苦瓜怎么吃能減肥,推薦兩款食譜

苦瓜怎么吃能減肥,推薦兩款食譜

苦瓜是一種很常見的而且食用率比較高的食材，一年四季都可以買的到?？喙峡梢杂写龠M代謝的作用，可以降脂減肥你知道嗎。有些人不知道應(yīng)該如何食用，其實有很多的食用方法哦，來看看關(guān)于苦瓜是怎么減肥的吧。

紫薯苦瓜圈

烹飪時間：15分鐘內(nèi)

做法：將紫薯洗干凈去皮切成塊狀，之后在一個干凈的保鮮袋中撒入少量的水，將紫薯放入保鮮袋中，將保鮮袋放入微波爐中高火轉(zhuǎn)3分鐘。接著將字數(shù)取出用勺子搗碎成泥裝入盤子中。然后將苦瓜去瓢切成兩段，放入煮沸的熱水中焯熟后取出，將苦瓜放入涼水中沖洗讓苦瓜快速冷卻下來，最好將紫薯泥塞入苦瓜中壓緊就可以食用了。

功效：這道紫薯苦瓜圈是一種味道甘甜的減肥食品。紫薯含有豐富的纖維素，這些纖維素可以有效地促進腸胃的蠕動速度，加快身體的新陳代謝功能，從而快速地清除體內(nèi)的囤積的廢棄物。當紫薯的味道本身就是甘甜的，當紫薯放入苦瓜中，就會減少苦瓜的苦味，讓苦瓜變得更加鮮甜可口。而如果MM是比較喜歡吃甜食的話，還可以在紫薯放涼之后加入蜂蜜?？喙虾妥鲜硪黄鸪裕梢杂星宄w內(nèi)垃圾的作用，對于降脂減肥是有好處的呢，而且還可以促進代謝，對于促進腸道蠕動有好處。

苦瓜羹

烹飪時間：5分鐘內(nèi)

做法：首先是將苦瓜洗干凈，然后將苦瓜切開去籽，將苦瓜切成碎末狀。接著將準備好的火腿也同樣是切成碎末狀。接著，在平底鍋上加熱，并且放入適量的油，當油到5成熟的時候，將苦瓜倒入鍋中，并且不斷地快速翻炒。之后在鍋中加入清水，用大火將水燒開后加入火腿末。最后放入適量的鹽等各種調(diào)味料已經(jīng)淋上香油就可以食用了。

功效：這個苦瓜羹的做法非常簡單，但是卻具有非常顯著的減肥效果?？喙鲜且环N維生素非常豐富的食品，除此之外，它同樣有豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)，而這些物質(zhì)對于促進腸胃的蠕動速度有良好的效果。吃苦瓜的話可以有減肥的效果，這樣的食用方法可以補充微量元素，而且能排毒降脂。

苦瓜怎么吃具有減肥的作用呢，有很多的食用方法，只是大家都不知道應(yīng)該如何利用罷了，其實上述的這幾種減肥的食譜大家可以經(jīng)常吃，可以讓你在不知覺的情況下瘦下來，想要瘦的趕緊吃苦瓜吧。

苦瓜汁怎么喝減肥效果好 苦瓜汁減肥什么時候喝最好

苦瓜是我們常吃的蔬菜之一，而通過將苦瓜榨成汁對于減肥是很有幫助的哦，再配合合理的飲食時間，相信大家會喝到有益身體的苦瓜汁及減肥方法。
苦瓜汁怎么喝減肥效果好
苦瓜汁減肥其實是比較好的一種方法，在早上和飯前喝一杯苦瓜汁可以清理腸胃，去除腸胃的毒素，從而增強代謝，發(fā)揮出減肥的效果。另外，可以在中午吃飯之后喝一杯苦瓜汁，快速減少腸胃的油膩物質(zhì)，讓腸胃的蠕動能力變得更強，去除體內(nèi)的油脂和脂肪，減肥的作用更加顯著。
苦瓜汁減肥什么時候喝最好
苦瓜汁是一種營養(yǎng)價值很高、熱量很低的飲品，如果想要通過喝苦瓜汁來減肥的話建議可以放在飯前半小時喝或者作為代餐飲用。

飯前半小時喝：

因為苦瓜汁中含有較多的膳食纖維素，食用后能夠為人體增加一定的飽腹感，所以建議可以在吃飯前半小時左右喝一杯苦瓜汁，這樣就能夠在一定程度上減少接下來的正餐攝入量，從而促進減肥的作用。

代餐喝：

如果一天的能量攝入已經(jīng)超標了，那么建議可以利用一杯苦瓜汁來代替一頓正餐，這樣也能相對地減少能量的攝入，防止因能量攝入而導(dǎo)致長胖的情況。
苦瓜汁怎么做減肥
它的做法有很多，下面這種就是非常簡單、美味的一種。做之前，要準備好材料，適量的苦瓜、蜂蜜等。把苦瓜洗干凈，切開兩半，把里面的籽拿出來，切成丁狀。放入榨汁機里，在榨的時候，要加點水，口感會更好，也不會那么苦。完成之后，用一個干凈的紗布過濾一下，味道會更好。然后加點蜂蜜進去，但不要太多，適量就行了。每天適當吃一些，對身體很好，保健效果很好，可以排出體內(nèi)很多毒素。對皮膚也很好，會變得更白、更有光澤。但它是涼性的，一些寒性體質(zhì)或?qū)m寒、痛經(jīng)的人，不要吃太多，很容易加重這種癥狀，更難恢復(fù)。在月經(jīng)來的時候，最好不要吃，好了之后再吃，否則會有很多寒氣在體內(nèi)，很容易受涼，患上很多疾病。每天適當吃一些，一周喝兩次到三次，能燃燒體內(nèi)的脂肪，身材會更苗條，更快瘦下來。

在做的時候，加點白糖或冰糖，口感會更好，味道沒那么苦。但不要太多，適量就行了，否則熱量會很高，吃多了，很容易長胖。也可以將苦瓜渣一起吃，雖然有點苦，但保健效果很好。經(jīng)常吃，減肥效果很好，會更快瘦下來;搭配其他東西一起吃，比如芹菜、海帶等，會更健康。在吃的時候，要注意，最好生吃，把苦瓜榨成汁后，直接生吃，不要加熱，會破壞它的營養(yǎng)成分，減肥效果沒那么好。每天吃兩條或三條，效果更好。

和排骨一起煲湯喝，很滋補，減肥效果也很好。做之前，要準備好材料，適量的苦瓜、排骨、香菇等。把所有材料洗干凈，把排骨切成段，最好均勻一些，放入開水里燙一下，大概三分鐘，撈出來瀝干水分，放在一邊備用。再把苦瓜切成塊狀，把香菇、紅棗放進熱水里泡一下，大概三個小時。放入鍋里，把所有材料都放進去，加入適量的水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大概煮60分鐘，熟了后，加點鹽，攪拌均勻，就可以盛出來吃了。非常美味，口感很好。而且熱量很低，非常適合一些肥胖的人吃。
苦瓜汁怎么榨好喝
【主料】：苦瓜1根

【輔料】：蜂蜜50克，鹽5克

步驟：

1.苦瓜洗凈，挖去籽和內(nèi)膜。

2.切小塊，放鹽抓勻。再用水沖凈。

3.放入料理機攪拌。

4.過濾后，撇去浮沫。

5.倒入杯中，放入蜂蜜，一杯苦瓜汁就好了。

小貼士：

1.籽和內(nèi)膜要去除干凈。

2.苦瓜一次不可打太多，少量食用，每天堅持一杯，去火消脂。

苦瓜減肥法一周瘦10斤

;?????苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，熱量超低，其中的苦瓜減肥素能夠有效促進瘦身，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。下面推薦超有效的苦瓜減肥法與食譜，一周輕松瘦10斤不反彈。
??????苦瓜減肥法
??????1.榨汁
??????苦瓜
??????直接榨汁的話，味道雖然比較苦，但是瘦身效果卻是非常強的，也是最容易被身體吸收的，另外，榨汁之后剩下的
??????苦瓜
??????渣也要吃掉，一口氣吃掉會比較容易下咽，實在受不了可以添加一個獼猴桃，但是絕對不能甜性水果，糖分會影響
??????苦瓜
??????中瘦身素的穩(wěn)定。
??????苦瓜
??????渣中的纖維能促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪哦。
??????2.直接生吃
??????如果不想榨汁，
??????苦瓜
??????可以直接吃，方法是將
??????苦瓜
??????洗凈，對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷地食用，食用時要認真咀嚼，直到感覺
??????苦瓜
??????嚼爛之后咽下，好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完。
建議:如果胃不好，一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根
??????苦瓜
??????汁。如果你胃很好，也不要超過4根，多了會傷胃。一天4根的話，選擇早中晚飯前各一根，然后在睡前3個小時前喝最后一杯
??????苦瓜
??????汁，不要等睡前才喝，因為
??????苦瓜
??????被人體吸收之后有個比較明顯的反應(yīng)就是口渴。

??????苦瓜減肥食譜
??????苦瓜拌海帶芽
材料:
??????苦瓜
??????250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法:
??????1.海帶芽泡軟、瀝干。
??????2.
??????苦瓜
??????去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。
??????3.碗中放入
??????苦瓜
??????、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
功效:
??????苦瓜
??????中的苦味素能增進食欲，健脾開胃。
??????苦瓜
??????還有清心明目的功效。能夠潤腸排毒，降火消腫、去熱解毒。
??????涼拌苦瓜木耳
材料:水發(fā)黑木耳150克、
??????苦瓜
??????50克、醬油、香醋、白糖、精鹽、蔥花、香油適量。
做法:
??????1.黑木耳摘去硬根清凈，在沸水中焯熟，撈出后放入容器中。
??????2.
??????苦瓜
??????去籽洗凈，切大片，在沸水中焯一下，然后放涼開水中浸過，也放入容器中。
??????3.取一小碗，加入一勺白糖、一勺香醋、一勺醬油，適量精鹽，5克蔥花，半勺香油，調(diào)成醬汁。
??????4.將調(diào)好的醬汁倒入
??????苦瓜
??????、木耳中攪拌均勻即可。
功效:黑木耳具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。
??????苦瓜
??????中含有多種維生素、礦物質(zhì)，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

??????苦瓜番茄玉米湯
材料:
??????苦瓜
??????2根、番茄1個、玉米半根、鹽和味精少許。
做法:
??????1.將
??????苦瓜
??????洗凈，切開并去籽，再切成小塊。
??????2.把番茄切成大片，玉米切成小段。
??????3.把切好的
??????苦瓜
??????、番茄和玉米一起放進鍋內(nèi)熬煮。
??????4.等三樣食材被完全煮軟后，加鹽和味精調(diào)味即可。
功效:
??????苦瓜
??????番茄玉米湯能刺激腸胃蠕動，具有幫助消化和利尿消水腫的作用，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒。
??????芹菜苦瓜汁
材料:
??????苦瓜
??????1條，芹菜2根，蜂蜜少許。
做法:
??????1.將
??????苦瓜
??????洗凈去籽，切成小塊放入榨汁機中。
??????2.芹菜去葉洗凈，切成小段放入到榨汁機中。
??????3.芹菜與
??????苦瓜
??????一起榨汁，然后加入蜂蜜即可。
功效:
??????苦瓜
??????芹菜汁對身體有很大的好處，可以清除體內(nèi)垃圾，對調(diào)節(jié)血壓降血脂血糖有一定的作用。

??????苦瓜雙菇絲
材料:
??????苦瓜
??????150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
做法:
??????1.將
??????苦瓜
??????洗凈切成細絲，姜片切成細絲。
??????2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。
??????3.油爆姜絲后，加入
??????苦瓜
??????絲、香菇絲及鹽，同炒至
??????苦瓜
??????絲變軟。
??????4.將金針菇加入同炒，加入適量調(diào)料炒勻即可食用。
功效:金針菇能有效地促進體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。
??????苦瓜減肥注意事項
??????1、想要快速減肥的話，
??????苦瓜
??????一定要生吃。
??????2、
??????苦瓜
??????不能泡水，因為泡水會讓
??????苦瓜
??????內(nèi)的
??????苦瓜
??????素和減肥素流失。
??????3、
??????苦瓜
??????是性寒的東西，千萬不要多吃，每天吃2-4根
??????苦瓜
??????。
??????4、不要添加任何調(diào)味料，調(diào)味料里面的辛辣油膩物質(zhì)會減低瘦身的速度。
??????5、如果要吃飯的話，你可以在餐前半小時食用。
??????6、
??????苦瓜
??????內(nèi)的籽一定要去掉，但是皮是不能去掉的。
??????7、黑
??????苦瓜
??????是沒有綠
??????苦瓜
??????有效果的，而且很貴，所以沒有必要吃黑
??????苦瓜
??????。
??????8、吃
??????苦瓜
??????期間，不要喝茶，就喝清水，因為茶堿會傷害本來因為食用
??????苦瓜
??????而疲憊的胃。
??????9、排便一定會越來越順暢，但如果出現(xiàn)嚴重的腹瀉，說明腸胃受不了，請減少
??????苦瓜
??????的食用量或者停吃一段時間。

??????苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，熱量超低，其中的苦瓜減肥素能夠有效促進瘦身，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。下面推薦超有效的苦瓜減肥法與食譜，一周輕松瘦10斤不反彈。
??????苦瓜減肥法
??????1.榨汁
??????苦瓜
??????直接榨汁的話，味道雖然比較苦，但是瘦身效果卻是非常強的，也是最容易被身體吸收的，另外，榨汁之后剩下的
??????苦瓜
??????渣也要吃掉，一口氣吃掉會比較容易下咽，實在受不了可以添加一個獼猴桃，但是絕對不能甜性水果，糖分會影響
??????苦瓜
??????中瘦身素的穩(wěn)定。
??????苦瓜
??????渣中的纖維能促進腸胃蠕動和分解腸道內(nèi)脂肪哦。
??????2.直接生吃
??????如果不想榨汁，
??????苦瓜
??????可以直接吃，方法是將
??????苦瓜
??????洗凈，對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷地食用，食用時要認真咀嚼，直到感覺
??????苦瓜
??????嚼爛之后咽下，好像吃黃瓜那樣拿在手里一口氣吃完。
建議:如果胃不好，一天最多食用2根，在中飯和晚飯前各喝一根
??????苦瓜
??????汁。如果你胃很好，也不要超過4根，多了會傷胃。一天4根的話，選擇早中晚飯前各一根，然后在睡前3個小時前喝最后一杯
??????苦瓜
??????汁，不要等睡前才喝，因為
??????苦瓜
??????被人體吸收之后有個比較明顯的反應(yīng)就是口渴。

??????苦瓜減肥食譜
??????苦瓜拌海帶芽
材料:
??????苦瓜
??????250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。
做法:
??????1.海帶芽泡軟、瀝干。
??????2.
??????苦瓜
??????去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。
??????3.碗中放入
??????苦瓜
??????、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。
功效:
??????苦瓜
??????中的苦味素能增進食欲，健脾開胃。
&nb

?6款苦瓜減肥食譜 有效減肥瘦身

【導(dǎo)讀】苦瓜很平常的食物，在我們的日常生活中，隨處可見。因為味苦，含有苦瓜素，所以苦瓜也成為排毒減肥的佳品。我為大家推薦6款苦瓜減肥食譜，輕松有效瘦身哦。

苦瓜是我們能經(jīng)常吃到的食物，雖然味苦，但是苦瓜中的高能清脂素，也就是苦瓜素(RPA)，這可是被譽為“脂肪殺手”的哦。這種苦瓜素能使攝取的脂肪和糖質(zhì)在人體中減少百分之四十到百分之六十左右，具有超高效的降脂減脂效果，再加上苦瓜的排毒功效，將體內(nèi)的毒素排出去，對減肥也是大大有利的。

一、苦瓜釀鮮蚵

苦瓜釀鮮蚵

材料：苦瓜、鮮蚵、新鮮紅辣椒、青蔥、鹽、酒、胡椒。

做法：

1、苦瓜去瓤，切成圓筒狀，每個2-3公分厚；

2、鮮蚵用酒、鹽、胡椒、辣椒腌10分鐘；

3、將鮮蚵裹上太白粉衣，裝入圓筒苦瓜到9分滿；

4、將裝好鮮蚵的苦瓜一一平擺盤中，放入電鍋或大火蒸籠下蒸數(shù)分鐘；

5、蒸出的湯汁淋到苦瓜釀鮮蚵上，灑點蔥末即可食用。

編輯點評：海鮮是瘦身食品之一。因為海鮮維生素含量高，并且維生素本身沒有熱量，還能加快熱量代謝，所以對減肥很有幫助。

二、花生醬拌苦瓜

花生醬拌苦瓜

材料：苦瓜180g，花生醬35g，香油15g，香蔥花20g，白醬油、味精各適量。

做法：

1、苦瓜去兩頭和核，洗凈，切成絲，投入沸水鍋中焯水至熟，撈出；

2、撈出的苦瓜用冷開水透涼，瀝干水，盛入盤內(nèi)，加入花生醬、白醬油、香油、味精、香蔥花拌勻即成。

編輯點評：苦瓜水煮后寒性沒那么強，而且相對于炒、燜等其他烹飪方法，對營養(yǎng)素的破壞降到最低，減肥效果也很好。

三、苦瓜滑蛋

苦瓜滑蛋

材料：苦瓜1條，雞蛋2個，鹽、味精各適量。

做法：

1、苦瓜剖開，去籽，切成片，用鹽腌5分鐘；

2、擠去汁水，打入2個雞蛋，加味精攪散，下鍋炒熟即好。

編輯點評：雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，可使脂肪變成小顆粒，可由血管排除，被身體吸收。對于那些擔心吃肉會胖的MM來說，每天一個雞蛋，可以保證身體所需的蛋白質(zhì)。

四、苦瓜炒玉米粒

苦瓜炒玉米粒

原料：苦瓜150g，聽裝嫩玉米粒150g，蔥棵20g，川鹽、味精、玉米油等各適量。

做法：

1、苦瓜去兩頭和瓤，洗凈，切成??；

2、炒鍋內(nèi)放玉米油燒至六成熱，下蔥棵、川鹽、玉米粒炒幾下，放苦瓜丁、味精，速炒至斷生，起鍋即成。

編輯點評：玉米是熱量很低的食物，飽腹感強，并有通便潤腸道，利水消腫的功效。

五、苦瓜雞片

苦瓜雞片

材料：苦瓜200克，雞胸脯肉250克，雞蛋1個。紹酒、糖、醬油、鹽、雞粉各少許，蔥末 、淀粉、水淀粉各適量。

做法：

1、將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成厚片，用鹽拌勻，腌一小會兒，放入開水鍋中燙一下，撈出瀝干水分，待用；

2、將雞胸脯肉洗凈，切成片，用少許醬油、雞蛋清、淀粉拌勻；

3、炒鍋置中火上，放入適量油燒至溫熱，放入雞片，滑散至變色，撈出瀝干油。炒鍋中留少許底油，放入蔥末炒香，下苦瓜片略炒，加入醬油、糖、雞粉和2湯匙水，用水淀粉勾芡，倒入炒好的雞片，炒勻后即可出鍋。

編輯點評：對于一些“無肉不歡”的姐妹來說，要求減肥過程中少吃肉，甚至不吃肉，這簡直是人間地獄。那就選吃去皮雞脯肉吧，低卡低熱量，對于減肥也是一件好事呢。

六、雙菇苦瓜絲

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量；

做法：

1、將苦瓜順絲切成細絲，姜片切成細絲；

2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；

3、油爆姜絲后，加入苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；

4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

編輯點評：金針菇能有效地促進體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/6832.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 多吃黑芝麻能生發(fā)黑發(fā)嗎,黑芝麻治療脫···

下一篇: 豆奶是豆?jié){嗎