常吃這六種粗糧，幫你降血糖

不良的生活習(xí)慣，很多朋友不幸的患上了糖尿病。因?yàn)閾?dān)心自己的血糖出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，時(shí)常焦慮煩躁。今天給大家分享糖尿病最怕6種粗糧，沒(méi)事就吃點(diǎn)，幫你慢慢“逼走”糖尿病！

1、燕麥

燕麥這種雜糧，含脂肪量降低，含有豐富的亞油酸、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，含有纖維素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，患者食用后具有調(diào)理腸道，治療便秘等功效。

糖尿病患者食用后血糖可以平穩(wěn)，不會(huì)出現(xiàn)血糖增高的不良癥狀。糖尿病患者在主食上，宜選擇粗糧細(xì)糧搭配食用，應(yīng)做到少細(xì)糧多粗糧的飲食原則。

2玉米

玉米的含糖量在73.2%，升糖指數(shù)為55%。玉米營(yíng)養(yǎng)豐富，含有粗纖維和可溶性纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)元素和維生素等，所含成分對(duì)糖尿病患者有益。玉米的含糖量比大米低，升糖指數(shù)低，且食用后有利于糖尿病患者餐后血糖的降低。此外，玉米中含有皂苷類(lèi)物質(zhì)，也具有一定的降糖作用。

玉米是粗糧，作為糖尿病患者的主食，對(duì)糖尿病患者有益，糖尿病患者可以吃玉米，但每日進(jìn)食玉米的量最好保持在每日主食量的1/3，最佳食用量每次50g。

3黑米

黑米對(duì)糖尿病患者有較好的調(diào)理作用，黑米中含有膳食纖維較為豐富，含有豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鎂等多種微量元素，還有一定量的花青素，胡蘿卜素，維生素c等成份、比普通大米更有營(yíng)養(yǎng)。

患者食用后不會(huì)引起血糖波動(dòng)，利于糖尿病的調(diào)理和治療?；加刑悄虿〉幕颊邞?yīng)節(jié)制飲食，避免進(jìn)食含糖量高的食物，患者應(yīng)堅(jiān)持鍛煉，不要精神壓力過(guò)大，不要熬夜，注意休息。

4紅薯

在紅薯中有著大量的膳食纖維果膠，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助人體緩解便秘的情況。在紅薯中也有著豐富的胡蘿卜素以及維生素C，這些物質(zhì)不僅能夠起到保護(hù)眼睛的功效，同時(shí)也能夠抗氧化，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化出現(xiàn)。

除此之外，在紅薯中的葉酸和維生素B6也比較豐富，能夠更好的幫助人體去維持血液中的半胱氨酸的水平。適當(dāng)?shù)某约t薯，不會(huì)使脂肪和熱量攝入超標(biāo)，因此對(duì)于糖尿病以及血糖偏高的人來(lái)說(shuō)，平常是可以吃紅薯的。

5.谷子

谷子中調(diào)節(jié)血糖的主要功效成分是谷子蛋白。

研究發(fā)現(xiàn)，谷子能有效改善糖耐量受損患者的血糖控制，提高糖耐量，能幫助糖尿病患者有效控制血糖。

6 綠豆

綠豆中具有調(diào)節(jié)血糖作用的功效成分主要是抗性淀粉。

綠豆抗性淀粉能促進(jìn)餐后胰高血糖素樣肽-1分泌，從而以葡萄糖濃度依賴(lài)性方式促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖水平。

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