飲食減肥的十大原則有哪些

現(xiàn)在的女性大多對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，所以走上了減肥的道路。減肥的方法有很多，飲食減肥是其中之一。那么你知道應(yīng)該如何飲食減肥嗎？下面小編為您介紹飲食減肥的原則。

一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。

重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。

魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水。

喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

進(jìn)食速度要慢

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類(lèi)的乳制品，油炸食品也是。

碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛?ài)吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆制品。

蔬果和豆制品屬于高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進(jìn)食速度要慢。

進(jìn)食速度慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺(jué)自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品。

有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣(mài)的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒(méi)有益處。

營(yíng)養(yǎng)要全面

八、營(yíng)養(yǎng)要全面。

減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

九、保持愉悅的心情享受美食。

研究表明，心情也是影響體重的重要因素，女性在減肥的過(guò)程中，食欲得不到滿(mǎn)足感，會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅(jiān)持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調(diào)節(jié)自身的心理，帶著幸福感進(jìn)食，這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會(huì)增加脂肪燃燒率，進(jìn)食也可以瘦身。

十、可食用米飯。

米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會(huì)選擇將米飯屏蔽。其實(shí)這是不健康的，長(zhǎng)期不食用米飯，會(huì)造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。

現(xiàn)在的女性大多對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，所以走上了減肥的道路。減肥的方法有很多，飲食減肥是其中之一。那么你知道應(yīng)該如何飲食減肥嗎？下面小編為您介紹飲食減肥的原則。

一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。

重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

二、肉類(lèi)要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。

魚(yú)和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水。

喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

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