高三學(xué)生吃什么補腦,3種適合高三學(xué)生的補腦食譜

高三學(xué)生吃什么補腦,3種適合高三學(xué)生的補腦食譜

高三的學(xué)生正面臨著人生重要的轉(zhuǎn)折點，學(xué)習(xí)壓力十分強大，經(jīng)常出現(xiàn)用腦過度、腦補疲勞等一系列問題，需要及時通過改善日常飲食結(jié)構(gòu)來進行調(diào)理，那么高三學(xué)生吃什么補腦比較好呢?

高三學(xué)生吃什么補腦

1、杏仁西米露

材料：杏仁、西米

做法：杏仁、西米清洗干凈后一同放入鍋中，熬煮至西米完全透明即可。

功效：杏仁西米露中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、葉酸、不飽和脂肪酸、亞油酸等多種活性物質(zhì)，能夠促進神經(jīng)系統(tǒng)和腦補的自我修復(fù)，具有益智健腦的作用。

2、核桃芝麻糊

材料：核桃、芝麻

做法：核桃、芝麻洗凈瀝干水分后加入料理機中打碎，沖入適量開水即可。

功效：核桃芝麻糊中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，還含有大量的不飽和脂肪酸，能夠緩解腦部疲勞，減輕用腦過度引起的一系列不適癥狀，從而起到健腦、補腦的作用。

3、牛奶燕麥粥

材料：牛奶、燕麥、蜂蜜

做法：燕麥淘洗干凈后放入鍋中，加入適量牛奶煮至粘稠，加入少許蜂蜜即可。

功效：牛奶燕麥粥中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素和大量的膳食纖維，易于消化吸收，有助于促進新陳代謝，減輕腦部負擔(dān)，從而起到健腦、補腦的作用。

適合高三學(xué)生補腦喝的湯有哪些

1適合學(xué)生補腦喝的湯 1、菊花棗仁桂圓湯

做法：白菊花4朵，酸棗仁2克(研碎)，桂圓4個(去殼、核)共同放入杯內(nèi)，用沸水沖泡，待稍溫調(diào)入蜂蜜1匙，以湯代茶飲，并吃桂圓肉。提示：腸滑泄瀉者慎用。

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2、核桃桂圓芝麻湯

做法：核桃肉500克，桂圓肉、芝麻各125克共放入盆中加白糖適量，搗爛、調(diào)勻后裝瓶，每日早、晚各取1匙以沸水沖服。提示：腸滑便溏者不宜服用。

3、蓮子百合瘦肉湯

做法：豬瘦肉250克，洗凈、切小塊，蓮子、百合各50克，共倒入鍋中加水，放黃酒、姜、鹽少許，煮至肉爛、蓮子熟軟，空腹服食。提示：風(fēng)寒痰咳者少食。

4、桑葚蜂蜜湯

做法：鮮桑葚100克，洗凈、絞汁，取汁倒入小鍋內(nèi)，用文火煮濃，再調(diào)入蜂蜜25克，冷卻后裝瓶。每日早、晚各取1匙，用沸水沖湯飲用。提示：胃寒、便溏者不宜飲用。

1適合高三學(xué)生吃的補腦食物 1、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、魚類

魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

高三學(xué)生補腦增強記憶力的食物 吃什么比較好

高三學(xué)生可以增加記憶力的食物包括三種高蛋白食物、四種堅果食物以及五種水果，三種高蛋白的食物包括雞蛋、牛奶、深海的魚類。四種堅果包括杏仁、松子、核桃以及花生，五種水果包括藍莓、火龍果、桑葚、黑莓和蘋果?？梢栽陲嬍撤矫孀鲞@些調(diào)整改善記憶力、提高學(xué)習(xí)成績。但更重要的是每天規(guī)律的生活，作息規(guī)律，按時睡覺、適當(dāng)運動。

高三學(xué)生補腦增強記憶力的食物 鮭魚

是高三學(xué)生補腦健腦的最佳選擇之一鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力，是高三學(xué)生補腦健腦的最佳選擇之一。

豆類

有益于高三學(xué)生大腦的發(fā)育，豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以高三孩子常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。

蔬菜

保持大腦的健康活力西紅柿、紅薯、南瓜、胡蘿卜、菠菜等顏色深而鮮艷的`蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力。

雞蛋

雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸(氨基酸食品)，而蛋黃除富含卵磷脂(卵磷脂食品)外，還含有豐富的鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。

牛奶等乳制品

維持生理功能和促進生長發(fā)育牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質(zhì)外，還含有多種我們身體需要的維生素和礦物質(zhì)，如：維生素A，B1，B2，C，以及鐵、鋅、硒等，對于維持高三孩子正常生理功能和促進生長發(fā)育都有好處。

想要提高記憶力吃什么好 1.豆類及其制品。 豆類食品含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能增強腦血管功能，增強腦細胞活力。同時與蝦米、雞蛋一起吃，可提高記憶力。

2.五谷類。 定期食用玉米、小米等主食，不但可供大腦所需大量葡萄糖，還有較多蛋白質(zhì)、B族維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，又能刺激大腦細胞，增強人的記憶力。

3.海鮮類。 定期吃魚類、貝類、蝦類等食品，有保護腦血管功能。“魚中自有腦黃金”，特別是魚頭中含豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶力、思維和分析能力，維持大腦和眼睛的健康十分重要。

4.滋補類。 蜂蜜富含多種營養(yǎng)成分，特別是核酸和乙酰膽堿，易吸收，對提高記憶力也十分重要。

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