更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么？日常膳食中應(yīng)有充足的鈣，正常成年人每日攝入鈣達(dá)800毫克，老年人更高應(yīng)給予1000毫克。但是要注意，喝牛奶也要有選擇的。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么，要避免選擇調(diào)味奶。調(diào)味奶的營養(yǎng)不如純牛奶豐富，它是以牛奶（或羊奶）或還原奶為主料，添加調(diào)味劑，經(jīng)過巴氏殺菌或滅菌制成的液體乳制品。一般調(diào)味奶中蛋白質(zhì)含量在2.3%以上。這類產(chǎn)品中一般會添加較多的蔗糖，一般在3%～10%左右，兒童過量飲用容易造成齲齒?？Х饶讨泻猩倭康目Х纫虺煞郑瑑和?、老人不適宜過多飲用，否則影響睡眠。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么，如干香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含維生素B1、A、D等，能夠提高機(jī)體的抗病毒性、抗血栓形成，防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物有助于消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經(jīng)常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

多吃含鈣及蛋白質(zhì)的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深綠色蔬菜。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質(zhì)含量豐富。

更年期婦女骨質(zhì)疏松吃什么，豆類及豆制食品含有大量的鈣質(zhì)可多食用。燉排骨湯時，可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西，忌煙、忌酒。

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