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骨質(zhì)疏松吃什么好十大食物呵護(hù)你的骨骼健康

佚名 2023-12-03 11:30:04

骨質(zhì)疏松是一種十分常見的疾病

，尤其是對(duì)于絕經(jīng)期的女性和老年男性來(lái)說(shuō)
，更是一種高發(fā)疾病
。那么患上骨質(zhì)疏松這一疾病之后
，吃什么才比較好呢?

1.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

。它們含有鈣
，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D
。它們還富含OMEGA-3脂肪酸
。研究顯示
，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失
，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

2.堅(jiān)果和種籽

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物

，因?yàn)槠渲泻胸S富的omega-3脂肪酸以及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。多吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)
，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失
，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的

3.牛奶

鈣是強(qiáng)健骨骼的基礎(chǔ)。50歲以內(nèi)的成年人每天需要1000毫克鈣

。從51歲開始
，女人每天需要1200毫克
，而當(dāng)男性71歲以后，也需要這一劑量
。

鈣的最優(yōu)質(zhì)來(lái)源毋庸置疑是牛奶

。227毫升牛奶，無(wú)論是脫脂
，低脂還是全脂都擁有300毫克鈣
。

4.酸奶和奶酪

不愿意喝牛奶，那就可以試試酸奶和奶酪

。酸奶和奶酪都是比較營(yíng)養(yǎng)的奶制品
，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是鈣質(zhì)
。同時(shí)
，這兩種食物中含有的乳糖非常的低，對(duì)于乳糖不耐癥患者來(lái)說(shuō)
，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最佳選

當(dāng)然

，你還可以嘗試其他低乳糖或無(wú)乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖對(duì)它們的鈣含量不會(huì)有任何影響
。

5.強(qiáng)化食品

如果乳制品

，沙丁魚，和綠葉菜都不合你的口味
，可以考慮吃些強(qiáng)化食品
。這些食品并非擁有大量天然鈣質(zhì)，而是通過(guò)調(diào)整各種主要礦物質(zhì)的成分來(lái)增強(qiáng)鈣質(zhì)的
。

早餐就是良好的開端——一杯強(qiáng)化橙汁就擁有240毫克的鈣

，強(qiáng)化谷物每杯最多可以為你提供1000毫克鈣。核對(duì)營(yíng)養(yǎng)列表來(lái)確保你攝入正確的量
。

6.鈣補(bǔ)充劑

補(bǔ)充劑是獲取鈣最簡(jiǎn)單的方法

，但一些報(bào)道顯示你可能并不需要它。如果你已經(jīng)從食物種獲取了足夠的鈣
，再?gòu)乃幤蝎@得更多對(duì)骨骼健康來(lái)講不會(huì)有太多益處
。每天攝入的鈣超過(guò)2000毫克不會(huì)對(duì)骨骼有益，攝入過(guò)多的鈣質(zhì)還會(huì)引發(fā)腎結(jié)石
。

要注意的是

，雖然鈣補(bǔ)充劑對(duì)于人體補(bǔ)充鈣質(zhì)有著很大的幫助作用。但是如果一次補(bǔ)充太多的話
，同樣會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生威脅
。還要注意的是，有些鈣補(bǔ)充劑最好與食物一起食用
，才能最快最好的為我們的身體補(bǔ)充鈣質(zhì)

7.豆類食品

半杯豆腐就含有861毫克鈣

，而且鈣也并非唯一可以促進(jìn)骨骼的礦物質(zhì)
。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度
。

豆類食品

，比如豆腐中含有豐富的異黃酮
，對(duì)身體可以產(chǎn)生類似激素的作用
。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。

8.沙丁魚

牛奶和乳制品并非獲得鈣的唯一途徑

。另外一個(gè)優(yōu)質(zhì)來(lái)源就是沙丁魚
。這些小魚的骨骼中恰恰含有你所需要構(gòu)建自己骨骼的物質(zhì)。吃一聽85克的沙丁魚比一杯牛奶提供的鈣質(zhì)還要多一些
。

9.綠葉菜

你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質(zhì)

。一些傳統(tǒng)的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜
，大白菜和羽衣甘藍(lán)能提供大量鈣質(zhì)
。綠葉甘藍(lán)和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經(jīng)過(guò)烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣
。

10.控制鹽的攝入

鹽是阻止身體吸收鈣質(zhì)的首要罪人

。你吃的鹽越多，鈣隨著尿液的流失也越多
。堅(jiān)持低鹽飲食可以幫助你留住更多的鈣
，強(qiáng)健骨骼。

骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)后婦女和老年人最常見的骨代謝性疾病

。給患者生活帶來(lái)極大不便和痛若
，骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重后果在于任何輕微活動(dòng)或創(chuàng)傷都可能導(dǎo)致骨折，患者一旦骨折又可危及生命
。

骨質(zhì)疏松是一種十分常見的疾病

，尤其是對(duì)于絕經(jīng)期的女性和老年男性來(lái)說(shuō)，更是一種高發(fā)疾病
。那么患上骨質(zhì)疏松這一疾病之后
，吃什么才比較好呢?

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