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、草魚頭豆腐湯、豬骨蓮藕湯等都很下奶。

六、休息好，心情好

媽媽們不要只注意月子里的保養(yǎng)。只要媽媽有母乳喂養(yǎng)，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養(yǎng)足精神。只有媽媽休息的好，心情好，奶水才會(huì)足，最忌諱就是喂奶期間生氣、流淚了。

我的工作是營養(yǎng)師，但在生活中我是一位普通媽媽，我也經(jīng)歷過月子期間奶水不足，追奶，通過飲食干預(yù)達(dá)到純母乳喂養(yǎng)的過程，所以把理論上學(xué)習(xí)的知識(shí)和生活中我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能對(duì)您有所幫助！

首先，決定奶水量多與少共包括如下幾個(gè)方面：飲食，睡眠，心情，寶寶的刺激。四者共同起作用。

所以，產(chǎn)婦一定要記得，無論有沒有奶，多或者少，一定要讓寶寶多吸允乳頭，這樣通過神經(jīng)的反射可以促進(jìn)乳汁分泌。其次，產(chǎn)婦一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的經(jīng)驗(yàn)是睡眠不好直接影響泌乳量，我夜里自己帶孩子的時(shí)候奶水就少，我媽媽幫我?guī)Ш⒆樱诙炷趟头浅６?，而夜里喂孩子的次?shù)是一樣的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期間不能自己跟自己過不去。

在飲食方面，其實(shí)秘密就是蛋白質(zhì)和水，多吃蛋白質(zhì)食物，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水，比如鯽魚豆腐湯，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯，西紅柿牛肉湯，冬瓜羊肉湯，胡蘿卜排骨湯......

最后，也可以用一些通草，通乳顆粒等中藥，不過效果因人而異。祝媽媽 健康 ，寶寶茁壯！

我剛做完月子三個(gè)月，太理解沒奶的痛苦了！不過我最終找到了下奶的辦法，兒子現(xiàn)在四個(gè)半月，奶足夠吃。

我坐月子時(shí)候，傳統(tǒng)的下奶食物都吃了，什么豬蹄，鯽魚，老母雞，通草，統(tǒng)統(tǒng)沒用！急的我都哭了！

后來有寶媽介紹親身實(shí)踐的辦法，奏效了！

1.黃花菜燉排骨。吃肉，吃黃花菜，多放些水，可以做成排骨湯，湯也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干鍋炒黑豆。平底鍋小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂開就行了。用這個(gè)黑豆泡水，當(dāng)茶飲。可以搭配紅棗，枸杞，都是補(bǔ)氣的，對(duì)產(chǎn)婦好。

我是黑豆水喝了半個(gè)月吧，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，沒有出現(xiàn)回奶。

希望我的回答對(duì)奶水不足的媽媽們有用！不懂的評(píng)論里問，我會(huì)回答的。

關(guān)于可不可以喝中藥的問題
首先，中藥的 安全性并不明確 ，孕期和哺乳期我都不建議喝。

藥食同源的可以，像是紅棗、枸杞泡水沒問題。
關(guān)于下奶，最重要的就是 產(chǎn)后三早，“早接觸，早吸吮，早開奶”，及早接觸，早開奶。 說簡單一些就是寶寶多吮吸，早下奶。
1、新生兒每24小時(shí)需要喂8-12次奶或每2-3小時(shí)喂奶一次。

2、喂奶方式：一邊乳房吸吮15-20分鐘后，再換另一邊喂哺。下次從另一側(cè)乳房開始，交替喂哺。（熟練度比較高的寶寶，有的喝10-15分鐘，甚至5-10分鐘就會(huì)減慢吮吸和吞咽速度，也是沒問題的。）

3、多喝湯水，每天多攝入1500ml的水量，每餐都應(yīng)保證有帶湯水的食物。

飲食助力的是奶水質(zhì)量
如果你喝各種下奶酒，包括酒釀蛋、黃酒燉雞湯，并希望通過這些方法來增長泌乳量和減短下奶時(shí)間的話 不可取。

酒精是會(huì)通過母乳傳播，擾亂孩子的睡眠顧慮，會(huì)造成孩子嗜睡、睡眠淺、煩躁或異常興奮等問題。哪怕這些都煮沸了，還會(huì)有殘留！

孩子如果喝了【酒精奶】，會(huì)嗜睡，那喝奶的時(shí)間間隔自然就變長，那媽媽的奶也就積得多了，就會(huì)誤以為產(chǎn)奶量變多了，但長久如此實(shí)際上會(huì)減少奶量。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
乳母蛋白質(zhì)的攝入情況對(duì)泌乳有明顯影響。也就是說，如果媽媽飲食蛋白這攝入很少，母乳當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量就會(huì)很低！

乳母每天應(yīng)比孕前增加約80g的魚、蛋、禽、瘦肉，這些食物富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如果條件不允許的話，可以用大豆及其制品來替代。

2、維生素A
乳母需要額外增加600mg的維生素A， 動(dòng)物肝臟富含維生素A，每周增加1-2次動(dòng)物肝增的攝入即可滿足。
3、碘
碘促進(jìn)寶寶生長發(fā)育，蛋白質(zhì)、糖和脂肪代謝，缺乏會(huì)導(dǎo)致寶寶生長遲緩，嚴(yán)重的會(huì)影響智力發(fā)育。

乳母建議食用碘鹽烹調(diào)食物， 碘強(qiáng)化食鹽能提供約120mg碘，并適當(dāng)攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘的海產(chǎn)品。

4、DHA
DHA是一種多不飽和脂肪酸，對(duì)于寶寶大腦和視力發(fā)育非常重要。

哺乳媽媽可以通過飲食和膳食補(bǔ)充劑來獲得充足的DHA，再通過母乳傳給嬰兒，以此來滿足寶寶對(duì)DHA的需求。哺乳期DHA的適宜攝入量是200mg/天，這樣基本就可以滿足乳汁中100mgDHA的要求。

膳食中的DHA主要來源于海產(chǎn)品，三文魚、沙丁魚等海魚；蝦、蟹、貝殼類；墨魚；海帶、紫菜、裙帶菜等藻類。雞蛋也含有DHA，但是量就比海產(chǎn)品低很多。

最后，哺乳期的媽媽們要保證睡眠，每天保證8小時(shí)以上，避免過度疲勞。疲勞也是會(huì)影響下奶和奶水質(zhì)量的，但這一點(diǎn)需要其他看護(hù)者共同努力！

作者：徐敏潔（徐Maggie）注冊(cè)營養(yǎng)師，當(dāng)初的我堅(jiān)持3周才順利成了奶牛！

喝粥易于消化，也養(yǎng)胃。對(duì)于“月子里吃什么粥可以讓奶水變多”這個(gè)問題，其實(shí)可以根據(jù)各地食材不同而有所不同的。接下去推薦幾種粥品，月子?jì)寢尶梢宰尲胰俗鼋o自己喝。

一、雞蛋小米粥：雞蛋可以幫助新媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和恢復(fù)體能，小米可以幫助新媽媽養(yǎng)胃、安眠和促進(jìn)惡露的排出。媽媽體能好、睡眠好，自然奶水也會(huì)多。

雞蛋小米粥的做法比較簡單，首先把水燒開，再把淘洗干凈的小米倒進(jìn)鍋里煮，在粥快煮熟的時(shí)候把雞蛋打進(jìn)鍋里攪拌一下就可以起鍋了，一款營養(yǎng)又美味的雞蛋小米粥就算做好了。

二、糯米紅豆桂圓粥：首先把紅豆淘洗干凈再泡兩個(gè)鐘頭，再加水放在鍋里煮。紅豆煮得有點(diǎn)熟的時(shí)候再放洗凈的糯米和桂圓一起煮，粥煮好后再加適量紅糖攪拌均勻就可以起鍋了。

這款粥可以幫助新媽媽起到祛濕氣、調(diào)節(jié)脾胃和潤腸通便的作用，當(dāng)然下奶效果很不錯(cuò)哦。

三、鯽魚蔬菜粥：鯽魚蔬菜粥可以說美味又營養(yǎng)，感覺廣東那邊的人們很喜歡這款 美食 。鯽魚素來是被公認(rèn)的下奶食物，再搭配大米、蔬菜一起熬成粥，不但營養(yǎng)全面，而且味道也鮮美。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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