白領專屬的健康減肥食譜方法

改善飲食結構 搭配最健康減肥食譜早中晚餐

針 對不同目地，不同身體條件，我們在保證總熱量的前提下，改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達到“減肥美體”的效果。所謂改善 飲食結構，是指膳食平衡，即膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當，氨基酸平衡、熱量營養(yǎng)素平衡、酸堿平衡以及各種營養(yǎng)素攝入量之間也要平衡， 只有這樣才利于營養(yǎng)素的吸收和利用。

但是這種方法需要長期不間斷的堅持才能收獲可觀的效果，如果因為應酬打亂飲食減肥計劃很可能會功虧一簣。因此，對于上班族來說搭配使用輔瘦就顯得非常有必要了。

按 照健康減肥食譜早中晚餐減肥，早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重 要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素 豐富的食物也可適量的食用一些。

最適合早餐吃的減肥食品：

雞蛋：雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

燕麥粥：早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。另外，燕麥的消化時間長，能幫你免除一上午的饑餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。

午 餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯 類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。但是忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量 是非常高的。

最適合午餐吃的減肥食品：

壽司：壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便于攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。

蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

健 康減肥食譜早中晚餐中晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就 消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這 些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經過油烹飪后，不但營養(yǎng)素會被破壞，卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的， 因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。

最適合晚餐吃的減肥食品：

烤雞胸肉：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現(xiàn)邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

蘋果：減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多余的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多余脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

改善飲食結構 搭配最健康減肥食譜早中晚餐

針 對不同目地，不同身體條件，我們在保證總熱量的前提下，改善飲食結構，既滿足了味蕾的需求，避免節(jié)食的痛苦，又可以輕松達到“減肥美體”的效果。所謂改善 飲食結構，是指膳食平衡，即膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數(shù)量充足、比例適當，氨基酸平衡、熱量營養(yǎng)素平衡、酸堿平衡以及各種營養(yǎng)素攝入量之間也要平衡， 只有這樣才利于營養(yǎng)素的吸收和利用。

但是這種方法需要長期不間斷的堅持才能收獲可觀的效果，如果因為應酬打亂飲食減肥計劃很可能會功虧一簣。因此，對于上班族來說搭配使用輔瘦就顯得非常有必要了。

按 照健康減肥食譜早中晚餐減肥，早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重 要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素 豐富的食物也可適量的食用一些。

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