如今
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師陸華
生酮飲食是如何達(dá)到減重效果的 據(jù)陸華介紹,生酮飲食減重的原理是讓身體將脂肪作為主要燃料 “因此 怎么控制飲食才能達(dá)到生酮狀態(tài)? 一個人想要達(dá)到生酮狀態(tài),需要嚴(yán)格控制碳水食物的攝入 “普通成年人的飲食結(jié)構(gòu)是50%碳水 陸華表示 生酮飲食減重效果雖好,但在現(xiàn)實中 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院心臟血管外科 擅長疾?div id="d48novz" class="flower left"> 如何快速生酮暴瘦 如何快速生酮暴瘦 如何快速生酮暴瘦1 一個最簡單的“生酮飲食”公式是:每天10%的能量攝入來自于碳水化物,15~25%來自蛋白質(zhì) 碳水化物越少越好,脂肪越多越好 生酮飲食要求碳水化物攝入越少越好 這就意味著你幾乎要戒掉所有帶甜味兒的東西 下面這張圖列舉了一些經(jīng)典的“生酮”食物。數(shù)字代表每100克所含有的凈碳水化物含量 比如每100g奶酪含有2g的碳水 所以生酮飲食建議多吃圖中左側(cè)的食物 在我們的身體“解鎖”生酮技能之前的適應(yīng)階段(酮流感) 同時為了平和地度過酮流感時期 如何知道你已經(jīng)進(jìn)入“酮癥”狀態(tài) 如果你真的已經(jīng)開始“生酮”飲食了 其實最好的答案就是自己的感覺 除此之外,Cecilia這里列舉出一些生酮可能讓你身體出現(xiàn)的變化用來參照對比: 口干 如果你每天沒有攝入足夠的電解質(zhì)(比如鹽分),你會總覺得口渴 正常來說 尿多 除了經(jīng)常會想上廁所,尿液里還會多出一種“乙酰乙酸酮(acetoacetate)” 有“口氣”。 我們的呼吸會帶走一種“丙酮(acetone)” 更精確的測量方法還有呼吸儀器 是不是生酮越多越好 值得注意的是 而血液中酮的含量過高 如何快速生酮暴瘦2 什么是生酮飲食法 一言以蔽之 舉個例子 通過低碳水 相比較其他低碳水減肥飲食法 “酮”是由肝臟分解脂肪細(xì)胞產(chǎn)生的,然后作為能量供給傳送給全身 大腦對能量的消耗極大,而且它只能通過葡萄糖或者“酮”提供的能量來維持運轉(zhuǎn) 在“生酮飲食”作用下 此時 同時 ?div id="m50uktp" class="box-center"> 。P(guān)于胰島素和瘦素對于燃脂的影響,請參考之前的文章 《欺騙餐(Cheat meal) 其實”生酮法“早在19世紀(jì)20年代就出現(xiàn)了 “生酮飲食”的最終目的是讓人體達(dá)到“酮癥”狀態(tài)(ketosis)?div id="m50uktp" class="box-center"> ,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)可以檢測出當(dāng)體內(nèi)“酮(ketone)”的含量達(dá)到某個激素水平時 除了“生酮飲食”,節(jié)(絕)食也可以讓身體達(dá)到“酮癥”狀態(tài) 生酮飲食有什么好處 “生酮飲食”不僅僅可以達(dá)到快速減肥的作用 在由葡萄糖功能的系統(tǒng)中,我們的能量循環(huán)是周期性的 攝取食物(主要是碳水化物)之后 在血糖功能的系統(tǒng)中,脂肪是很難被轉(zhuǎn)化為能量的 而通過“生酮飲食” 相比葡萄糖只能提供幾個小時的功能,由燃燒脂肪產(chǎn)生的“酮”可以提供幾周 更妙的是,因為我們的脂肪攝入量很大 除了減肥,“生酮飲食”還被證明有很多其他的功效 如何快速生酮暴瘦3 生酮飲食有什么副作用 Cecilia之前怎么說的 不用餓肚子不用運動還能超級減肥 答案是NO。 在通過生酮飲食進(jìn)入燃燒脂肪的供能系統(tǒng)(酮癥)之前 “生酮飲食”的初期 這是一段非常難熬的時期 這個狀態(tài)會持續(xù)至少一個星期左右。 特別是糖尿病患者 除此之外,因為脂肪細(xì)胞由肝臟分解轉(zhuǎn)化 挺過了這段“酮流感”,我們的身體和大腦才逐漸開始習(xí)慣使用“酮”提供的能量 生酮飲食可以幫助快速減肥 隨著生活水平的不斷提升 生酮飲食是不是真的可以減肥 生酮飲食是不是真的可以減肥 生酮飲食是不是真的可以減肥1 生酮飲食減肥 近兩年生酮飲食就一個字:火 生酮飲食的營養(yǎng)素比例為:低碳水 生酮飲食減肥是真的嗎 正常飲食狀態(tài)下,身體可以將進(jìn)入體內(nèi)的碳水化合物轉(zhuǎn)化為血糖 而當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時 當(dāng)使用生酮飲食法的時候 在這個狀態(tài)下,體內(nèi)的脂肪會大量分解以提供能量 生酮飲食應(yīng)該怎么吃 多吃:魚 生酮飲食表 1、食用油:豬油 2 3 4 5 內(nèi)臟、各種魚類 6、蔬菜:蔬菜是生酮飲食中碳水化合物的主要來源 生酮飲食是不是真的可以減肥2 生酮飲食減肥靠譜嗎 生酮飲食對于部分人來說確實能夠達(dá)到減肥的效果 一言以蔽之,“生酮飲食”就是少吃 舉個例子 但是在生酮飲食要求盡可能少量的碳水以及盡可能多的脂肪,你每天可能就需要攝入200千焦碳水 生酮飲食的健康相關(guān)研究較少 而對糖尿病患者來說 生酮減肥法對身體的危害 1、尿頻、便秘 當(dāng)人體攝入的碳水化合物減少,糖原儲存下降時 生酮飲食初期體重下降的特別快 2、頭暈、無力、抽筋、心悸 隨著體內(nèi)水分的減少,身體里的電解質(zhì)也會減少 其中鎂的減少會導(dǎo)致抽筋 3、口臭 呼出的氣體有味道其實是“好事” 4、脫發(fā)、腹瀉 幾乎所有改變飲食的減脂法都會導(dǎo)致脫發(fā),是因為初期我們的身體不適應(yīng)導(dǎo)致的代謝紊亂 5、渴望甜食 身體里的`碳水嚴(yán)重不足 6、腎結(jié)石 對于低碳飲食是否會導(dǎo)致腎結(jié)石概率的增大,這個問題還是有很多的爭議 生酮飲食前脫水嚴(yán)重 生酮飲食的好處 1 許多研究已經(jīng)證明,采用生酮飲食之后 2 采用生酮飲食減少碳水化合物攝入有助于恢復(fù)胰島素敏感性 3、改善逆轉(zhuǎn)神經(jīng)病變疾病 關(guān)于使用生酮飲食治療多種神經(jīng)疾病和疾?div id="d48novz" class="flower left"> 盡管這些疾病彼此不同 生酮飲食會不會胃疼怎么辦 生酮飲食引起胃痛是這種減肥方法的副作用 不少人生酮飲食一兩天出現(xiàn)胃疼副作用 生酮飲食引起胃痛可以選擇停止這種飲食方式改善,而且胃痛情況嚴(yán)重及時就醫(yī)更好 相對來說是限制比較少 本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/69524.html.
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陸華
副主任醫(yī)師
如何快速生酮暴瘦
生酮減肥:生酮減肥的原理是什么?
可能還有更多我想象不到的問題。歡迎大家提問。我作為一個虛生酮5年實生酮2年的酮學(xué)我可以非常清楚的告訴你生酮減肥的本質(zhì)。生酮減肥的原理。
首先人體有兩大能源系統(tǒng)那就是酮體和葡萄糖,而在我們?nèi)祟惣扒懊娴陌l(fā)展中,我們已經(jīng)習(xí)慣了吃主食米面糖,這樣導(dǎo)致我們體內(nèi)有大量的葡萄糖,永遠(yuǎn)都消耗完。所以葡萄糖也成了人體的優(yōu)先能源物質(zhì)。然而酮體才是人體的真正優(yōu)質(zhì)的能源系統(tǒng)。
酮體這個詞可能你之前都不熟悉,也許是生酮開始你才知道生酮是什么
酮體是燃燒脂肪產(chǎn)生的,有且只有這樣的一種途徑
相信到這里大家都明白了生酮的原理:
任何人只要體內(nèi)沒有碳水和糖都可以燃燒脂肪產(chǎn)生酮體
那關(guān)鍵是怎么讓體內(nèi)沒有碳水那就涉及到具體怎么控制飲食
關(guān)于這些我們下期分享生酮飲食是不是真的可以減肥